காயமடையும் போது வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உலகில் எந்த காயத்தையும் விட பெரிய வலி இல்லை என்று எந்த உடற்பயிற்சி காதலரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். மேலும் இது சுளுக்கு ஏற்பட்ட கணுக்கால் வலி, இழுக்கப்பட்ட தசை அல்லது (அப்படி இல்லை என்று சொல்லுங்கள்) மன அழுத்த முறிவு மட்டும் உங்களை கீழே இழுத்துச் செல்லும். படுக்கையில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால் உங்கள் வழக்கமான எண்டோர்பின் அவசரத்தை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், இது உங்களை எரிச்சலூட்டும் அல்லது அமைதியற்றதாக உணர வைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், மேலும் அது ஸ்தம்பிதமான எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு என மொழிபெயர்க்கலாம். (நீங்கள் காயமடையும் போது எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் பிந்தையதைத் தவிர்க்கலாம்.)

எனவே கட்டாய உடற்பயிற்சி இடைவேளையின் தசை-பலவீனமான விளைவுகளை குறைக்க உதவும் எளிதான வழி இருப்பதைக் கேட்டு நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தோம். நீ என்ன செய்கிறாய்? உங்கள் காயம்பட்ட உடல் பாகத்தை தளர்த்துவது போல் எளிமையானது, பின்னர் பலவீனமான தசைகளை வாரத்திற்கு ஐந்து முறை சுருங்குவது மற்றும் வளைப்பது போல் கற்பனை செய்வது, ஓஹியோ யுனிவர்சிட்டி ஹெரிடேஜ் காலேஜ் ஆஃப் ஆஸ்டியோபதி மருத்துவத்தின் ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது.

இந்த மனப் பயிற்சியைச் செய்த அசைவற்ற கைகளைக் கொண்ட பெரியவர்கள் செய்யாதவர்களை விட அதிக தசை வலிமையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டனர். தசை இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதியான கார்டெக்ஸை இமேஜரி டெக்னிக் செயல்படுத்துவது, உபயோகத்தைத் தூண்டிய பலவீனத்தை தாமதப்படுத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் மட்டும் தேவையில்லை நினைக்கிறார்கள் நீங்கள் கீழே மற்றும் வெளியே இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி. நீங்களும் நகரலாம்! எப்படி என்பதைப் படியுங்கள் வடிவம்இன் ஃபிட்னஸ் இயக்குனர் ஜாக்லின் எமெரிக் ஒரு காயத்தை முறியடித்தார் - மேலும் அவர் மீண்டும் உடற்தகுதி பெற ஏன் காத்திருக்க முடியாது.

க்கான மதிப்பாய்வு