உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 3 கண் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண் பயிற்சிகள் செய்வதன் நன்மைகள்
• கண் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை வேலை செய்கிறீர்களா? காசோலை. ஆயுதமா? காசோலை. கால்கள்? காசோலை. மீண்டும்? காசோலை. கண்கள்? ... ??

ஆமாம், உண்மையில் உங்கள் கண்கள் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே உடற்பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

"நேரில் கண் பரிசோதனை என்பது ஒவ்வொருவரின் வருடாந்திர சுகாதார நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் போல, நல்ல பார்வை சுகாதாரம் ஒவ்வொருவரின் நாளின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். டல்லாஸ்.

அது சரி: உங்கள் மூளை உங்கள் கண்களைப் பயன்படுத்தும் விதத்தில் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒளியியல் ஒரு முழு பகுதியும் உள்ளது, மற்றும் அது கண் பயிற்சிகள் உள்ளே வருகின்றன. அவை உங்கள் கண்களை சுற்றி நகர்த்துவதற்கும் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் கண்ணின் திறனை மேம்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகளாகும், உங்கள் கால்களில் அதிக தூரம் மற்றும் வேகமாக நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் சுறுசுறுப்பு அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்யலாம். இங்கே, டாக்டர் பெர்ரியிடமிருந்து முயற்சி செய்ய மூன்று கண் பயிற்சிகள்-ஏன் உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் அவர்களுக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

(துறப்பு: சில புதிய பயிற்சித் திட்டத்தைச் சமாளிப்பதற்கு முன்பு ஒரு டாக்டரைக் கலந்தாலோசிப்பது போல, கண் பயிற்சியில் பைத்தியம் பிடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் கண் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ThinkAboutYourEyes.com இல் மருத்துவரைக் கண்டறியும் கருவியை முயற்சிக்கவும்.)

கண் பயிற்சிகள் செய்வதன் நன்மைகள்

இந்த கண் பயிற்சிகள் உங்கள் டம்பல் உடற்பயிற்சிகளைப் போல தசையை கட்டியெழுப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, அவை உங்கள் கண் இமைகளுக்கான இயக்கம் பயிற்சி போன்றது: அவை உங்கள் மூளை-கண் இணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் கண்களை மிகவும் எளிதாகவும் திறமையாகவும் நகர்த்த அனுமதிக்கின்றன. (FYI இங்கே இயக்கம் என்றால் என்ன மற்றும் நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டிய சில பொதுவான கட்டுக்கதைகள்.)

"உங்கள் பார்வை அமைப்பில் குறைபாடுகள் இருந்தால் (வருடாந்திர கண் பரிசோதனையின் போது அடையாளம் காண முடியும்), பின்னர் மூளை-கண் இணைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த பார்வை அமைப்பை மேம்படுத்தும் பொருட்டு பார்வை சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக கண் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்." டாக்டர் பெர்ரி கூறுகிறார். "இருப்பினும், நீங்கள் பார்வைக் குறைபாடுகளை அனுபவிக்காவிட்டாலும், கண் அழுத்தங்கள் மற்றும் பார்வை சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க கண் பயிற்சிகள் உதவியாக இருக்கும்."

நீங்கள் நினைக்கலாம், "என் கண்கள் நன்றாக இருக்கிறது, நான் அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை!" ஆனால் நீங்கள் கணினியின் முன் பணிபுரிந்தால் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் ஸ்க்ரோல் செய்தால், ஒருவேளை நீங்கள் இருக்கலாம் செய் வேண்டும் (பார்க்க: உங்களுக்கு டிஜிட்டல் ஐ ஸ்ட்ரெய்ன் அல்லது கம்ப்யூட்டர் விஷன் சிண்ட்ரோம் இருக்கிறதா?)

"பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை கணினி, டேப்லெட் அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் செலவிடுகிறார்கள், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு அருகிலுள்ள இலக்கை (சுமார் 16 அங்குலங்களுக்குள்) பார்ப்பது உங்கள் கண்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் டாக்டர். பெர்ரி. "உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எப்படி நீட்டுகிறீர்களோ, அதுபோல நீண்ட நாள் வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் கண்களை நீட்டுவது உதவியாக இருக்கும்."

மேலும், இல்லை, கண் பயிற்சிகள் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தாது. (ஒவ்வொரு நாளும் மதரீதியாக இவற்றைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கண்ணாடிகள் தேவைப்படுவதைத் தவிர்க்க முடியாது.) ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தற்போதைய உயிரியல் உங்கள் இயற்கையான குருட்டுப் புள்ளியைக் குறைக்க அவை உதவக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது (அனைவருக்கும் உள்ளது), மற்றும் மற்றொரு ஆய்வில் குழந்தைகள் கண் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது உதவக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. தாமதம் பார்வை பிரச்சினைகள். இருப்பினும், அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவத்தின் படி, பயிற்சிகள் அருகிலுள்ள பார்வை, தொலைநோக்கு அல்லது ஆஸ்டிஜிமாடிசத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை நிரூபிக்கும் எந்த ஆராய்ச்சியும் தற்போது இல்லை.

கண் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

ஒன்று, நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினியில் இருந்தால் 20-20-20 விதியைப் பின்பற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் பார்வை அமைப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு சில முறை இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும் என்கிறார் டாக்டர் பெர்ரி.

1. கண் நீட்சி

உங்கள் கண் தசைகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் வேலை என்று இதை நினைத்துப் பாருங்கள். இது முழு அளவிலான இயக்கத்தில் உங்கள் கண்களை சுதந்திரமாக நகர்த்துவதற்கான திறனை உங்களுக்கு வழங்கும்.

ஏ. உங்கள் விரல்களை "செங்குத்தான நிலையில்" வைத்து, அவற்றை உங்கள் முகத்திலிருந்து ஒரு அடி தூரத்தில் பிடிக்கவும்.

பி. உங்கள் தலையை அசையாமல் வைத்து, முடிந்தவரை உங்கள் கண்ணின் இடதுபுறம் விரல்களை நகர்த்தி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

சி மீண்டும் செய்யவும், விரல்களை வலது பக்கம் நகர்த்தவும், பின்னர் மேலே, பின்னர் கீழே.

ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யவும்.

2. நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் (அருகில் அல்லது தொலைவில்) லேசர் மூலம் விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் லேசர் செய்யும் திறனை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

ஏ. உங்கள் மூக்கில் இருந்து 6 அங்குலங்கள் வாசிக்கவும், 10 அடி தூரத்தில் படிக்கவும் ஏதாவது வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

பி. தொலைவில் உள்ள இலக்கில் கவனம் செலுத்தி 5 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் பார்வையை அருகில் உள்ள பொருளை மையப்படுத்தி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

சி ஒவ்வொரு தூரத்திலும் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக விஷயங்களை தெளிவுபடுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் கண்களின் ஆறுதலைக் கவனத்தில் கொள்ளவும்.

ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்யவும்.

3. கண் புஷ்-அப்ஸ்

புஷ்-அப்கள் உங்கள் கைகளுக்கு மட்டுமல்ல! கண் புஷ்-அப்கள் சோர்வடையாமல் அருகில் உள்ளவற்றை (உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் அல்லது கணினி போன்றவை) ஸ்கேன் செய்ய ஒரு குழுவாக வேலை செய்ய உங்கள் கண்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்க உதவுகிறது.

ஏ. கை நீளத்தில் ஒரு பென்சிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பென்சிலைப் பார்த்து, மெதுவாக அதை உங்கள் மூக்கை நோக்கி உள்நோக்கி நகர்த்தி, முடிந்தவரை தனித்து வைக்கவும்.

பி. உங்கள் மூக்கை அடையும் முன் பென்சில் "இரண்டாகப் பிரிந்தால்", பென்சில் நகர்வதை நிறுத்திவிட்டு, அதை மீண்டும் ஒருமைப்படுத்த முடியுமா என்று பாருங்கள். பென்சில் மீண்டும் ஒருமையில் வந்தால், உங்கள் மூக்கை நோக்கி பென்சில் நகர்த்தவும். இல்லையென்றால், ஒரே ஒரு பென்சிலை மட்டும் பார்க்கும் வரை பென்சிலை மெதுவாக நகர்த்தவும். பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் உங்கள் மூக்கு நோக்கி பென்சிலை நகர்த்தவும்.

ஒரு நாளைக்கு 3 நிமிடங்கள் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு