ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பது எப்படி—மேலும் உங்கள் மூளைக்கான அனைத்து சலுகைகளும்

உள்ளடக்கம்

• 1. குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் இசைக்கு.
• 2. புதிய கண்ணோட்டத்தைக் கண்டறியவும்.
• 3. இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
• 4. இயற்கை மற்றும் குளிர்.
• 5. ஒரு கலை பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

புதுமையான சிந்தனை உங்கள் மூளைக்கு வலிமை பயிற்சி போன்றது, உங்கள் பிரச்சனையை தீர்க்கும் திறன்களை கூர்மைப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இந்த ஐந்து புதிய அறிவியல் ஆதரவு உத்திகள் அதை எப்படி அதிகம் செய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

அந்த வார்த்தை படைப்பாற்றல் எண்ணெய் ஓவியம் மற்றும் ஒரு கருவியை வாசிப்பது போன்ற கலை நோக்கங்களை நினைவூட்டுகிறது. ஆனால் அது அதைவிட அதிகம். "உளவியலில், படைப்பாற்றல் புதுமையான மற்றும் பயனுள்ள யோசனைகளை உருவாக்குவதைக் குறிக்கிறது" என்கிறார் ஆடம் கிராண்ட், Ph.D., ஒரு உளவியலாளர், எழுத்தாளர் மற்றும் பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள வார்டன் பள்ளியில் நிறுவன உளவியலில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பேராசிரியர். அந்த திறனின் நன்மைகள் பரந்த மற்றும் உலகளாவியவை. ஒரு பாறாங்கல் சுவரின் மேல் செல்வது அல்லது உங்கள் சகோதரியின் பிறந்தநாளுக்கு சரியான பரிசை நினைப்பது படைப்பாற்றல் தேவை, வேலையில் ஒரு சிறந்த யோசனையை மூளைச்சலவை செய்வது அல்லது உங்கள் வீட்டை அலங்கரிப்பது. "படைப்பாற்றல் இல்லாமல், உலகம் இன்னும் நிற்கிறது," கிராண்ட் கூறுகிறார். "எங்களுக்கு புதுமை கிடைக்கவில்லை. நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை நாங்கள் காணவில்லை. படைப்பாற்றல் தான் முன்னேற்றம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உயிர்நாடி. "

உங்கள் நல்வாழ்விற்கும் இது முக்கியம். "படைப்பாற்றல் மூளை ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்" என்கிறார் ராகுல் ஜான்டியல், எம்.டி., பிஎச்டி. நியூரோபிட்னஸ். "இது உங்கள் மூளையின் மிகப்பெரிய பகுதியாக இருக்கும் முன்பக்க மடல்களை ஈடுபடுத்துகிறது." அவை சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில், நினைவாற்றல், தீர்ப்பு மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தொடர்புகொள்வதில் உங்கள் பங்கு வகிக்கின்றன. "நீங்கள் ஒருபோதும் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதி உங்கள் கைகால்களைப் போல் சீரழிக்கத் தொடங்கும். ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன: ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை தேவைப்படும் செயல்களில் பங்கேற்கும் நபர்களுக்கு, இல்லாதவர்களை விட சிறந்த நினைவுகள் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் உள்ளது.

மிகவும் பாரம்பரியமான படைப்புக் கலைகளான இசை, வரைதல், நடனம் மற்றும் வெளிப்பாடாக எழுதுதல் போன்றவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளை குறைப்பது உட்பட மற்ற சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கிய சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. படைப்பாற்றலின் மிகப்பெரிய மன-உடல் நலன்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் படைப்பு மூளையை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழிகளைக் கண்டறிய நாங்கள் புறப்பட்டோம். ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன், இந்த ஐந்து நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் உங்கள் மனதின் பகுதிகளை வலுப்படுத்தும், இது உங்களுக்கு புதுமை செய்ய உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் வலுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர முடியும். (தொடர்புடையது: படைப்பாற்றல் நம்மை எப்படி மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது)

1. குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் இசைக்கு.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் மற்றும் நீங்கள் எழுந்த பிறகு ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் மூளை படைப்பாற்றலுக்கு மிகவும் முதன்மையான நேரங்கள் என்று டாக்டர் ஜாண்டியல் கூறுகிறார். "அவர்கள் ஹிப்னகோஜிக் மற்றும் ஹிப்னாபொம்பிக் மாநிலங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் ஆல்பா மூளை அலைகள் (கவனம் அதிகரிக்கும்) மற்றும் தீட்டா மூளை அலைகள் (உங்களை அமைதிப்படுத்தும்) இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் செயலில் இருக்கும் போது இது வழக்கமாக இல்லை. மூளையின் பகுத்தறிவுப் பகுதிகளால் சுய தணிக்கை இல்லாமல், உங்கள் எண்ணங்களையும் யோசனைகளையும் ஞாபகப்படுத்த போதுமான எச்சரிக்கையுடன் இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு கனவு போன்ற நிலையில் இருக்கிறீர்கள். (மேலும் இங்கே: உங்கள் மூளை சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது)

இந்த சூப்பர் கிரியேட்டிவ் நேரத்தை பயன்படுத்த, ஒரு நோட்புக் மற்றும் ஒரு பேனாவை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும். இந்த இரண்டு சாளரங்களின் போது உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். இறுதியில், உங்கள் மூளை அலைகள் ஓவர் டைம் வேலை செய்யும் போது உங்களுக்கு வரும் ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளுக்கு இசையமைத்து அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாகக் காண்பீர்கள். படுக்கைக்கு சற்று முன் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்த பிரச்சனைகளையும் அல்லது மன தடைகளையும் நீங்கள் சிந்திக்கலாம் என்று டாக்டர் ஜான்டியல் கூறுகிறார். நீங்கள் எழுந்தவுடன் அதிக தெளிவை உணரலாம். (குறிப்பிட வேண்டியதில்லை, படுக்கைக்கு முன் பத்திரிகை செய்வது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.)

2. புதிய கண்ணோட்டத்தைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் ஆழ்மனதில் இருந்து கொஞ்சம் வெளியே வரும்போது நீங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்கிறீர்கள். "ஒரு பிரச்சனை அல்லது சூழ்நிலைக்கு புதிதாக இருப்பது என்பது நீங்கள் யுரேகா தருணங்களை உருவாக்கும் சிந்தனையில் ஈடுபட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் எதையாவது நன்கு அறிந்தவுடன், செயல்முறையின் சில பகுதிகளை நீங்கள் கேள்வி கேட்பதை நிறுத்துகிறீர்கள், ”என்று கிராண்ட் கூறுகிறார்.

நீங்கள் எப்போதும் கையாளும் விஷயங்களில் இந்த உத்தியைப் பயன்படுத்த, பெரிதாகவும் விரிவாகவும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மூளைச்சலவை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமான யோசனைகளை உருவாக்குங்கள், கிராண்ட் கூறுகிறார். “மக்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கருத்துக்களைச் சிந்திக்க முனைகிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் காதலிக்கும் முதல் ஒன்றைக் கொண்டு ஓடுகிறார்கள். ஆனால் அது பொதுவாக மிகவும் வழக்கமான யோசனை, "என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே அங்கு நிறுத்த வேண்டாம் - தொடரவும். 10 முதல் 20 எண்ணங்களை எழுதுங்கள். "நீங்கள் நிறைய மோசமான யோசனைகளை உருவாக்குவீர்கள், ஆனால் இந்த முறை உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கச் செய்து ஏதாவது நாவலைக் கொண்டு வரச் செய்யும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரம் வரும்போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்த இரண்டாவது யோசனையுடன் செல்லவும். காரணம்: "நீங்கள் பொதுவாக உங்கள் நம்பர் 1 யோசனையில் அதிக ஆர்வம் கொண்டவர், அதன் குறைபாடுகளால் நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் இரண்டாவது விருப்பத்துடன், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களுக்கு உற்சாகம் இருக்கிறது, ஆனால் குறைபாடுகளை அடையாளம் கண்டு சமாளிக்க போதுமான தூரம் உள்ளது, ”கிராண்ட் கூறுகிறார். (Psst ... நீங்கள் இதை விரும்பினால் இந்த ஆண்டு முயற்சி செய்ய ஒரு விஷன் போர்டில் இந்த கிரியேட்டிவ் டேக்குகளை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்)

நீங்கள் மூளைச்சலவை செய்யும் போது பின்னணி இசையை விட்டுவிடுங்கள். சமீபத்திய ஆய்வில் இசையானது படைப்பாற்றல் செயல்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

3. இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

திறந்த கண்காணிப்பு எனப்படும் கவனமுள்ள பயிற்சி ஆக்கபூர்வமான சிந்தனையை தூண்டுகிறது உளவியலில் எல்லைகள். ஆய்வில், இரண்டு குழுக்கள் வாரத்திற்கு மூன்று 45 நிமிட தியானங்களைச் செய்தன, பின்னர் ஒரு பேனாவின் பல பயன்களை தங்களால் முடிந்தவரை சிந்திக்கும்படி கேட்கப்பட்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதி அல்லது பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தும் கவனம் செலுத்தும் தியானத்தை விட திறந்த-கண்காணிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தியவர்கள் அதிக யோசனைகளைக் கொண்டு வந்தனர். (நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மேலும் தியான அடிப்படைகளுக்கு இங்கே படிக்கவும்.)

திறந்த கண்காணிப்பு தியானம் அவர்கள் "வேறுபட்ட சிந்தனை" என்று அழைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், இது ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகளை உருவாக்க பயன்படுகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், அனைத்து யோசனைகளையும் சம எடை கொண்டதாக நீங்கள் அறியாமலேயே பார்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள், அவற்றை மதிப்பீடு செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கிறீர்கள்.

நீங்களே முயற்சி செய்ய, இலவச இன்சைட் டைமர் ஃபோன் பயன்பாட்டில் "திறந்த கண்காணிப்பு" அல்லது "திறந்த விழிப்புணர்வு" வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைத் தேடவும். (இந்த மற்ற தியான பயன்பாடுகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.)

4. இயற்கை மற்றும் குளிர்.

வெளியில் இருப்பது படைப்பு செயல்முறைக்கு உணவளிக்கிறது. உட்டா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, நான்கு முதல் ஆறு நாள் பையுடனான பயணத்திற்குப் பிறகு ஒரு படைப்பாற்றல் சோதனையில் பெரியவர்கள் 50 சதவிகிதம் அதிக மதிப்பெண் பெற்றனர். மற்ற ஆய்வுகள் வெளியில் இருப்பது ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸை பாதிக்கிறது, இது பல்பணி, சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் விமர்சன சிந்தனையில் ஈடுபடும் மூளையின் பகுதியாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அதை அமைதிப்படுத்துவது படைப்பு சிந்தனையை ஊக்குவிக்கும்; மக்கள் இசையை மேம்படுத்துதல், இதழ் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும் போது முன்தோல் குறுக்கம் குறைவாக செயல்படும். ப்ளோஸ் ஒன் அறிக்கைகள். டாக்டர் ஜான்டியல் கூறுகையில், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வெளியே சென்று பலன் பெறுங்கள். (தொடர்புடையது: அறிவியல் சார்ந்த வழிகள் இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது)

5. ஒரு கலை பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வரைதல், புகைப்படம் எடுத்தல், மேம்பட்ட நகைச்சுவை, நடனம் மற்றும் எழுதுதல் ஆகியவை உங்கள் மூளையின் ஆக்கபூர்வமான பகுதியை நெகிழச் செய்ய உதவும், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் எளிதாக அணுக உதவுகிறது. "வானியலாளர் கலிலியோ சந்திரனில் மலைகள் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தவர் என்று நிபுணர்கள் நினைக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவரும் வரைந்தார்" என்று கிராண்ட் கூறுகிறார். "அவர் பார்த்த நிழல்கள் உண்மையில் மலைகள் மற்றும் பள்ளங்கள் என்பதை அவர் புரிந்து கொண்டார்." அதே வழியில், இம்ப்ரூவ் கூட்டங்களில் உங்கள் காலில் சிந்திக்கும் திறனை வலுப்படுத்தி உங்கள் விளக்கக்காட்சி திறன்களை அதிகரிக்கும். புகைப்படம் எடுத்தல் உங்கள் கவனத்தை விரிவாக மேம்படுத்தும்.

நோட்பேடில் டூட்லிங் மற்றும் பகல் கனவு போன்ற "அர்த்தமற்ற" செயல்பாடுகள் அவற்றின் சொந்த முக்கியமான சலுகைகளைக் கொண்டுள்ளன. "அவர்கள் உங்கள் மனதை அலைக்கழிக்க அனுமதிக்கிறார்கள், மேலும் எம்ஆர்ஐ தேர்வுகள் உங்கள் மனது எவ்வளவு அதிகமாக அலைந்தாலும், மூளையின் தொலைதூர பகுதிகளுக்கு இடையேயான தொடர்புகள் அதிகமாகும்" என்று டாக்டர் ஜான்டியல் கூறுகிறார். எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளையும் மனதில் கொள்ளாமல் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்களைச் செலவிடுங்கள். உதாரணமாக, ஜன்னலைப் பார்த்து பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் தலையைத் துடைக்க வெளியில் சிறிது உலா செல்லுங்கள் என்று டாக்டர் ஜான்டியல் அறிவுறுத்துகிறார். "இது உங்கள் மனதின் பல்வேறு மூலைகளை அணுக உதவும்" என்று அவர் கூறுகிறார். (உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இன்னும் பல சலுகைகளைப் பெற பயோஹேக்கிங்கைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)

வடிவ இதழ், அக்டோபர் 2019 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு