உங்கள் கணுக்கால் பாப் செய்ய என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• கணுக்கால் உறுத்துவதற்கு என்ன காரணம்?
• எரிவாயு வெளியீடு
• தசைநார் தேய்த்தல்
• தசைநாண் கலக்கம்
• தசைநார் இடப்பெயர்வு
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரல் புண்
• உங்கள் கணுக்கால் வலுப்படுத்த எது உதவும்?
• கணுக்கால் வட்டங்கள்
• கன்று வளர்க்கிறது
• ஒற்றை கால் சமநிலை
• எழுத்துக்களை வரையவும்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

உங்கள் வயது எவ்வளவு இருந்தாலும், உங்கள் கணுக்கால் அல்லது பிற மூட்டுகளில் இருந்து வரும் பாப், கிளிக் அல்லது கிரீக் ஆகியவற்றை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது உணர்ந்திருக்கலாம்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல, உறுத்தல் வலி அல்லது வீக்கத்துடன் இல்லாவிட்டால்.

கூட்டு உறுத்துவதற்கான மருத்துவ சொல் கிரெபிட்டஸ் ஆகும். சத்தமில்லாத மூட்டுகள் பெரும்பாலும் வயதான அறிகுறியாக கருதப்படுகின்றன, ஆனால் இளைஞர்கள் கூட மூட்டு உறுத்தலை அனுபவிக்க முடியும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது செயலற்ற காலத்திற்குப் பிறகு.

இந்த கட்டுரையில், கணுக்கால் உறுத்துவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

கணுக்கால் உறுத்துவதற்கு என்ன காரணம்?

கணுக்கால் உறுத்தல் மிகவும் பொதுவானது. இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. ஆனால் உங்கள் கணுக்கால் உறுத்தல் வலி அல்லது வீக்கத்துடன் இருந்தால், அதற்கு இன்னும் கடுமையான காரணம் இருக்கலாம்.

உங்கள் கணுக்கால் எந்த வலியையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், இது ஒன்று காரணமாக இருக்கலாம்:

• உங்கள் கூட்டு காப்ஸ்யூலில் இருந்து எரிவாயு வெளியிடப்படுகிறது
• உங்கள் பெரோனியல் தசைநாண்கள் கூட்டு எலும்பு கட்டமைப்புகள் மீது தேய்த்தல்

கணுக்கால் உறுத்துவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

எரிவாயு வெளியீடு

உங்கள் கணுக்கால் நகர்த்தும்போது, ​​திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட கூட்டு காப்ஸ்யூலை உயவூட்டுவதற்கு நீட்டிக்கிறீர்கள். இந்த திரவத்தில் உள்ள நைட்ரஜன் அல்லது பிற வாயுக்களின் குமிழ்கள் வெளியிடப்படும் போது, ​​அது சத்தமாக ஒலிக்கும்.

இறுக்கமான தசைகள் இந்த வாயு வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கக்கூடும், அதனால்தான் செயலற்ற காலத்திற்குப் பிறகு அல்லது நீங்கள் முதலில் காலையில் எழுந்தவுடன் கூட்டு அடிக்கடி வருவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

வாயு வெளியீட்டால் ஏற்படும் கூட்டு உறுத்தல் சாதாரணமானது. இது கூட்டு சேதத்தின் அடையாளம் அல்லது அடிப்படை நிலை அல்ல.

தசைநார் தேய்த்தல்

கணுக்கால் இரைச்சலுக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் கணுக்கால் எலும்பின் மீது தேய்த்தல் உங்கள் பெரோனியல் தசைநாண்கள் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

உங்கள் கீழ் காலின் வெளிப்புறத்தில் மூன்று பெரோனியல் தசைகள் உள்ளன. இந்த தசைகள் உங்கள் கணுக்கால் மூட்டை உறுதிப்படுத்துகின்றன. இந்த இரண்டு தசைகள் உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் உள்ள எலும்பு பம்பின் பின்னால் ஒரு பள்ளம் வழியாக ஓடுகின்றன.

இந்த தசைகளிலிருந்து தசைநாண்கள் இந்த பள்ளத்திலிருந்து நழுவிவிட்டால், நீங்கள் ஒடிப்போய் அல்லது உறுத்தும் ஒலி மற்றும் உணர்வைப் பெறலாம். இது வலியை ஏற்படுத்தாவிட்டால் அது கவலைக்குரிய காரணமல்ல.

சுளுக்கிய கணுக்கால் போன்ற கணுக்கால் காயம் உங்களுக்கு சமீபத்தில் இருந்தால், அடிக்கடி கணுக்கால் உறுத்துவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

தசைநாண் கலக்கம்

உங்கள் பெரோனியல் தசைகளின் தசைநாண்கள் பெரோனியல் ரெட்டினாகுலம் எனப்படும் திசுக்களின் குழுவால் வைக்கப்படுகின்றன.

இந்த இசைக்குழு நீளமாக, பிரிக்கப்பட்டதாக அல்லது கிழிந்தால், அது உங்கள் பெருங்குடல் தசைநாண்கள் இடத்திலிருந்து நழுவி, உங்கள் கணுக்கால் நகரும் போது ஒடிக்கும் சத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது சப்ளக்ஸேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சப்ளக்ஸேஷன் ஒப்பீட்டளவில் அசாதாரணமானது. திடீர் சக்தி அவர்களின் கணுக்கால் உள்நோக்கி திருப்பும்போது இது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த வகை காயம் அறுவை சிகிச்சை பழுது தேவைப்படலாம்.

தசைநார் இடப்பெயர்வு

உங்கள் பெரோனியல் தசைகளின் தசைநாண்கள் அவற்றின் வழக்கமான இடத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படும்போது ஒரு இடப்பெயர்வு ஏற்படுகிறது. இது நிகழும்போது, ​​இது உங்கள் கணுக்கால் ஒரு உறுதியான அல்லது ஒடிக்கும் ஒலியை ஏற்படுத்தும்:

• வீக்கம்
• வீக்கம்
• வலி

கணுக்கால் சுளுக்கு போது ஒரு பெரோனியல் தசைநார் இடப்பெயர்வு ஏற்படலாம். தசைநாண்கள் அவற்றின் சரியான நிலைக்குத் திரும்புவதை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரல் புண்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரல் புண்கள் உங்கள் எலும்புகளின் முனைகளில் உள்ள குருத்தெலும்புக்கு ஏற்படும் காயங்கள். இந்த புண்கள் கணுக்கால் கிளிக் மற்றும் பூட்டுதலை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் வீக்கம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கத்துடன் இருக்கும்.

கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவுகளில் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரல் புண்கள் உள்ளன. எம்.ஆர்.ஐ., ஒரு வகை இமேஜிங் பரிசோதனையைப் பயன்படுத்தி மருத்துவர்கள் அவற்றைக் கண்டறிய முடியும். இந்த புண்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

கீல்வாதத்தின் விளைவாக இந்த புண்கள் உருவாகலாம். உங்கள் வயதில், உங்கள் எலும்புகளின் முடிவில் உள்ள குருத்தெலும்பு கீழே அணிந்து, கடினமான விளிம்புகள் வலியையும் சத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் கணுக்கால் வலுப்படுத்த எது உதவும்?

உங்கள் கணுக்கால் பலப்படுத்துவது கணுக்கால் உறுத்தல் மற்றும் கணுக்கால் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

சில வகையான பயிற்சிகள் உங்கள் கணுக்கால் வெளிப்புறத்தில் உங்கள் பெரோனியல் தசைகளை குறிவைக்க உதவும், இது உங்கள் கணுக்கால் மூட்டு உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் கணுக்கால் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த இந்த தசைகளை குறிவைப்பதற்கான சில உடற்பயிற்சி யோசனைகள் இங்கே.

கணுக்கால் வட்டங்கள்

கணுக்கால் வட்டங்கள் உங்கள் கணுக்கால் மூட்டுகளை சூடாகவும், கணுக்கால் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். நீங்கள் அமர்ந்த அல்லது பொய் நிலையில் இருந்து கணுக்கால் வட்டங்களைச் செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் குதிகால் உயர்த்தப்பட்ட நிலையான மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களில் ஒன்றை ஆதரிக்கவும்.
2. கணுக்கால் இருந்து கடிகார வட்டங்களில் உங்கள் பாதத்தைத் திருப்புங்கள். இதை 10 முறை செய்யுங்கள்.
3. எதிர் திசையில் 10 முறை செய்யவும்.
4. கால்களை மாற்றி, உங்கள் மற்ற கணுக்கால் மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

கன்று வளர்க்கிறது

தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களுடன் ஒரு படி அல்லது விளிம்பின் விளிம்பில் நிற்கவும். சமநிலைக்கு ஒரு தண்டவாள அல்லது துணிவுமிக்க நாற்காலியைப் பிடிக்கவும்.

இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் கணுக்கால் முழுமையாக நீட்டப்படும்.
2. உங்கள் குதிகால் அவை மட்டத்தின் மட்டத்திற்குக் கீழே இருக்கும் வரை குறைக்கவும்.
3. 10 பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சியை கடினமாக்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு காலில் செய்யலாம்.

ஒற்றை கால் சமநிலை

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிறுத்துங்கள். உங்கள் சமநிலையை இழந்தால் உங்களைப் பிடிக்க ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலி அல்லது சுவருக்கு அருகில் நீங்கள் நிற்கலாம்.

இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது:

1. தரையிலிருந்து ஒரு அடி தூக்குங்கள்.
2. 30 விநாடிகள் வரை, ஒரு காலில் உங்களால் முடிந்தவரை இருப்பு வைக்கவும்.
3. மறுபுறம் செய்யவும்.

எழுத்துக்களை வரையவும்

ஒரு அடி உயரமாக உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒரு அடி உயரமாக நிற்கவும். நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்றால், ஆதரவுக்காக துணிவுமிக்க நாற்காலியைப் பிடிக்கலாம்.

இந்த பயிற்சியை எப்படி செய்வது:

1. கணுக்கால் மூட்டிலிருந்து உங்கள் பாதத்தை நகர்த்தி, உங்கள் உயரமான பாதத்துடன் A முதல் Z வரை எழுத்துக்களை எழுதுங்கள்.
2. உங்கள் மற்றொரு பாதத்திற்கு மாறி, எழுத்துக்களை மீண்டும் எழுதவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்கள் கணுக்கால் உறுத்தல் வலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு தொடங்கியது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சரியான நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம்.

உங்கள் எலும்புகள் அல்லது குருத்தெலும்புகளுக்கு ஏதேனும் சேதம் ஏற்படுவதைக் கண்டறிய உதவும் வகையில் எம்.ஆர்.ஐ அல்லது சி.டி ஸ்கேன் போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளை உங்கள் மருத்துவர் உத்தரவிடலாம்.

உங்கள் வலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பல சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம், அவை:

• உடல் சிகிச்சை
• பரம ஆதரவு
• பிரேசிங்
• அறுவை சிகிச்சை

அடிக்கோடு

கணுக்கால் உறுத்தல் பொதுவாக ஒரு மோசமான நிலை அல்ல. இது வலி அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டால், அதற்கு சிகிச்சை தேவையில்லை.

ஆனால் உங்கள் கணுக்கால் உறுத்தல் வலி அல்லது வீக்கத்துடன் இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும் சிகிச்சையைப் பெறவும் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.

குறிப்பிட்ட கணுக்கால் பயிற்சிகளால் உங்கள் கணுக்கால்களை வலுப்படுத்துவது கணுக்கால் சுளுக்கு போன்ற காயங்களைத் தடுக்க உதவும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் கணுக்கால் உறுதிப்படுத்த உதவும் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்த உதவும்.