உங்கள் யோகாவை வலுப்படுத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த மாதம் உங்கள் மந்திரத்தின் ஒரு பகுதியாக வலிமையாகவும், உறுதியுடனும், நம்பிக்கையுடனும் இருந்தால், செயலில் இறங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை எங்கள் தசை-வரையறுக்கும், பயனுள்ள கலோரி எரியும் சுறுசுறுப்பான யோகா பயிற்சி மூலம் ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள். யோகாவை ஒரு நிதானமான, "ஸ்ட்ரெச்சி-ஃபீலி" ஒழுக்கமாக நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், அது என்ன நம்பமுடியாத பயிற்சி என்பதை உணர்ந்த 15 மில்லியன் அமெரிக்கர்களுடன் (ஐந்து வருடங்களுக்கு முன்பு இரு மடங்கு) சேர விரும்பலாம். திரவ இயக்கம் மற்றும் சவாலான போஸ்களுடன் இணைந்து ஆழமான, உற்சாகமூட்டும் சுவாசங்கள் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைப் பயிற்றுவித்து, உங்கள் தசைகளை ஒளிரச் செய்து உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

இந்த திட்டத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நிலையையும் பிடிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு போஸிலிருந்து இன்னொரு போஸுக்கு (இந்த முன்னேற்றம் அல்லது போஸ், வின்யாசா என அழைக்கப்படுகிறது) சுமூகமாக செல்லலாம். கார்டியோவாஸ்குலர் கலோரி எரிக்கப்படுவதைத் தவிர, நீங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் மாற்றியமைத்து, நீளமாகவும், வலுவாகவும், மெலிதாகவும் இருப்பீர்கள். எனவே, நீங்கள் குளிர்காலம் முழுவதும் "கூச்சம்" செய்து கொண்டிருந்தால், புதிய காற்றை சுவாசிக்க வேண்டிய நேரம் இது ... அதாவது. உங்கள் ஷெல்லிலிருந்து வெளியேறி உங்கள் யோகா பாய் மற்றும் யோகாவின் சக்தியை அனுபவியுங்கள்.

திட்டம்

பயிற்சி அட்டவணைஇந்த நகர்வுகளை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யவும். இது ஒரு உண்மையான கார்டியோ-பாணி யோகா பயிற்சியாக மாற்ற, நிறுத்தாமல் (ஆனால் மூச்சு விடாமல்) ஒரு போஸிலிருந்து அடுத்த நிலைக்குச் செல்லுங்கள், அடுத்த நிலைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு போஸிலும் செல்ல 4-6 எண்ணிக்கையை நீங்களே கொடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் வாரியர் I, வாரியர் II மற்றும் சைட் பிளாங்க் போஸ்களைச் செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் 6-8 முறை வரிசையை மீண்டும் செய்யவும்.

தயார் ஆகு நகர்வுகளின் முதல் வரிசையின் மூலம் மெதுவாக நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு போஸுக்கும் 6-8 எண்ணிக்கையை நீங்களே வழங்குங்கள்.

அமைதியாயிரு உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் நீட்டி (உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்), ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் குறைந்தது 30 விநாடிகள் குதிக்காமல் பிடிப்பதன் மூலம் இந்த திட்டத்தை முடிக்கவும்.

கார்டியோ இந்த வொர்க்அவுட்டானது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் சில இருதய நன்மைகளை அளிக்கும் என்றாலும், இது வழக்கமான ஏரோபிக் திட்டத்திற்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. வாரத்திற்கு 3-5 முறை குறைந்தது 30 நிமிட கார்டியோ செயல்பாட்டைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு ஆழமான கார்டியோவிற்கு, வலிமை மற்றும் நீட்டிப்பு நிரல் மற்றும் நடை/ரன் நிரல் ஆகியவற்றைக் கிளிக் செய்யவும்.

பயிற்சி பெறுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு