ஒரு டான் பெற எனக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உள்ளடக்கம்

• வெளியில் டான் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• தோல் பதனிடுதல் பாதிக்கும் காரணிகள்
• வேகமாக டான் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• தோல் பதனிடுதல் பற்றிய குறிப்பு
• பிற தோல் பதனிடுதல் அபாயங்கள்
• எடுத்து செல்

தோல் பதனிடுதல் மற்றும் நீடித்த சூரிய ஒளியில் ஆபத்துகள் உள்ளன, ஆனால் சிலர் இன்னும் தோல் பதனிடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தோல் எப்படி இருக்கும் என்பதை விரும்புகிறார்கள் அல்லது தோல் பதனிடுதல் ஒரு பொழுதுபோக்காக அனுபவிக்கிறார்கள்.

வெயிலில் தோல் பதனிடுதல் நேரத்தை செலவிட முடிவு செய்தால், விரைவாக பழுப்பு நிறத்தை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் சில அபாயங்களை குறைக்கலாம். ஒரு பழுப்பு நிறத்தைப் பெற எவ்வளவு நேரம் ஆகும், அபாயங்களை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

வெளியில் டான் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நீங்கள் SPF (சூரிய பாதுகாப்பு காரணி) உடன் சன்ஸ்கிரீன் அணியவில்லை என்றால் 10 நிமிடங்களுக்குள் எரிக்கலாம் அல்லது பழுப்பு நிறமாக இருக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் சில மணி நேரங்களுக்குள் பழுப்பு நிறமாக இருப்பார்கள்.

சில நேரங்களில், நீங்கள் இப்போதே ஒரு டானைக் காண மாட்டீர்கள். சூரிய ஒளியின் பிரதிபலிப்பாக, தோல் மெலனின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது நேரம் எடுக்கும். இது இறுதியில் சருமத்தின் நிறத்தை மாற்றுகிறது.

வெளியில் பழுப்பு நிறமாக செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது உங்கள் தோல் வகை மற்றும் நீங்கள் தோல் பதனிடும் காலநிலையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஒரு கடற்கரையில் அமர்ந்திருக்கும் இரண்டு நபர்களைக் கவனியுங்கள்: ஒருவர் லேசான தோல் மற்றும் ஒருவர் இருண்ட சருமம். இருண்ட நிறமுள்ள நபர் டான் செய்யும் போது (இது சருமத்தை இன்னும் சேதப்படுத்தும்) ஒளி நிறமுள்ள நபர் எரியக்கூடும்.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி படி, தோல் நிறம் ஒரு நபர் எரிக்குமா அல்லது பழுப்பு நிறமா என்பதற்கான முக்கிய குறிகாட்டியாகும்.

தோல் பதனிடுதல் பாதிக்கும் காரணிகள்

ஒரு நபர் பழுப்பு நிறமாக எடுக்கும் நேரத்தின் நீளத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. சில தனிநபருடன் தொடர்புடையவை, மற்றவை நீங்கள் சூரிய ஒளியில் இருக்கும் காலநிலையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. தோல் பதனிடுதல் பாதிக்கும் ஆறு காரணிகள் இங்கே:

• சூரியனின் கதிர்கள் அதிக உயரத்தில் வலுவாக இருக்கின்றன, அவை தோல் பதனிடுதல் மற்றும் எரியும் விரைவாக நிகழும்.
• கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் சருமத்தில் மெலனின் அதிகமாக இருப்பதால் வேகமாக பழுப்பு நிறமாக இருக்கும். மெலனோசைட்டுகள் எனப்படும் உயிரணுக்களை மெலனின் உற்பத்தி செய்ய சூரியன் தூண்டுவதால் இது சருமத்தை கருமையாக்குகிறது.
• ஈரப்பதமான தட்பவெப்பநிலைகள் காற்றில் அதிக ஈரப்பதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஒரு பழுப்பு நிறத்தை மங்கவிடாமல் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் தோல் பதனிடுதல் வேகமாக நடக்கக்கூடும்.
• சூரியனின் கோணமும் பகல் நேரமும் முக்கியமானது. நீங்கள் பூமத்திய ரேகைக்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், நீங்கள் பழுப்பு நிறமாக அல்லது எரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
• நிழலில் இடைவெளி இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வளவு நேரடியான சூரிய ஒளியைக் கொண்டிருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் எரிக்க அல்லது பழுப்பு நிறமாக இருப்பீர்கள்.
• ஒரு சன்ஸ்கிரீனின் SPF நீங்கள் எவ்வளவு பழுப்பு நிறத்தை பாதிக்கும், மேலும் அதிக SPF, நீங்கள் எரியத் தொடங்கும் வரை நீண்ட காலம் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் எதையும் அணியவில்லை என்பதை விட 30 இன் SPF உங்கள் சருமத்தை 30 மடங்கு அதிகமாக பாதுகாக்கிறது.

வேகமாக டான் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் தோல் பதனிடுவதில் ஆர்வமாக இருந்தால், விரைவாக எப்படி டான் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் சூரியனில் செலவழிக்க வேண்டிய நேரத்தைக் குறைத்து, இதனால் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களுக்கான வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும்.

"பேஸ் டான்" பெறுவது உங்கள் வெயில் அல்லது தோல் பாதிப்புக்கான ஆபத்தை குறைக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, மயோ கிளினிக் மற்றும் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின்படி சூரிய ஒளிரும் தோல் பதனிடும் மாத்திரைகள் பாதுகாப்பாக இல்லை.

வேகமான தோல் பதனிடுதல் ஆறு குறிப்புகள் இங்கே:

• தோல் பதனிடுவதற்கு முன்பு எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் பழுப்பு நிறமாகிவிடாது.
• குறைந்தது 1 அவுன்ஸ் எஸ்.எஃப்.பி 30 ஐப் பயன்படுத்துங்கள், இது நீங்கள் இன்னும் பழுப்பு நிறமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் விரைவாக எரியக்கூடாது.
• உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை எரிக்காதபடி அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றவும்.
• இயற்கையாகவே சருமத்தை கருமையாக்கும் கேரட் போன்ற பீட்டா கரோட்டின் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• லைகோபீன் நிறைந்த உணவுகள் தக்காளி, தக்காளி பேஸ்ட் மற்றும் தர்பூசணி போன்றவற்றை உண்ணுங்கள், இது இயற்கையாகவே புற ஊதா கதிர்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் (ஆனால் SPF ஐ மாற்றக்கூடாது).
• மதியம் முதல் மாலை 3 மணி வரை பழுப்பு. புற ஊதா கதிர்கள் வலுவாக இருக்கும்போது. இருப்பினும், இந்த நாள் உங்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.

தோல் பதனிடுதல் பற்றிய குறிப்பு

தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு உட்புற தோல் பதனிடுதல் அமர்வு மெலனோமாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை 20 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும்.

தோல் பதனிடும் படுக்கைகள் தோல் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள உயர் புற ஊதா கதிர்களை உடலுக்கு வெளிப்படுத்துகின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பின் புற்றுநோய்க்கான சர்வதேச ஆராய்ச்சி நிறுவனம் (IARC) தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகளை புற்றுநோயாக வகைப்படுத்துகிறது.

ஸ்ப்ரே டானைப் பெறுவதன் மூலமோ அல்லது டிஹெச்ஏ அடங்கிய வெண்கல லோஷனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ நீங்கள் ஒரு டானின் தோற்றத்தை அடையலாம்.

பிற தோல் பதனிடுதல் அபாயங்கள்

தோல் பதனிடுதல் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணியவில்லை என்றால். எஸ்பிஎஃப் அணியும்போது கூட, புற ஊதா கதிர்கள் இன்னும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். தோல் பதனிடுதல் தொடர்பான அபாயங்கள் பின்வருமாறு:

• மெலனோமா மற்றும் பிற தோல் புற்றுநோய்கள்
• நீரிழப்பு
• வெயில்
• வெப்ப சொறி
• முன்கூட்டிய தோல் வயதான
• கண் சேதம்
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒடுக்கம்

எடுத்து செல்

உங்கள் தோல் நிறம், உங்கள் காலநிலை மற்றும் பூமத்திய ரேகைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள் என்பது உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்கள் 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்குள் வெயிலில் பழுப்பு நிறமாக இருப்பார்கள்.

தீக்காயங்கள் மற்றும் டான்ஸ் இரண்டுமே அமைக்க சிறிது நேரம் ஆகக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், எனவே நீங்கள் உடனடியாக நிறத்தைப் பார்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எந்த நிறத்தையும் பெறவில்லை அல்லது குறைந்த SPF ஐப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

எந்தவொரு தோல் பதனிடுதல் தோல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வெளியில் பழுப்பு நிறமாக முடிவு செய்தால், குறுகிய காலத்திற்கு அவ்வாறு செய்வது சேதத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். குறைந்தது 30 எஸ்பிஎஃப் மூலம் சன்ஸ்கிரீன் அணிய நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள் புற்றுநோயாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் மிக அதிக அளவிலான புற ஊதா கதிர்களை வழங்குகின்றன, அவை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.