கொரோனா வைரஸ் காரணமாக நீங்கள் சுயமாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தால் உங்கள் வீட்டை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்
• முக்கியமான மருந்துகளை சேமித்து வைக்கவும்
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்
• உங்கள் வீட்டை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்
• சுத்தம் மற்றும் கிருமி நீக்கம்
• கொரோனா வைரஸிற்கான CDC-அங்கீகரிக்கப்பட்ட துப்புரவுப் பொருட்கள்
• உங்கள் வீட்டிலிருந்து கிருமிகளை வெளியே வைக்க மற்ற வழிகள்
• நீங்கள் ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் அல்லது பகிரப்பட்ட இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால்
• க்கான மதிப்பாய்வு

பயப்பட வேண்டாம்: கொரோனா வைரஸ் இல்லை பேரழிவு. சிலர் (அவர்களுக்கு காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தாலும், நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுள்ளவர்களாக இருந்தாலும் அல்லது சிறிது விளிம்பில் இருந்தாலும்) முடிந்தவரை வீட்டிலேயே இருக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள்-அது மோசமான யோசனை அல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கிறிஸ்டின் ஆர்தர், எம்.டி., லகுனா வூட்ஸ், சிஏவில் உள்ள மெமோரியல் கேர் மருத்துவக் குழுவின் பயிற்சியாளர், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு இடையில் தவிர்ப்பது உங்கள் சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது சுய தனிமைப்படுத்தல் சிறந்த நடவடிக்கையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் பகுதியில் வைரஸ் உறுதி செய்யப்பட்டிருந்தால்.

"வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் விருப்பம் இருந்தால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் டாக்டர் ஆர்தர். "குறைவான மக்கள் அல்லது மக்களுடன் குறைவான தொடர்பு உள்ள பகுதியில் உங்களால் வேலை செய்ய முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்."

வீட்டில் இருப்பது மற்றும் சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது அனைவருக்கும் ஒரு பெரிய கோரிக்கை, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) ஆகியவற்றால் பரிந்துரைக்கப்படும் சமூக தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்துவது, குறிப்பாக கொரோனா வைரஸ் பரவுவது உறுதிசெய்யப்பட்ட பகுதிகளில் - COVID-ஐ நிறுத்துவதில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். 19 டிரான்ஸ்மிஷன் என்கிறார், டேனியல் ஜிம்மர்மேன், Ph.D., பயோடெக்னாலஜி நிறுவனமான CEL-SCI கார்ப்பரேஷனின் செல்லுலார் இம்யூனாலஜி ஆராய்ச்சியின் மூத்த துணைத் தலைவர்.

ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக கொரோனா வைரஸ் வெடிப்புக்கு மத்தியில் நீங்கள் வீட்டிலேயே தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் காத்திருக்கும்போது ஆரோக்கியமாகவும், சுத்தமாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே.

உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்

முக்கியமான மருந்துகளை சேமித்து வைக்கவும்

உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை தயார் செய்யுங்கள் - குறிப்பாக மருந்து மாத்திரைகள். நீண்ட கால தனிமைப்படுத்தலுக்கான சாத்தியக்கூறுகள் காரணமாக மட்டுமல்லாமல், சீனா மற்றும்/அல்லது இந்த கொரோனா வைரஸின் வீழ்ச்சியுடன் போராடும் பிற பகுதிகளில் தயாரிக்கப்படும் மருந்துகளுக்கான சாத்தியமான உற்பத்தி பற்றாக்குறை ஏற்பட்டாலும் இது முக்கியமானது என்று ராம்சி யாகூப், Pharm.D கூறுகிறார். ., சிங்கிள் கேரில் தலைமை மருந்தக அதிகாரி. "உங்கள் மருந்துகளை நிரப்ப கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; மருந்துகள் தீர்ந்து போவதற்கு ஏழு நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு ரீஃபில் கோருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் யாகூப். "உங்கள் காப்பீட்டுத் திட்டம் அனுமதித்தால், உங்கள் மருத்துவர் 30 நாள் மருந்துக்கு பதிலாக 90 நாள் மருந்துச் சீட்டை உங்களுக்கு எழுதினால், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 90 நாட்கள் மதிப்புள்ள மருந்துகளை நிரப்ப முடியும்."

வலி நிவாரணிகள் அல்லது மற்ற அறிகுறி-நிவாரண மருந்து போன்ற OTC மருந்துகளை விரைவில் சேமித்து வைப்பது நல்லது. "வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் மற்றும் இருமலை அடக்குவதற்கு டெல்சிம் அல்லது ரோபிடூசின் ஆகியவற்றை சேமித்து வைக்கவும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

ஆமாம், தனிமைப்படுத்தப்படுவது பயமுறுத்தும் மற்றும் ஒருவித மனச்சோர்வடைந்த தண்டனையைப் போன்றது ("தனிமைப்படுத்தல்" என்ற வார்த்தைக்கு கூட ஒரு பயங்கரமான ஒலி உள்ளது). ஆனால் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது "வீட்டில் சிக்கி" இருப்பதை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து வரவேற்கத்தக்க இடைவெளியாக மாற்ற உதவும் என்று மருத்துவ உளவியலாளரும் எழுத்தாளருமான லோரி வாட்லி கூறுகிறார். இணைக்கப்பட்டது & ஈடுபட்டுள்ளது. "இது ஒரு ஆரோக்கியமான மனநிலையாகும், இது உற்பத்தித்திறனையும் படைப்பாற்றலையும் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்" என்று வாட்லி விளக்குகிறார். "கண்ணோட்டம் எல்லாம். இதை ஒரு பரிசாக நினைத்துப் பாருங்கள், நீங்கள் நேர்மறையைக் காண்பீர்கள்."

இந்த நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், Innovation360 இன் நிர்வாக இயக்குனர் கெவின் கில்லிலேண்ட், சை.டி. "நினைவாற்றல் முதல் உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் கல்வி வரை எல்லாவற்றிற்கும் முடிவற்ற பயன்பாடுகள் மற்றும் வீடியோக்கள் உள்ளன" என்று கில்லலாண்ட் கூறுகிறார். (இந்த சிகிச்சை மற்றும் மனநல பயன்பாடுகள் சரிபார்க்க வேண்டியது.)

பக்க குறிப்பு: கில்லிலேண்ட் பிங்கிங் செய்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம் என்கிறார் எந்த சலிப்பு காரணமாக அல்லது வழக்கமான இந்த திடீர் மாற்றத்தின் காரணமாக - உடற்பயிற்சி, டிவி, திரை நேரம் மற்றும் உணவு. இது கொரோனா வைரஸ் செய்தி நுகர்வுக்கும் பொருந்தும் என்று வாட்லி கூறுகிறார். ஏனெனில், ஆம், நீங்கள் கோவிட்-19 பற்றி முற்றிலும் அறிந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் செயல்பாட்டில் எந்த முயல் துளைகளையும் நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை. "சமூக ஊடகங்களில் வெறித்தனத்தை தேர்வு செய்யாதீர்கள். உண்மைகளைப் பெற்று உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்."

உங்கள் வீட்டை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்

சுத்தம் மற்றும் கிருமி நீக்கம்

ஆரம்பத்தில், சுத்தம் செய்வதற்கும் கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கும் வித்தியாசம் இருக்கிறது என்கிறார் ஒன் மெடிக்கல் பிராந்திய மருத்துவ இயக்குனர் நடாஷா புவியன். "சுத்தம் என்பது மேற்பரப்பில் இருந்து கிருமிகள் அல்லது அழுக்குகளை அகற்றுவதாகும்" என்கிறார் டாக்டர் புயான். "இது நோய்க்கிருமிகளைக் கொல்லாது, அது பெரும்பாலும் அவற்றைத் துடைக்கிறது -ஆனால் அது தொற்று பரவுவதைக் குறைக்கிறது."

மறுபுறம், கிருமி நீக்கம் என்பது மேற்பரப்பில் உள்ள கிருமிகளைக் கொல்ல இரசாயனங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும் என்று டாக்டர் புவியன் கூறுகிறார். ஒவ்வொன்றுக்கும் என்ன தகுதி உள்ளது என்பதைப் பாருங்கள்:

சுத்தம் செய்தல்: தரைவிரிப்புகளை வெற்றிடமாக்குதல், தரைகளைத் துடைத்தல், கவுண்டர்டாப்புகளைத் துடைத்தல், தூசி தட்டுதல் போன்றவை.

கிருமி நீக்கம்: "சிடிசி-அங்கீகரிக்கப்பட்ட கிருமிநாசினிகளைப் பயன்படுத்தி, கதவுக் கதவுகள், கைப்பிடிகள், லைட் சுவிட்சுகள், ரிமோட்டுகள், கழிவறைகள், மேசைகள், நாற்காலிகள், மூழ்கிகள் மற்றும் கவுண்டர்டாப்புகள் போன்ற அதிக அளவு தொடர்புகளைக் கொண்ட மேற்பரப்புகளைக் குறிவைக்கவும்" என்கிறார் டாக்டர்.

கொரோனா வைரஸிற்கான CDC-அங்கீகரிக்கப்பட்ட துப்புரவுப் பொருட்கள்

ஜிம்மர்மேன் குறிப்பிடுகையில், கொரோனா வைரஸ் கிட்டத்தட்ட எந்த வீட்டு துப்புரவாளர் அல்லது எளிய சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் அழிக்கப்படுகிறது. ஆனால் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு அரசாங்கம் பரிந்துரைக்கும் சில கிருமிநாசினிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கொரோனா வைரஸ் நாவலுக்கு எதிராக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படும் கிருமிநாசினிகளின் பட்டியலை EPA வெளியிட்டது. இருப்பினும், "தயாரிப்பு எவ்வளவு காலம் மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்த உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்" என்கிறார் டாக்டர் புயன்.

சிடிசியின் வீட்டு சுத்தம் வழிகாட்டிக்கு கூடுதலாக, கொரோனா வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான துப்புரவுப் பொருட்களின் அமெரிக்க வேதியியல் கவுன்சிலின் (ஏசிசி) உயிரியல் வேதியியல் மையத்தின் (சிபிசி) பட்டியலைப் பார்க்கவும் டாக்டர் புவியன் பரிந்துரைக்கிறார்.

மேலே உள்ள பட்டியல்களில் தேர்வு செய்ய பல தயாரிப்பு விருப்பங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் கொரோனா வைரஸ் துப்புரவு பட்டியலில் சேர்க்க சில அத்தியாவசியங்களில் க்ளோராக்ஸ் ப்ளீச் அடங்கும்; லைசோல் ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் டாய்லெட் கிண்ண கிளீனர்கள் மற்றும் ப்யூரல் கிருமிநாசினி துடைப்பான்கள். (மேலும்: உங்கள் முகத்தைத் தொடாததற்கு சில பயனுள்ள குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.)

உங்கள் வீட்டிலிருந்து கிருமிகளை வெளியே வைக்க மற்ற வழிகள்

கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்-உங்கள் CDC அங்கீகரிக்கப்பட்ட கிருமிநாசினிகளின் பட்டியல் மற்றும் கை கழுவுதல் பற்றிய சுகாதாரப் பரிந்துரைகள்-உங்கள் வைரஸ் தடுப்புத் திட்டமாக.

• "அழுக்கு" பொருட்களை வாசலில் வைக்கவும். "உங்கள் காலணிகளைக் கழற்றி வாசலில் அல்லது கேரேஜில் வைப்பதன் மூலம் உங்கள் வீட்டிற்குள் நோய்க்கிருமிகள் நுழைவதைக் குறைக்கவும்" என்று டாக்டர் புயான் பரிந்துரைக்கிறார் (அவர் காலணி மூலம் COVID-19 பரவுவது பொதுவானதல்ல என்றாலும்). "பணப்பைகள், பைகள், அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் இருந்து பிற பொருட்கள் தரையில் அல்லது மற்றொரு அசுத்தமான பகுதியில் இருந்திருக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்" என்று டாக்டர் ஆர்தர் கூறுகிறார். "அவற்றை உங்கள் சமையலறை கவுண்டர், டைனிங் டேபிள் அல்லது உணவு தயாரிக்கும் இடத்தில் வைக்க வேண்டாம்."
• உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும். நீங்கள் வெளியே சென்றிருந்தாலோ அல்லது பகல்நேரப் பராமரிப்புப் பள்ளியிலோ அல்லது பள்ளியிலோ இருந்த குழந்தைகள் இருந்தால், வீடு திரும்பியதும் சுத்தமான ஆடையை அணியுங்கள்.
• கதவில் கை சுத்திகரிப்பான் வைத்திருங்கள். "விருந்தினர்களுக்காக இதைச் செய்வது கிருமிகளின் பரவலைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு எளிதான வழியாகும்" என்கிறார் டாக்டர் புவியன். உங்கள் சானிடைசர் குறைந்தபட்சம் 60-சதவீதம் ஆல்கஹாலை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (காத்திருங்கள், கை சுத்திகரிப்பு உண்மையில் கொரோனா வைரஸைக் கொல்லுமா?)
• உங்கள் பணி நிலையத்தைத் துடைக்கவும். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது கூட, உங்கள் சொந்த கணினி விசைகள் மற்றும் சுட்டியை அடிக்கடி சுத்தம் செய்வது நல்லது, குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் சாப்பிட்டால், டாக்டர் ஆர்தர் கூறுகிறார்.
• உங்கள் சலவை வாஷர்/ட்ரையர் மற்றும் பாத்திரங்கழுவி ஆகியவற்றில் "சுத்திகரிப்பு சுழற்சிகள்" பயன்படுத்தவும். பல புதிய மாடல்களில் இந்த விருப்பம் உள்ளது, இது வழக்கத்தை விட அதிக வெப்பம் அல்லது பாக்டீரியாவைக் குறைக்க வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் அல்லது பகிரப்பட்ட இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால்

உங்கள் தனிப்பட்ட இடைவெளிகளில், மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அதே வைரஸ் தடுப்பு உத்திகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், டாக்டர் புயான் கூறுகிறார். பின்னர், உங்கள் நில உரிமையாளர் மற்றும்/அல்லது கட்டிட மேலாளரிடம் வகுப்புவாத மற்றும் அதிக மக்கள் நடமாட்டம் உள்ள பகுதிகள் முடிந்தவரை சுத்தமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய என்ன நடவடிக்கை எடுக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள்.

பிஸியான நேரங்களில், பகிரப்பட்ட சலவை அறை போன்ற வகுப்புவாத இடங்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம், டாக்டர் புயான் பரிந்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் "கதவுகளைத் திறக்க அல்லது லிஃப்ட் பொத்தான்களை அழுத்த ஒரு காகித துண்டு அல்லது திசுக்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

பகிரப்பட்ட இடத்தில் ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை நான் தவிர்க்க வேண்டுமா? அநேகமாக இல்லை என்கிறார் டாக்டர் புயன். "முரண்பட்ட முன்னோக்குகள் உள்ளன, ஆனால் உண்மையான ஆய்வுகள் கொரோனா வைரஸ் வெப்பம் அல்லது ஏசி அமைப்புகள் மூலம் பரவுகிறது என்பதைக் காட்டவில்லை, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் நீர்த்துளி மூலம் பரவுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். இருப்பினும், கொரோனா வைரஸுக்கு CDC-அங்கீகரிக்கப்பட்ட அதே துப்புரவுப் பொருட்களைக் கொண்டு உங்கள் வென்ட்ஸைத் துடைப்பது நிச்சயமாக வலிக்காது என்கிறார் டாக்டர் புயான்.

நான் ஜன்னல்களை திறந்து வைக்க வேண்டுமா அல்லது மூட வேண்டுமா? டாக்டர் ஆர்தர், குளிர்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், ஜன்னல்களைத் திறந்து புதிய காற்றைக் கொண்டு வர அறிவுறுத்துகிறார். சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு, உங்கள் வீட்டை கிருமி நீக்கம் செய்ய நீங்கள் ஏற்கனவே பயன்படுத்தும் எந்த ப்ளீச் தயாரிப்புகளோடும் இணைந்து, உங்கள் மாசுபடுத்தும் முயற்சிகளை அதிகரிக்க உதவலாம் என்று மைக்கேல் ஹால், எம்.டி.

இந்த கதையில் உள்ள தகவல் பத்திரிகை நேரத்தைப் பொறுத்தவரை துல்லியமானது. கொரோனா வைரஸ் கோவிட் -19 பற்றிய புதுப்பிப்புகள் தொடர்ந்து உருவாகி வருவதால், ஆரம்ப வெளியீட்டிலிருந்து இந்தக் கதையில் சில தகவல்களும் பரிந்துரைகளும் மாறியிருக்கலாம். சிடிசி, டபிள்யுஹெச்ஓ மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் பொது சுகாதாரத் துறை போன்ற புதுப்பித்த தரவு மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு தொடர்ந்து சரிபார்க்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

க்கான மதிப்பாய்வு