ஒரு பெண் எப்படி அவளது மெத்தப் பழக்கத்தை உடைத்து ஆரோக்கியமாக இருந்தாள்

உள்ளடக்கம்

• சூசன்: முன்பு
• ஒரு பிரகாசமான மனம் இருண்ட காலங்களில் நுழைகிறது
• சூசன்: பிறகு
• நன்மைக்காக கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுதல்
• சூசன்: இப்போது
• மாவு-அல்லது-சர்க்கரை விதி
• உணவு மற்றும் அளவு
• அதை முன்னோக்கி செலுத்துதல்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சூசன் பியர்ஸ் தாம்சன் தனது முதல் 26 வருட வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அனுபவிப்பதை விட அதிகமாகச் சென்றார்: கடுமையான போதைப்பொருள், உணவு போதை, சுய வெறுப்பு, விபச்சாரம், உயர்நிலைப் பள்ளியை விட்டு வெளியேறுதல் மற்றும் வீடற்ற தன்மை.

ஆயினும் நாங்கள் சூசனுடன் தொலைபேசியில் பேசியபோது, ​​அவளுடைய மகிழ்ச்சியும் ஆற்றலும் தெளிவானது, அவளுடைய குரல் பிரகாசித்தது. அவள் எப்படி இருக்கிறாள் என்று நாங்கள் கேட்டபோது, ​​அவள் "அற்புதம்" என்றாள். இன்று, சூசன் மூளை மற்றும் அறிவாற்றல் அறிவியலில் பிஎச்டி பெற்றுள்ளார், வெற்றிகரமான எடை இழப்பு வணிகத்தின் உரிமையாளர், 20 ஆண்டுகளாக சுத்தமாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தார், மேலும் அளவு 16 முதல் அளவு நான்கு வரை சென்றார். "ஐயோ, என்ன?" என்று நீங்கள் நினைத்தால். சூசனின் வெற்றியின் பின்னணியில் உள்ள ரகசியங்களுக்கும், அங்கு செல்வதற்கு அவள் தாங்க வேண்டிய சிரமமான பயணத்திற்கும் தயாராகுங்கள்.

சூசன்: முன்பு

ஒரு பிரகாசமான மனம் இருண்ட காலங்களில் நுழைகிறது

சூசன் சான் பிரான்சிஸ்கோவின் அழகிய சுற்றுப்புறத்தில் வளர்ந்தார், அங்கு அவள் சமையலை விரும்பினாள், பள்ளியில் சிறந்து விளங்கினாள். ஆனால் அவள் பின்னர் கற்றுக்கொள்வது போல், அவளது மூளை போதைக்கு அடிமையாகிவிட்டது, அவள் இளமையில் அவளது போதை உணவு. "எனது எடை என்னை சித்திரவதை செய்தது. நான் அதிக நண்பர்கள் இல்லாத ஒரே குழந்தையாக இருந்தேன்," என்று அவர் கூறினார். "பள்ளிக்குப் பிறகு இந்த மணிநேரங்களை நான் தனியாகக் கொண்டிருந்தேன், அதில் உணவு எனது துணையாக, எனது உற்சாகமாக, எனது திட்டமாக மாறியது." 12 வயதில், சூசன் அதிக எடையுடன் இருந்தார்.

சூசனுக்கு 14 வயதாக இருந்தபோது, ​​"எப்போதும் சிறந்த உணவுத் திட்டத்தை" கண்டுபிடித்தார்: மருந்துகள். காளான்களுடனான தனது முதல் அனுபவம், இரவு முழுவதும் தனது பயணம் மற்றும் அதன் விளைவாக, ஒரே நாளில் ஏழு பவுண்டுகள் இழந்ததை விவரித்தார். காளான்கள் கடினமான மருந்துகளுக்கான அவளுடைய நுழைவாயிலாக இருந்தன, இது படிக மெத்தாம்பேட்டமைனுடன் தொடங்கியது.

"கிரிஸ்டல் மெத் சிறந்த உணவு மருந்து, பின்னர் அது கோகோயின், பின்னர் கிராக் கோகோயின்" என்று சூசன் கூறினார். "நான் உயர்நிலைப் பள்ளியை விட்டு வெளியேறினேன். நான் உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டேன், கிரிஸ்டல் மெத்தினால் நான் மெலிந்தேன். நான் மனநோயாளியாக இருந்தேன். என் வாழ்க்கையை தரையில் எரித்தேன்."

அவள் உயர்நிலைப் பள்ளியை விட்டு வெளியேறும் வரை, சூசன் நேராக-ஏ மாணவியாக இருந்தாள், ஆனால் போதைப்பொருள் மற்றும் அடிமைத்தனம் அவளுக்கு சிறந்ததாக இருந்தது. 20 வயதில், அவர் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள "கிராக் ஹோட்டலில்" ஒரு அழைப்புப் பெண்ணாக வசித்து வந்தார்.

"நான் மிகவும் தாழ்ந்த நிலைக்கு வந்தேன்," என்று அவர் எங்களிடம் கூறினார். "நான் மொட்டையடிக்கப்பட்ட தலை மற்றும் பொன்னிற விக் கொண்ட ஒரு விபச்சாரியாக இருந்தேன். நான் வெளியே சென்று வேலை செய்வேன், ஒரு இரவில் ஆயிரம் டாலர்கள் சம்பாதிப்பேன். அதுதான் மருந்து பணம்." சூசன் பல நாட்களாக விரிசல் புகைப்பதாக கூறினார். "அதுதான் என் வாழ்க்கை. அதுதான்."

ஆகஸ்ட் 1994 இல், நம்பிக்கையின் ஒரு ஒளி தோன்றியது. அவள் சரியான தேதி மற்றும் தருணத்தை தெளிவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறாள். "ஒரு செவ்வாய்க்கிழமை காலை 10 மணி. எனக்கு ஒரு பரந்த, தெளிவான, எச்சரிக்கையான தருணம் இருந்தது, அங்கு எனது நிலை, எனது நிலை, நான் யார், நான் என்ன ஆனேன் என்று முழு விழிப்புணர்வு பெற்றேன்," என்று அவர் கூறினார். "அது இடைநிறுத்தப்பட்ட அனிமேஷனில் வைக்கப்பட்டது மற்றும் நான் என்ன எதிர்பார்த்தேன், நான் எதிர்பார்த்த வாழ்க்கை, நான் ஹார்வர்டுக்கு செல்ல விரும்பினேன்."

அவள் உடனடியாக செயல்பட வேண்டும் என்று சூசனுக்குத் தெரியும். "அந்த நேரத்தில் நான் உணர்ந்த செய்தி மிகவும் தெளிவானது மற்றும் மிகவும் ஒரு புள்ளியாக இருந்தது: 'நீங்கள் இப்போதே எழுந்து இங்கிருந்து வெளியேறவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்பொழுதும் இருக்கப் போகிறீர்கள்'" அவள் தங்குமிடம் தேடினாள். ஒரு நண்பரின் வீடு, தன்னைத் தானே சுத்தம் செய்து கொண்டு, தன்னை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வரத் தொடங்கினாள்.

சற்றே வழக்கத்திற்கு மாறான முதல் தேதியில் ஒரு வழக்குரைஞர் அவளிடம் கேட்டார், மேலும் கிரேஸ் கதீட்ரலின் அடித்தளத்தில் 12-படி திட்டக் கூட்டத்திற்கு அவளை அழைத்துச் சென்றார், மேலும் சூசன் சொல்வது போல், "பையன் நொண்டியாக மாறினான், ஆனால் நான் என் பயணத்தைத் தொடங்கினேன். " அன்று முதல் அவள் மதுவோ, போதைப்பொருளோ அருந்தவில்லை.

சூசன்: பிறகு

"நான் கிராக் செய்வதை நிறுத்தியவுடன் நான் எடை அதிகரிப்பேன் என்று எனக்கு தெரியும், நான் செய்தேன்," என்று சூசன் கூறினார். "நான் மீண்டும் மீண்டும் பலூன் செய்தேன், அது உணவுப் பழக்கவழக்கத்திற்கு திரும்பியது: இரவில் தாமதமாக ஐஸ்கிரீம் பிண்டுகள், பாஸ்தா பானைகள், துரித உணவு ஓட்டங்கள், பசி, ஹேங்கரிங்ஸ், மற்றும் நடுவில் வெளியே செல்வது இரவு மளிகைக் கடைக்கு."

சூசன் இந்த வடிவத்தை உடனடியாக அங்கீகரித்தார். "அந்த நேரத்தில் நான் 12-படி திட்டத்தில் இருந்தேன், நான் உணவை ஒரு மருந்தாகப் பயன்படுத்துகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்; நான் அதை பகல் நேரமாகப் பார்க்க முடிந்தது," என்று அவர் கூறினார். "எனது மூளை அடிமைத்தனத்திற்காக கம்பி செய்யப்பட்டது. அந்த நேரத்தில், என் டோபமைன் ஏற்பிகள் கோகோயின், கிரிஸ்டல் மெத் மற்றும் கிராக் ஆகியவற்றிலிருந்து நன்றாக வெளியேற்றப்பட்டன. எனக்கு ஒரு சரிசெய்தல் தேவைப்பட்டது மற்றும் சர்க்கரை தான் கிடைத்தது."

அவள் குழந்தையாக இருந்தபோது இருந்ததைவிட, அவளது குடும்பத்தின் சமையலறையில் இருந்து பலவகை இரவு உணவுகளை வழங்குவதை விட, அவளது வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் உணவுடனான அவளுடைய உறவு மிகவும் வித்தியாசமாக இருந்தது. "நான் கண்ணீர் வடித்துக்கொண்டு சாப்பிடும் நிலைக்கு வந்தேன். இனி உணவுப் பிரச்சினையில் சூசனாக இருக்க நான் விரும்பவில்லை; நான் [அவளாக] நீண்ட நேரம் இருந்தேன்."

சூசன் மனித மூளையைப் பற்றி மேலும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அறிந்தாள் - குறிப்பாக அவளது மூளை - அவளது போதை போக்குகளின் மூலத்தைப் பெற. உணவு, உடல் பருமன் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றுடன் பல தசாப்தங்களாக நீடித்த போருக்கு இது ஒரே தீர்வாக இருக்கும். அவர் கடுமையான பள்ளிப்படிப்பை முடித்தார், இறுதியில் யுசி பெர்க்லி, ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் சிட்னியில் உள்ள யுஎன்எஸ்டபிள்யூ ஆகியவற்றில் பட்டம் பெற்ற ஒரு நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஆனார், அங்கு அவர் தனது முதுகலை பட்டப்படிப்பைச் செய்தார். மூளை மற்றும் உணவு மீதான அதன் விளைவைப் படிப்பதற்காக அவள் தன் கல்வி வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்தாள்.

நன்மைக்காக கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுதல்

"எல்லாமே மிதமானவை" என்ற கருத்து ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய கருத்து அல்ல என்று அவர் விவரித்தார். புகைபிடிப்பதில் இருந்து எம்பிஸிமா உள்ள ஒருவருக்கு அவள் உணவுப் பழக்கத்தை ஒப்பிட்டாள். நீங்கள் அந்த நபரை "நிகோடின் மிதமான திட்டத்தை" ஏற்றுக்கொள்ளச் சொல்ல மாட்டீர்கள் - புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுமாறு நீங்கள் அவர்களிடம் கூறுவீர்கள். "உணவு உண்மையில் மதுவிலக்கு மாதிரிக்கு நன்றாக உதவுகிறது. மதுவிலக்கில் சுதந்திரம் உள்ளது."

சூசன் அடிக்கடி மக்களை சந்தித்தார், "சரி, நீங்கள் வாழ சாப்பிட வேண்டும்!" அதற்கு சூசன், "வாழ்வதற்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வாழ டோனட்ஸ் சாப்பிட வேண்டியதில்லை" என்று கூறுகிறார். அவளுடைய கல்வி, அனுபவம் மற்றும் மூளையின் அறிவு ஆகியவற்றின் மூலம், அவள் தன் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றவும், உணவுடனான அவளது தவறான உறவைக் கட்டுப்படுத்தவும் தயாராக இருந்தாள்.

பஹாய் நம்பிக்கையைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, சூசன் தியானத்திற்குத் திரும்பினார். அவள் இப்போது தினசரி சடங்கின் ஒரு பகுதியாக தினமும் காலையில் 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்கிறாள். ஒரு நாள் காலையில் அவளுக்கு வாழ்க்கையை மாற்றும் தருணம் வந்தது, "இப்போது நான் உணவுடன் பெற்ற வெற்றியின் தொடக்கமாக நான் எண்ணும் நாள் இது" என்று அவள் சொன்னாள். "பிரகாசமான வரி உண்ணுதல்" என்ற வார்த்தைகள் எனக்கு வந்தன. "

சூசனின் பிரகாசமான கோடுகள் என்ன? நான்கு உள்ளன: மாவு இல்லை, சர்க்கரை இல்லை, உணவில் மட்டுமே சாப்பிடுவது, மற்றும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல். அவள் 13 ஆண்டுகளாக அதை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறாள், அதே அளவு அவளது அளவு-நான்கு உடலை பராமரிக்கிறாள். "மக்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தால் நிச்சயமாக மெலிந்துவிடுவார்கள் என்று மக்கள் கருதுகிறார்கள், ஆனால் அது பொதுவாக நீடித்து இருக்காது; மக்கள் பொதுவாக அதை திரும்பப் பெறுவார்கள்." ஆனால் அவள் அதை திரும்பப் பெறவில்லை, ஒரு பவுண்டு இல்லை. இங்கே எப்படி.

சூசன்: இப்போது

மாவு-அல்லது-சர்க்கரை விதி

"நம்பர் ஒன் சர்க்கரை இல்லை," என்று அவர் கூறினார். "நான் கிராக் புகைப்பதில்லை, மது அருந்த மாட்டேன், சர்க்கரை சாப்பிட மாட்டேன். அது எனக்கு ஒரு தெளிவான வரி." தீவிரமாக ஒலிக்கிறது, இல்லையா? ஆனால் சூசன் போன்ற ஒரு நரம்பியல் நிபுணருக்கு இது முற்றிலும் புரியும். "சர்க்கரை ஒரு மருந்து, என் மூளை அதை ஒரு மருந்து என்று விளக்குகிறது; ஒன்று அதிகமாக உள்ளது, ஆயிரம் போதாது."

சர்க்கரையை முழுவதுமாக நிரந்தரமாக நிராகரிப்பது சாத்தியமில்லை எனில், சூசனின் வெற்றியில் ஆறுதல் கொள்ளுங்கள். ஒரு விளையாட்டு மைதானத்தில் தனது மகளின் பிறந்தநாளுக்காக நீல கப்கேக்குகளை எப்படி உறைந்தாள் என்பது பற்றி அவள் எங்களிடம் ஒரு கதையைச் சொன்னாள், அவள் கைகளில் உறைபனி வந்தபோது, ​​அது "ஸ்பாக்கிள்" அல்லது "பிளாஸ்டிக்" போல் உணர்கிறது. அவள் கைகளில் உறைபனியை நக்குவதற்கு அவளுக்கு பூஜ்ய ஆசை இருந்தது, ஏனென்றால் அது அவளுக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருந்தது, மேலும் அவள் கைகளை கழுவும் இடத்திற்கு ஒரு பூங்காவில் ஒரு கால்பந்து மைதானத்தின் நீளம் நடந்தாள். அவள் ஒவ்வொரு செவ்வாய்க்கிழமை காலையிலும் தன் குடும்பத்திற்காக பிரஞ்சு சிற்றுண்டியைச் செய்கிறாள், திரும்புவதற்கு முன் தன்னை ஓட்மீல் கிண்ணமாக மாற்றினாள். அவள் இப்போது முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறாள்.

"எண் இரண்டு மாவு இல்லை. நான் மாவு கொடுக்காமல் சர்க்கரையை விட்டுவிட முயற்சித்தேன், ஆனால் திடீரென்று என் உணவில் சோவ் மெயின், பாட்ஸ்டிக்கர்கள், க்வெஸ்டாடிலாக்கள், பாஸ்தா, ரொட்டி ஆகியவை அதிகமாக இருப்பதை கவனித்தேன்." சூசனில் உள்ள நரம்பியல் விஞ்ஞானி இங்கேயும் ஒரு மாதிரியை அங்கீகரித்தார். "மாவு [மூளையை] சர்க்கரையைப் போல் அடித்து டோபமைன் ஏற்பிகளைத் துடைக்கிறது." எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் மூளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான குறிப்புகள் இல்லை, ஏனென்றால் உங்கள் வெகுமதி அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யவில்லை (இது மருந்துகளாலும் நடக்கிறது - உங்கள் மூளை நிபந்தனைக்குட்பட்டது, இறுதியில் உங்களால் முடியாது நிறுத்து).

"சர்க்கரையும் மாவும் வெள்ளைத் தூள் மருந்துகளைப் போலவும், ஹீரோயின் போலவும், கோகோயின் போலவும் உள்ளன. ஒரு செடியின் உள் சாரத்தை எடுத்து, அதைச் சுத்திகரித்து, அதை நன்றாகப் பொடியாகச் சுத்திகரிக்கிறோம்; அதே செயல்முறைதான்."

உணவு மற்றும் அளவு

"ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு இடையிடையே எதுவும் இல்லை," என்று சூசன் கூறினார். "நான் எந்த சிற்றுண்டியையும் விரும்புவதில்லை, அதற்கு நிறைய நல்ல காரணங்கள் உள்ளன."

சூசன் எங்களிடம் கூறினார், "மன உறுதியே அசையாது." "நீங்கள் உங்கள் எடை அல்லது உங்கள் உணவில் சிக்கல் உள்ளவராக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் அதனுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், அதை வெல்வது மிகவும் கடினமான ஒன்று." ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் நூற்றுக்கணக்கான உணவு தொடர்பான தேர்வுகளைச் செய்கிறோம் என்றும், "நீங்கள் உண்ணும் உணவு தொடர்ந்து வாழ்ந்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் வெல்ல மாட்டீர்கள் என்றும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சரியான தேர்வு செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் இறந்துவிட்டீர்கள்" என்று அவர் விளக்கினார். தண்ணீரில்."

எனவே அவள் பல் துலக்குவதை தானியக்கமாக்குவது போல் தன் உணவை தானியக்கமாக்குகிறாள். "நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், எப்போது சாப்பிடக்கூடாது என்பதை மிகத் தெளிவாகக் கூறுங்கள்." அவர் காலையில் தரையில் ஆளி மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்மீல் மற்றும் பெர்ரி உள்ளது. அவள் மதிய உணவிற்கு ஒரு பெரிய ஆப்பிளுடன் ஒரு வெஜ் பர்கருடன் அசைவூட்டப்பட்ட காய்கறிகளையும் சிறிது தேங்காய் எண்ணெயையும் சாப்பிடுவாள். இரவு உணவில் அவள் வறுக்கப்பட்ட சால்மன், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஆளி எண்ணெய், பால்சாமிக் வினிகர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் கொண்ட ஒரு பெரிய சாலட் சாப்பிடுகிறாள்.

இந்த உணவுகளை தானியக்கமாக்குவது மற்றும் உணவில் மட்டும் சாப்பிடுவதைத் தவிர, சூசன் டிஜிட்டல் உணவு அளவீடு அல்லது "ஒரு தட்டு, நொடி இல்லை" விதியுடன் எடை மற்றும் அளவிடப்பட்ட அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்கிறார். இந்த ஒட்டுமொத்த ஆட்டோமேஷன் உணவைப் பற்றி சிந்திக்க விடாமல் தடுக்கிறது, பிழைக்கு இடமில்லை.

அதை முன்னோக்கி செலுத்துதல்

அந்த தியானம் எபிபானி சூசன் "பிரகாசமான வரி சாப்பிடுதல்" பற்றி ஒரு புத்தகம் எழுத தெளிவான செய்தியை அழைத்தார். "துன்பத்தின் துடிப்பு மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க முயன்ற பல மில்லியன் மக்களின் விரக்தியின் பிரார்த்தனைகளால் நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன்."

அவள் தன் அனுபவம், கல்வி மற்றும் வாழ்க்கையை மாற்றும் அறிவை உலகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக இருந்தாள். "நான் ஒரு காலேஜ் உளவியல் பேராசிரியராக இருந்தேன், இப்போது நான் ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் மூளை மற்றும் அறிவாற்றல் அறிவியலின் துணைப் பேராசிரியராக இருக்கிறேன்; சாப்பிடும் உளவியல் பற்றிய எனது கல்லூரி பாடத்தை நான் கற்பித்தேன்; நான் 12-படிகளில் ஒரு gazillion மக்களுக்கு நிதியுதவி செய்தேன். உணவுக்கு அடிமையாவதற்கான திட்டம்; எண்ணற்ற மக்கள் தங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் அதைத் தடுக்கவும் நான் உதவியிருக்கிறேன். இந்த பிரகாசமான வரிகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு அமைப்பை நான் அறிவேன்."

சூசன் தன்னைப் பலப்படுத்திக் கொண்டு, தனது அப்பட்டமான சூழ்நிலையை ஒரு புகழ்பெற்ற அறிஞர் மற்றும் விஞ்ஞானி, வெற்றிகரமான வணிக உரிமையாளர், மனைவி மற்றும் தாயாக மாற்றினார், அவர் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பெருமைப்படுகிறார். உடல் எடையைக் குறைக்கவும், அடிமையாதல் சுழற்சியை உடைக்கவும், நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும் உதவும் தனது நரம்பியல்-வேரூன்றிய முறையைப் பயன்படுத்தி, பிரைட் லைன் ஈட்டிங் என்று அழைக்கப்படும் தனது வணிகத்தில் அவர் இப்போது மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறார். இதுவரை அவர் உலகளவில் சுமார் அரை மில்லியன் மக்களை அடைந்துள்ளார். அவளுடைய புத்தகம், பிரகாசமான கோடு உண்ணுதல்: மகிழ்ச்சியான, மெல்லிய, மற்றும் வாழும் அறிவியல் இலவசம் மார்ச் 21 அன்று வெளிவருகிறது மற்றும் அவரது பயணத்தின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் மற்றும் அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை விவரிக்கும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

Popsugar Fitness இலிருந்து மேலும்:

அளவு 22 முதல் அளவு 12 வரை: இந்தப் பெண் தன் பழக்கத்தையும் வாழ்க்கையையும் மாற்றினாள்

உடல் எடையை குறைக்கும் மக்கள் தினமும் செய்யும் 7 விஷயங்கள்

கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயிலிருந்து தப்பியவர் 150 பவுண்டுகள் இழந்தார், "புற்றுநோய் எனக்கு ஆரோக்கியமாக உதவியது"

க்கான மதிப்பாய்வு