இந்த விடுமுறை நாட்களில் குறைவாக குடிக்க 10 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒரு புதிய பழக்கத்தை தொடங்குங்கள்.
• 2. ஒவ்வொரு பானத்தையும் ஒரு கரண்டி சர்க்கரையாக சிந்தியுங்கள்.
• 3. அழிப்பவர் முன் நீங்கள் பழகுகிறீர்கள்.
• 4. ஒரு புதிய நைட்கேப்பை அடையுங்கள்.
• 5. உங்கள் பானம் கீழே தண்ணீர்.
• 6. அதிகாலையில் அழைக்கவும்.
• 7. விஷயங்களை குறைவாகச் செய்ய நண்பரை அழைத்து வாருங்கள்.
• 8. நாடகத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• 9. உங்கள் ஹேங்கொவரை தணிக்கை செய்யவும்.
• 10. "நன்றி இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்-மற்றவர்கள் செய்யும் போது அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும்.
• உங்கள் குடிப்பழக்கம் ஒரு பிரச்சனை என்று நீங்கள் நினைத்தால் ...
• க்கான மதிப்பாய்வு

நன்றி செலுத்துதல் முதல் புத்தாண்டு வரை நீங்கள் செல்லும் ஒவ்வொரு கூட்டத்திலும் ஒருவித மதுபானம் சம்பந்தப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. இது சூடான டோடிஸின் பருவம் ... மற்றும் ஷாம்பெயின், மற்றும் காக்டெய்ல் மற்றும் முடிவற்ற கண்ணாடிகள். ஆவிகளுடன் விடுமுறை உற்சாகத்தில் ஈடுபடுவது மிகவும் பரவலாக உள்ளது, ஜனவரி மாதத்தை நச்சு நீக்குவதற்கு நாங்கள் அர்ப்பணித்துள்ளோம்.

"விடுமுறை நாட்களில் குடிப்பது அதிகப்படியானதாகும்-புத்தாண்டு நாள் வரை நீங்கள் மீண்டும் சிவப்பு நிறமாக மாறாத பச்சை விளக்கு அடித்தது போல் இருக்கிறது மற்றும் விடுமுறை நாட்கள் என்பதால் நீங்கள் எந்த விளைவுகளும் இல்லாமல் குடிக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள்" என்கிறார் எழுத்தாளர் லிசா பவுச்சர் அடிமட்டத்தை உயர்த்துதல்: குடிப்பழக்க கலாச்சாரத்தில் கவனத்தைத் தேர்வு செய்தல்28 ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியமற்ற குடிப்பழக்கத்தை போக்க பெண்களுக்கு பயிற்சி அளித்து வரும் குடிகாரர் குணமடைந்து வருகிறார்.

மற்றும் இல்லை, அடிமைத்தனம் நிச்சயமாக ஆண்கள் மட்டுமே பிரச்சனை அல்ல. "ஒரு பெண்ணின் உடலில் குறைந்த நீர் உள்ளது, அதாவது மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் குறைவாக நீர்த்துப்போகின்றன, மேலும் அதிக கொழுப்பு திசு உள்ளது, இது அதிக தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது; மற்றும் பொருட்களை உடைக்க உதவும் குறிப்பிட்ட நொதிகளின் குறைந்த அளவு" என்கிறார் இந்திரா சிடாம்பி, எம்.டி. போதை நிபுணர். "எனவே பெண்கள் தங்கள் உடல்கள் நீண்ட நேரம் மற்றும் அதிக செறிவு அளவுகளில் ஆல்கஹால் வெளிப்படுவதால் வேகமாக அடிமையாகலாம்." ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு பெண்களிடையே அதிகரித்து வருவதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த பருவத்தில் உங்கள் குடி பழக்கத்தில் கொஞ்சம் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. (பி.எஸ். உங்களுக்கு உண்மையில் ஆல்கஹால் ஒவ்வாமை இருக்கக்கூடிய சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன.)

ஆல்கஹால் சார்ந்திருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டாலும்-மற்றும் ஜனவரி மாதம் உருளும் நேரத்தில் உங்கள் உடல் சிதைந்துவிட்டது போல் உணர்கையில், விடுமுறை நாட்களில் குறைவாக குடிக்க இந்த 10 நிபுணர் ஆதரவு உத்திகளைக் கவனியுங்கள்.

1. ஒரு புதிய பழக்கத்தை தொடங்குங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை உருவாக்க, முதலில் உங்கள் தற்போதைய பழக்கங்களைப் பாருங்கள் என்று ரெபேக்கா ஸ்கிரிட்ச்பீல்ட், ஆர்.டி.என்., நடத்தை மாற்ற நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர் உடல் கருணை. "நான் ஏன் குடிக்கிறேன்? அந்த செயலுக்குப் பின்னால் உள்ள உந்துதல் என்ன?" என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உண்மையில் அந்த மூன்றாவது கிளாஸ் ஷாம்பெயின் வேண்டும் அல்லது ஏதேனும் ஆழமான ஏதாவது நடந்தால் (நீங்கள் அழிவுக்கு முயற்சிப்பது போல).

ஒரு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன்-ஒருவேளை நீங்கள் காக்டெய்ல் உட்கொண்டால், கம்பெனி பார்ட்டியில் சங்கடமாக இருப்பதைத் தவிர்க்கலாம்-அதை உடைக்க வேண்டிய நேரம் இது. "ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு, பழையதை மாற்றும் புதிய வழக்கத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்," என்கிறார் ஸ்க்ரிட்ச்ஃபீல்ட். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அலுவலக விருந்தில் கவலைப்படும்போது ஒரு நிரப்புதலை அடைவதற்கு பதிலாக, அதற்கு பதிலாக சில முட்டாள்தனங்களை நொறுக்குங்கள்.

NYE இல் பந்து விழுந்தவுடன் உங்கள் குடி மாற்றீட்டை கைவிடாதீர்கள். "இந்த புதிய வழக்கத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முக்கியம்-ஒரு பழக்கம் ஒரு பழக்கமாக மாற சுமார் ஆறு மாதங்கள் ஆகும்" என்று ஸ்கிரிட்ச்பீல்ட் கூறுகிறார்.

2. ஒவ்வொரு பானத்தையும் ஒரு கரண்டி சர்க்கரையாக சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் 10 கிங்கர்பிரெட் குக்கீகளை உங்கள் வாயில் திணிக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் ஆல்கஹால் சேவைகளுக்கு ஏன் அதே கவனம் செலுத்தக்கூடாது? "ஆல்கஹால் உடலில் சர்க்கரையாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் பcherச்சர். "அந்த காக்டெயிலை ஒரு கரண்டியளவு சர்க்கரையாகக் கருதுங்கள்-இது விஷயங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு காட்சி போதுமானதாக இருக்கலாம்."

3. அழிப்பவர் முன் நீங்கள் பழகுகிறீர்கள்.

உங்கள் பரிசுப் பட்டியலைக் கையாள்வதற்கும், உங்கள் புத்தகக் கழகத்தின் விடுமுறை கூட்டத்திற்கு பேக்கிங் விருந்தளிப்பதற்கும், ஒரு மில்லியன் குடும்பக் கடமைகளுக்குச் செல்வதற்கும் இடையில், அது உங்களைப் போல் உணரலாம் தேவை விடுமுறை விருந்தில் அந்த பானம் (அல்லது மூன்று). "பெண்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிகமாகச் சாப்பிடுவார்கள், அதிகமாக குடிக்கிறார்கள்" என்கிறார் பcherச்சர். அழுத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு பதிலாக, பட்டியைத் தாக்கும் முன் யோகா அல்லது தியானத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். சிறிதளவு கூட அழிப்பது உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

4. ஒரு புதிய நைட்கேப்பை அடையுங்கள்.

பருவகால அழுத்தங்கள் அனைத்தும் "குடிப்பழக்கம் முடிவடையாத பட்டியலில் இருந்து உங்கள் மூளையை மூடுவதற்கான ஒரு வழியாக மாறும்" என்று ப canச்சர் கூறுகிறார். உறங்குவதற்கு முன் ஒயின் பாட்டிலைத் திறக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் கவனித்தால், சாராயத்தை மாற்றுவதற்கு மாற்று இரவு நேர சடங்கைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், என்கிறார் ஸ்க்ரிட்ச்ஃபீல்ட். ஒரு சிறிய லாவெண்டர் எண்ணெயுடன் ஒரு மழைக்கு பிந்தைய மசாஜ் கொடுங்கள், ஒரு இன்ஸ்டாகிராம்-தகுதியான குளியலை வரையவும் அல்லது ஒரு மெலடோனின் ஒரு பண்டிகை கப் மிளகுக்கீரை தேநீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. உங்கள் பானம் கீழே தண்ணீர்.

ஒவ்வொரு மதுபானத்திற்கும் 1:1 என்ற விகிதத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் பாதி இரவில் உங்கள் கையில் தண்ணீருடன் நடப்பது விருந்தில்லாததாக அல்லது எளிதாக மறந்துவிடும். அதற்கு பதிலாக, பார்டெண்டரிடம் உங்கள் காக்டெய்ல்களை அரை ஷாட் மூலம் தயாரிக்கச் சொல்லுங்கள் அல்லது வழக்கமான கண்ணாடிக்கு பதிலாக ஒயின் ஸ்பிரிட்ஸரை அடையுங்கள். நீங்கள் பீர் குடிப்பவராக இருந்தால், குறைந்த ஆல்கஹாலைக் கொண்ட கஷாயத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து மாலையில் அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். "நீங்கள் சுவை அனுபவிக்க முடியும், அது சமூகமாக உணர்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு ஹேங்கொவர் கிடைக்காது," என்கிறார் பவுச்சர்.

6. அதிகாலையில் அழைக்கவும்.

விடுமுறைக் காலக் குடிப்பழக்கம் இரவைக் கழிக்கும் போது உற்சாகமாக இருந்து sh*t-face ஆக மாறுகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஷாட்கள் கொட்டும் முன் வெளியே செல்லுங்கள். "பெரும்பாலான நேரங்களில் நான் பேச விரும்பும் நபர்களுடன் பேசுவதற்கு இரண்டு மணிநேரம் நிறைய நேரம் இருப்பதைக் காண்கிறேன், மேலும் குடிப்பழக்கம் பற்றி கட்சி மாறும் முன் நான் வெளியேறினேன்" என்று பcherச்சர் கூறுகிறார்.

7. விஷயங்களை குறைவாகச் செய்ய நண்பரை அழைத்து வாருங்கள்.

அந்த மிளகுக்கீரை மார்டினி உங்கள் சமூக கவலைக்கு ஒரு தூண்டுதலான மாற்று மருந்து. "சில பானங்களுக்குப் பிறகு மக்கள் உங்களைச் சுற்றி இருப்பதை அனுபவிப்பார்கள் என்று உங்கள் மனம் உங்களுக்குச் சொல்லலாம்," என்கிறார் ஸ்கிரிட்ச்பீல்ட். ஒரு பானம் உங்களை தளர்த்த உதவும் என்றாலும், அது உண்மையில் சமூக கவலையை மோசமாக்கும். அதற்குப் பதிலாக ஒரு நண்பரை உங்கள் சமூக மசகு எண்ணெயாகக் கொண்டு வாருங்கள் - அவர் உங்களுக்கு ஹேங்கொவர் கொடுக்காமல் உரையாடலைக் கொண்டு செல்ல உதவுவார்.

8. நாடகத்தைத் தவிர்க்கவும்.

"கடினமான நபர்களைச் சுற்றி இருப்பதைச் சமாளிக்க மக்கள் ஒரு பானத்தை அணுகலாம்" என்று ஸ்க்ரிட்ச்ஃபீல்ட் கூறுகிறார். உங்கள் குடும்பத்தை நீங்கள் எவ்வளவு நேசிப்பீர்களோ, அந்தளவுக்கு அவர்கள் விடுமுறை நாட்களில் சமாளிக்க நிறைய இருக்கலாம். "நான் உங்களுடன் ஒரு உடன்பாடு கொள்வது ஆரோக்கியமானது, 'நான் இந்த நபருடன் சிறு பேச்சு பேசுவேன், ஆனால் நான் என்னுடன் பழகும் குடும்பத்துடன் என்னைச் சூழ்ந்து கொண்டு எனக்கு நிறைய கொடுக்கிறேன் எனக்கு நேரம்,'" என்று அவள் கூறுகிறாள். அங்கிள் ரூடியும் ஜீன் அத்தையும் அரசியலில் சண்டையிட ஆரம்பித்தால் (மீண்டும்) அது உன்னை குடிக்க வைக்க அனுமதிக்காதே. "ஹுலா-ஹூப்பிற்கு வெளியே எதையும் என் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு ஹுலா-ஹூப்பைக் காட்சிப்படுத்த நான் கற்றுக்கொண்டேன். இது என்னுடைய விஷயமல்ல, "என்கிறார் பcherச்சர்." ஒரு அழகைப் போல வேலை செய்கிறது. "

9. உங்கள் ஹேங்கொவரை தணிக்கை செய்யவும்.

விடுமுறை விருந்தில் நீங்கள் அதிகமாகச் செல்லும்போது, ​​அதை வருத்தப்படும் பத்தியில் வீசாதீர்கள் மற்றும் ஒரு ஜோடி ஆஸ்பிரினுடன் செல்லுங்கள். "நீங்கள் அதிகமாக குடிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்று யோசித்து எழுதுங்கள்" என்று டாக்டர் சிதம்பி அறிவுறுத்துகிறார். மற்றொரு விழாவுக்குச் செல்வதற்கு முன், மனதில் கொள்ள மற்றொரு வழியைக் கொண்டிருங்கள்.

10. "நன்றி இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்-மற்றவர்கள் செய்யும் போது அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும்.

"ஒரு காக்டெய்லை நிராகரிப்பது பரவாயில்லை," என்கிறார் ஸ்க்ரிட்ச்ஃபீல்ட். அந்த மூன்றாவது பானத்தை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களை விளக்கவோ அல்லது ஒரு காரணத்தை உருவாக்கவோ தேவையில்லை. "சொல்பவர்களை நாங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும் பரவாயில்லை, நன்றி அவர்களின் மறுப்பை உரையாடலின் அடுத்த தலைப்பாக மாற்ற வேண்டாம். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தை வாங்காததற்காக பல பெண்கள் வெட்கப்படுவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன், "என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார், நீங்கள் ஏன்" வேடிக்கை இல்லை "என்று கேட்கும் அனைவரையும் சமாளிக்க நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால், மதுக்கடைக்குச் சென்று உங்களைப் பெறுங்கள் சுண்ணாம்புடன் ஒரு செல்ட்ஸர், பcherச்சர் கூறுகிறார். "உங்கள் கையில் ஏதாவது கிடைத்தவுடன், நீங்கள் ஏன் குடிக்கவில்லை என்று மக்கள் கேட்க மாட்டார்கள்."

உங்கள் குடிப்பழக்கம் ஒரு பிரச்சனை என்று நீங்கள் நினைத்தால் ...

நிச்சயமாக, வெட்டுவதற்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது மீண்டும் ஆல்கஹால் மீது நீங்கள் விரும்புவதால் மற்றும் வெட்ட வேண்டும் வெளியே ஆல்கஹால், ஏனென்றால் உங்களுக்குத் தேவை. "நண்பகல் மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே மகிழ்ச்சியான நேரத்தைப் பற்றி நினைத்து உமிழ்நீர் வடிந்தால், உங்கள் ஆல்கஹால் சார்ந்திருப்பது அதிகரித்து வருகிறது" என்று பௌச்சர் கூறுகிறார்.

CDC இரண்டு மணி நேரத்தில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் என அதிகமாக குடிப்பதை விவரிக்கிறது, மேலும் அதை தொடர்ந்து செய்வது ஒரு பிரச்சினை. "பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க அல்லது எதிர்மறையை மூழ்கடிக்க நீங்கள் குடித்தவுடன், நீங்கள் மதுவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவில் மூழ்கிவிடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் குடிப்பழக்கம் வெறும் சமூகமல்ல" என்று பவுச்சர் கூறுகிறார். நீங்கள் ஆபத்தான பிரதேசத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது மது மற்றும் போதைப்பொருள் சார்ந்த தேசிய கவுன்சில் போன்ற நிறுவனத்தை அணுகவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு