ஒரு ச una னாவில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு ச una னாவில் நேரம்
• நான் எவ்வளவு காலம் ஒரு ச una னாவில் இருக்க வேண்டும்?
• ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்
• சாத்தியமான அபாயங்கள்
• நான் ஒரு சானா அல்லது நீராவி அறையைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
• வெப்பம் அல்லது ஈரப்பதம்
• ச una னா மற்றும் நீராவி அறை ஒப்பீட்டு விளக்கப்படம்
• ஒரு ச una னா என்றால் என்ன?
• ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

ஒரு ச una னாவில் நேரம்

பலருக்கு, ச un னாக்கள் ஒரு வாழ்க்கை முறை. நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஒன்றைப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது பிரிக்க வெறுமனே பயன்படுத்தினாலும், ச un னாக்கள் சுகாதார நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

எனவே நீங்கள் ஒரு ச una னாவில் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும், எத்தனை முறை செல்ல வேண்டும்? நீங்கள் ஒன்றைப் பயன்படுத்தும்போது என்ன செய்ய வேண்டும் - அல்லது என்ன செய்யக்கூடாது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கிறோம்.

நான் எவ்வளவு காலம் ஒரு ச una னாவில் இருக்க வேண்டும்?

இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அமெரிக்கன் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் கல்லூரி, அமெரிக்கன் ச una னா சொசைட்டி மற்றும் நிபுணர் ச una னா குளியல் போன்ற ஆதாரங்கள் பொதுவாக ஒப்புக்கொள்கின்றன: நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும்.

• ஆரம்பவர்களுக்கு. ஒரே நேரத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ச una னாவிற்குள் நுழைவதற்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
• அதிகபட்சம். ஒரே நேரத்தில் சுமார் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ச una னாவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

சில அனுபவமிக்க ச una னா பயனர்கள், குறிப்பாக பின்லாந்தில், ச una னாவை ஒரு நீண்ட சமூக நிகழ்வாக மாற்றக்கூடும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் ச una னாவில் தங்கியிருப்பதால், நீரிழப்புக்கு ஆபத்து அதிகம், எனவே உங்கள் நேரத்தை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை மூடுவது ஒரு பொதுவான விதி.

“ச una னா” என்ற வார்த்தையிலிருந்து வந்த ஃபின்னிஷ், இன்னும் எளிமையான ஆலோசனையைக் கொண்டிருக்கலாம், ஏனெனில் ச una னா ஓய்வெடுப்பதற்காகவும், நிமிடங்களைத் துடைக்காமல் இருப்பதற்காகவும் உள்ளது: நீங்கள் போதுமான வெப்பத்தை உணர்ந்தவுடன் ச una னாவை விட்டு விடுங்கள்.

ச una னாவில் அந்த சில நிமிடங்கள் மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு ஏன் நல்லது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள்

ச un னாக்கள் தளர்வு மற்றும் சமூகமயமாக்கலுக்காக மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவது - அல்லது உங்கள் வேலை நாள் - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

• மேம்பட்ட இதய செயல்பாடு. இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களில் மேம்பட்ட இதய செயல்பாடுகளுடன் அடிக்கடி சானா பயன்பாடு இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
• பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தது. பல ஆண்டுகளில் 1,600 க்கும் மேற்பட்ட ஃபின்னிஷ் ஆண்களும் பெண்களும் கொண்ட ஒரு நீண்டகால ஆய்வில், அடிக்கடி ச una னா குளிப்பது, வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஏழு முறை வரை, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.
• டிமென்ஷியாவின் ஆபத்து குறைந்தது. இதேபோன்ற 2,315 ஃபின்னிஷ் ஆண்களின் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ச un னாக்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதற்கும் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து குறைவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தனர்.
• குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் தசை புண். பிற சிறிய ஆய்வுகள், மக்கள் அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வேதனையைக் குறைக்க உதவும் என்றும், நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ச un னாக்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பது முறையான அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் என்றும் கண்டறிந்தது. அகச்சிவப்பு சானா பயன்பாடு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் ஐந்து முறை மாறுபடும்.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

நீரிழப்பு மற்றும் ஆண்களில் கருவுறுதலில் தற்காலிக குறைவு உள்ளிட்ட ச un னாக்களுடன் ஆபத்துகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ச un னாக்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​ஒன்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதையும், அதை எவ்வளவு காலம் அனுபவிப்பது என்பதையும் உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

நான் ஒரு சானா அல்லது நீராவி அறையைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

உங்கள் ஜிம் அல்லது ஸ்பாவில் ஒரு ச una னா மற்றும் நீராவி அறை இரண்டுமே இருந்தால், இரண்டையும் பயன்படுத்த நீங்கள் ஆசைப்படலாம். அவர்கள் ஒத்த நன்மைகளை வழங்குவதால், உங்கள் வருகையின் போது ஒன்றில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

நீங்கள் இரண்டையும் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முதலில் பார்வையிட வேண்டிய விதி எதுவும் இல்லை. உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்துடன் செல்லுங்கள், ஆனால் மற்றொரு அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலுக்கு 10 நிமிட இடைவெளியை எப்போதும் அனுமதிக்கவும். வேறு எந்த பயனர்களிடமும் கண்ணியமாக இருக்க அவர்களுக்கு இடையே விரைவாக குளிக்க வேண்டும்.

வெப்பம் அல்லது ஈரப்பதம்

நீராவி அறைகள் பெரும்பாலும் ‘ஈரமான ச un னாக்கள்’ என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஒத்ததாக இருந்தாலும் அவை உண்மையில் ஒரு வகை சானா அல்ல. ச una னா என்பது ஃபின்னிஷ் வார்த்தையாகும், இது அறைக்குள் இருக்கும் உயர் வெப்பத்தை விவரிக்கிறது. மறுபுறம், ஒரு நீராவி அறை அதன் உயர் ஈரப்பதத்துடன் ஒரு துருக்கிய குளியல் தொடர்பானது.

ச una னா மற்றும் நீராவி அறை ஒப்பீட்டு விளக்கப்படம்

அவை பெரும்பாலும் இதே போன்ற காரணங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்றாலும், குறிப்பாக ஒரு பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு, நீராவி அறையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகள் அவற்றின் வேறுபாடுகளின் அடிப்படையில் சற்று மாறுபடும்.

ஒரு ச una னா என்றால் என்ன?

ச un னாக்கள் ஸ்காண்டிநேவியாவில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வரலாற்று ரீதியாக, ச un னாக்கள் விலங்குகளின் தோல்களால் மூடப்பட்ட பூமி குழிகளாகத் தொடங்கின, அவை பாரம்பரிய ச un னாக்களாக பரிணமித்தன, அங்கு மரம் ஒரு அடுப்பில் எரிக்கப்படுகிறது, புகைபோக்கி அல்லது இல்லாமல்.

அடுப்புக்கு மேலே ஒரு கூடை பாறைகளும் உள்ளன, அங்கு "லெய்லி" அல்லது நீராவி அதிகரிக்கவும், ச una னாவை அதிக ஈரப்பதமாகவும் மாற்றலாம்.

இன்று பல வகையான ச un னாக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் பொதுவானவை:

• மரம் எரியும். ச una னா பாறைகளை சூடாக்க அடுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது வெப்பநிலையை அதிகமாக வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• மின்சார. வசதியான, பாதுகாப்பான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான மின்சார ஹீட்டர்களுக்கு நன்றி சொல்லும் இவை இன்று பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ச un னாக்கள்.
• அகச்சிவப்பு. உங்களைச் சுற்றியுள்ள காற்றை சூடாக்குவதற்குப் பதிலாக, அகச்சிவப்பு ச un னாக்கள் உங்கள் உடலை நேரடியாக வெப்பமாக்கும் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துகின்றன. இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பாரம்பரிய ச una னா அல்ல என்றாலும், இது குறைந்த வெப்பநிலையில் இதே போன்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.
• புகை. ஒரு மரம் எரியும் ச una னாவைப் போலவே, அடுப்பு காற்றையும், அடுப்புக்கு மேலே உள்ள பாறைகளையும் சூடாக்கும் மரத்தை எரிக்கிறது. இருப்பினும், புகை ச una னாவில் புகைபோக்கி இல்லை. ச una னா வெப்பமடைந்த பிறகு, புகை வெளியேறும் மற்றும் வெப்பம் இருக்கும் போது கதவு மூடப்படும்.

ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஜிம்மில் ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், எதிர்பார்ப்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொது ச un னாக்கள் பெரும்பாலும் பயன்பாட்டைப் பற்றி வெவ்வேறு விதிகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் பொதுவாக நிர்வாணமாக ரசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அகற்றுவதற்கு முன் உங்கள் இருப்பிடத்தில் இயல்பானது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் செல்வதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பார்வையிடும் ச una னா இடத்தில் விதிகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை அறிக.
• முதலில் பொழியுங்கள். பொதுவான மரியாதைக்குரிய வகையில் ச una னாவில் துள்ளுவதற்கு முன்பு நீங்கள் விரைவாக குளிக்க விரும்புவீர்கள், உங்களை ஒரு துண்டில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். சிலர் நீச்சலுடை விட இதை மிகவும் வசதியாக கருதுகின்றனர்.
• இடத்தைப் பகிரவும். அடுப்புக்கு மேலே உள்ள கற்களுக்கு அருகில் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒரு ஃபின்னிஷ் ச una னாவில், அதிக நீராவியை வெளியிடுவதற்கு நீங்கள் அவ்வப்போது சிறிது தண்ணீரை தெளிப்பீர்கள் என்று அர்த்தம். என்ன செய்வது அல்லது எத்தனை முறை என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கேளுங்கள்.
• துவைக்க மற்றும் மீண்டும். ச una னாவைப் பயன்படுத்திய பிறகு, அனுபவம் வாய்ந்த பயனர்கள் மற்றொரு அமர்வுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு குளிர்ந்த மழை அல்லது எந்தவொரு பனிக்கட்டி நீரிலும் நீராட பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• எளிதாக எடுத்து நீரேற்றமாக இருங்கள். இரண்டாவது சுற்றுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை அல்லது வசதியாக இல்லை என்றால், ஒரு இறுதி மழை எடுத்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்க உறுதி.

ச un னாக்கள் மற்றும் நீராவி அறைகளைப் பார்வையிடுவதற்கான நம்பர் 1 விதி ஒன்றுதான் - எப்போதும் முன்பே பொழிவது. அதற்குப்பின்னால்? குறிப்பிட்ட இடத்தில் எது பொருத்தமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மற்றவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உட்கார்ந்து ஒரு துண்டு கொண்டு வருவது கண்ணியமாகவும் இருக்கிறது.

அடிக்கோடு

ஒரு ச una னா அல்லது நீராவி அறையைப் பயன்படுத்தும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான ஒன்று மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது. ச un னாக்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை எனக் கருதப்படுவதோடு, சுகாதார நன்மைகளையும் அளிக்கின்றன, நீரிழப்பைத் தடுப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்பை தூண்டுவதற்கு ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், இது முதன்மையாக நீர் இழப்பாக இருக்கும். ஒரு ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பும் பின்பும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு ச una னாவைப் பார்வையிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள், ஏதேனும் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் மற்றும் அங்கு என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதற்கான வழிகாட்டுதலுக்காக ச una னாவின் இருப்பிடத்தில் உள்ள ஊழியர்களிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் ச una னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இறுதியில், ஒரு ச una னாவைப் பார்ப்பது ஒரு இனிமையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் அனுபவமாக இருக்க வேண்டும். ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து மகிழுங்கள்.