கருவுறுதல் மற்றும் முதுமை பற்றிய உண்மை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

சமநிலையான உணவில் வாழ்நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவது எங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்று நாங்கள் பொதுவாக நினைக்கிறோம். ஆனால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின் படி தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள், நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நாம் உண்ணும் மக்ரோனூட்ரியன்களின் விகிதத்தைக் கையாள்வது கருவுறுதலையும் ஆயுட்காலத்தையும் அதிகரிக்க உதவும்.

ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 25 வெவ்வேறு உணவுகளில் ஒன்றில் 858 எலிகளை பல்வேறு அளவு புரதம், கார்ப், கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கையில் வைத்துள்ளனர். ஆய்வில் பதினைந்து மாதங்களில், ஆண் மற்றும் பெண் எலிகள் இனப்பெருக்க வெற்றிக்காக அளந்தன. இரு பாலினங்களிலும், அதிக கார்போஹைட்ரேட், குறைந்த புரதத் திட்டத்தில் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கப்பட்டதாகத் தோன்றுகிறது, அதே நேரத்தில் இனப்பெருக்க செயல்பாடு அதிக புரதம், குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் அதிகரிக்கப்பட்டது.

இந்த ஆராய்ச்சி இன்னும் புதியது, ஆனால் தற்போதைய சிகிச்சையை விட இது இனப்பெருக்க வெற்றிக்கான சிறந்த உத்தியாக இருக்கலாம் என்று சம்பந்தப்பட்ட விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர். சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் சார்லஸ் பெர்கின்ஸ் மையத்தைச் சேர்ந்த ஆய்வு எழுத்தாளர் டாக்டர் சமந்தா சோலன்-பீட் கூறுகையில், "குழந்தை பிறப்பை பெண்கள் அதிகளவில் தாமதப்படுத்துவதால், உதவிபெறும் இனப்பெருக்க தொழில்நுட்பத்திற்கான தேவை அதிகரிக்கிறது."மேலதிக ஆய்வுகள் மூலம், கருவுறுதல் உள்ள பெண்கள் உடனடியாக ஆக்கிரமிப்பு IVF நுட்பங்களை நாட வேண்டும் என்பதற்கு பதிலாக, மாற்று கருத்தரிப்பை உருவாக்க முடியும். மிகவும் கடுமையான வழக்குகள். "

ஊட்டச்சத்து, முதுமை மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றை முன்னோக்கி வைக்க எங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் சில நிபுணர்களை அணுகினோம்.

கர்ப்பத்திற்கான புரதம் ஏன்?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜெசிகா மார்கஸ், ஆர்.டி.யின் கூற்றுப்படி, புரதம் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. "உண்மையில், போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் ஆனால் போதுமான புரதம் இல்லாத ஒரு தாய் தன்னால் நிறைய எடை பெற முடியும் ஆனால் குறைந்த பிறப்பு எடையுள்ள குழந்தையுடன் முடிவடையும். போதிய அளவு உட்கொள்வதும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். நல்ல ஆதாரங்கள் பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், கோழி, ஒல்லியானவை இறைச்சி, பால் மற்றும் மீன். "

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது புரதத் தேவைகள் அதிகமாகக் காணப்பட்டாலும், எங்களுக்குத் தெரியாத நிறைய இருக்கிறது. OH/GYN மக்களையும் உள்ளடக்கிய ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையத்தில் வெளிநோயாளர் உணவியல் நிபுணர் லிஸ் வீனாண்டி, MPH, RD, LD, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 20 oz ஸ்டீக்ஸ் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டாம் என்று நான் எச்சரிக்கிறேன். "ஒரு பெண் புரத உட்கொள்ளலில் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்க விரும்பினால், அது நன்றாக இருக்கும்-ஆனால் அதிக பதப்படுத்தப்படாத மெலிந்த மூலங்களை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மதிய உணவுகள், ஹாட் டாக் மற்றும் சலாமியைக் குறைத்து ஒல்லியான ஆதாரங்களை அதிகரிக்கவும். கோழி முட்டைகள், வாரத்திற்கு சில முறை." (மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் வரம்பற்ற இந்த 6 உணவுகளை தவிர்க்கவும்.)

வேறு எந்த உணவுகள் அல்லது உணவு குழுக்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கின்றனவா?

மார்கஸ் மற்றும் வீனாண்டியின் கருத்துப்படி, சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எளிதானது, ஆனால் பெரும்பாலான பெண்கள் அங்கு இல்லை. "புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர உணவுகள் உணவின் அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும்" என்று மார்கஸ் கூறுகிறார். "அவை நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்காக ஃபோலேட், ஃபோலேட் போன்ற ஃப்ளேட் போன்ற அனைத்து நட்சத்திர நட்சத்திரங்களுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள், ஃபைட்டோநியூட்ரியண்டுகளை வழங்குகின்றன.

முக்கிய கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். "முழு பால் மற்றும் தயிர் போன்ற முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கக்கூடும்" என்கிறார் வீனாண்டி. "இது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள் உட்பட அனைவரும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும் என்ற வழக்கமான அறிவு மற்றும் தற்போதைய வழிகாட்டுதல்களுக்கு எதிரானது. சில நிபுணர்கள் முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் கலவைகள் இருப்பதாக நம்புகின்றனர், அவை கருத்தரிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்."

கொழுப்புகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப மற்றும் ஊகமாக இருந்தாலும், கருத்தரிக்க விரும்புவோர் அதைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். "பெண்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றினால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது" என்று வெய்னாண்டி கூறுகிறார், நீங்கள் சமநிலையற்ற உணவை உண்ணாவிட்டால் இது வேலை செய்யாது என்று எச்சரிக்கிறார். . "கூடுதலாக, அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் கருத்தரிப்பை ஆதரிக்கலாம். குறிப்பாக, வெண்ணெய், கொழுப்பு மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா -3 கள் அனைத்தும் ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இந்த ஆரோக்கியமானவற்றுடன் குறைவான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மாற்றுவது சிறந்தது. " (இந்த கருவுறுதல் கட்டுக்கதைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளுங்கள்: புனைகதையிலிருந்து உண்மையைப் பிரித்தல்.)

ஊட்டச்சத்து ஆகும் மேலும் வயதாகும்போது கருவுறுதலுக்கு முக்கியமா?

கருவுறுதல் தனிப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், மேலும் நம் அனைவருக்கும் தனித்துவமான புள்ளிகளில் உச்சம் அடைகிறது. "அதன்பிறகு, கருத்தரிப்பது மிகவும் கடினமாகிறது," என்கிறார் மார்கஸ். "ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க நாம் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்ய முடியுமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நமது வாய்ப்புகள் உள்ளன. வயதான செயல்முறையை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், நாம் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு சரியான கட்டுமானத் தொகுதிகளை உடலுக்கு வழங்கலாம். வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கான வலுவான அடித்தளம். "

பொதுவாக நாம் வயதாகும்போது கருவுறுதல் குறைந்து வருவதால், பெண்கள் பிற்கால வாழ்க்கையில் குழந்தைகளைப் பெற்றுக் கொள்ள விரும்புவதால் புத்திசாலித்தனமான தினசரி தேர்வுகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். "நாம் வயதாகும்போது, ​​​​ஆரோக்கியமாக இருப்பதைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் கருவுறுதலுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்" என்று வீனாண்டி கூறுகிறார். "சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதோடு போதுமான தூக்கம், வழக்கமான செயல்பாடு மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பது ஆகியவை பொதுவாக நம் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம், எனவே அவர்கள் ஏன் கருத்தரிப்பில் இருக்கக்கூடாது?"

வீனாண்டியின் கூற்றுப்படி, வயதான இனப்பெருக்க வயதில் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உத்தி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதாகும். முறை. "எங்கள் உணவில் சேர்க்க அல்லது எடுக்க ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்தை நாங்கள் எப்போதும் தேடுகிறோம் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஆனால் அது படகைக் காணவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "எந்த வயதினரும், குறிப்பாக கருத்தரிக்க முயற்சிப்பவர்கள், பெரிய படத்தைப் பார்த்து, அவர்கள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பெரும்பாலும் முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பலவற்றைப் பெறுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். சில சமயங்களில் நாம் அவ்வாறு செய்கிறோம். ஒரு ஊட்டச்சத்து போன்ற புரதத்தின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, இந்த விஷயத்தில் நாம் நம் சக்கரங்களை சுழற்றுகிறோம்.

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும் இப்போது?

மார்கஸ் மற்றும் வெய்னாண்டியின் கூற்றுப்படி, இவை ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள்:

போதுமான புரதம், ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பெரும்பாலும் முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எந்த வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையையும் தவிர்க்க உங்கள் உணவு மாறுபட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதே உணவுகளை நாளுக்கு நாள் சாப்பிடுவதில்லை.

இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்க உதவும் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் அளவுகளை அடுக்கி வைக்கிறது.

ஒரு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எந்த உணவு இடைவெளியையும் நிரப்ப உதவும். உணவு அடிப்படையிலான வைட்டமின்களை முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் அவை நன்றாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

• பெரும்பாலும் முழு, குறைந்தபட்ச பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

• உங்கள் கருவுறுதலை மட்டுமின்றி வயிற்றில் மற்றும் பிறந்த பிறகு குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கும் என்பதால், நன்றாக சாப்பிடுவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் உணவைப் பற்றி நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். சிறிய அளவிலான "குப்பை" உணவு தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் சரி.

க்கான மதிப்பாய்வு