நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க 4 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. போதுமான உணவு உண்டு
• 3. மது பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• 4. இருதய மருத்துவரை அணுகவும்
• வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த என்ன உணவு இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்:

எச்.டி.எல் என்றும் அழைக்கப்படும் நல்ல கொழுப்பின் அளவை 60 மி.கி / டி.எல். க்கு மேல் பராமரிப்பது பெருந்தமனி தடிப்பு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க முக்கியம், ஏனென்றால் கெட்ட கொழுப்பு சாதாரண மட்டத்தில் இருக்கும்போது கூட, கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக இருப்பதால் ஆபத்து அதிகரிக்கும் இந்த சிக்கல்களில்.

எனவே, இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க, 4 முக்கியமான உத்திகள்:

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் நல்ல இரத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த வழி. வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது, முடிவுகளை மேலும் மேம்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் 1 மணிநேர உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுவாசம் கொஞ்சம் உழைக்க வேண்டும், அதனால்தான் நிறைய நடப்பவர்கள் மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை கொண்டவர்கள் கூட, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, உடலை அதிகமாக்க வேண்டும் . கெட்ட கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் நல்ல கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்: எடை குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகள்.

2. போதுமான உணவு உண்டு

சரியான அளவு கொழுப்பை உட்கொள்வது கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க ஏற்றது, மேலும் எச்.டி.எல் அதிகரிக்க சில உணவு உத்திகள்:

• மத்தி, ட்ர out ட், கோட் மற்றும் டுனா போன்ற ஒமேகா 3 உடன் உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்;
• ரொட்டி, குக்கீகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு உணவுகளையும் விரும்புங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை தோல் மற்றும் பாகாஸ்ஸுடன்;
• ஆலிவ், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், ஆளிவிதை, சியா, வேர்க்கடலை, கஷ்கொட்டை மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற நல்ல கொழுப்பு மூலங்களை சாப்பிடுங்கள்.

கூடுதலாக, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, அடைத்த பிஸ்கட், உறைந்த உறைந்த உணவு, துரித உணவு, குளிர்பானம் மற்றும் ஆயத்த சாறுகள் போன்றவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும். கொழுப்பைக் குறைக்க சில வீட்டு வைத்தியங்களைக் காண்க.

3. மது பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான மதுபானங்களை உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்ல கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, கூடுதலாக உணவில் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுவருவதோடு எடை அதிகரிப்பையும் ஆதரிக்கிறது.

இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 2 அளவுகளுக்கு மேல் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே இந்த முடிவு பெறப்படுகிறது. இதுபோன்ற போதிலும், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருளில் மது அருந்தாதவர்கள் குடிப்பதைத் தொடங்கக்கூடாது, ஏனெனில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க வேறு பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு வகை மதுபானங்களையும் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. இருதய மருத்துவரை அணுகவும்

கார்டியோலஜிஸ்ட்டை முக்கியமாக அதிக எடை, மோசமான உணவு மற்றும் குடும்பத்தில் இருதய நோய்களின் வரலாறு போன்றவற்றில் ஆலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பண்புகள் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மோசமான புழக்கத்தில் இருப்பதற்கான அதிக ஆபத்துக்கு வழிவகுக்கும்.

பரீட்சைகளின் முடிவுகளின்படி, எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய மருந்துகளை மருத்துவர் குறிக்கலாம், இது கெட்ட கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நடைமுறை, ஏனெனில் நல்ல கொழுப்பு மட்டுமே குறைவாக இருக்கும்போது, ​​மருந்துகளின் பயன்பாடு எப்போதும் தேவையில்லை.

கூடுதலாக, ப்ரோமசெபம் மற்றும் அல்பிரஸோலம் போன்ற சில மருந்துகள் ஒரு பக்க விளைவு காரணமாக இரத்தத்தில் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் செறிவைக் குறைக்கும், எனவே பரிசோதனைகள் செய்து மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம், மற்றொன்றுக்கு மருந்துகளை மாற்றுவதற்கான சாத்தியம் குறித்து கொழுப்பின் அளவை பாதிக்காது.

வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த என்ன உணவு இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்: