கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி ஓடுவது என்னை பிரசவத்திற்கு தயார் செய்தது

உள்ளடக்கம்

• என் கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
• தட் டஸ் நாட் மேக் இட் ஈஸி
• ஒரு புதிய அம்மாவாக இயங்குகிறது
• க்கான மதிப்பாய்வு

"கர்லா, நீங்கள் தினமும் ஓடுகிறீர்கள், இல்லையா?" எனது மகப்பேறியல் நிபுணர் ஒரு பயிற்சியாளர் பெப் பேச்சு கொடுப்பது போல் ஒலித்தார். "விளையாட்டு" என்பது உழைப்பு மற்றும் விநியோகத்தைத் தவிர.

"இல்லை ஒவ்வொரு நாள்," நான் மூச்சுக்கு இடையில் சிணுங்கினேன்.

"நீ மாரத்தான் ஓடுகிறாய்!" என் மருத்துவர் கூறினார். "இப்போது தள்ளுங்கள்!"

பிரசவத்தின் வேகத்தில், நான் என் கர்ப்பம் முழுவதும் ஓடியதில் திடீரென்று மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்.

இன்னொரு மனிதனை வளர்க்கும் போது ஓடுவது பிறப்பது போன்றது. நல்ல தருணங்கள், மோசமான தருணங்கள் மற்றும் வெளிப்படையான அசிங்கமான தருணங்கள் இருந்தன. ஆனால் இது சாலையில் உள்ள ஒவ்வொரு-அஹம்-பம்புக்கும் மதிப்புள்ள ஒரு அழகான அனுபவமாக நிரூபிக்கப்பட்டது.

என் கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

ஓடுவது என் வாழ்க்கையின் ஒரு காலத்தை இயல்பாக்க உதவியது. என் உடல், தூக்கம், பசி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, செயல்திறன், மனநிலை, நகைச்சுவை உணர்வு, உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றை அழித்து, ஒரு அன்னிய ஒட்டுண்ணி என் உடலை கைப்பற்றியது போல் உணர்ந்தேன். (கர்ப்பம் சில வித்தியாசமான பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது.) வெறுமனே, என் உடல் என்னுடையது போல் உணரவில்லை. நான் அறிந்த மற்றும் நேசிக்கும் நம்பகமான இயந்திரத்திற்கு பதிலாக, என் உடல் வேறொருவரின் வீடாக மாற்றப்பட்டது. நான் ஒவ்வொரு முடிவையும் எடுத்தேன் என் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு விவரமும் அந்த மற்ற நபரை மனதில் கொண்டு. நான் ஒரு "அம்மா", அந்த புதிய அடையாளத்தைச் சுற்றி என் மூளையை முழுமையாகச் சுற்றி வர சிறிது நேரம் பிடித்தது. இது சில சமயங்களில் என்னுடன் ஒத்திசைவற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தியது.

ஆனால் ஓடுவது வித்தியாசமாக இருந்தது. ஓடுவது எனக்கு உணர உதவியது என்னை. எல்லாமே தலைகீழாக இருந்தபோது எனக்கு எப்போதையும் விட அதிகமாக தேவைப்பட்டது: நாழிகை குமட்டல், அடிக்கடி நோய்கள், பலவீனப்படுத்தும் சோர்வு, மற்றும் அந்த புனிதமான-தனம்-நான் ஒரு அம்மாவாக இருக்கப் போகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓடுவது எப்போதுமே எனது "எனக்கு" நேரமாகும், நான் உலகத்தை மூடிவிட்டு மன அழுத்தத்தை வியர்க்கிறேன். பிரம்மாண்டமாக வாங்கும் BABY ஸ்டோரில் ஸ்ட்ரோலர் ஷாப்பிங் கிட்டத்தட்ட எனக்கு படபடப்பைத் தந்தது. ஆனால் பிறகு ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வது எனக்கு சில ஜென்களைக் கண்டுபிடிக்க உதவியது. வேறு எந்த நேரத்தையும் விட நான் என் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவுடன் மிகவும் இணைந்திருக்கிறேன். வெறுமனே, ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நான் எப்போதும் நன்றாக உணர்கிறேன். விஞ்ஞானம் ஒப்புக்கொள்கிறது. ஒரு ஆய்வின் படி, ஒரு ஒற்றை வியர்வை சீஸ் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த முடியும் விளையாட்டு மருத்துவம் மற்றும் உடற்தகுதி இதழ்.

அதனால் எனக்குக் கிடைத்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் இழந்தேன். நான்கு மாதங்களில், ஒரு ட்ரையத்லான் ரிலேவின் ஒரு பகுதியாக நான் ஒரு திறந்த நீர் நீச்சலை முடித்தேன், அணி போட்டியில் முதலில் வென்றேன். ஐந்து மாதங்களில், நான் என் கணவருடன் டிஸ்னிலேண்ட் பாரிஸ் ஹாஃப் மராத்தான் ஓடினேன். ஆறு மாதக் குறியீட்டில், நான் கடினமான ஆனால் உரையாடல் 5K ஐ அனுபவித்தேன்.

செல்வது கடினமாக இருந்தபோது, ​​​​என் குழந்தைக்கும் எனக்கும் ஏதாவது நல்லது செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். "கர்ப்பம் இப்போது தொடர்வதற்கு மட்டுமல்ல, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்குவதற்கும் ஏற்ற காலமாகக் கருதப்படுகிறது" என்று சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வறிக்கையில் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் இதழ். மகப்பேறுக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சி கர்ப்பகால நீரிழிவு, ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் சிசேரியன் போன்ற தீவிர கர்ப்ப அபாயங்களைக் குறைக்கிறது, முதுகுவலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் சோர்வு போன்ற பொதுவான கர்ப்ப அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது, ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது. அதனால்தான் அமெரிக்க மகப்பேறு மருத்துவர்கள் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் சிக்கலற்ற கருவுற்றிருக்கும் பெண்களை தினமும் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை செய்ய ஊக்குவிக்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் வியர்வை வெளியேறுவது பிரசவ நேரத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பிரசவ சிக்கல்கள் மற்றும் கருவின் மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று வெர்மான்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. (பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாக மாற்றுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)

குழந்தைகளும் பயனடைவார்கள்; உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்கள் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான இதயத்தைக் கொடுக்கலாம் என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூறுகிறது ஆரம்பகால மனித வளர்ச்சி. சுவிட்சர்லாந்தின் மதிப்பாய்வின்படி, கருவின் அழுத்தத்தைக் கையாளவும், நடத்தை ரீதியாகவும் நரம்பியல் ரீதியாகவும் விரைவாக முதிர்ச்சியடைவதற்கும், குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதற்கும் அவர்கள் சிறப்பாகப் பொருத்தப்பட்டுள்ளனர். அவர்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் வாய்ப்பும் குறைவு.

நிச்சயமாக, இந்த நன்மைகள் எப்போதும் தெளிவாக இல்லை. "பத்து வருடங்களுக்கு முன்பு, நான் என் மகளுடன் கர்ப்பமாக இருந்தபோது, ​​என் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் என்னை இந்த அனைத்து சோதனைகளுக்கும் செல்ல வைத்தார்" என்று அம்மா மற்றும் மராத்தான் உலக சாதனை படைத்த பவுலா ராட்க்ளிஃப் என்னிடம் டிஸ்னிலேண்ட் பாரிஸ் ஹாஃப் மராத்தான் நிகழ்ச்சியில் கூறினார். ராட்கிளிஃப் தனது மருத்துவர் கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவதில் சந்தேகம் கொண்டிருந்தார். "இறுதியில், 'உன்னை மிகவும் பயமுறுத்தியதற்காக நான் மன்னிப்பு கேட்க விரும்புகிறேன். குழந்தை மிகவும் ஆரோக்கியமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்யும் என் அம்மாக்களிடம் நான் சொல்லப் போகிறேன்' என்று அவள் உண்மையில் சொன்னாள்."

தட் டஸ் நாட் மேக் இட் ஈஸி

சில நேரங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவது மிகவும் கடினம். நான் கர்ப்பத்தின் முதல் வாரத்தில் எனது இரண்டாவது வேகமான அரை மாரத்தானை ஓடினேன் (மற்றும் எட்டு முறை உலர்-ஹேவ் செய்தேன்). ஐந்து வாரங்கள் கழித்து என்னால் 3 மைல் தூரம் செல்ல முடியவில்லை. (கர்ப்பமாக இருந்தபோது USA டிராக் அண்ட் ஃபீல்ட் நேஷனல்களில் போட்டியிட்ட அலிசியா மொன்டானோவுக்கு முக்கிய மரியாதை.)

"நான் உண்மையில் ஒரு குன்றிலிருந்து விழுந்தது போல் உணர்ந்தேன்" என்று உயர்தர நியூ பேலன்ஸ் விளையாட்டு வீராங்கனை சாரா பிரவுன் ரன், மாமா, ரன் என்ற ஆவணப்படத் தொடரில் அந்த ஆரம்ப வாரங்களைப் பற்றி கூறுகிறார்.

ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு சோர்வு, மூச்சுத் திணறல், குமட்டல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளின் தொகுப்பை ஏற்படுத்தும். சில சமயங்களில் நான் என் உடற்தகுதி, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஒரே நேரத்தில் இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறேன். என் வாராந்திர மைலேஜ் பாதியாக குறைந்தது மற்றும் சில வாரங்களில் என்னால் காய்ச்சல் (பயமுறுத்தும்!), மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஜலதோஷம், குமட்டல், மற்றும் முதல் நான்கு மாதங்களில் நீடித்த ஆற்றல்-சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு நன்றி சொல்ல முடியவில்லை. ஆனால் நான் ஓடும்போது இருந்ததை விட சோபாவில் உட்கார்ந்திருப்பதை நான் அடிக்கடி உணர்ந்தேன், அதனால் வாந்தி, உலர்தல் மற்றும் உறிஞ்சும் காற்று போன்றவற்றால் நான் மிகவும் மோசமாக இருந்தேன்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் எனக்கு மூச்சு மற்றும் ஆற்றல் கிடைத்தது. ஓடுவது மீண்டும் என் நண்பனாக மாறியது, ஆனால் அது ஒரு புதிய நண்பரைக் கொண்டு வந்தது - சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற எப்பொழுதும் இருக்கும் ஆசை. நான் 3 மைல்களுக்கு மேல் செல்ல போதுமான வலிமையுடன் இருந்தபோது, ​​என் சிறுநீர்ப்பையில் ஏற்பட்ட அழுத்தம் குளியலறை இடைவெளி இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. நான் என் வழிகளில் குழி நிறுத்தங்களை வரைபடமாக்கி டிரெட்மில்லுக்கு திரும்பினேன், அங்கு நான் குளியலறையில் எளிதாக பாப் செய்ய முடியும். வேறு ஒன்றும் இல்லை என்றால், கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவது படைப்பாற்றல் பெற என்னை கட்டாயப்படுத்தியது. (தொடர்புடையது: இந்த பெண் கர்ப்பமாக இருந்தபோது தனது 60 வது அயர்ன்மேன் டிரையத்லானை முடித்தார்)

நான் வாந்தியைக் குறிப்பிட்டேனா? சரி, மீண்டும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. குப்பை மற்றும் நாய் மூத்திரத்தின் துர்நாற்றத்தில் வாயை மூடிக்கொண்டு தெருவில் நடந்தேன். ரன்களின் போது, ​​நான் சாலையின் ஓரமாக இழுக்க வேண்டியிருந்தது - முதல் மூன்று மாதங்களில், ஆனால் அதைத் தாண்டிய மாதங்களில் கூட ஒரு அலை அலை என்னைக் கழுவியது.

மிட்-ரன் எறிவது போதுமானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது யாரோ ஒருவர் தயங்குவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆம், பேசுபவர்கள் இன்னும் இருக்கிறார்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை அரிதானவை. யாரோ நான் உண்மையில் போது தெரிந்தது பேசினார் ("நீங்களா நிச்சயம் நீங்கள் இன்னும் ஓடிக்கொண்டிருக்க வேண்டுமா?") நான் உடல்நலப் பலன்களைப் பற்றிக் கேட்டேன், என் மருத்துவர் குறிப்பிட்டார் கூறினார் நான் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன், மேலும் கர்ப்பிணி குறைபாடு பற்றிய கருத்து ஒரு சிறந்த பழங்கால யோசனை, மோசமான ஆபத்தான ஆரோக்கியமற்ற ஒன்று என்று விளக்கினார். ஆம், நாங்கள் இருந்தது அந்த உரையாடல். (கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மோசமானது என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை.)

ஆனால் அது மோசமானதல்ல. என் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராக்கள் என் வேகமாக விரிவடையும் மார்பகங்களின் சக்தியைக் கையாள முடியாதபோது என் மார்பில் ஒரு தசையை கஷ்டப்படுத்தினேன். அது வேதனையாக இருந்தது. அதிகபட்ச ஆதரவு ப்ராக்கள் கொண்ட புதிய அலமாரியைப் பெற்றுள்ளேன்.

மிக மோசமான தருணம்? நான் ஓடுவதை முழுவதுமாக நிறுத்த முடிவு செய்தபோது. 38 வாரங்களுக்குள், எனது தொத்திறைச்சிகள்-அடிகள் வெடிக்கப் போவது போல் உணர்ந்தேன். நான் என் ஸ்னீக்கர்களில் லேசுகளை வெளியே விட்டேன், சில கட்டவே மாட்டாது. அதே நேரத்தில், என் மகள் "நிலைக்கு" தள்ளப்பட்டார். என் இடுப்பில் கூடுதல் அழுத்தம் இயங்குவதை மிகவும் சங்கடமாக்கியது. அசிங்கமான அழுகையைக் குறிக்கவும். நான் ஒரு பழைய நண்பரை இழந்ததைப் போல உணர்ந்தேன், யாரோ, உண்மையில் என்னுடன் தடிமனாகவும் மெல்லியதாகவும் இருந்தார்கள். வேகமாக மாறிவரும் எனது இருப்பில் ஓடுவது ஒரு நிலையானது. என் மருத்துவர் கத்தும்போது, ​​"தள்ளு!" கடைசியாக, வாழ்க்கை புதிதாக தொடங்கியது.

ஒரு புதிய அம்மாவாக இயங்குகிறது

ஆரோக்கியமான பெண் குழந்தை பிறந்து ஐந்தரை வாரங்களுக்குப் பிறகு, எனது மருத்துவரின் ஆசியுடன் மீண்டும் ஓட ஆரம்பித்தேன். இதற்கிடையில், நான் தினமும் நடந்து, என் மகளை அவளின் தள்ளுவண்டியில் தள்ளினேன். இந்த முறை படபடப்பு இல்லை. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட அந்த மாதங்கள் அனைத்தும் அம்மாவாக எனது புதிய பாத்திரத்திற்கு என்னை தயார்படுத்த உதவியது.

இப்போது 9 மாதங்கள், என் மகள் ஏற்கனவே நான்கு பந்தயங்களில் என்னை உற்சாகப்படுத்தினாள், மேலும் அவள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் பெரிதாக்க விரும்புகிறாள். டிஸ்னி இளவரசி ஹாஃப் மராத்தானில் தனது முதல் டயபர் டேஷுக்கு அவள் தயாராகி வருவதாக அவளுக்குத் தெரியாது, அங்கு நான் எனது முதல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு 13.1-மில்லரை இயக்குகிறேன். அவளுடைய ஆரம்ப நாட்களில் இருந்ததைப் போலவே, என் வாழ்நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க என் ஓட்டம் அவளை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு