நீங்கள் உண்மையில் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்களா?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் * உண்மையில் * தீர்ந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்
• நீங்கள் சலித்து அல்லது சோம்பேறியாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்
• நீங்கள் சோர்வாகவோ, சோம்பேறியாகவோ அல்லது இருவரும் இருந்தால் என்ன செய்வது
• க்கான மதிப்பாய்வு

Google இல் "Why am I..." என்று தட்டச்சு செய்யத் தொடங்குங்கள், மேலும் மிகவும் பிரபலமான வினவலைத் தேடுபொறி தானாக நிரப்பும்: "நான் ஏன்... மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்?"

தெளிவாக, ஒவ்வொரு நாளும் பலர் தங்களுக்குள் கேட்கும் கேள்வி இது. உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் கிட்டத்தட்ட 40 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் சோர்வாக எழுந்திருப்பதை கண்டறிந்தனர்.

ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு வித்தியாசமான கேள்வி எழுகிறது - குறிப்பாக மதியத்தின் நடுவில் உங்கள் மேசையில் தூங்கும்போது அல்லது ஓடுவதற்குப் பதிலாக ஐந்து முறை உறக்கநிலையைத் தாக்கும் போது. தெரிந்ததா? நீங்கள் ஒருவேளை உங்களையும் (அமைதியாக) ஆச்சரியப்படுவதைக் கண்டிருக்கலாம், "நான் உண்மையில் சோர்வாக இருக்கிறேனா, அல்லது சோம்பேறியாக இருக்கிறேனா?" (தொடர்புடையது: நீங்கள் உண்மையில் விரும்பாதபோது கூட உங்களை எப்படி வேலை செய்வது)

மாறிவிடும், இரண்டும் மிகவும் உண்மையான சாத்தியம். மன சோர்வு மற்றும் உடல் சோர்வு முற்றிலும் வேறுபட்டது என்கிறார் கெவின் கில்லிலாண்ட், Psy.D., மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் டல்லாஸில் இன்னோவேஷன் 360 இன் நிர்வாக இயக்குனர் இருப்பினும், இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் விளையாடுகிறார்கள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கலாம்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே சோர்வடைந்துவிட்டீர்களா அல்லது ஊக்கமில்லாமல் இருக்கிறீர்களா என்று எப்படிச் சொல்வது - அதற்கு என்ன செய்வது என்பது இங்கே.

நீங்கள் * உண்மையில் * தீர்ந்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

உடல் சோர்வுக்கு பின்னால் உள்ள குற்றவாளிகள் பொதுவாக அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது தூக்கமின்மை. "பெரும்பாலான மக்கள் 'ஓவர் டிரெய்னிங்' என்பது உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களை மட்டுமே பாதிக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையல்ல," ஷெரி டிராக்ஸ்லர், M.Ed., சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் கூறுகிறார். "உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் மற்றும் அதிகப்படியான பயிற்சியை அனுபவிப்பதற்கும் நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருக்கலாம்-குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து அரை மராத்தான் பயிற்சிக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால்." (உங்கள் அட்டவணைக்கான சிறந்த பயிற்சி மீட்பு முறையை கவனியுங்கள்.)

அதிகரித்த ஓய்வின் இதயத் துடிப்பு, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 48 முதல் 72 மணி நேரத்திற்குள் சிதறாத தசை வலிகள், தலைவலி மற்றும் பசியின்மை குறைதல் (அதிகரித்த பசிக்கு மாறாக, பொதுவாக அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஏற்படுகிறது) டிராக்ஸ்லர். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு இரண்டு நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (உங்களுக்கு தீவிரமாக ஓய்வு தேவைப்படும் ஏழு அறிகுறிகள் இதோ.)

மற்ற முக்கிய காரணம் தூக்கமின்மை-இது மிகவும் பொதுவான காரணம் என்று டிராக்ஸ்லர் கூறுகிறார். "நீங்கள் போதுமான நேரம் தூங்காமல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாக உள்ளது," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் படுக்கையில் இருந்த பிறகும் இன்னும் சோர்வாக இருக்கிறதா? நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறி இது என்கிறார் ட்ராக்ஸ்லர். மற்றொரு துப்பு: "நல்ல" உறக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வாக எழுந்திருப்பீர்கள், ஆனால் மதியம் 2 அல்லது 3 மணிக்கு, நீங்கள் சுவரில் மோதினீர்கள். (ஒரு பக்க குறிப்பு: அடிப்பது a மந்தமான மதியம் 2 அல்லது 3 மணிக்கு முற்றிலும் இயல்பானது, நமது இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்கள் காரணமாக, டிராக்ஸ்லர் குறிப்பிடுகிறார். அடிப்பது ஏ சுவர் அது உங்களை முற்றிலும் சோர்வாக உணர வைக்கிறது.)

மோசமான தரமான தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் முதல் தைராய்டு அல்லது அட்ரீனல் பிரச்சினைகள் வரை இருக்கலாம் என்று ட்ராக்ஸ்லர் கூறுகிறார். நீங்கள் நன்றாக தூங்கவில்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், அடுத்த கட்டமாக உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர் அல்லது உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும். "இயற்கை மருத்துவர் அல்லது செயல்பாட்டு மருத்துவ நிபுணரான ஒரு எம்.டி.யை நாடுங்கள், அதனால் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய அவர்கள் உங்கள் இரத்தப் பணி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளை இன்னும் ஆழமாகப் பார்க்கலாம்" என்று டிராக்ஸ்லர் பரிந்துரைக்கிறார். (அதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு அதிக ஊக்கம்: உங்கள் உடல்நலம், உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு தூக்கம் மிக முக்கியமான விஷயம்.)

ஆயுர்வேத பாரம்பரியத்தில் (பாரம்பரிய, முழுமையான இந்து மருத்துவ முறை), உடல் சோர்வு a என அழைக்கப்படுகிறது வாடா ஏற்றத்தாழ்வு. "வாடா உயரும்போது, ​​உடலும் மனமும் பலவீனமடைந்து சோர்வு ஏற்படுகிறது" என்று கரோலின் க்ளெப், பிஎச்டி, சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரும் ஆயுர்வேதத்தில் நிபுணருமானார். ஆயுர்வேதத்தின் படி, இது அதிகப்படியான செயல்பாடு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம், ஆனால் உணவைத் தவிர்ப்பது, குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல். (தொடர்புடையது: உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆயுர்வேதத்தை இணைக்க 5 எளிய வழிகள்)

ஆயுர்வேத வழியில் சோர்வை சமாளிக்க, வழக்கமான மணிநேரம்-ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவது முக்கியம், இரவு 10 அல்லது 11 மணிக்கு தூங்குவது நல்லது என்று க்ளெப்ல் கூறுகிறார். "அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடாமல், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளிட்ட வழக்கமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், மேலும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும்." எனவே, அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்ட அனைத்தும். (சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி மற்ற வல்லுநர்கள் சொல்வதோடு இது மிகவும் ஒத்துப்போகிறது.)

நீங்கள் சலித்து அல்லது சோம்பேறியாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

மன சோர்வு மிகவும் உண்மையான விஷயம், கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். "வேலையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் அல்லது ஒரு திட்டத்தில் தீவிரமாக வேலை செய்வது அன்றைய நமது மன எரிபொருளை தீர்ந்துவிடும், இதனால் நாம் சோர்வாக உணர்கிறோம்." இதையொட்டி, இரவில் நம் தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்பதால், நம் மனது "அணைக்க" முடியாது, மோசமான தூக்கத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் சுழற்சியைத் தொடர்கிறது, அவர் விளக்குகிறார். (பார்க்க: நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் இரவில் சிறந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் 5 வழிகள்)

ஆனால் உண்மையாக இருப்போம்: சில நேரங்களில் நாம் ஊக்கமில்லாமல் அல்லது சோம்பேறியாக உணர்கிறோம். அப்படியா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், ட்ராக்ஸ்லரிடமிருந்து இந்த "டெஸ்ட்" எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உலகில் உங்களுக்குப் பிடித்த காரியத்தைச் செய்ய உங்களை அழைத்திருந்தால் நீங்கள் உற்சாகமாக உணர்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்-அது ஷாப்பிங் அல்லது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வது . "உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகள் கூட கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருக்கலாம்" என்கிறார் ட்ராக்ஸ்லர்.

கற்பனைகளில் சிக்கல் உள்ளதா? நீங்கள் உண்மையிலேயே தீர்ந்துவிட்டீர்களா என்பதை சோதிக்க மற்றொரு வழி IRL: குறைந்தபட்ச அர்ப்பணிப்பை உருவாக்கி, அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் என்று ட்ராக்ஸ்லர் பரிந்துரைக்கிறார். "ஜிம்மில் ஒரு வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும் சரி அல்லது வீட்டில் ஆரோக்கியமான இரவு உணவை சமைப்பதாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் எதைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்களோ அதைச் செய்ய குறைந்தபட்ச (ஐந்து முதல் 10 நிமிடம்) முயற்சி செய்யுங்கள்."

உடற்பயிற்சி கூடமாக இருந்தால், உங்களின் குறைந்தபட்ச அர்ப்பணிப்பு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அணிந்து அல்லது ஜிம்மிற்கு ஓட்டிச் சென்று செக்-இன் செய்வதாகும். நீங்கள் அந்த நடவடிக்கையை எடுத்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சோர்வடைந்து, வொர்க்அவுட்டை பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைச் செய்யாதீர்கள். ஆனால் வாய்ப்புகள், நீங்கள் மனரீதியாக உணர்கிறீர்கள் என்றால்-உடல் ரீதியாக சோர்வாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதைத் திரட்ட முடியும். நீங்கள் மந்தநிலையை உடைத்தவுடன் (உங்களுக்குத் தெரியும்: ஓய்வில் இருக்கும் பொருள்கள் ஓய்வில் இருக்கும்), நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணரப் போகிறீர்கள்.

உண்மையில், இது எந்த வகையான மன சோர்வு அல்லது சலிப்புக்கான திறவுகோலாகும்: மந்தநிலையை உடைக்கவும். உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​மந்தமான புதன்கிழமை பிற்பகலில் உங்கள் கண் இமைகள் கனமாகவும் கனமாகவும் இருக்கும். தீர்வு: எழுந்து நகருங்கள் என்கிறார் ட்ராக்ஸ்லர். "உங்கள் மேசையிலோ அல்லது நகல் அறையிலோ நீட்டவும், அல்லது வெளியே வந்து 10 நிமிடங்களுக்குத் தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும்" என்று அவர் கூறுகிறார். "சூரிய ஒளியின் அளவைப் பெறுவது பிற்பகல் மந்தநிலையை வெல்ல மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்."

ஆயுர்வேத பாரம்பரியத்தில், சோம்பல் அல்லது சலிப்பு a என அழைக்கப்படுகிறது கபா ஏற்றத்தாழ்வு, Klebl குறிப்பிடுகிறது, அது செயலற்ற தன்மை அல்லது அதிகப்படியான உணவில் இருந்து எழுகிறது. கபா ஏற்றத்தாழ்வைக் குறைக்க சிறந்த வழி, மீண்டும், இயக்கம். (பார்க்க: தூக்கம்-உடற்பயிற்சி இணைப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே) க்ளெப்ல் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, அதிக தூக்கம் வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். "காலையில் ஒரு அலாரத்தை அமைத்து, யோகா பயிற்சி செய்ய அல்லது அதிகாலை நடைப்பயிற்சிக்கு எழுந்திருங்கள்." மேலும், நீங்கள் மாலையில் லேசாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அத்துடன் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் எண்ணெய் உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

நீங்கள் சோர்வாகவோ, சோம்பேறியாகவோ அல்லது இருவரும் இருந்தால் என்ன செய்வது

நீங்கள் அடிக்கடி களைப்பாக உணர்ந்தால், மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன் இந்த ஐந்து வழக்கமான சந்தேக நபர்களைப் பாருங்கள், கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த ஐந்து பகுதிகளில் நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுங்கள், மற்றும் பிறகு டாக்டரிடம் சென்று சில சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நாங்கள் எதிர் வரிசையில் செல்ல முனைகிறோம், எங்கள் சோர்வுக்கான மூல காரணங்களை மதிப்பீடு செய்யாமல் முதலில் எங்கள் மருத்துவரிடம் ஓடுகிறோம்." முதலில் இந்த சரிபார்ப்பு பட்டியலை மனதளவில் இயக்கவும்:

• தூங்கு: உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருகிறதா? நிபுணர்கள் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் பரிந்துரைக்கின்றனர். (உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதைக் கண்டறியவும்.)

• ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உணவு எப்படி இருக்கிறது? நீங்கள் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சர்க்கரை அல்லது காஃபின் சாப்பிடுகிறீர்களா? (சிறந்த தூக்கத்திற்கு இந்த உணவுகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.)

• உடற்பயிற்சி: நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு நகர்கிறீர்களா? பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் இல்லை, இது சோம்பல் உணர்வை ஏற்படுத்தும், கில்லலாண்ட் விளக்குகிறார்.

• மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் எப்போதுமே ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அது உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளையும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும். சுய பாதுகாப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

• மக்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்கள் உங்களை வீழ்த்துகிறார்களா, அல்லது உங்களை உயர்த்துகிறார்களா? அன்புக்குரியவர்களுடன் போதுமான நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களா? தனிமைப்படுத்துவது நம்மை சோர்வடையச் செய்யலாம், உள்முக சிந்தனையாளர்கள் கூட, கில்லலாண்ட் கூறுகிறார்.

இது விமானத்தின் ஆக்ஸிஜன் மாஸ்க் உருவகம் போன்றது: நீங்கள் வேறு யாருக்கும் உதவுவதற்கு முன்பு உங்களையும் உங்கள் உடலையும் முதலில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அதேபோல், சுய பாதுகாப்பு என்று வரும்போது, ​​உங்கள் மனதை உங்கள் தொலைபேசியாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள், கில்லலாண்ட் அறிவுறுத்துகிறார். "நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் தொலைபேசியை சார்ஜ் செய்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உங்களை மீண்டும் சார்ஜ் செய்கிறீர்களா?" நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் போன் 100 சதவீதம் பேட்டரி சக்தியில் இருக்க வேண்டும் என நீங்கள் விரும்புவது போல், உங்கள் உடலும் மனமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு இரவும் ரீசார்ஜ் செய்து உங்களை நிரப்ப நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்களும் 100 சதவீதம் செயல்படுவீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு