கேஷா வாரியர் வடிவத்தில் எப்படி வந்தார்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கேஷா தனது விசித்திரமான ஆடைகள் மற்றும் மூர்க்கத்தனமான ஒப்பனைக்காக அறியப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அந்த பளபளப்பு மற்றும் கவர்ச்சியின் அடியில் ஒரு உண்மையான பெண் இருக்கிறாள். ஒரு உண்மையான அழகானது பெண், அப்போது. புத்திசாலித்தனமான பாடகர் சமீபகாலமாக எப்போதையும் விட அழகாக இருக்கிறார், ஒரு புதிய புதிய தோற்றம், ஒரு சூடான புதிய காதலன் மற்றும் ஒரு புதிய நிகழ்ச்சியைப் பற்றி அதிகம் பேசப்பட்டது, துவக்க (ரைசிங் ஸ்டார் ஜூன் 22 அன்று 9/8c இல் ABC இல் திரையிடப்படுகிறது).

நீங்கள் இன்ஸ்டாகிராமில் பக்ஸம் பொன்னிறத்தைப் பின்தொடர நேர்ந்தால், அவர் தனது அழகான பின்பக்கத்தைக் காட்ட விரும்புவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் (மற்றும் யார் செய்ய மாட்டார்கள்!) - ஆனால் அவரது பயிற்சியாளர் கிட் ரிச்சின் கூற்றுப்படி, பாப் நட்சத்திரம் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. அதை அடைய வேலை. அதனால்தான், பிரபல ஃபிட்னஸ் குருவுடன் அமர்ந்து கேஷாவின் "வாரியர்" கொள்ளைப் பயிற்சி ரகசியங்கள் மற்றும் பலவற்றைத் திருடுவதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைந்தோம்.

வடிவம்: நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக கேஷாவுடன் வேலை செய்கிறீர்கள்?

கிட் ரிச் (KR): அவரது "டிக்டோக்" பாடல் வெளிவந்ததிலிருந்து. எங்கள் முதல் அமர்வு கடற்கரையில் இருந்தது. எங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவள் சென்று கடலில் குதித்தாள்! அது உறைந்தது ஆனால் அவள் கவலைப்படவில்லை. அதன் பிறகு அவள் எனக்கு மிகவும் பிடித்த நபர்களில் ஒருவரானாள்.

வடிவம்: நீங்கள் வழக்கமாக வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் மற்றும் அமர்வுகள் எவ்வளவு காலம் இருக்கும்?

KR: இது சார்ந்துள்ளது. அவள் வேலைக்காக நிறைய பயணம் செய்கிறாள். நான் அவளுடன் சுற்றுப்பயணத்தில் இருந்தபோது, ​​நாங்கள் தினமும் பயிற்சி பெற்றோம். அவள் நகரத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவள் சீராக இருப்பாள்-முக்கியமாக வாரத்திற்கு மூன்று முறை, சில நேரங்களில் நான்கு. அமர்வுகள் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும், ஆனால் அவள் சொந்தமாக வேலை செய்வதிலும் சிறந்தவள்.

வடிவம்: கேஷாவுடனான ஒரு வழக்கமான பயிற்சி குறிப்பாக எதைக் குறிக்கிறது?

KR: கேஷா ஒரு சவாலை விரும்புகிறாள்! நான் அதை எல்லா நேரத்திலும் மாற்றுகிறேன். இன்று, 10-பவுண்டு எடைகள், எட்டு-பவுண்டு பந்து மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஆயுதங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும் 24-நிமிட டபாடா-ஊக்கம் கொண்ட வழக்கத்தை நாங்கள் செய்தோம். அதனால் அவள் மொத்தம் நான்கு பயிற்சிகள் (20 விநாடிகள், 10 வினாடிகள்) மொத்தம் ஆறு பயிற்சிகள் செய்தாள். இரண்டாவது பாதியில், நாங்கள் பைலேட்ஸ் செய்தோம், அது முக்கியமாக அவளுடைய மையத்தில் கவனம் செலுத்தியது. அவள் வுண்டா நாற்காலியில் மாஸ்டர் ஆகிறாள். அந்தப் பெண்ணுக்கு வலிமை இருக்கிறது! ஒரு உண்மையான விளையாட்டு வீரர். வழக்கமான கடினமானது ஆனால் எளிமையானது, அவள் வியர்த்தாள். அவள் அதை விரும்பினாள்.

வடிவம்: நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யத் தொடங்கியதிலிருந்து கேஷாவில் நீங்கள் பார்த்த மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் என்ன?

KR: எனது உடற்பயிற்சி வகை நீண்ட மற்றும் மெலிந்த தோற்றமுடைய விளையாட்டு வீரரை உருவாக்குகிறது. பெண்கள் சக்தி வாய்ந்தவர்களாகவும், அதிகாரம் பெற்றவர்களாகவும், ஆற்றல்மிக்கவர்களாகவும் உணர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். கேஷாவுடன், வலிமையில் இத்தகைய முன்னேற்றத்தை நான் கவனித்தேன். பைலேட்ஸ் உடன், அவள் விரைவாக மேம்பட்டாள். நகர்வுகள் மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் குறிப்பிட்டவை, அவள் அதை மிகவும் விரும்புகிறாள். அவள் வரும்போதெல்லாம் அவள் அதைக் கோருகிறாள்.

வடிவம்: கேஷாவுக்கு ஒரு அற்புதமான கொள்ளை உள்ளது. எங்கள் சொந்த முதுகுப் பகுதியை எப்படி வடிவமாக மாற்றுவது என்பதற்கான உங்களின் முதல் மூன்று குறிப்புகளை எங்களுக்குத் தர முடியுமா?

KR: கேஷாவும் நானும் எடை பயிற்சியின் கலவையை செய்கிறோம், அந்த கொள்ளையைப் பெற பைலேட்ஸ் நகர்கிறார். நான் எடைகள், பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் நுரையீரல்களுடன் குந்துகைகளை இணைக்கிறேன். நிறைய மாறுபாடுகளைப் பயன்படுத்தி நான் படைப்பாற்றல் பெறுகிறேன். பின்னர் நான் சீர்திருத்தவாதி அல்லது காடிலாக் போன்ற பைலேட்ஸ் இயந்திரங்களில் அவளது கொள்ளையை குறிவைத்து நகர்த்துகிறேன். நுரையீரல்கள், குந்துகள் மற்றும் ப்ளையோ ஆகியவை அவளது குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்களை மட்டும் குறிவைக்கவில்லை, ஆனால் அவளது இதயத் துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. பிலேட்ஸ் நகர்வுகள் பின்புறத்தை குறிவைத்து வடிவமைக்க தனித்துவத்துடன் உதவுகின்றன.

வடிவம்: கேஷாவின் உணவில் நீங்கள் உதவி செய்தீர்களா? என்ன வகையான ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அவள் விரும்புகிறாள்?

KR: நான் அவளுடன் சுற்றுப்பயணத்தில் இருந்தபோது செய்தேன். அவள் ஒரு இனிப்பு செம்பருத்தி அல்லது பெர்ரி தேநீர் போன்ற இனிக்காத ஐஸ் டீயை விரும்புகிறாள். இது உண்மையில் இனிமையான பல்லைத் தணிக்கிறது.

கேஷாவின் வாரியர் ஒர்க்அவுட்

எப்படி இது செயல்படுகிறது: ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 20 விநாடிகள் செய்யவும், பின்னர் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். மொத்தம் 2 நிமிடங்களுக்கு இந்த வரிசையை மூன்று முறை செய்யவும், பிறகு அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்லவும். விரும்பினால், முழு சுற்றுகளையும் மீண்டும் ஒரு முறை செய்யவும்.

உனக்கு தேவைப்படும்: டம்ப்பெல்ஸ், பாய்

கணுக்கால் தட்டு குந்து

டம்ப்பெல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு இடுப்பு அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும். கீழே குந்து, குதிகால், மார்பு மேலே, கண்களை முன்னோக்கி, மற்றும் மைய ஈடுபாட்டுடன் எடையை வைத்திருங்கள். முடிந்தவரை கணுக்கால் வரை எடை குறைக்க முயற்சிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

தோள்பட்டை அழுத்த சுத்தியல் சுருட்டு

இடுப்பு அகலத்தில் கால்களை வைத்து, முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உள்ளங்கைகளை உள்நோக்கி கொண்டு டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு நிற்கவும். டம்பல்ஸை தோள்பட்டை உயரத்திற்குச் சுருட்டவும். இயக்கத்தின் உச்சியில், தலைக்கு மேல் கைகளை நீட்டவும். தொடக்க நிலைக்கு தலைகீழ் திசை.

புஷப் புல்

தோள்களை விட அகலமான கைகள் மற்றும் உங்கள் இருபுறமும் ஒரு டம்பெல்லுடன் பிளாங் நிலையில் இருங்கள். புஷ்-அப் செய்ய முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் வளைத்து, முடிந்தவரை தரைக்கு அருகில் மார்பைத் தாழ்த்தி மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியே விடவும், பலகைக்கு மேலே தள்ளவும். வலது கையால் டம்பெல்லைப் பிடித்து, வரிசையாக முழங்கையை வளைத்து, இடுப்பை தரையை நோக்கிக் காட்டி, டம்பெல்லை விலா எலும்புக்கு இழுக்கவும். டம்ப்பெல்லை தரையில் இறக்கவும். மீண்டும், இடது கையால் படகோட்டுதல். தொடரவும், மாறி மாறி ஆயுதங்கள்.

ப்ளையோ ஜம்ப் லஞ்ச்

வலது காலை முன்னோக்கி, வலது குதிகாலில் ஆற்றல், மற்றும் இடது குதிகால் தூக்கி ஒரு லஞ்சில் நிற்கவும். உடலை முடிந்தவரை நிமிர்ந்து, மார்பைத் திறந்து, வயிற்றில் ஈடுபடுத்தி, இடது முழங்காலை தரையை நோக்கி வளைத்து, வலது முழங்கால் கணுக்கால் வரிசையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து கால்விரல்களுக்கு மேல் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.மேலே செல்லவும், கால் நிலையை மாற்றவும், அதனால் நீங்கள் இடது காலை முன்னும் பின்னும் வலது கால் பின்னால் தரையிறக்க வேண்டும். தொடரவும், கால்களை மாற்றவும்.

லெக் கிக்-அப் பிளாங்க்

பலகை நிலையில், கைகளின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, தோள்பட்டை முதல் இடுப்பு வரை குதிகால் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குங்கள். பிட்டத்தை தாழ்வாக வைத்து, வலது காலை உயர்த்தி, வானத்தை நோக்கி உதைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குக் கீழே மற்றும் இடது காலால் உதைக்கவும். தொடரவும், கால்களை மாற்றவும்.

முழங்கால் உயரம்

முடிந்தவரை முழங்கால்களை உயர்த்தி, பின்னால் சாய்ந்து விடாமல் பார்த்துக் கொண்டு அந்த இடத்தில் நின்று ஓடுங்கள்.

பிளாங்க் சாய்ந்த டிப்

தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, முழங்கைகளுக்கு மேல் தோள்களுடன் முன்கை பிளாங் நிலையில் இருங்கள். வலது இடுப்பை தரையை நோக்கி நனைக்கவும். இடுப்பை மீண்டும் மையத்திற்கு தூக்கி இடது இடுப்பை தரையை நோக்கி நனைக்கவும். மாற்று, பக்கங்களை மாற்று.

சேர்க்கை

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 30 விநாடிகளுக்கு வரிசையாகச் செய்யவும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

பிரபல பயிற்சியாளர் கிட் ரிச் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, அவரது அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது அவருடன் ட்விட்டரில் இணையவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு