யோகாவில் நான் போஸ் செய்யும் வாரியரை எப்படி செய்வது
உள்ளடக்கம்
வாரியர் I (NYC-ஐ தளமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டியால் இங்கு நிரூபிக்கப்பட்டது) உங்கள் வின்யாசா யோகா ஓட்டத்தின் அடித்தளமான போஸ்களில் ஒன்றாகும்-ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது அதைப் பற்றி யோசித்து அதை உடைப்பதை நிறுத்திவிட்டீர்களா? அவ்வாறு செய்வதால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமான தசைகளைத் தட்டலாம். "கோர் பவர் யோகாவின் தலைமை யோகா அதிகாரி ஹீதர் பீட்டர்சன் கூறுகையில்," அதன் எளிமை மற்றும் கடினத்தன்மை காரணமாக இது ஒரு யோகாசனத்தில் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். "உங்கள் முழு உடல் விழிப்புணர்வை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, அது மேலும் மேலும் நுணுக்கமாக மாறும் மற்றும் உங்களுக்கு சவால் விடாது." (இந்த மற்ற தொடக்க யோகா போஸ்களுக்கும் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்.)
ஒரு பொதுவான யோகா வகுப்பில், சூரிய வணக்கங்கள் A மற்றும் சூரிய வணக்கங்கள் B அல்லது நிற்கும் தொடரின் வார்ம்-அப் பிறகு போர்வீரர் I ஐ நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், பீட்டர்சன் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயின் போஸில் நுழைய பரிந்துரைக்கிறார். சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பிரமிட், சுழலும் முக்கோணம் மற்றும் சுழலும் நடனக் கலைஞர் போன்ற முன்னோக்கி இடுப்பு போஸ்களைப் பின்பற்றலாம். "அந்த மேம்பட்ட போஸ்களுக்கு வாரியர் நான் தான் கட்டுமானத் தொகுதி" என்று அவர் கூறுகிறார்.
வாரியர் I மாறுபாடுகள் மற்றும் நன்மைகள்
"வாரியர் நான் மனதில் கவனத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் போர்வீரரின் மனநிலையை உள்ளடக்கியதன் மூலம் மனநிலையை உற்சாகப்படுத்துகிறது" என்கிறார் பீட்டர்சன். உங்கள் தொடை எலும்புகள், உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள் மற்றும் குளுட்டுகள் உட்பட கால்களின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துவீர்கள். இது உங்கள் முக்கிய 360 டிகிரி பயிற்சி மற்றும் டோனிங் செய்வதற்கான சிறந்த போஸ் ஆகும், என்று அவர் கூறுகிறார்.
உங்களுக்கு கணுக்கால், முழங்கால் அல்லது இடுப்பு வலி இருந்தால், இந்த போஸை ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டை பக்கத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அல்லது உங்கள் நிலைப்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் மாற்றியமைக்கலாம் என்று பீட்டர்சன் கூறுகிறார். குறைந்த முதுகு அல்லது எஸ்ஐ மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் இடுப்பை முன்பக்கமாக சதுரத்தை விட 45 டிகிரிக்கு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இடத்திற்கு மாறுபடும். (அல்லது கீழ் முதுகு வலிக்கு இந்த யோகாசனங்களை முயற்சிக்கவும்.)
கூடுதல் சவாலைத் தேடுகிறீர்களா? உங்கள் முன் குதிகாலை உங்கள் பின்புற வளைவுடன் சீரமைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிரார்த்தனைக்கு மேல் கொண்டு வாருங்கள், மேலே பார்த்து, உங்கள் மையத்தின் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும் போது சிறிது பின்புற வளைவைச் சேர்க்கவும். இன்னும் தந்திரமானதா? உன் கண்களை மூடு.
வாரியர் ஐ எப்படி செய்வது
ஏ. கீழ்நோக்கிய நாயிலிருந்து, வலது பாதத்தை கைகளுக்கு இடையில் வைத்து, பின் பாதத்தை 45 டிகிரி கோணத்தில் சுழற்றவும், முன் குதிகால் வரிசையில் பின் குதிகால்.
பி. உடலைத் தூக்கி, உள்ளங்கைகளைத் திருப்பி கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
சி முன் முழங்காலை 90 டிகிரிக்கு வளைத்து, முழங்கால் தொப்பியின் மையத்துடன் நேராக முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி இரண்டாவது கால்விரலுக்கு இணையாக.
3 முதல் 5 சுவாசங்கள் வரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் ஓட்டத்துடன் தொடரவும். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் போஸ் செய்யவும்.
வாரியர் I படிவ குறிப்புகள்
- நீங்கள் பின்புற வளைவை மேலே இழுக்கும்போது பின்புற பாதத்தின் வெளிப்புற விளிம்பை தரையில் மூடுங்கள். உங்கள் பின் உள் தொடையை பின் சுவரில் சுற்றவும்.
- உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடை தசைகள் ஈடுபட மற்றும் சதுர இடுப்பு முன்னோக்கி உதவ முன் இடுப்பு மடிப்பை பின்புற சுவரில் வரையவும்.
- வால் எலும்பை கீழே இழுத்து, உங்கள் விலா எலும்புகளை மூடவும் (உங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் புள்ளிகளை இடுப்பை நோக்கி வரையவும்) உங்கள் மையத்தை எரியுங்கள்.
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்உனக்காக
சராசரி மராத்தான் நேரம் என்ன?