5 பல் துலக்குதல் கேள்விகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நான் எவ்வளவு நேரம் பல் துலக்க வேண்டும்?
• 2. நான் எப்படி பல் துலக்க வேண்டும்?
• 3. பல் துலக்குவதற்கு எப்போது சிறந்த நேரம்?
• 4. உங்கள் பற்களை அதிகமாக துலக்க முடியுமா?
• 5. நான் எந்த வகையான பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் வாய்வழி ஆரோக்கியம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வழக்கமான துலக்குதலுடன் உங்கள் வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் உதவலாம், இது உதவுகிறது:

• பிளேக் மற்றும் டார்ட்டர் கட்டமைப்பைத் தடுக்கவும்
• துவாரங்களைத் தடுக்கவும்
• ஈறு நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும்
• சில வாய்வழி புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும்

துலக்குதல் பழக்கம் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது, ஆனால் வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முறை ஒரு நேரத்தில் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு துலக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். துலக்குதல் அதிர்வெண்ணுடன், நீங்கள் பல் துலக்கும் விதம், நீங்கள் பயன்படுத்தும் தூரிகை மற்றும் பிற காரணிகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட துலக்குதல் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, துலக்குதல் மற்றும் நல்ல பல் துலக்குதல் நுட்பங்களை செலவழிக்க சிறந்த நேரம் உட்பட.

1. நான் எவ்வளவு நேரம் பல் துலக்க வேண்டும்?

அமெரிக்க பல் சங்கத்தின் (ஏடிஏ) தற்போதைய பரிந்துரைகள் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை துலக்குவதை ஊக்குவிக்கின்றன. நீங்கள் துலக்குவதற்கு இரண்டு நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக செலவிட்டால், உங்கள் பற்களிலிருந்து அதிகமான தகடுகளை அகற்ற மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை விட இரண்டு நிமிடங்கள் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. 2009 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்கள் சுமார் 45 வினாடிகள் மட்டுமே துலக்குவார்கள்.

துலக்குதல் நேரம் 47 பேரில் பிளேக் அகற்றலை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. துலக்குதல் நேரத்தை 45 வினாடிகளிலிருந்து 2 நிமிடங்களாக அதிகரிப்பது 26 சதவிகிதம் கூடுதல் தகடுகளை அகற்ற உதவும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

2. நான் எப்படி பல் துலக்க வேண்டும்?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு பல் துலக்குவதை உறுதி செய்வதோடு, நல்ல துலக்குதல் நுட்பத்தையும் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

முறையான துலக்குதலுக்காக இந்த வழிகாட்டுதல்களை ADA உருவாக்கியுள்ளது:

1. உங்கள் ஈறுகளுக்கு 45 டிகிரி கோணத்தில் பல் துலக்குங்கள்.
2. ஒரு பல்லின் அகலத்தைப் பற்றி குறுகிய பக்கவாதம் கொண்டு துலக்குங்கள்.
3. உங்கள் பல் துலக்குதலை உங்கள் பற்களின் வெளிப்புற மேற்பரப்புகளில் முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும், நீங்கள் துலக்கும்போது மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. உங்கள் பற்களின் மெல்லும் மேற்பரப்புகளில் துலக்க முன்னும் பின்னுமாக இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
5. உங்கள் பற்களின் உட்புற மேற்பரப்புகளை சரியாக துலக்க, உங்கள் பல் துலக்குதலை செங்குத்தாக பிடித்து, உங்கள் பற்களின் உட்புறங்களில் மேலும் கீழும் துலக்குங்கள்.
6. துர்நாற்றத்தை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற சில பின்-முன் பக்கவாதம் பயன்படுத்தி உங்கள் நாக்கை துலக்குங்கள்.
7. உங்கள் பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்திய பின் துவைக்கவும்.
8. உங்கள் பல் துலக்குதலை நேர்மையான நிலையில் சேமிக்கவும். உங்கள் பங்குதாரர், ரூம்மேட் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் தங்கள் பல் துலக்குகளை ஒரே இடத்தில் சேமித்து வைத்தால், பல் துலக்குதல் ஒருவருக்கொருவர் தொடக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பல் துலக்குதலை மூடிய பல் துலக்கு வைத்திருப்பவரிடம் சேமிப்பதற்கு பதிலாக காற்று உலர விடுங்கள்.

துலக்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை மிதப்பது நல்லது. உங்கள் பல் துலக்குதலால் நீங்கள் அடைய முடியாத உணவு மற்றும் பிளேக்கின் துகள்களை உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் அகற்ற உதவுகிறது.

3. பல் துலக்குவதற்கு எப்போது சிறந்த நேரம்?

சில பல் மருத்துவர்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு துலக்குவதை பரிந்துரைக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை துலக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் காலையில் ஒரு முறையும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் ஒரு முறை துலக்குவீர்கள்.

நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவை சாப்பிட்ட பிறகு துலக்கினால், பல் துலக்க நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிட்ரஸ் போன்ற அமிலத்தன்மை வாய்ந்த ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட்டால் அல்லது குடித்தால் துலக்குவதற்கு காத்திருப்பது இன்னும் முக்கியமானது. அமில உணவுகள் அல்லது பானங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு மிக விரைவில் துலக்குவது உங்கள் பற்களில் உள்ள பற்சிப்பினை அமிலத்தால் பலவீனப்படுத்தலாம்.

உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு ஆரஞ்சு சாறு சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்க நேரம் இல்லை என்றால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பல் துலக்குவதைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், காலை உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் வாயை சிறிது தண்ணீரில் கழுவவும், ஒரு மணி நேரம் கடக்கும் வரை சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லவும்.

4. உங்கள் பற்களை அதிகமாக துலக்க முடியுமா?

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பல் துலக்குதல், அல்லது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தாது. இருப்பினும், அமில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு மிகவும் கடினமாக அல்லது மிக விரைவாக துலக்குதல் முடியும்.

துலக்கும் போது லேசான தொடுதலைப் பயன்படுத்த இலக்கு. பலமாக துலக்குவதன் மூலம் உங்கள் பற்களை ஆழமாக சுத்தம் செய்வது போல் உணரலாம் என்றாலும், அது உண்மையில் உங்கள் பல் பற்சிப்பி அணிந்து உங்கள் ஈறுகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

நீங்கள் மிகவும் கடினமாக துலக்குகிறீர்களா என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? உங்கள் பல் துலக்குதலைப் பாருங்கள். முட்கள் தட்டையானவை என்றால், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக துலக்குகிறீர்கள். இது ஒரு புதிய பல் துலக்குதலுக்கான நேரமாகும்.

5. நான் எந்த வகையான பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

உங்கள் பற்களை சுத்தம் செய்ய மென்மையான-முறுக்கப்பட்ட பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. கடினமான முறுக்கப்பட்ட பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்துவது ஈறுகள் மற்றும் சேதமடைந்த பற்சிப்பி ஆகியவற்றைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் துலக்கும்போது அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தினால்.

முட்கள் வளைந்து, வறுத்தெடுக்க, களைந்து போக ஆரம்பித்தவுடன் உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றவும். முட்கள் பொறித்ததாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்றுவது நல்லது.

51 சோதனைகளிலிருந்து தரவைப் பார்ப்பது, கைமுறையான தூரிகைகளை விட மின்சார பல் துலக்குதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது. சுழலும் தலைகளுடன் கூடிய மின்சார பல் துலக்குகளிலிருந்து சிறந்த முடிவுகள் கிடைத்தன.

இருப்பினும், உங்கள் தினசரி துலக்குதல் பழக்கம் நீங்கள் பயன்படுத்தும் தூரிகையின் வகையை விட முக்கியமானது. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானதைத் தேர்வுசெய்க அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை துலக்குவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் பயணத்தின்போது துலக்க விரும்பினால், ஒரு கையேடு தூரிகை உங்கள் சிறந்த வழி.ஆனால் அந்த கூடுதல் தூய்மையான உணர்வால் நீங்கள் உந்துதல் பெற்றிருந்தால், சுழலும் தலைகளைக் கொண்ட ஒரு நல்ல மின்சார பல் துலக்குதல் ஒரு சிறந்த வழி.

அடிக்கோடு

வாய்வழி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய வழியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு நிமிடங்கள் மெதுவாக துலக்க இலக்கு. உங்கள் பற்களை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும், சிகிச்சை தேவைப்படும் பல் அல்லது ஈறு பிரச்சினைகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைப் பிடிக்கவும் நிபுணர்கள் வழக்கமான தொழில்முறை சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.