முழு உடல் போதைப்பொருள்: உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்க 9 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• போதைப்பொருள் பற்றிய பொதுவான தவறான எண்ணங்கள்
• 1. மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 2. தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 4. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்
• 5. ஆக்ஸிஜனேற்ற-பணக்கார உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 6. ப்ரீபயாடிக்குகளில் அதிக உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 7. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
• 8. செயலில் இறங்குங்கள்
• 9. பிற பயனுள்ள டிடாக்ஸ் குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

நச்சுத்தன்மை - அல்லது போதைப்பொருள் - ஒரு பிரபலமான கடவுச்சொல்.

இது பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதைக் குறிக்கிறது அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்றுவதாகக் கூறும் சிறப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது, இதனால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நச்சுகளை அகற்ற உங்கள் உடல் நன்கு பொருத்தப்பட்டிருக்கிறது மற்றும் அவ்வாறு செய்ய சிறப்பு உணவுகள் அல்லது விலையுயர்ந்த கூடுதல் தேவையில்லை.

உங்கள் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை அமைப்பை மேம்படுத்தலாம் என்று கூறினார்.

இந்த கட்டுரை உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மை முறையை புத்துயிர் பெறுவதற்கான ஒன்பது ஆதார அடிப்படையிலான வழிகளுடன் நச்சுத்தன்மையைப் பற்றிய சில பொதுவான தவறான கருத்துக்களை விளக்குகிறது.

போதைப்பொருள் பற்றிய பொதுவான தவறான எண்ணங்கள்

டிடாக்ஸ் உணவுகள் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

அவை பெரும்பாலும் மலமிளக்கிகள், டையூரிடிக்ஸ், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், தேநீர் மற்றும் நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டதாக கருதப்படும் பிற உணவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

போதைப்பொருள் உணவுகளின் சூழலில் “நச்சு” என்ற சொல் தளர்வாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக மாசுபடுத்திகள், செயற்கை இரசாயனங்கள், கன உலோகங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது - இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

இருப்பினும், பிரபலமான போதைப்பொருள் உணவுகள் அவை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட குறிப்பிட்ட நச்சுகள் அல்லது அவற்றை அகற்றும் வழிமுறையை அரிதாகவே அடையாளம் காணும் (1).

மேலும், நச்சு நீக்குதல் அல்லது நிலையான எடை இழப்புக்கு (2, 3) இந்த உணவுகளை பயன்படுத்த எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், செரிமான அமைப்பு, தோல் மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நச்சுக்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு அதிநவீன வழி உங்கள் உடலில் உள்ளது.

இன்னும், இந்த உறுப்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது மட்டுமே, அவை தேவையற்ற பொருட்களை திறம்பட அகற்ற முடியும்.

எனவே, டிடாக்ஸ் டயட்டுகள் உங்கள் உடலால் இயற்கையாகவே செய்ய முடியாத எதையும் செய்யாத நிலையில், உங்கள் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை முறையை மேம்படுத்தலாம்.

சுருக்கம் போதைப்பொருள் உணவுகள் ஒரு கவர்ச்சியான முறையீட்டைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நச்சுகள் மற்றும் பிற தேவையற்ற பொருட்களைக் கையாள முழுமையாக பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.

1. மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் கல்லீரலில் 90% க்கும் அதிகமான ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றப்படுகிறது (4).

கல்லீரல் நொதிகள் ஆல்கஹால் அசிடால்டிஹைட்டுக்கு வளர்சிதைமாற்றம் செய்கின்றன, இது புற்றுநோயை உண்டாக்கும் வேதிப்பொருள் (5, 6).

அசிடால்டிஹைட்டை ஒரு நச்சுத்தன்மையாக அங்கீகரித்து, உங்கள் கல்லீரல் அதை அசிடேட் எனப்படும் பாதிப்பில்லாத பொருளாக மாற்றுகிறது, இது பின்னர் உங்கள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது.

அவதானிப்பு ஆய்வுகள் குறைந்த முதல் மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் எனக் காட்டியுள்ள நிலையில், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் எண்ணற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் (7, 8, 9).

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் கொழுப்பை வளர்ப்பது, வீக்கம் மற்றும் வடுவை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் (10).

இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் கல்லீரல் போதுமான அளவில் செயல்பட முடியாது மற்றும் அதன் தேவையான பணிகளைச் செய்ய முடியாது - உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் கழிவுகள் மற்றும் பிற நச்சுகளை வடிகட்டுவது உட்பட.

எனவே, உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மை முறை வலுவாக இயங்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஆல்கஹால் முழுவதையும் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது.

பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு என மது அருந்துவதை மட்டுப்படுத்த சுகாதார அதிகாரிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் தற்போது குடிக்கவில்லை என்றால், ஒளி-மிதமான குடிப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய இதய நன்மைகளுக்காக நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது (11).

சுருக்கம் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால், உங்கள் கல்லீரலின் நச்சுத்தன்மையைப் போன்ற இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான திறனைக் குறைக்கிறது.

2. தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை முறையை ஆதரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தூக்கம் உங்கள் மூளையை மறுசீரமைக்க மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் நாள் முழுவதும் குவிந்துள்ள நச்சு கழிவு துணை தயாரிப்புகளை அகற்றவும் (12, 13).

அந்த கழிவுப்பொருட்களில் ஒன்று பீட்டா-அமிலாய்ட் எனப்படும் புரதம் ஆகும், இது அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது (14, 15).

தூக்கமின்மையால், உங்கள் உடலுக்கு அந்த செயல்பாடுகளைச் செய்ய நேரம் இல்லை, எனவே நச்சுகள் உருவாகி ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கலாம் (16).

மோசமான தூக்கம் குறுகிய மற்றும் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளான மன அழுத்தம், பதட்டம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் உடல் பருமன் (17, 18, 19, 20) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக நீங்கள் ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தவறாமல் தூங்க வேண்டும் (21).

இரவில் தங்குவதற்கோ அல்லது தூங்குவதற்கோ உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருந்தால், தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் நீல ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் - மொபைல் சாதனங்கள் மற்றும் கணினித் திரைகளில் இருந்து உமிழப்படும் - படுக்கைக்கு முன் - தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் (22, 23, 24).

சுருக்கம் போதுமான தூக்கம் உங்கள் மூளை நாள் முழுவதும் குவிந்திருக்கும் நச்சுக்களை மறுசீரமைக்க, ரீசார்ஜ் செய்ய மற்றும் அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதை விட நீர் அதிகம் செய்கிறது. இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மூட்டுகளை உயவூட்டுகிறது, செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது, மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது (25).

உகந்ததாக செயல்பட உங்கள் உடலின் செல்கள் தொடர்ந்து சரிசெய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த ஊட்டச்சத்துக்களை உடைக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், இந்த செயல்முறைகள் கழிவுகளை - யூரியா மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு வடிவில் வெளியிடுகின்றன - அவை உங்கள் இரத்தத்தில் உருவாக அனுமதித்தால் தீங்கு விளைவிக்கும் (26).

இந்த கழிவுப்பொருட்களை நீர் கடத்துகிறது, சிறுநீர் கழித்தல், சுவாசம் அல்லது வியர்வை மூலம் அவற்றை திறம்பட நீக்குகிறது. எனவே நச்சுத்தன்மையை சரியாக நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம் (27).

தண்ணீருக்கு போதுமான தினசரி உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு 125 அவுன்ஸ் (3.7 லிட்டர்) மற்றும் பெண்களுக்கு 91 அவுன்ஸ் (2.7 லிட்டர்) ஆகும். உங்கள் உணவு, நீங்கள் வசிக்கும் இடம் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை (28) ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உங்களுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம்.

சுருக்கம் உங்கள் உடலில் அதன் பல பாத்திரங்களுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற நீர் உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மையை அனுமதிக்கிறது.

4. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் இன்றைய பொது சுகாதார நெருக்கடிகளின் மூலமாக கருதப்படுகிறது (29).

சர்க்கரை மற்றும் அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அதிக நுகர்வு உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு (30, 31, 32) போன்ற பிற நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த நோய்கள் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதன் மூலம் இயற்கையாகவே தன்னை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யும் திறனைத் தடுக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரைப் பானங்களின் அதிக நுகர்வு கொழுப்பு கல்லீரலை ஏற்படுத்தும், இது கல்லீரல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் (33, 34, 35).

குறைவான குப்பை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மை முறையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.

குப்பை உணவை கடை அலமாரியில் விட்டுவிட்டு அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் சமையலறையில் அது இல்லாதது சோதனையை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளுடன் குப்பை உணவை மாற்றுவதும் நுகர்வு குறைக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

சுருக்கம் அதிகப்படியான குப்பை உணவு நுகர்வு உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலைமைகள் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்ற நச்சுத்தன்மையின் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

5. ஆக்ஸிஜனேற்ற-பணக்கார உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் செல்களை ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் மூலக்கூறுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் என்பது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியால் ஏற்படும் ஒரு நிலை.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே செரிமானம் போன்ற செல்லுலார் செயல்முறைகளுக்கு இந்த மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகிறது. இருப்பினும், ஆல்கஹால், புகையிலை புகை, மோசமான உணவு மற்றும் மாசுபடுத்திகளின் வெளிப்பாடு ஆகியவை அதிகப்படியான இலவச தீவிரவாதிகளை உருவாக்கலாம் (36).

உங்கள் உடலின் உயிரணுக்களுக்கு சேதம் விளைவிப்பதன் மூலம், இந்த மூலக்கூறுகள் முதுமை, இதய நோய், கல்லீரல் நோய், ஆஸ்துமா மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் (37, 38) போன்ற பல நிலைகளில் உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிகல்கள் மற்றும் பிற நச்சுகள் காரணமாக ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உணவில் இருந்து பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் கூடுதல் அல்ல, இது உண்மையில் பெரிய அளவில் (39, 40, 41) எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் எடுத்துக்காட்டுகளில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, செலினியம், லைகோபீன், லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவை அடங்கும்.

பெர்ரி, பழங்கள், கொட்டைகள், கோகோ, காய்கறிகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் காபி மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற பானங்கள் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன (42).

சுருக்கம் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை பாதிக்கும் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

6. ப்ரீபயாடிக்குகளில் அதிக உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உங்கள் நச்சுத்தன்மையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க குடல் ஆரோக்கியம் முக்கியம். உங்கள் குடல் செல்கள் ஒரு நச்சுத்தன்மை மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் குடலையும் உடலையும் ரசாயனங்கள் (43) போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

நல்ல குடல் ஆரோக்கியம் புரோபயாடிக்குகள் எனப்படும் உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கும் ஒரு வகை ஃபைபர் மூலம் தொடங்குகிறது. ப்ரீபயாடிக்குகள் மூலம், உங்கள் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் எனப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்க முடியும் (44, 45).

உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், மோசமான பல் சுகாதாரம் மற்றும் உணவு தரம் (46, 47, 48) ஆகியவற்றிலிருந்து மோசமான பாக்டீரியாக்களுடன் சமநிலையற்றதாக மாறும்.

இதன் விளைவாக, பாக்டீரியாவின் இந்த ஆரோக்கியமற்ற மாற்றம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மையை குறைக்கும் மற்றும் நோய் மற்றும் அழற்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (49).

ப்ரீபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மை முறைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். ப்ரீபயாடிக்குகளின் நல்ல உணவு ஆதாரங்களில் தக்காளி, கூனைப்பூக்கள், வாழைப்பழங்கள், அஸ்பாரகஸ், வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் ஓட்ஸ் (43) ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் ப்ரீபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, இது சரியான நச்சுத்தன்மை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

7. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

சிலருக்கு, போதை நீக்கம் என்பது அதிகப்படியான நீரை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், குறிப்பாக உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரலைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலை உங்களுக்கு இருந்தால் - அல்லது நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால்.

இந்த அதிகப்படியான திரவ உருவாக்கம் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் ஆடைகளை சங்கடமாக மாற்றும். நீங்கள் அதிகமாக உப்பு உட்கொள்வதைக் கண்டால், கூடுதல் நீர் எடையை நீங்களே நீக்கிக்கொள்ளலாம்.

இது எதிர்மறையானதாக தோன்றினாலும், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அதிகப்படியான நீர் எடையை அதிக உப்பு உட்கொள்வதை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

ஏனென்றால், நீங்கள் அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஒரு ஆண்டிடிரூடிக் ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்கிறது - எனவே நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது (50).

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் ஆண்டிடிரூடிக் ஹார்மோனின் சுரப்பைக் குறைத்து சிறுநீர் கழிப்பதை அதிகரிக்கிறது, அதிக நீர் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை நீக்குகிறது (51, 52, 53).

பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது - இது சோடியத்தின் சில விளைவுகளை எதிர்நிலைப்படுத்துகிறது - மேலும் உதவுகிறது. பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளில் உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், சிறுநீரக பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கீரை (54) ஆகியவை அடங்கும்.

சுருக்கம் அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும். நீர் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிகப்படியான நீர் மற்றும் கழிவுகளை நீங்கள் அகற்றலாம்.

8. செயலில் இறங்குங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி - உடல் எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் - நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் (55, 56, 57) உள்ளிட்ட பல நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களின் குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

உடற்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்குப் பின்னால் பல வழிமுறைகள் இருந்தாலும், குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும் (58, 59).

நோய்த்தொற்றிலிருந்து மீள அல்லது காயங்களைக் குணப்படுத்த சில அழற்சி அவசியம் என்றாலும், அதில் அதிகமானவை உங்கள் உடலின் அமைப்புகளை பலவீனப்படுத்தி நோயை ஊக்குவிக்கின்றன.

வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் அமைப்புகளுக்கு - அதன் நச்சுத்தன்மை அமைப்பு உட்பட - ஒழுங்காக செயல்படவும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150–300 நிமிடங்கள் - மிருதுவான நடைபயிற்சி போன்றவை - அல்லது வாரத்தில் 75–150 நிமிடங்கள் தீவிரமான-தீவிரமான உடல் செயல்பாடு - ஓடுதல் (60) போன்றவை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மை அமைப்பு சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

9. பிற பயனுள்ள டிடாக்ஸ் குறிப்புகள்

உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான போதைப்பொருள் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு தற்போதைய ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், சில உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை நடைமுறைகள் நச்சு சுமையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

• சல்பர் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பூண்டு போன்ற கந்தகத்தில் அதிகம் உள்ள உணவுகள், காட்மியம் (61) போன்ற கன உலோகங்களை வெளியேற்றுவதை மேம்படுத்துகின்றன.
• குளோரெல்லாவை முயற்சிக்கவும். குளோரெல்லா என்பது ஒரு வகை ஆல்கா ஆகும், இது பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் படி (62) கனரக உலோகங்கள் போன்ற நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதை மேம்படுத்தக்கூடும்.
• கொத்தமல்லி கொண்டு சுவை உணவுகள். ஈயம் போன்ற கன உலோகங்கள் மற்றும் தாலேட்டுகள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் (63, 64) உள்ளிட்ட இரசாயனங்கள் போன்ற சில நச்சுகளை வெளியேற்றுவதை கொத்தமல்லி மேம்படுத்துகிறது.
• குளுதாதயோனை ஆதரிக்கவும். முட்டை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பூண்டு போன்ற சல்பர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குளுதாதயோனின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பெரிய ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நச்சுத்தன்மையில் பெரிதும் ஈடுபட்டுள்ளது (65).
• இயற்கை துப்புரவு தயாரிப்புகளுக்கு மாறவும். வணிக ரீதியான துப்புரவு முகவர்கள் மீது வினிகர் மற்றும் பேக்கிங் சோடா போன்ற இயற்கை துப்புரவு தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நச்சு இரசாயனங்கள் (66) உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும்.
• இயற்கையான உடல் பராமரிப்பைத் தேர்வுசெய்க. இயற்கை டியோடரண்டுகள், ஒப்பனைகள், மாய்ஸ்சரைசர்கள், ஷாம்புகள் மற்றும் பிற தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் ரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதைக் குறைக்கலாம்.

உறுதியளிக்கும் போது, ​​இந்த விளைவுகள் பல விலங்கு ஆய்வுகளில் மட்டுமே காட்டப்பட்டுள்ளன. எனவே, இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த மனிதர்களில் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் சில வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை முறையை மேம்படுத்தக்கூடும்.

அடிக்கோடு

போதைப்பொருள் உணவுகள் நச்சுகளை அகற்றுவதாகவும், இதையொட்டி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்றும் கூறப்படுகிறது.

ஆனால் இந்த உணவுகள் - கவர்ச்சியூட்டும் போது - உங்கள் உடலுக்கு சொந்தமான, மிகவும் திறமையான நச்சுத்தன்மை அமைப்பு இருப்பதால் தேவையில்லை.

உங்கள் உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, குறைந்த உப்பை உட்கொள்வது, சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.