முதல் பதிலளிப்பவர்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு சிகிச்சையாளரின் கூற்றுப்படி, அதிர்ச்சியால் வேலை செய்வதற்கான 5 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• பணிவு
• பொறுமை
• பச்சாத்தாபம்
• மன்னித்தல்
• வளர்ச்சி
• க்கான மதிப்பாய்வு

முன்னோடியில்லாத காலங்களில், மனித விடாமுயற்சியின் நினைவூட்டலாக மற்றவர்களுக்கு சேவை செய்யும் மக்களைப் பார்ப்பது ஆறுதலாக இருக்கும், மேலும் உலகில் இன்னும் நல்லது இருக்கிறது. கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, முன் வரிசையில் இருப்பவர்களுக்குச் சமாளிக்க உதவும் நபரை ஏன் பார்க்கக்கூடாது?

லாரி நாடெல், நியூயார்க் நகரத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஆசிரியர் ஐந்து பரிசுகள்: பேரழிவு ஏற்படும் போது குணப்படுத்துதல், நம்பிக்கை மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றைக் கண்டறிதல், செப்டம்பர் 11 ஆம் தேதி பெற்றோரை இழந்த குழந்தைகள், சாண்டி சூறாவளியின் போது வீடுகளை இழந்த குடும்பங்கள் மற்றும் மார்ஜோரி ஸ்டோன்மேன் டக்ளஸ் எலிமெண்டரியில் இருந்த ஆசிரியர்கள் உட்பட, முதல் பதிலளிப்பவர்கள், அதிர்ச்சியிலிருந்து தப்பியவர்கள் மற்றும் பெரும் மன அழுத்தத்தின் காலங்களில் வாழும் மக்களுடன் கடந்த 20 ஆண்டுகளாக பணியாற்றினார். பார்க்லேண்டில் படப்பிடிப்பின் போது, ​​Fl. இப்போது, ​​அவளுடைய நோயாளிகளில் கோவிட் -19 தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பல மருத்துவ முதல் பதிலளிப்பவர்களும் அடங்குவர்.

"முதலில் பதிலளிப்பவர்களை நான் பச்சாதாப வீரர்கள் என்று அழைக்கிறேன்," என்கிறார் நாடெல். "அவர்கள் தொழில்ரீதியாக பயிற்சி பெற்றவர்கள் மற்றும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை முதலிடத்தில் வைப்பதில் திறமையானவர்கள்." ஆயினும், நாடேலின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் அனைவரும் இப்போது எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதை விவரிக்க ஒரே வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: அதிகப்படியான.

"குழப்பமான நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் வெளிப்படும் போது, ​​அது அறிகுறிகளின் உள்ளுறுப்பு, உடல் விண்மீன் தொகுப்பை உருவாக்குகிறது, இதில் உதவியற்ற உணர்வும் பய உணர்வும் அடங்கும் - மேலும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு கூட இந்த உணர்வுகள் உள்ளன" என்கிறார் நடெல். "இந்த தீவிர உணர்வுகள் இயல்பானவை, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில் இருந்தீர்கள்."

நீங்கள் அந்த இடத்தில் தங்கியிருந்தாலும் கூட, நீங்கள் அப்படி உணர ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த நிச்சயமற்ற காலங்களில் ஏற்படும் அதிர்ச்சி முதலில் பதிலளிப்பவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல (அல்லது, கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய், முன்னணி பணியாளர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் அல்லது வைரஸுக்கு நேரடியான தனிப்பட்ட வெளிப்பாடு உள்ளவர்கள்). குழப்பமான படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது குழப்பமான கதைகளைக் கேட்பதன் மூலமும் இது தூண்டப்படலாம்-தனிமைப்படுத்தலின் போது குறிப்பாக பொருத்தமான இரண்டு காட்சிகள், செய்தி சுவருக்கு சுவர் கோவிட் -19 ஆகும்.

மக்கள் இப்போது அனுபவிப்பது கடுமையான மன அழுத்தமாகும், இது உண்மையில் PTSD ஐ ஒத்ததாக உணர முடியும் என்று நாடெல் கூறுகிறார். "நிறைய பேர் தூக்கம் மற்றும் உணவு முறைகளில் இடையூறுகளை தெரிவிக்கின்றனர்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இதன் மூலம் வாழ்வது மனதளவில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இயல்பு நிலைக்கான எங்கள் கட்டமைப்புகள் அனைத்தும் அகற்றப்பட்டுவிட்டன."

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கு முதல் பதிலளிப்பவர்கள்-பள்ளியில் மற்றும் வேலை அனுபவத்தின் மூலம் பயிற்சி பெற்றிருந்தாலும், அவர்கள் மனிதர்கள் மட்டுமே, மேலும் சமாளிக்க திறமைகளும் வழிகாட்டுதலும் தேவை. (பார்க்க: கோவிட் -19 இன் போது அத்தியாவசிய தொழிலாளியாக மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது)

முதலில் பதிலளிப்பவர்களின் அனுபவங்கள் மற்றும் எதிர்விளைவுகளின் அடிப்படையில் குறிப்பிட்ட மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை நாடெல் கொண்டு வந்தார்-அதை விடாமுயற்சியின் ஐந்து பரிசுகள் என்று அவர் அழைக்கிறார்-அவர்களுக்கும் சோகங்களால் நேரடியாக பாதிக்கப்படும் எவருக்கும் ஆலோசனை வழங்க உதவுகிறது. இந்த படிகள் மக்கள் அனுபவித்த அதிர்ச்சியிலிருந்து எழும் துக்கம், கோபம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கவலையை கடந்து செல்ல உதவுகிறது. ஒவ்வொரு சவாலும் வரும்போது அவற்றை உடைத்து திறம்பட எதிர்கொள்ள உதவும் ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையின் மத்தியில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு மன செயல்முறையை நடெல் கோடிட்டுக் காட்டுகிறார். (இந்த வரிசையில் மக்கள் பொதுவாக அறிகுறிகளை எதிர்கொள்வதை அவர் கண்டறிந்தார், இருப்பினும் அவர்கள் வித்தியாசமாக அனுபவித்தால், அவர்களுடன் மென்மையாக இருக்குமாறு அவர் ஊக்குவிக்கிறார்.)

இங்கே, அவர் ஒவ்வொரு "பரிசுகள்" அல்லது உணர்ச்சிகளின் மூலம் நடந்துகொள்கிறார் மற்றும் இந்த நேரத்தில் அவை எவ்வாறு உதவியாக இருக்கும் - முதல் முன்னணி ஊழியர்கள் மற்றும் வீட்டில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு.

பணிவு

"இயற்கை பேரழிவு அல்லது தொற்றுநோய் போன்ற" சிந்திக்க முடியாத ஒன்றை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம் "என்று நடெல் கூறுகிறார். "ஆனால் நம்மை விட பெரிய சக்திகள் உள்ளன என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள பணிவு உதவுகிறது - எல்லாம் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை."

"உலகம் நம்மை நம் வேர்களுக்கு அசைக்கும்போது நாங்கள் தாழ்மையுடன் இருக்கிறோம், மேலும் நம் வாழ்க்கையில் முக்கியமானது என்ன என்பதை ஆராயத் தொடங்குகிறோம்" என்று நாடெல் கூறுகிறார். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்—அவர்கள் கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும் (அல்லது கேள்விக்குரிய மற்றொரு சோகமான நிகழ்வு), இந்தச் சந்தர்ப்பத்தில் நீங்கள் நல்ல நேரத்திலிருந்து நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அந்த விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, நன்றியுணர்வு நடைமுறையைப் போலவே நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது அல்லது அதிகமாக உணரும்போது அதைக் குறிப்பிடவும்.

(பார்க்க: கொரோனா வைரஸ் பீதியை சமாளிக்க எனது வாழ்நாள் கவலை உண்மையில் எனக்கு எப்படி உதவியது)

பொறுமை

நாங்கள் அனைவரும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கமான நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​கோவிட் -19 இன் விளைவுகளிலிருந்து நிறைய பேர் மனதளவில் (மற்றும் ஒருவேளை உடல் ரீதியாக) போராடிக்கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது, யாரோ வாழ்க்கை உயர்ந்துள்ளதா அல்லது அவர்களுக்குத் தெரியுமா? அவர்கள் சோகத்தை அனுபவித்தனர். இதற்குப் பிறகு, உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது பொறுமையைக் கண்டறிவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. "நிகழ்வு முடிந்த பிறகும் நீங்கள் இன்னும் காயமடைந்திருப்பதை புரிந்துகொள்ள பொறுமை உங்களுக்கு உதவும், மேலும் அந்த உணர்வுகள் வெவ்வேறு நேரங்களில் மீண்டும் வரலாம்." பூச்சு கோடு அல்லது இறுதி இலக்கு இல்லை - இது குணப்படுத்தும் நீண்ட செயல்முறையாக இருக்கும்.

பூட்டுதல் நீக்கப்பட்ட பிறகு, மற்றொரு தனிமைப்படுத்தல் அல்லது உங்கள் வேலை பற்றி நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் - அது சாதாரணமானது. செய்தி நகர்ந்தாலும் இதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தித்ததற்காக நீங்களே கோபப்பட வேண்டாம்.

பச்சாத்தாபம்

"நாங்கள் இப்போது இணைப்பு மற்றும் சமூகத்தின் மூலம் நிறைய பச்சாத்தாபம் பார்க்கிறோம்," என்று லாப நோக்கமற்ற மற்றும் உணவு வங்கிகளுக்கான சமூக ஆதரவை வெளிப்படுத்துவதையும், பணம் திரட்டுவதன் மூலமும், தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்களை நன்கொடையாக வழங்குவதன் மூலமும் சுகாதாரப் பணியாளர்களை ஆதரிக்கும் முயற்சிகளைக் குறிப்பிடுகிறார். ), மற்றும் பெரிய நகரங்களில் ஷிப்ட் மாற்றங்களின் போது உற்சாகப்படுத்துங்கள். இந்த கடினமான தருணத்தில் மக்களுக்கு உதவ தற்போதைய தருணத்தில் பச்சாத்தாபம் செய்ய அந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் அற்புதமான வழிகள். "ஆனால் எங்களுக்கு நிலையான பச்சாத்தாபம் தேவை," என்று நடெல் கூறுகிறார்.

இதை அடைய, பிற நபர்கள்-முதலில் பதிலளிப்பவர்கள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது தனிப்பட்ட இழப்புகளை அனுபவித்த மற்றவர்கள்-குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கலாம் என்பதையும், எதிர்காலத்தில் அவர்களுக்கு ஆதரவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று நாடெல் கூறுகிறார். "இதயத்திற்கு அதன் சொந்த கால அட்டவணை இருப்பதை பச்சாத்தாபம் அங்கீகரிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்துவது ஒரு நேர் கோடு அல்ல" என்று நடெல் கூறுகிறார். "அதற்குப் பதிலாக, 'உங்களுக்கு என்ன வேண்டும்? நான் ஏதாவது செய்ய முடியுமா?' என்று கேட்க முயற்சிக்கவும். "இந்த ஆரம்ப நிச்சயமற்ற காலம் முடிந்த பிறகும் கூட.

மன்னித்தல்

குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதி உங்களை மன்னிப்பதாகும், ஏனெனில் இது நடப்பதை முதலில் உங்களால் தடுக்க முடியவில்லை என்று நாடெல் கூறுகிறார். "உதவியற்றவராக உணர்ந்ததற்காக உங்கள் மீது கோபம் கொள்வது இயற்கையானது," குறிப்பாக யாரோ அல்லது வேறு ஏதாவது உறுதியான குற்றச்சாட்டாக இல்லாதபோது.

"எல்லோரும் ஒரு வில்லனைத் தேடுகிறார்கள், சில சமயங்களில் இந்த விஷயங்கள் புரியாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "தனிமைப்படுத்தலின் கீழ் தனிமைப்படுத்தப்படுவது போல - இவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய மற்றும் நம் வாழ்க்கையில் விரும்பாத மாற்றங்களை கட்டாயப்படுத்தியதற்கு எந்த சக்திகள் பொறுப்பேற்கிறதோ அவற்றை மன்னிக்க நாங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்."

பூட்டுதலின் கட்டுப்பாடு எளிதில் எரிச்சலைத் தூண்டும் என்று நாடல் சுட்டிக்காட்டுகிறார் - இதை எதிர்த்துப் போராட, மக்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களிடமிருந்து மன்னிப்புப் பயிற்சி செய்ய அவர் ஊக்குவிக்கிறார். உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னிப்பதில், நேர்மறை, பச்சாதாபம், வலுவான குணங்களை அங்கீகரித்து நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியம் - பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் தங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வளர்ச்சி

"இந்த நிகழ்வை நீங்கள் ஒரு நாள் திரும்பிப் பார்க்கும்போது இந்த நடவடிக்கை வரும், 'இது ஒருபோதும் நடக்கவில்லை என்று நான் விரும்புகிறேன், வேறு யாரையும் நான் விரும்ப மாட்டேன், ஆனால் நான் இல்லையென்றால் நான் இன்று இருக்க மாட்டேன். அதன் மூலம் நான் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியதை கற்றுக்கொண்டேன், "என்கிறார் நடெல்.

இந்த பரிசை நீங்கள் அந்த இடத்திற்குச் செல்ல கடினமான தருணங்களைத் தள்ளவும் உதவலாம்; தற்போதைய காலகட்டத்தில் இந்த பரிசு வழங்குவது நம்பிக்கை என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் அதை தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகப் பயன்படுத்தலாம். எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், அதில் நீங்கள் "இந்த கஷ்ட காலத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொண்டதின் காரணமாக வலுவாக வளர்ந்திருப்பதை உள்ளே இருந்து எப்படி உணர முடியும்."

இந்த கஷ்டத்தை வெளிப்படுத்தும் அனைத்து நல்ல விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும் - இது குடும்பத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவது அல்லது உங்கள் சமூக ஊடக கணக்குகளுடன் குறைவாக இணைந்திருப்பதற்கான அர்ப்பணிப்பு. நீங்கள் எதிர்கொண்ட கஷ்டங்களையும் எழுதலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்களுடனும் மற்றவர்களுடனும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு