யோகா மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸின் இன்ஸ் மற்றும் அவுட்கள்
உள்ளடக்கம்
- ஸ்கோலியோசிஸுக்கு யோகா ஏன் பயனளிக்கிறது
- உடலின் பக்கங்களை நீட்டி பலப்படுத்துங்கள்
- வலி மற்றும் விறைப்பு குறையும்
- முதுகெலும்பு நிலையை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்தவும்
- ஸ்கோலியோசிஸுக்கு யோகாவின் சாத்தியமான நன்மைகள்
- யோகாவை அறிமுகப்படுத்துகிறது
- உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸ் வகையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- நனவான சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்
- நகர்வுகள் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- தேவைப்படும் இடத்தில் நீட்டவும் அல்லது பலப்படுத்தவும்
- போஸ், எந்த போஸையும் தவிர்க்கவும்
- பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தலைகீழாக கொடுங்கள்
- ஸ்கோலியோசிஸுடன் யோகா பயிற்சி
- ஸ்கோலியோசிஸுக்கு யோகா போஸ் கொடுக்கிறது
- ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பிற நீட்சி பயிற்சிகள்
- நீட்டிக்க போல்ஸ்டர்கள், உருளைகள் அல்லது பிற பாகங்கள் பயன்படுத்தவும்
- உங்கள் தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- மென்மையான முதுகெலும்பு திருப்பங்கள் மற்றும் பக்க வளைவுகளை முயற்சிக்கவும்
- உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துங்கள்
- சமச்சீர்மை அல்ல, சமநிலையை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்
- தொடங்குவதற்கான நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள்
ஸ்கோலியோசிஸை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடும்போது, பலர் உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்புவார்கள். ஸ்கோலியோசிஸ் சமூகத்தில் நிறைய பின்தொடர்பவர்களைப் பெற்ற இயக்கத்தின் ஒரு வடிவம் யோகா.
முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவை ஏற்படுத்தும் ஸ்கோலியோசிஸ், பெரும்பாலும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருடன் தொடர்புடையது, ஆனால் எல்லா வயதினருக்கும் இந்த கோளாறு உள்ளது. மேலும் முதுகெலும்பு, நம் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, காலப்போக்கில் மாறக்கூடும்.
ஒரு வழக்கமான யோகா பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடு, ஸ்கோலியோசிஸுடன் வரும் சவால்கள் மற்றும் வலிகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும்.
நீங்கள் ஒரு யோகா வரிசையில் பாய்வதற்கு முன்பு சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று அது கூறியது. நீங்கள் தொடங்க சில குறிப்புகள் மற்றும் நகர்வுகள் இங்கே.
ஸ்கோலியோசிஸுக்கு யோகா ஏன் பயனளிக்கிறது
ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு யோகா மிகவும் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக யோகாவை சரியாகச் செய்வதற்குத் தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மைய உறுதிப்படுத்தல் ஆகியவற்றின் கலவையை வழங்குவதாக, மேம்பட்ட எலும்பியல் மையங்களுக்கான உடல் சிகிச்சை நிபுணரான டிபிடி சாமி அகமது கூறுகிறார்.
உடலின் பக்கங்களை நீட்டி பலப்படுத்துங்கள்
யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, உடலின் பாகங்கள் நீட்டப்படுவதாகவும், மற்றவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைப்பாட்டின் தொடர்ச்சியான பிடிப்பு தேவைப்படும் பல்வேறு இயக்க முறைகளைச் செய்வதன் மூலம் சுருங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர் என்றும் அகமது கூறுகிறார். இது பெரும்பாலும் தொராசி முதுகெலும்பின் இயக்கம் அதிகரிக்கும்.
வலி மற்றும் விறைப்பு குறையும்
"முதுகெலும்பைப் பார்க்கும்போது, குறிப்பாக ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு, அதன் ஸ்திரத்தன்மை குறித்து இரண்டு கருத்துகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம்: வடிவம் மற்றும் படை மூடல்" என்று அகமது கூறுகிறார்.
முதுகெலும்பை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருக்கும் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களால் ஆன சக்தி மூடுதலை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அடிக்கடி வலி குறைவதையும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டில் முன்னேற்றத்தையும் காணலாம் என்று அகமது கூறுகிறார்.
யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடு நடுநிலை முதுகெலும்பின் பராமரிப்பை வளர்க்க அல்லது ஒட்டுமொத்த சீரமைப்பை மேம்படுத்த உதவும்.
முதுகெலும்பு நிலையை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்தவும்
உண்மையில், ஸ்கோலியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 25 நோயாளிகளின் ஒரு ஆய்வில், சைட் பிளாங்கை நிகழ்த்தியவர்கள் முதுகெலும்பின் முதன்மை ஸ்கோலியோடிக் வளைவில் முன்னேற்றம் கண்டனர் (கோப் கோணமாக அளவிடப்படுகிறது).
முன்னேற்றத்தைக் காட்ட, பங்கேற்பாளர்கள் யோகா போஸை 90 வினாடிகள், வாரத்திற்கு சராசரியாக 6 நாட்கள், 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக பயிற்சி செய்தனர்.
ஸ்கோலியோசிஸுக்கு யோகாவின் சாத்தியமான நன்மைகள்
- முதுகெலும்பு வளைவால் இறுக்கப்பட்ட பகுதிகள்
- முதுகெலும்பின் நிலையால் பாதிக்கப்பட்ட பலவீனமான பகுதிகளை வலுப்படுத்துங்கள்
- ஒட்டுமொத்த மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள்
- வலி மேலாண்மை
- இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்
- முதுகெலும்பு நிலையை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்தவும்
யோகாவை அறிமுகப்படுத்துகிறது
உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸ் வகையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
வலியைக் குறைக்கவும், உங்கள் வளைவை சரிசெய்யவும் யோகாவை முயற்சிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சிகிச்சை பொழுதுபோக்குகளில் எம்.ஏ.யுடன் மூத்த சான்றளிக்கப்பட்ட ஐயங்கார் யோகா ஆசிரியரான (சி.ஐ.ஐ.டி) எலிஸ் பிரவுனிங் மில்லர், உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸ் முறை என்ன என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுகிறார்.
"வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்கள் வளைவு எந்த வழியில் பின்னால் செல்கிறது என்பதை அவர்கள் படம்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் சுழற்சியைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அவற்றின் வளைவு அவர்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், வளைவை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார் .
நனவான சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்
ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள மாணவர்களுடன் மில்லர் பணிபுரியும் போது, முதலில் யோகா சுவாசத்தில் எளிமையான போஸ்களைக் கொண்டு கவனம் செலுத்துகிறார்.
"ஸ்கோலியோசிஸ் பக்கவாட்டாகவும் சுழற்சியாகவும் செல்லும் இடத்தின் பின்புறம் அல்லது பக்கங்களில் இறுக்கமான இறுக்கம் இருந்தால், அந்த பகுதியை நீட்டினால் அச om கரியத்தை போக்க முடியும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
"அணுகுமுறை இரண்டுமே வலியைக் குறைப்பதோடு ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்வதையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும்" என்று மில்லர் கூறுகிறார். மிக முக்கியமான விஷயம் வலி அல்லது அச om கரியத்தை குறைப்பது மற்றும் வளைவு மோசமடைவதைத் தடுப்பது என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது யோகா குறித்த சரியான அணுகுமுறையுடன் செய்யப்படலாம்.
நகர்வுகள் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஸ்கோலியோசிஸை நிர்வகிக்க யோகாவைப் பயன்படுத்தும்போது, முதுகெலும்பின் வளைவு காரணமாக சுற்றியுள்ள திசுக்களில் பதற்றம் பரவுவது சீரற்றதாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று யோகா மருத்துவம் ® சிகிச்சை நிபுணர் ஜென்னி டர்மா கூறுகிறார்.
"இன்னும் குறிப்பாக, வளைவின் குழிவான பக்கத்திலுள்ள திசுக்கள் குறுகியதாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கின்றன, அதேசமயம் குவிந்த பக்கத்திலுள்ளவர்கள் தொடர்ந்து நீளமான நிலையில் இருக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் பலவீனமாக இருக்கிறார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
தேவைப்படும் இடத்தில் நீட்டவும் அல்லது பலப்படுத்தவும்
வெறுமனே, தர்மா கூறுகையில், சில சமநிலையை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதோடு, விஷயங்களை இன்னும் சமச்சீராகப் பெற முயற்சிக்கவும்:
- குழிவான அல்லது சுருக்கப்பட்ட பக்கத்தில் இலக்கு நீட்டித்தல்
- குவிந்த அல்லது நீளமான பக்கத்தில் வலுப்படுத்துதல்
போஸ், எந்த போஸையும் தவிர்க்கவும்
இயக்க வரம்பில் குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகள் இருக்கக்கூடும் என்பதால், சாத்தியமானதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ இருக்கும் போஸ்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் வசதியாகவும் அதிகாரமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதையும் அவர் மாணவர்களுக்கு நினைவுபடுத்துகிறார். உங்கள் சொந்த திறனுக்குள் செயல்படுவது எப்போதும் முக்கியம்.
பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தலைகீழாக கொடுங்கள்
பயிற்றுவிப்பாளர்கள் யோகா வகுப்பின் போது நகர்ந்து ஒரு நபரின் போஸில் மாற்றங்களைச் செய்வது பொதுவானது.
"வகுப்புகளில் கைகளில் சரிசெய்தல் அவசியம் அட்டவணையில் இல்லை" என்று தர்மா கூறுகிறார், "ஆனால் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு வகுப்பிற்கு முன் உள்ள விசேஷங்களை அறிந்து கொள்ளும்படி நான் பரிந்துரைக்கிறேன், மேலும் நீங்கள் எதையும் சரிசெய்ய விரும்பவில்லை என்றால் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தவும் காரணம். ”
ஸ்கோலியோசிஸுடன் யோகா பயிற்சி
யோகா முறையைப் பொறுத்தவரை, மில்லர் ஐயங்கரை விரும்புகிறார், ஏனெனில் இது சீரமைப்பு மற்றும் பிந்தைய விழிப்புணர்வு வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
"இது ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறை, மேலும், இந்த முறைக்கு (செயலில் தியானம்) மன உணர்வு முக்கியமானது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்ய நீண்ட நேரம் போஸில் இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
ஸ்கோலியோசிஸுக்கு யோகா போஸ் கொடுக்கிறது
ஸ்கோலியோசிஸுக்கு மில்லர் பரிந்துரைக்கும் யோகா பின்வருமாறு:
- அரை முன்னோக்கி வளைவு (அர்த்த உத்தரசனா)
- கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அதோ முக ஸ்வனஸ்னா) முதுகெலும்பை நீட்டிக்க இழுவைக்காக ஒரு கதவைச் சுற்றி ஒரு பெல்ட்டைக் கொண்டது
- வெட்டுக்கிளி போஸ் (சலபசனா)
- பிரிட்ஜ் போஸ் (சேது பந்தா)
- பக்க பிளாங் (வசிஸ்தாசனா)
- பக்க சாய்ந்த கால் லிஃப்ட் (அனந்தசனா)
- மலை போஸ் (தடாசனா)
ஸ்கோலியோசிஸிற்கான பிற நீட்சி பயிற்சிகள்
நீட்டிக்க போல்ஸ்டர்கள், உருளைகள் அல்லது பிற பாகங்கள் பயன்படுத்தவும்
ஸ்கோலியோசிஸ் வளைவின் உச்சம் இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது போன்ற ஒரு ஆதரவான பின் திறப்பு, மற்றும் சரியான சுவாசம் போன்ற பலன்களை மில்லர் சேர்க்கிறார். இது சுவாசத்தைத் திறந்து வளைவை சரிசெய்கிறது.
உங்கள் தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
தோரண விழிப்புணர்வும் முக்கியமானது, மற்றும் மில்லர் போஸ் போன்ற நிற்கும் போஸ்களுக்கு இடையில் அதைக் கற்பிப்பதாக மில்லர் கூறுகிறார்.
மென்மையான முதுகெலும்பு திருப்பங்கள் மற்றும் பக்க வளைவுகளை முயற்சிக்கவும்
முதுகெலும்பு சுழற்சி மற்றும் பக்க வளைவுகள் போன்ற எளிய இயக்கங்களும் ஏற்றத்தாழ்வை நிவர்த்தி செய்ய மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், சமச்சீரற்ற தன்மை காரணமாக, இந்த இயக்கங்கள் ஒரு பக்கத்தை விட மற்றொன்றுக்கு மிகவும் சவாலாக இருக்கும் என்று தர்மா கூறுகிறார்.
"பலவீனமான பக்கத்தில் ஒரு சிறந்த அளவிலான இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிப்பதே குறிக்கோள். எடுத்துக்காட்டாக, வலப்பக்கமாகத் திருப்புவது மிகவும் சவாலானது என்றால், அதுதான் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ”என்று அவர் கூறுகிறார். தரையில் அல்லது நாற்காலியில் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் தோரணையில் திருப்பங்களையும் பக்க வளைவுகளையும் செய்யலாம்.
உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துங்கள்
குறைந்த பட்சம் சில வேலைகள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று தர்மா சுட்டிக்காட்டுகிறார், அதாவது இயக்கத்தை இயக்க நீங்கள் மைய மற்றும் பின்புற தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அதாவது உங்கள் கைகளை அல்லது கைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாறாக, உங்களை நிலைக்கு கொண்டு செல்லுங்கள். "நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு முதுகெலும்பை மிகவும் நடுநிலை நிலைக்கு மாற்றுவதற்கு மிகவும் தீவிரமான பலம் தேவைப்படுகிறது," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
சமச்சீர்மை அல்ல, சமநிலையை நோக்கி வேலை செய்யுங்கள்
சரியான சமச்சீர்நிலை அடையக்கூடியதாகவோ அல்லது அவசியமாகவோ இருக்காது என்றாலும், அதை நோக்கி வேலை செய்வது அச om கரியத்தைத் தணிக்கவும் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று தர்மா கூறுகிறார்.
தொடங்குவதற்கான நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள்
- தனிப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பெறுங்கள். யோகாவுடன் தொடங்கும்போது, பொது வகுப்புகளில் பங்கேற்பதற்கு முன் அறிவுசார் பயிற்றுவிப்பாளருடன் தனியார் அமர்வுகளை தம்ரா பரிந்துரைக்கிறார். "சரியான பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர், முதுகெலும்பு வளைவின் குவிந்த மற்றும் குழிவான பக்கங்களை அடையாளம் காணவும், பொருத்தமான சிகிச்சை பயிற்சிகளை வழங்கவும், பொது வகுப்புகளில் மாற்றுவதற்கான வழிகளை வழிகாட்டவும் உதவ முடியும்" என்று தர்மா கூறுகிறார்.
- தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள். மில்லர் தினசரி பயிற்சி முக்கியமானது என்று கூறுகிறார், குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே. "ஒரு தினசரி நடைமுறையில் ஈடுபடுவதன் மூலம், சமச்சீரற்ற உடலில் இருந்து அதிக சமச்சீர்நிலையைக் கண்டறிய உடலில் கல்வி மற்றும் முத்திரையை உருவாக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
- தலைகீழ் அல்லது புண்படுத்தும் போஸ்களைத் தவிர்க்கவும். அகமதுவின் ஆலோசனை? 1 முதல் 10 வரையிலான அளவில் 2 ஆம் நிலைக்கு மேல் வலியை ஏற்படுத்தும் யோகா நிலைகளைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம். .
- உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பிற்குள் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் நெகிழ்வு நிலைகளில், குறிப்பாக ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதையும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு போஸ் எப்படி உணர வேண்டும் என்பது பற்றிய எந்த எதிர்பார்ப்புகளையும் நீங்கள் எளிதாக்க வேண்டும். "நேரம் மற்றும் பயிற்சி மூலம், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் யோகா மரணதண்டனை மேம்படுத்த முடியும்" என்று அகமது கூறுகிறார்.