தூக்கம் இல்லாமல் எவ்வளவு நேரம் செல்ல முடியும்? செயல்பாடு, மாயத்தோற்றம் மற்றும் பல

உள்ளடக்கம்

• தூக்கம் இல்லாமல் 24 மணி நேரம் கழித்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• தூக்கம் இல்லாமல் 36 மணி நேரம் கழித்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• தூக்கம் இல்லாமல் 48 மணி நேரம் கழித்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• தூக்கம் இல்லாமல் 72 மணி நேரம் கழித்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்
• உணவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் இதில் ஏதாவது பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?
• தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாகிவிட்டால் என்ன செய்வது?
• உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
• அடிக்கோடு

எவ்வளவு நேரம் செல்ல முடியும்?

தூக்கம் இல்லாமல் பதிவுசெய்யப்பட்ட மிக நீண்ட நேரம் தோராயமாக 264 மணிநேரம் அல்லது தொடர்ச்சியான 11 நாட்களுக்கு மேல். தூக்கமின்றி மனிதர்கள் எவ்வளவு காலம் உயிர்வாழ முடியும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் காட்டத் தொடங்குவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அல்ல.

தூக்கம் இல்லாமல் மூன்று அல்லது நான்கு இரவுகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மயக்கத்தைத் தொடங்கலாம். நீடித்த தூக்கமின்மை இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• அறிவாற்றல் குறைபாடுகள்
• எரிச்சல்
• மருட்சி
• சித்தப்பிரமை
• மனநோய்

தூக்கமின்மையால் இறப்பது மிகவும் அரிதானது என்றாலும், அது நிகழலாம்.

முழு 24 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் விழித்திருப்பது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் செயல்பட வேண்டும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

தூக்கம் இல்லாமல் 24 மணி நேரம் கழித்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

24 மணிநேர தூக்கத்தைக் காணவில்லை என்பது சாதாரண விஷயமல்ல. நீங்கள் வேலை செய்ய ஒரு இரவு தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும், ஒரு சோதனைக்கு நெரிசல் ஏற்படலாம் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையை கவனித்துக் கொள்ளலாம். இரவு முழுவதும் தங்கியிருப்பது விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

இன்னும், ஒரு இரவு தூக்கத்தைக் காணவில்லை என்பது உங்களைப் பாதிக்கும். ஆய்வுகள் 24 மணி நேர விழிப்புணர்வை இரத்த ஆல்கஹால் செறிவு 0.10 சதவிகிதத்துடன் ஒப்பிடுகின்றன. இது பெரும்பாலான மாநிலங்களில் வாகனம் ஓட்டுவதற்கான சட்ட வரம்பை மீறியது.

தூக்கம் இல்லாமல் 24 மணி நேரம் செல்வதால் ஏற்படும் சில விளைவுகள்:

• மயக்கம்
• எரிச்சல்
• பலவீனமான முடிவெடுக்கும்
• பலவீனமான தீர்ப்பு
• மாற்றப்பட்ட கருத்து
• நினைவக பற்றாக்குறைகள்
• பார்வை மற்றும் செவித்திறன் குறைபாடுகள்
• கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு குறைந்தது
• அதிகரித்த தசை பதற்றம்
• நடுக்கம்
• விபத்துக்கள் அல்லது அருகிலுள்ள மிஸ்ஸின் ஆபத்து அதிகரித்தது

24 மணிநேர தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள் வழக்கமாக நீங்கள் சிறிது நேரம் கண்களை மூடிக்கொண்டால் போய்விடும்.

தூக்கம் இல்லாமல் 36 மணி நேரம் கழித்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

வெறும் 36 மணி நேரம் விழித்திருப்பது உங்கள் உடலில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

கார்டிசோல், இன்சுலின் மற்றும் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் உள்ளிட்ட சில ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, நீண்ட காலத்திற்கு தூக்கம் இல்லாமல் செல்வது பல உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றும்.

இதில் உங்கள்:

• பசி
• வளர்சிதை மாற்றம்
• வெப்ப நிலை
• மனநிலை
• மன அழுத்த நிலை

தூக்கமின்றி 36 மணிநேரம் செல்வதால் ஏற்படும் சில விளைவுகள்:

• தீவிர சோர்வு
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள்
• உந்துதல் குறைந்தது
• ஆபத்தான முடிவுகள்
• நெகிழ்வான பகுத்தறிவு
• கவனம் குறைந்தது
• மோசமான சொல் தேர்வு மற்றும் உள்ளுணர்வு போன்ற பேச்சு குறைபாடுகள்

தூக்கம் இல்லாமல் 48 மணி நேரம் கழித்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

தவறவிட்ட தூக்கத்தின் இரண்டு இரவுகளுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் விழித்திருக்க சிரமப்படுகிறார்கள். அவர்கள் 30 விநாடிகள் வரை நீடிக்கும் ஒளி தூக்கத்தின் காலங்களை அனுபவிக்கக்கூடும். இந்த “மைக்ரோ ஸ்லீப்ஸின்” போது, ​​மூளை தூக்க நிலையில் உள்ளது. மைக்ரோஸ்லீப்ஸ் விருப்பமின்றி நடக்கிறது. மைக்ரோஸ்லீப்பிற்குப் பிறகு, நீங்கள் குழப்பமாக அல்லது திசைதிருப்பப்படுவதை உணரலாம்.

48 மணி நேரம் விழித்திருப்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் சீர்குலைக்கிறது. நோய்களைத் தடுக்கவும், குறிவைக்கவும் உங்கள் உடலுக்கு உதவும் அழற்சி குறிப்பான்கள், அதிகரித்த மட்டத்தில் புழங்கத் தொடங்குகின்றன. தூக்கமின்மையுடன் இயற்கை கொலையாளி (என்.கே) செல் செயல்பாடு குறைகிறது என்று சிலர் காட்டியுள்ளனர். வைரஸ்கள் அல்லது பாக்டீரியா போன்ற உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உடனடி அச்சுறுத்தல்களுக்கு என்.கே செல்கள் பதிலளிக்கின்றன.

தூக்கம் இல்லாமல் 72 மணி நேரம் கழித்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

தூக்கம் இல்லாமல் 72 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் தூங்குவதற்கான மிகுந்த வேட்கையை அனுபவிக்கிறார்கள். பலர் சொந்தமாக விழித்திருக்க முடியாது.

மூன்று நாட்கள் தூக்கம் இல்லாமல் செல்வது சிந்திக்கும் திறனை ஆழமாக கட்டுப்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பல்பணி, விவரங்களை நினைவில் வைத்தல் மற்றும் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற நிர்வாக செயல்பாடுகள். இந்த அளவிலான தூக்கமின்மை எளிமையான பணிகளைக் கூட முடிப்பதைக் காண்பது கடினம்.

உணர்ச்சிகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன. இந்த அளவிலான தூக்கமின்மைக்கு ஆளானவர்கள் எளிதில் எரிச்சலடையக்கூடும். அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை, பதட்டம் அல்லது சித்தப்பிரமை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம். தூக்கமின்மை மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை செயலாக்குவது மிகவும் கடினம் என்பதையும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வில், 30 மணிநேர தூக்கமின்மையுடன் பங்கேற்பாளர்கள் கோபமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான முகபாவனைகளை அடையாளம் காண்பதில் சிரமப்பட்டனர்.

இறுதியாக, பல நாட்கள் தூக்கமின்மை கணிசமாக உணர்வை மாற்றும். நீங்கள் மாயத்தோற்றங்களை அனுபவிக்கலாம், அங்கு இல்லாத ஒன்றைக் காணும்போது ஏற்படும். மாயைகளும் பொதுவானவை. மாயைகள் என்பது உண்மையான ஒன்றை தவறாகப் புரிந்துகொள்வது. ஒரு அடையாளத்தைப் பார்த்து, அது ஒரு நபர் என்று நினைப்பது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

உணவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் இதில் ஏதாவது பாதிப்பை ஏற்படுத்துமா?

தூக்கமின்மை உங்கள் பசியையும் நீங்கள் விரும்பும் உணவு வகைகளையும் மாற்றும். தூக்கமின்மை அதிகரித்த பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய உணவுகளுக்கான அதிகரித்த ஆசை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று பரிந்துரைக்கவும். இருப்பினும், வெற்று கலோரிகளை உட்கொள்வது இறுதியில் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.

நன்றாக சாப்பிடுவது தூக்கமின்மையின் சில விளைவுகளை ஈடுகட்டக்கூடும், ஆனால் ஒரு அளவிற்கு மட்டுமே. உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதால், கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி அல்லது டோஃபு போன்ற மெலிந்த, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. ஸ்டீக் அல்லது சீஸ் போன்ற கொழுப்பு புரதங்களைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்களை தூக்கமாக்கும்.

நீரிழப்பு தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் - அதாவது கஷ்டம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்றவை - எனவே ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும் முக்கியம்.

தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாகிவிட்டால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறாதபோது நாள்பட்ட பகுதி தூக்கமின்மை. எல்லா நேரத்திலும் ஒரு முறை இழுப்பதை விட இது வேறுபட்டது. ஒரு வரிசையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகள் தூக்கத்தைக் காணாமல் இருப்பதைக் காட்டிலும் இது அதிகம், ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது சில மணிநேரம் தூங்க வாய்ப்புள்ளது.

அமெரிக்க வயதுவந்தோருக்கு ஒரு இரவுக்கு போதுமான தூக்கம் வராது என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) தெரிவித்துள்ளது. நாள்பட்ட பகுதி தூக்கமின்மை குறுகிய கால சுகாதார அபாயங்கள் மற்றும் நீண்டகால சிக்கல்கள் ஆகிய இரண்டோடு தொடர்புடையது.

ஒரு வாரம் போன்ற குறுகிய காலத்தில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போகலாம்:

• பதட்டம்
• நிலையற்ற மனநிலை
• மயக்கம்
• மறதி
• குவிப்பதில் சிரமம்
• விழிப்புடன் இருப்பதில் சிரமம்
• அறிவாற்றல் குறைபாடுகள்
• வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்திறன் குறைந்தது
• நோய் அல்லது காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து

நீண்ட காலமாக, போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்
• பக்கவாதம்
• உடல் பருமன்
• வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• மன நோய்

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

ஒரு இரவுக்கு உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடும். பொதுவாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் அதிக தூக்கம் தேவை, பெரியவர்களுக்கு குறைந்த தூக்கம் தேவை.

வயது அடிப்படையில் தினசரி தூக்க பரிந்துரைகள் உள்ளன:

உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதில் பாலினமும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். பெண்கள் ஆண்களை விட சற்று நீளமாக தூங்குவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இருப்பினும் இதற்கான காரணங்கள் தெளிவாக இல்லை.

தூக்கத்தின் தரமும் முக்கியம். உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வருகிறது என்பது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

அடிக்கோடு

தூக்கமின்றி மனிதர்கள் எவ்வளவு காலம் உண்மையாக வாழ முடியும் என்பது தெளிவாக இல்லை. ஆனால் தீவிர அறிகுறிகள் 36 மணி நேரத்திற்குள் தொடங்கும் என்பது தெளிவாகிறது. சிந்திக்கும் திறன் குறைதல், மோசமான முடிவெடுப்பது மற்றும் பேச்சு குறைபாடு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஒவ்வொரு இரண்டு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை அனைவரையும் இழுப்பது நீண்ட கால சேதத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் அவை அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்றால் - வேண்டுமென்றே அல்லது இல்லை - உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் தேவையில்லாமல் விழித்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணர்வுடன் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். இல்லையெனில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளின் வேரைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மீண்டும் பாதையில் பெற உதவலாம்.