புதிய நடத்தை தானாக மாற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் விரைவான பதிலை விரும்பினால்
• இது இறுதியில் கேள்விக்குரிய பழக்கத்தைப் பொறுத்தது
• ‘21 நாட்கள் ’என்ற கட்டுக்கதை எப்படி உருவானது
• ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் உளவியல்
• ஒரு பழக்கத்தை உடைப்பது ஏன் கடினம்
• ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவது எப்படி
• அடிக்கோடு

நீங்கள் விரைவான பதிலை விரும்பினால்

சமூக உளவியலின் ஐரோப்பிய இதழில் 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு நபர் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க 18 முதல் 254 நாட்கள் ஆகும்.

ஒரு புதிய நடத்தை தானாக மாற சராசரியாக 66 நாட்கள் ஆகும் என்றும் ஆய்வு முடிவு செய்தது.

இது ஏன், இந்த எண்ணிக்கை எவ்வாறு மாறுபடுகிறது, உங்கள் முயற்சிகளை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் பலவற்றை அறிய படிக்கவும்.

இது இறுதியில் கேள்விக்குரிய பழக்கத்தைப் பொறுத்தது

2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு பழக்கவழக்கத்தை உருவாக்குவதில் பலவிதமான மாறுபாடுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது, இது ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா பதில்களையும் நிறுவுவது சாத்தியமில்லை.

உதாரணமாக, சில பழக்கங்கள் உருவாக அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆய்வில் நிரூபிக்கப்பட்டபடி, பல பங்கேற்பாளர்கள் காலை காபிக்குப் பிறகு 50 உட்கார்ந்திருப்பதைக் காட்டிலும் காலை உணவில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கும் பழக்கத்தை எளிதில் பின்பற்றுவதைக் கண்டனர்.

மேலும் என்னவென்றால், சிலர் மற்றவர்களை விட பழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள். எந்தவொரு நிலையான வழக்கமும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, அது சரி.

‘21 நாட்கள் ’என்ற கட்டுக்கதை எப்படி உருவானது

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று கேட்டால், பலர் “21 நாட்கள்” என்று பதிலளிப்பார்கள்.

இந்த யோசனையை 1960 ஆம் ஆண்டில் டாக்டர் மேக்ஸ்வெல் மால்ட்ஸ் வெளியிட்ட “சைக்கோ-சைபர்நெடிக்ஸ்” புத்தகத்தில் காணலாம்.

மால்ட்ஸ் இந்த கூற்றைச் செய்யவில்லை, மாறாக இந்த எண்ணை தனக்கும் அவரது நோயாளிகளுக்கும் காணக்கூடிய மெட்ரிக் என்று குறிப்பிட்டார்.

அவர் எழுதினார்: "இவை மற்றும் பொதுவாகக் காணப்பட்ட பல நிகழ்வுகள், ஒரு பழைய மன உருவத்தை கரைக்க குறைந்தபட்சம் 21 நாட்கள் தேவைப்படுவதையும், புதியது ஜெல் செய்யப்படுவதையும் காட்டுகின்றன."

ஆனால் புத்தகம் மிகவும் பிரபலமடைந்ததால் - 30 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பிரதிகள் விற்கப்பட்டுள்ளன - இந்த சூழ்நிலை அவதானிப்பு உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது.

ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் உளவியல்

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டிஸில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வின்படி, பழக்கவழக்கங்கள் “அவற்றின் செயல்திறனுடன் தொடர்புடைய சூழல் குறிப்புகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தானாகவே தூண்டப்படும் செயல்கள்.”

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் காரில் ஏறும்போது, ​​தானாகவே சீட் பெல்ட்டைப் போடுவீர்கள். அதைச் செய்வது பற்றி நீங்கள் ஏன் நினைக்கவில்லை அல்லது ஏன் செய்கிறீர்கள்.

உங்கள் மூளை பழக்கவழக்கங்களை விரும்புகிறது, ஏனெனில் அவை திறமையானவை. பொதுவான செயல்களை நீங்கள் தானியக்கமாக்கும்போது, ​​பிற பணிகளுக்கு மன வளங்களை விடுவிக்கிறீர்கள்.

ஒரு பழக்கத்தை உடைப்பது ஏன் கடினம்

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) கூற்றுப்படி, இன்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பழக்கவழக்கங்களை உடைப்பது கடினம், ஏனென்றால் சுவாரஸ்யமான நடத்தை உங்கள் மூளையை டோபமைனை வெளியிட தூண்டுகிறது.

டோபமைன் என்பது பழக்கத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் அதை மீண்டும் செய்ய ஏங்குகிறது.

ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவது எப்படி

போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் குறித்த NIH இன் தேசிய நிறுவனத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் நோரா வோல்கோவ், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதே முதல் படி என்று கூறுகிறார், எனவே அவற்றை மாற்றுவதற்கான உத்திகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

வோல்கோவ் பரிந்துரைக்கும் ஒரு உத்தி, உங்கள் மனதில் சில பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள இடங்கள், நபர்கள் அல்லது செயல்பாடுகளை அடையாளம் காண்பது, பின்னர் அந்த நபர்களிடம் உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவது.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஒரு பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் பொருளைச் சுற்றியுள்ள வாய்ப்புகளைத் தவிர்ப்பது குறித்து வேண்டுமென்றே இருக்க முடியும். அந்த பொருளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் இலக்கை அடைய இது உதவும்.

ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நல்ல பழக்கத்துடன் மாற்றுவது மற்றொரு உத்தி. எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளில் சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, உப்பு சேர்க்கப்படாத, வெட்டப்படாத பாப்கார்னை மாற்றுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிகரெட்டை அடைவதற்கு பதிலாக, சூயிங் கம் அல்லது சுவையான கடினமான மிட்டாயின் புதிய சுவையை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

அடிக்கோடு

ஒரு நபர் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை எங்கும், ஒரு புதிய நடத்தை தானாக மாற சராசரியாக 66 நாட்கள் ஆகலாம்.

ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடிய அனைத்து உருவங்களும் இல்லை, அதனால்தான் இந்த கால அளவு மிகவும் விரிவானது; சில பழக்கவழக்கங்கள் மற்றவர்களை விட எளிதானது, மேலும் சிலருக்கு புதிய நடத்தைகளை உருவாக்குவது எளிதாக இருக்கும்.

சரியான அல்லது தவறான காலவரிசை இல்லை. முக்கியமான ஒரே காலவரிசை உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும்.