ஜெட் லேக்கைப் பெற 8 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• இது உண்மையா?
• அதைப் பெற 8 உதவிக்குறிப்புகள்
• 1. உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கவும்
• 2. தூக்க நேரத்தை நிர்வகிக்கவும்
• 3. தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 4. ஒளியை முயற்சிக்கவும்
• 5. ஒரு காஃபினேட் பானம் குடிக்கவும்
• 6. உங்கள் தூக்க இடத்தை வசதியாக வைத்திருங்கள்
• 7. மெலடோனின் முயற்சிக்கவும்
• 8. மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• சிகிச்சைகள்
• மீற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• அதைத் தடுக்க முடியுமா?
• அடிக்கோடு

நீங்கள் நேர மண்டலங்களில் விரைவாக பயணிக்கும்போது ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் வழக்கமான தாளம் ஒத்திசைவில்லாமல் விழும். இது பொதுவாக ஒரு குறுகிய நேரம் நீடிக்கும்.

உங்கள் உடல் இறுதியில் அதன் புதிய நேர மண்டலத்துடன் சரிசெய்யப்படும், ஆனால் ஒரு புதிய அட்டவணையில் உங்களை விரைவாகப் பெற முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஜெட் லேக் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

இது உண்மையா?

ஆம், ஒரு புதிய நேர மண்டலத்திற்கு பயணம் செய்வதால் உங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றும்போது ஜெட் லேக் நிகழ்கிறது. உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது உங்கள் உள் கடிகாரமாகும், இது உங்கள் உடல் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை நிர்வகிக்க பயன்படுத்துகிறது.

பகல், உங்கள் வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் போன்ற உள் கடிகாரத்தை நிர்வகிக்க உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை பயணம் பாதிக்கிறது.

ஜெட் லேக்கின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தலைவலி
• சோர்வு
• தூக்கமின்மை
• குவிப்பதில் சிரமம்
• மனம் அலைபாயிகிறது
• பசியின்மை
• மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற இரைப்பை குடல் நிலைகள்

நீங்கள் மேற்கிலிருந்து கிழக்கு நோக்கி பயணிக்கும்போது ஜெட் லேக் மோசமானது - நீங்கள் மேற்கு நோக்கி பயணிப்பதை விட இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

நீங்கள் அடிக்கடி பயணம் செய்தால், நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், நீங்கள் ஜெட் லேக்கிற்கு ஆளாக நேரிடும்.

அதைப் பெற 8 உதவிக்குறிப்புகள்

ஜெட் லேக் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு, மேலும் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு விரைவாகவும் குறைவான அறிகுறிகளுடனும் மாற்றுவதற்கு நீங்கள் பல வழிகள் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் உடல் இறுதியில் புதிய நேர மண்டலத்துடன் சரிசெய்யப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் விரைவான பயணத்தில் இருந்தால் அல்லது உங்கள் விமானத்திற்குப் பிறகு விரைவாக செயல்பட வேண்டும் என்றால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்திற்கு விரைவாக மாற்றியமைக்கவும்

உங்கள் இலக்கை அடையும்போது, ​​உங்கள் பழைய நேர மண்டலத்தை விரைவில் மறக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொழில்நுட்பம் கடிகாரங்களை தானாகவே புதுப்பிக்கும், ஆனால் உங்களிடம் கைமுறையாக அமைக்கப்பட்ட கடிகாரம் அல்லது பயணக் கடிகாரம் இருந்தால், நீங்கள் புறப்பட்டவுடன் புதிய நேரத்திற்கு அவற்றை அமைக்கவும்.

பழைய நேர மண்டலத்தின்படி நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு தூங்கினால் உங்கள் இலக்குக்கு சிக்கல் ஏற்படும். உங்கள் இலக்கை நோக்கி நேரத்திற்கு ஏற்ப உணவு சாப்பிடுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.

2. தூக்க நேரத்தை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் புதிய அட்டவணைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது நீங்கள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கு இரவு நேரங்களில் உங்கள் விமானம் காற்றில் இருக்கலாம், எனவே வான்வழி செல்லும் போது சிறிது தூக்கத்தை பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள்
• வெள்ளை சத்தம்
• கண் முகமூடிகள்
• காதணிகள்
• வசதியான பயண தலையணைகள் மற்றும் போர்வைகள்

பகல்நேரமாக இருந்தால் நீங்கள் வரும்போது தூங்குவதற்கான தூண்டுதலையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது பின்னர் தூங்குவது கடினம்.

3. தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீண்ட தூர பயணம் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் குளியலறையின் இடைவெளியைத் தவிர்ப்பதற்காக பயணத்தின் போது நீர் பயன்பாட்டைக் குறைக்கலாம். இந்த தேர்வு பற்றி மீண்டும் சிந்தியுங்கள். சரியான நீரேற்றம் ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் பயண சோர்வுக்கும் உதவும்.

விமான நிலைய பாதுகாப்பு மூலம் வெற்று நீர் பாட்டிலை எடுத்துச் சென்று நீங்கள் முனையத்தில் வந்தவுடன் அதை நிரப்பவும். நீங்கள் முனையத்தில் தண்ணீரை வாங்கலாம் அல்லது விமானத்தில் கோரலாம். உங்கள் வருகையைத் தொடர்ந்து ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

4. ஒளியை முயற்சிக்கவும்

ஜெட் லேக் உங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஓரளவு குறுக்கிடுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் பயணிக்கும் போது நேர மண்டலங்களை மாற்றும்போது ஒளி வெளிப்படும்.

சூரிய ஒளியில் வெளியே செல்வது உங்கள் உடலை எழுப்பி, உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மெலடோனின் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி பயணிக்கும்போது முன்னதாக எழுந்து செயல்பட வேண்டும் என்றால் காலை வெளிச்சத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது உதவும். நீங்கள் மேற்கு நோக்கி பயணிக்கும்போது உங்கள் புதிய நேர மண்டலத்தில் பின்னர் தங்கியிருக்க வேண்டுமானால் இரவில் அதிக வெளிச்சத்தைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களை வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுத்த ஒரு சிறப்பு விளக்கைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் ஜெட் லேக்கைக் குறைக்க உதவும் விளக்குகளின் வகைகள் விளக்கு, லைட் பாக்ஸ் அல்லது தலைக்கவசம் போன்றவையாக இருக்கலாம். இந்த வகையான விளக்குகள் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்காக விளம்பரப்படுத்தப்படுவதையும் நீங்கள் காணலாம்.

5. ஒரு காஃபினேட் பானம் குடிக்கவும்

காஃபின் உட்கொள்வது ஜெட் லேக்கை குணப்படுத்தாது, ஆனால் இது பகல் நேரத்தில் விழிப்புடன் இருக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும் ஒரு கருவியாக இருக்கலாம். ஒரு ஆய்வில் 300 மில்லிகிராம் (மி.கி) மெதுவாக வெளியிடும் காஃபின் கிழக்கு நோக்கி பயணிப்பவர்களில் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.

காபி, தேநீர், சோடா, எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட்டில் கூட காஃபின் உள்ளது. இந்த பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை போன்ற பிற பொருட்களை உட்கொள்வதற்கு முன்பு அவற்றை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பிற்பகல் மற்றும் மாலை வேளைகளில் காஃபின் மிதமான அல்லது நீக்குவதை உறுதி செய்யுங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு மற்றும் ஜெட் லேக் ஆகியவற்றின் கலவையிலிருந்து நீங்கள் தூங்க சிரமப்பட விரும்பவில்லை.

6. உங்கள் தூக்க இடத்தை வசதியாக வைத்திருங்கள்

பயணம் செய்யும் போது உங்கள் தூக்க ஏற்பாடுகள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, சரியான தூக்கத்தை எளிதாக்குங்கள். சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் அறையில் உள்ள தெர்மோஸ்டாட்டை சரிபார்த்து, ஒரே இரவில் வசதியான, குளிர்ச்சியான வெப்பநிலையை அமைக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் தூங்கும் போது அறையில் உள்ள எந்த தொலைபேசிகளும் கடிகாரங்களும் ஒலிக்காது அல்லது பீப் செய்யாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். தேவைப்பட்டால் எந்தவொரு அழைப்பையும் தொலைபேசி சேவைக்கு நகர்த்துமாறு ஹோட்டல் வரவேற்பாளரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
• நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவ வீட்டிலிருந்து பேக் வசதிகள். நீங்கள் ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம் அல்லது விசிறியுடன் தூங்கினால், உங்களுடன் பயணிக்கக்கூடிய சிறிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவ, குடும்ப புகைப்படம், பிடித்த வீசுதல் போர்வை அல்லது பழக்கமான வாசனை லோஷன் போன்ற வேறு எந்த இலகுரக வசதிகளையும் கொண்டு வாருங்கள்.

7. மெலடோனின் முயற்சிக்கவும்

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே மெலடோனின் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் இது ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கிடைக்கிறது. ஜெட்-பின்தங்கிய நிலையில் உங்கள் உடல் தூங்குவதற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு மெலடோனின் கருத்தில் கொள்ள நீங்கள் விரும்பலாம்.

உங்கள் உடல் படுக்கைக்குத் தயாராக இல்லை என்றால் இரவில் மெலடோனின் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நீங்கள் மேற்கு நோக்கி பயணித்திருந்தால், அதிகாலையில் தூங்குவதைத் தொடரலாம்.

தேவையற்ற பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் 5 மி.கி மெலடோனின் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

மெலடோனின் ஒரு துணை என்பதால், இது உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. முயற்சிக்கும்போது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

தூக்க எய்ட்ஸ் ஜெட் லேக் தூண்டப்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு உதவுமா என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் புதிய இருப்பிடத்தை நீங்கள் இன்னும் சரிசெய்யும்போது, ​​இரவு நேரங்களில் அதிக ஓய்வெடுக்க தூக்க எய்ட்ஸ் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். விமான பயணத்தின் போது இந்த எய்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

தூக்க எய்ட்ஸ் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த தீர்வின் நன்மை தீமைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.

தூக்க எய்ட்ஸ் பகல்நேர ஜெட்-லேக் அறிகுறிகளைக் குறைக்காது.

சிகிச்சைகள்

ஜெட் லேக் நிரந்தரமானது அல்ல, எனவே இந்த நிலைக்கு நீண்டகால சிகிச்சைகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் அடிக்கடி பயணம் செய்து, ஜெட் லேக் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என்று தெரிந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைகளை கேட்கலாம்.

அவர்கள் தூக்க மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது மெலடோனின் போன்ற கூடுதல் பொருட்களை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.

ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு வெளியேறாத ஜெட்-லேக் அறிகுறிகள் மற்றொரு நிபந்தனையின் அடையாளமாக இருக்கலாம், எனவே இது நடந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.

மீற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நீங்கள் பல நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்திருந்தால், நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான ஜெட்-லேக் அறிகுறிகளை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. கட்டைவிரல் விதி என்னவென்றால், நீங்கள் கடக்கும் ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்திற்கும், சரிசெய்ய ஒரு நாள் ஆகும். எனவே, நீங்கள் ஐந்து நேர மண்டலங்களை மாற்றினால், நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு ஜெட் லேக் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

அதைத் தடுக்க முடியுமா?

ஜெட் லேக் போன்ற சில அச ven கரியங்களுடன் பயணம் வருகிறது. நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன் உங்கள் புதிய அட்டவணையை மாற்றியமைக்க உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், பயணத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்னர் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இருக்கும் நேரத்திற்கு நெருக்கமாக இருங்கள்.

புதிய நேர மண்டலத்துடன் சரிசெய்ய உங்கள் பயணத்தின் போது ஏராளமான நேரத்தை நீங்கள் திட்டமிட விரும்பலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் கால அட்டவணையை உணர்ந்து புத்துணர்ச்சியுடன் சில நாட்களை அனுபவிக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

ஜெட் லேக் என்பது ஒரு பொதுவான நிலை, இது சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களுக்குப் பிறகு போய்விடும். ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகள் வேறு நேர மண்டலத்திற்கு நீங்கள் பயணம் செய்த முதல் சில நாட்களில் நிர்வகிப்பது கடினம்.

ஒரு புதிய அட்டவணையை வைத்திருத்தல் மற்றும் உங்கள் விழித்திருக்கும் மற்றும் தூக்க நேரத்தை சில தலையீடுகளுடன் நிர்வகிப்பது ஜெட்-லேக் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.