அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் துடுக்கான மார்பகங்களை எவ்வாறு பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• நினைவில் கொள்
• நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்
• 1. ஒப்பனை ஹேக்ஸ்
• 2. ப்ரா ஹேக்ஸ்
• 3. உங்கள் அலங்காரத்தை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• மாலுக்கு ஒரு பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
• 4. டேப்
• 5. கட்லட்கள்
• 6. பொருத்தப்பட்டிருங்கள்
• 7. புஷ்-அப் ப்ராவில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்
• 8. உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 9. நீர் சிகிச்சை
• 10. இலக்கு பயிற்சிகள்
• 11. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• 12. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
• 13. சரியான தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• அடிக்கோடு

நினைவில் கொள்

அறுவைசிகிச்சை என்பது உங்களுக்கு மார்பகங்களைத் தரக்கூடிய ஒரே விஷயம் அல்ல. ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடற்பயிற்சி உதவும், மேலும் நீங்கள் பிணைப்பில் இருக்கும்போது அல்லது அலங்காரத்திற்கு விரைவான மாற்றம் தேவைப்படும்போது டேப் போன்ற அழகியல் ஹேக்குகள் மிகச் சிறந்தவை. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சீராக இல்லாவிட்டால் எந்த ஹேக் அல்லது உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நிரந்தர முடிவுகளைத் தரப்போவதில்லை.

நீங்கள் இப்போது என்ன செய்ய முடியும்

உடனடி முடிவுகளைத் தேடுகிறீர்களா? பின்னர் உங்கள் வீட்டைச் சுற்றிப் பாருங்கள். இந்த ஹேக்குகளுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்க நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

1. ஒப்பனை ஹேக்ஸ்

ஒப்பனை என்பது நிறைய பணம் செலவழிக்காமல் உங்கள் மார்பகங்களுக்கு ஓம்ஃப் கொடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு முத்து உடல் கிரீம் உங்கள் பிளவு பாப்பை உருவாக்க முடியும், அதே நேரத்தில் ஒரு இருண்ட ப்ரொன்சர் ஒரு கப் அளவு அல்லது இரண்டை சேர்க்கலாம்.

இலகுவான, இயற்கை லிப்ட்: பளபளக்கும் ஹைலைட்டர் உங்கள் மார்பகங்களை முழுமையாகவும், பெர்கியராகவும் தோற்றமளிக்கும், ஆனால் வியத்தகு முறையில் அல்ல. உங்கள் சுட்டிக்காட்டி மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களில் சிறிது முத்து கிரீம் வைத்து, உங்கள் மார்பகங்களின் உட்புறத்தில் தேய்க்கவும். பளபளப்பானது உங்கள் பிளவுக்கு ஒரு நுட்பமான ஊக்கத்தை அளிக்கும், குறிப்பாக நெக்லைனில்.

மிகவும் கடுமையான லிப்ட்: ஒரு இருண்ட விளிம்பு பெரிய மார்பகங்களின் மாயையைத் தரும் நிழல்களை உருவாக்க முடியும். உங்கள் மார்பகங்களின் உட்புறத்தையும் மேல்பகுதியையும் கோடிட்டுக் காட்ட உங்கள் இயற்கையான தோல் தொனியை விட இருண்ட நிழல்களைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் ஒவ்வொரு காலர்போன்களின் மேல் மற்றும் கீழ் கோடுகளை வரையவும். அனைத்து வரிகளையும் ஒரு மேட் சிறப்பம்சமாகக் குச்சியைக் கண்டுபிடித்து, விரைவான, வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி கலக்கவும்.

2. ப்ரா ஹேக்ஸ்

நிச்சயமாக, உங்கள் மார்பகங்களைத் துள்ளுவதைத் தடுக்க ப்ராக்கள் சிறந்தவை கொஞ்சம் அதிகம். ஆனால் உங்கள் அட்டைகளை சரியாக விளையாடுங்கள், மேலும் அவை உங்கள் மார்பகங்களுக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்தையும் தரும்.

DIY ரேசர்பேக் ப்ரா. உங்களுடைய வழக்கமான ப்ராவை ரேசர்பேக்காக மாற்றலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் பட்டைகள் எடுத்து அவற்றை மீண்டும் பின் செய்ய வேண்டும். உங்கள் ப்ரா பட்டைகளை ஒன்றாகப் பிடிக்க ஒரு பேப்பர் கிளிப், குறுகிய வெல்க்ரோ துண்டு அல்லது சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கிளிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் லிப்ட் எவ்வளவு வியத்தகு முறையில் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து கிளிப் அல்லது ஸ்ட்ரிப்பை உங்கள் பின்புறத்தின் மேல் அல்லது நடுவில் வைக்கவும்.

ப்ரா ஸ்டேக். ப்ரா ஸ்டாக்கிங் என்பது ஒரு உன்னதமான தந்திரமாகும், இது உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாகவும், பெர்கியராகவும் தோற்றமளிக்கும். இது மிகவும் எளிது: இரண்டு ப்ராக்களை அணியுங்கள். இது முதலில் சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பழகுவீர்கள். உங்களுக்கு இரண்டு வெவ்வேறு அளவு ப்ராக்கள் தேவை: ஒன்று உங்கள் வழக்கமான அளவு, மற்றும் ஒரு கப் அளவு பெரியது. இரண்டாவது, பெரிய ப்ரா சிறிய ஒன்றை விட அணிய வேண்டும்.

சாக் திணிப்பு. ஒரு ஜோடி சாக்ஸ் மூலம் உங்கள் ப்ராவை அடைப்பது உங்கள் பிளவுகளை பெரிய நேரத்தை மேம்படுத்தும். ஒவ்வொரு சாக் மடித்து உங்கள் மார்பகங்களுக்கு வெளியே வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் எந்த வகை சாக்ஸையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வெவ்வேறு அளவுகள் உங்களுக்கு வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தரும். பெரிய சாக்ஸ் ஒரு பெரிய லிப்ட் விளைவிக்கும், மேலும் சிறிய சாக்ஸ் உங்களுக்கு நுட்பமான ஊக்கத்தை அளிக்கும். எந்த வழியில், திசு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்!

3. உங்கள் அலங்காரத்தை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்

அதிக முயற்சி இல்லாமல் துடுக்கான மார்பகங்கள் வேண்டுமா? உங்கள் மறைவுக்கு திரும்பவும். வி-நெக், பிளங்கிங், அல்லது ஸ்வீட்ஹார்ட் நெக்லைன்ஸுடன் கூடிய சட்டைகள் மற்றும் ஆடைகள் உங்கள் பிளவுகளைக் காண்பிப்பதற்கும் லிப்ட் என்ற மாயையை அளிப்பதற்கும் சிறந்தவை. இந்த ஹேக்கைப் பற்றிய ஒரு பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகபட்ச விளைவுக்காக நீங்கள் அதை மற்ற தந்திரங்களுடன் இணைக்கலாம்.

மாலுக்கு ஒரு பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

இந்த ஹேக்குகளுக்கு நீங்கள் ஒரு துறை அல்லது உள்ளாடை கடைக்கு பயணம் அல்லது இரண்டை எடுக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அவை இப்போதே முடிவுகளைத் தரும்.

4. டேப்

நீங்கள் ப்ராவைத் துடைக்க விரும்பும் போது உங்கள் மார்பகங்களைத் தூக்க காஃபர் டேப், ஸ்போர்ட்ஸ் டேப் அல்லது சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட டேப்பைப் பயன்படுத்தலாம். (நீங்கள் என்ன செய்தாலும், டக்ட் டேப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.) காஃபர் டேப்பிற்கு வலுவான பிடிப்பு உள்ளது, ஆனால் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், எனவே உங்களுக்கு எதிர்வினை இருந்தால், விளையாட்டு டேப் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

உங்கள் மார்பகங்களை டேப் செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

ஆழமான வி-கழுத்து ஆடைகள் அல்லது சட்டைகளுக்கு: உங்கள் மார்பகத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டை வரை அடைய போதுமான நீளமான நாடாவை வெட்டுங்கள். உங்களுக்குத் தேவையானதை உங்கள் மார்பகத்தைத் தூக்கி, உங்கள் மார்பகத்தின் அடியில் இருந்து தொடங்கும் டேப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மார்பகத்தின் வெளிப்புறத்தில் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், மேலும் உள்நோக்கி நகரும் டேப்பின் கூடுதல் கீற்றுகளைச் சேர்க்கவும்.

ஸ்ட்ராப்லெஸ் அல்லது பேக்லெஸ் ஆடைகள் அல்லது சட்டைகளுக்கு: ஒரு மார்பகத்தின் வெளிப்புறத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்குச் செல்ல போதுமான நீளமுள்ள நாடாவை வெட்டுங்கள். உங்கள் மார்பகத்தை சிறிது தூக்கி, கீழே இருந்து தொடங்கி, உங்கள் மார்பகங்களுக்கு குறுக்கே டேப்பின் துண்டு தடவவும். உங்கள் மார்பகங்களை மூடி, உங்கள் முலைக்காம்புகள் தெரியாத வரை மேலதிகமாக நகரும் டேப்பின் அடுக்குகளைச் சேர்க்கவும்.

5. கட்லட்கள்

சாக்ஸ் உங்கள் விஷயமல்ல, மேலும் இயற்கையான ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், கட்லெட்டுகள் செல்ல வழி. கட்லெட்டுகள் சிலிகான்- அல்லது நீர் நிரப்பப்பட்ட செருகல்களாகும், அவை உங்கள் ப்ராவுக்குள் நழுவி உடனடி முழுமை மற்றும் பிளவுகளை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் கட்லெட்களை எடுத்து, உங்கள் ப்ராவின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்றை உங்கள் மார்பகங்களுக்கு வெளியே வைக்கவும். உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக மாற்ற விரும்பினால், கட்லெட்டுகளை உங்கள் மார்பகங்களுக்கு அடியில் வைக்கவும்.

6. பொருத்தப்பட்டிருங்கள்

2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், குறைந்தது 80 சதவீத பெண்கள் தவறான அளவு என்று கண்டறியப்பட்டது. நன்கு பொருத்தப்பட்ட ப்ரா உங்களுக்கு அதிக ஆதரவைத் தருகிறது, உங்கள் மார்பகங்களைத் தூக்கி, துடுக்கான வடிவத்தை பராமரிக்கிறது.

உங்கள் உண்மையான ப்ரா அளவைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஒரு நிபுணரால் நீங்கள் பொருத்தப்பட வேண்டும். (பெரும்பாலான துறை மற்றும் உள்ளாடைக் கதைகள் இலவச ப்ரா பொருத்துதலை வழங்குகின்றன.) உங்கள் மார்பக வடிவம் குறித்து உங்கள் நிபுணரிடம் பேசுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் மார்பகங்கள் வட்டமாக இருந்தாலும், சமச்சீரற்றதாக இருந்தாலும், அல்லது கொஞ்சம் தொய்வு ஏற்பட்டாலும் நீங்கள் வாங்கும் ப்ரா வகையை பாதிக்கும்.

ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

முன்-நெருக்கமான ப்ராக்கள் பிளவுகளை அதிகரிக்கும். வடிவமைக்கப்பட்ட கோப்பையுடன் ஒரு முன்-நெருக்கமான ப்ரா உங்கள் மார்பகங்களை ஒன்றிணைக்கும், அவை தூக்கி உங்கள் பிளவுகளை அதிகரிக்கும்.

பால்கனெட் ப்ராக்கள் லிப்ட் உருவாக்குகின்றன, ஸ்க்விஷ் அல்ல. ஒரு பால்கனெட் ப்ரா உங்கள் மார்பகங்களை அழுத்தாமல் புஷ்-அப் போல தூக்கி, அதிக அளவு மற்றும் வியத்தகு பிளவுகளை உருவாக்குகிறது.

பெரிய பஸ்ட்களுக்கு ஆதரவு தேவை. அண்டர்வேர், பரந்த பட்டைகள், ஒரு பரந்த பேக் பேண்ட் மற்றும் முழு-கவரேஜ் கோப்பை ஆகியவற்றைக் கொண்ட ப்ராக்கள் உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைக் கொடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் லிப்ட் வழங்கும்.

7. புஷ்-அப் ப்ராவில் முதலீடு செய்யுங்கள்

புஷ்-அப் ப்ராக்கள் எல்லா மார்பக வகைகளுக்கும் சரியானவை, எனவே ஒன்றை வைத்திருப்பது எந்தவொரு மறைவிற்கும் ஒரு முழுமையான அவசியம். ஒரு புஷ்-அப் உங்களுக்கு ஆதரவையும் தூக்கும், உங்கள் மார்பகங்களை முழுமையாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் பிளவுகளை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் சேகரிப்பில் ஒன்றைச் சேர்க்க வேண்டுமா? இந்த இரண்டையும் அளவுக்காக முயற்சிக்கவும்:

ஜீசபெலின் அமண்டா புஷ்-அப்: இந்த புஷ்-அப் ப்ரா ஒரு நெக்லினைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் லேசாக திணிக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு வியத்தகு தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.

மெய்டன்ஃபார்ம் பெண்களின் லவ் தி லிஃப்ட் புஷ்-அப்: இந்த சரிகை புஷ்-அப் ப்ரா உங்கள் பிளவுக்கு இயற்கையான தோற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான இறுதி லிப்டை உங்களுக்கு வழங்குவதற்காக ஏராளமான திணிப்புடன் ஆழமான சரிவைக் கொண்டுள்ளது.

நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

துடுக்கான மார்பகங்களுக்கான ஒவ்வொரு ஹேக்கும் விரைவான தீர்வாகாது. முடிவுகளைக் காண நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இவை, அவற்றில் பெரும்பாலானவை நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

8. உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்

உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது தசைகளை இறுக்குவதன் மூலமும் திசு வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் சிறிது தூக்கத்தை சேர்க்கக்கூடும்.

உங்கள் மார்பகங்களை மசாஜ் செய்ய:

• உங்கள் எதிர் மார்பகத்தின் மேல் ஒரு கையை கப் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• ஒரு தாள உந்தி இயக்கத்தில் பகுதியை மெதுவாக கசக்கி விடுங்கள்.
• உங்கள் கையை உங்கள் மார்பகத்தின் மேற்புறத்தில் படிப்படியாக நகர்த்தவும்.
• அதே உந்தி இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மார்பகத்தின் வெளிப்புறம், கீழ் மற்றும் உள் பகுதியை சுற்றி உங்கள் கையை வேலை செய்யுங்கள்.
• மென்மையான விரல் வட்டங்களுடன் அழுத்துவதற்கும் உந்துவதற்கும் இடையில் மாற்று.

9. நீர் சிகிச்சை

உங்கள் மார்பகங்களில் புழக்கத்தை அதிகரிக்க ஹைட்ரோ தெரபி மற்றொரு வழி. ஹைட்ரோ தெரபி ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நரம்புகளை எழுப்பக்கூடும், இது மார்பக உறுதியை ஊக்குவிக்கும் என்று குறிப்பு சான்றுகள் கூறுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• உங்கள் மழைக்குப் பிறகு தண்ணீரை அணைக்கவும்.
• உங்கள் மார்பகத்தை ஒரு நிமிடம் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
• குளிர்ந்த நீருக்கு மாறி, 20 விநாடிகளுக்கு குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் மார்பகங்களை மீண்டும் துவைக்கவும்.

10. இலக்கு பயிற்சிகள்

உங்கள் மேல் உடலைக் குறிவைக்கும் பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் மார்பகங்களை பெர்கியராக தோற்றமளிக்கும்.

புஷப்ஸ், பிளாங்கப்ஸ், மார்பு ஈ, மற்றும் மார்பு அழுத்தங்கள், குறிப்பாக, உங்கள் மார்பளவு அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் அதிக தொனியைச் சேர்க்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 5- அல்லது 10-பவுண்டு டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தவும்.

தொடங்குவதற்கு, விரைவான வலிமை-பயிற்சி சுற்றுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 அல்லது 20 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். வணிக இடைவேளையின் போது நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம்.

11. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான மார்பக திசுக்களை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உங்கள் மார்பகத்தை உறுதியாகவும், துடுக்காகவும் வைத்திருக்கும்.

உங்கள் மார்பகங்களுக்கு ஊக்கமளிக்க, சாப்பிடுங்கள்:

• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகரிக்க அதிக கொட்டைகள், மீன், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பூசணி விதைகள்
• மார்பக திசு வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்காக அதிக வெண்ணெய் மற்றும் முட்டைகள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் வரை
• ஆரோக்கியமான திசுக்களை பராமரிக்க ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலே, தர்பூசணி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகள்

12. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஒரு மெலிதான இடுப்பு உங்கள் மார்பளவுக்கு உறுதுணையாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் இடுப்புக்கு உங்கள் மார்பகங்களின் விகிதம் இன்னும் வரையறுக்கப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரம்பிய உணவை உண்ணுங்கள், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வாரத்தில் குறைந்தது நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இதற்கிடையில், ஷேப்வேர் உங்கள் இயற்கை வளைவுகளை வலியுறுத்த முடியும், இதனால் உங்கள் மார்பளவு அதிகரிக்கும்.

13. சரியான தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்

நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது உங்கள் உடலை சீரமைப்பில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், லிப்ட் என்ற மாயையை அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் மார்பளவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கலாம்.

சரியான தோரணையைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை தரையில் அல்லது ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டில் நடவும்.
• நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்து நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• நேராக நிற்க, உங்கள் தோள்களை பின்னோக்கி இழுத்து, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்தன.

அடிக்கோடு

உங்கள் மார்பகங்களுக்கு ஒரு லிப்ட் கொடுக்க நீங்கள் கத்தியின் கீழ் செல்ல வேண்டியதில்லை. இதேபோன்ற விளைவை உங்களுக்குத் தரக்கூடிய விரைவான தந்திரங்கள் ஏராளம். ஆனால் இந்த ஹேக்குகளில் சில - மார்பக நாடா மற்றும் ப்ரா ஸ்டேக் போன்றவை வசதியாக இல்லை, எனவே நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் உணவை மாற்றுவது, உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகச் செய்வது, மற்றும் அறுவை சிகிச்சையைக் கூட நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.