உங்கள் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உள்ளடக்கம்

• மருந்துகளுடன் AS வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• கட்டுப்பாட்டை எடுக்க பிற வழிகள்
• 1. நாள் முழுவதும் நீட்டவும்
• 2. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. கூடுதல் எடையை குறைக்கவும்
• 4. ஹைட்ரோ தெரபியை முயற்சிக்கவும்
• 5. வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 6. கால் வலிக்கு ஆர்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்
• 7. நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றி சிந்தியுங்கள்
• AS வலிக்கு எதிராக போராடுங்கள்

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் (ஏஎஸ்) வலி பெரும்பாலும் கூர்மையான, படப்பிடிப்பு அல்லது எரியும் என விவரிக்கப்படுகிறது. விறைப்பு என்பது ஒரு பொதுவான, சங்கடமான அறிகுறியாகும். நீங்கள் எந்த வகையான AS வலியை அனுபவித்தாலும், அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவ நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

மருந்துகளுடன் AS வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும்

ஐ.எஸ்ஸின் வலி மற்றும் விறைப்பை போக்க உதவும் மருந்து மற்றும் மேலதிக மருந்துகள் உள்ளன. AS என்பது ஒரு அழற்சி நிலை. எனவே பாதுகாப்பின் முதல் வரிசை பெரும்பாலும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின் ஐபி, அட்வில்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) ஆகும். NSAID கள் கவுண்டரில் அல்லது மருந்து மூலம் கிடைக்கின்றன.

NSAID கள் உங்கள் வலிக்கு உதவாவிட்டால் அல்லது அவை இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கட்டி நெக்ரோஸிஸ் காரணி (TNF) தடுப்பானை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு புரதத்தைத் தடுக்கின்றன. சில டி.என்.எஃப் தடுப்பான்கள் அடாலிமுமாப் (ஹுமிரா), எட்டானெர்செப் (என்ப்ரெல்) மற்றும் இன்ஃப்ளிக்ஸிமாப் (ரெமிகேட்).

உங்கள் உடலில் இன்டர்லூகின் 17 (ஐ.எல் -17) எனப்படும் சைட்டோகைன் அதிகமாக இருப்பது நாள்பட்ட அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. IL-17 தடுப்பான்கள் இந்த பொருளைத் தடுக்கின்றன. யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் ஐ.எஸ்-க்கு சிகிச்சையளிக்க ஐ.எல் -17 இன்ஹிபிட்டர் செகுகினுமாப் (காசென்டெக்ஸ்) க்கு ஒப்புதல் அளித்துள்ளது.

மற்ற சிகிச்சைகளுக்கு பதிலளிக்காத கடுமையான AS வலிக்கு போதை மருந்து மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

எந்தவொரு வலி மருந்தையும் பயன்படுத்தும்போது, ​​வலிக்கு முன்னால் இருக்கும்படி அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடுமையான வலியில் இருக்கும் வரை காத்திருந்தால், உங்களுக்கு தேவையான நிவாரணம் கிடைக்காமல் போகலாம்.

கட்டுப்பாட்டை எடுக்க பிற வழிகள்

AS வலியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுதான் என்று பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். நீச்சல், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியின் தினசரி டோஸ் உங்கள் மூட்டுகளை திரவமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் வலி மற்றும் விறைப்பை எளிதாக்க உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. AS வலியைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பிற படிகள்:

1. நாள் முழுவதும் நீட்டவும்

கடினமான தசைகளை போக்க நீட்சி உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், அவற்றை நெகிழ வைக்கவும் உதவுகிறது. சரியாகச் செய்யும்போது, ​​நீட்டுவது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்புகளை சீரமைக்கிறது. நீட்டிக்க ஒரு நல்ல நேரம் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருந்த அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரமாகும்.

2. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்

நல்ல தோரணை உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. AS காரணமாக முதுகெலும்பு இணைவை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, தொடர்ந்து நல்ல தோரணையை கடைப்பிடிப்பது முதுகெலும்பு நேராக அல்லது வளைந்த இணைப்பிற்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் குறிக்கலாம். நல்ல தோரணையை அடைய சில குறிப்புகள் இங்கே:

• மென்மையான நாற்காலிகள் மற்றும் சோஃபாக்களுக்கு பதிலாக கடினமான, நேராக ஆதரவுடைய நாற்காலிகளில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு மேசையில் பணிபுரியும் போது உங்கள் இருக்கையை சரியான உயரத்தில் வைத்திருங்கள்.
• ஒரு இடுப்பு ஆதரவு குஷன் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் தூங்கும் தலையணைகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், முடிந்தவரை தட்டையாகத் தூங்குங்கள்.
• நீட்ட, சுவர் உட்கார, அல்லது தரையில் தட்டையாக இருக்க நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. கூடுதல் எடையை குறைக்கவும்

கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் மூட்டுகளில் கூடுதல் எடையை வைக்கின்றன. இது வலி மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் எலும்பு முறிவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் எங்கு மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை பட்டியலிடுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ள உணவைத் தேர்வுசெய்க. இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

4. ஹைட்ரோ தெரபியை முயற்சிக்கவும்

ஹைட்ரோ தெரபி வெறுமனே வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறது. நீர் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை ஆற்ற உதவுகிறது மற்றும் ஈர்ப்புக்கு எதிராக போராடாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நேஷனல் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் சொசைட்டி படி, இடுப்பு ஆழமாக இருக்கும் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எடையிலிருந்து பாதி எடையுள்ளதாக இருக்கும். வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவும் மென்மையான எதிர்ப்பையும் நீர் வழங்குகிறது.

பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீர் சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. கடுமையான AS வலியில் உள்ளவர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் வசதியான மற்றும் நிதானமான உடற்பயிற்சியாகும். நீங்கள் நீர் சிகிச்சைக்கான வேட்பாளர் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், அவர்கள் உங்களுக்காக ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

5. வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை இரண்டும் AS அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, விறைப்பு மற்றும் சோர்வுற்ற, கஷ்டமான தசைகளை நிவர்த்தி செய்ய வெப்பம் நல்லது. ஒரு சூடான குளியல் முயற்சிக்கவும், அல்லது உலர்ந்த அல்லது ஈரப்பதமான மூடப்பட்ட வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டிலை வலிமிகுந்த பகுதிக்கு தடவவும்.

கடுமையான அல்லது கடுமையான வலிக்கு, குளிர் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். மந்தமான வலிக்கு குளிர் இரத்த ஓட்டத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. இது நரம்பு முடிவுகளையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் உறைவிப்பாளரிடமிருந்து ஒரு ஜெல் கோல்ட் பேக் அல்லது காய்கறிகளின் உறைந்த பை குளிர் சிகிச்சைக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.

ஒரே நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெப்பம் அல்லது குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

6. கால் வலிக்கு ஆர்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்

ஐ.எஸ் உடன், பின்புறத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஆனால் கால்களும் முக்கியம். ஆலை திசுப்படலத்தின் அழற்சியான பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் கடுமையான வலிக்கு பொதுவான காரணமாகும். உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் இயங்கும் ஒரு தசைநார் தான் ஆலை திசுப்படலம்.

ஆர்தோடிக்ஸ் எனப்படும் வளைவு ஆதரவு, உங்கள் கால்களை சீரமைக்கவும், எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும் உதவும். நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் கால்களை நீட்ட உங்கள் மருத்துவர் ஒரு இரவு பிளவை பரிந்துரைக்கலாம். தசைப்பிடிப்பு, கால்விரல் நகம் மற்றும் அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் போன்ற AS க்கு பொதுவான பிற கால் பிரச்சினைகளுக்கு ஆர்தோடிக்ஸ் உதவக்கூடும்.

7. நிரப்பு சிகிச்சைகள் பற்றி சிந்தியுங்கள்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது வலிக்கு ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாகும். சிகிச்சையில் மெரிடியன்கள் எனப்படும் உங்கள் தோலில் குறிப்பிட்ட, கற்பனைக் கோடுகளில் ஊசிகளைச் செருகுவது அடங்கும். குத்தூசி மருத்துவம் உங்கள் உடலை வலியைக் குறைக்க இயற்கை எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவும். நறுமண சிகிச்சை, நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் ஆகியவை வலியைக் குறைக்கும் பிற நிரப்பு சிகிச்சைகள்.

AS வலிக்கு எதிராக போராடுங்கள்

AS வலி விரக்தியிலிருந்து உதவியற்ற தன்மை வரை பலவிதமான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். சிலருக்கு மருந்துகள் அவசியம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை சிகிச்சைகள் மற்றவர்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். சிகிச்சை ஸ்பெக்ட்ரமில் நீங்கள் எங்கு விழுந்தாலும், வலியைக் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது அதிகாரம் அளிக்கிறது. இது உங்கள் வலியை அல்ல, நீங்கள் பொறுப்பேற்றுள்ள ஒரு நினைவூட்டலாகும்.