மாதம் 2: ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களில் ஒரு கவர்ச்சியான உடல்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கலிபோர்னியாவின் விஸ்டாவில் உள்ள கால்-எ-வை ஹெல்த் ஸ்பாவில் உடற்பயிற்சி குழுவால் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த பயிற்சி, உங்கள் சமநிலையை சவால் செய்வதன் மூலம் விஷயங்களை அசைக்கிறது (அந்த முடிவுகள் வருவதற்கு முக்கியமானவை). நீங்கள் ஒரு போசு இருப்பு பயிற்சியாளரிடம் அல்லது ஒரு காலில் நிற்கும்போது சில பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள், இது உங்களை நிலைநிறுத்த உங்கள் தசைகள் கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. கடந்த மாத திட்டத்தை விட இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியுடனும், உங்கள் கனவு உடலுக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பீர்கள்.

திட்டம்

எப்படி இது செயல்படுகிறது

தொடர்ச்சியான நாட்களில் வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 5 நிமிட கார்டியோவுடன் சூடாகவும். பின்னர் 1 செட் 10 முதல் 12 முறை ஒவ்வொரு அசைவையும் வரிசையாகச் செய்யுங்கள், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சில வினாடிகள் நிறுத்தவும். நீங்கள் இந்த திட்டத்தை தொடங்குகிறீர்கள் என்றால் ஒரு முறை அல்லது கடந்த மாதம் திட்டத்தை தொடங்கியிருந்தால் இரண்டு முறை செய்யவும். (கியர் கண்டுபிடிக்கவும் spri.com.)

உங்களுக்குத் தேவைப்படும்

• ஒரு ஜோடி 8 முதல் 10-பவுண்டு டம்ப்பெல்ஸ்
• ஒரு போசு
• ஒரு படி அல்லது பெஞ்ச்
• ஒரு 3- 6 பவுண்டு எடையுள்ள பந்து
• ஒரு 3- முதல் 5-பவுண்டு டம்பல்

உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்!

முழுவதும் திரும்பவும் பிகினி உடல் திட்டம்

க்கான மதிப்பாய்வு