ஜெட் லாக் இறுதியாக என்னை ஒரு காலை நேர மனிதனாக மாற்றியது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வாழ்க்கைக்கான ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எழுதுபவர் மற்றும் ஒரு டஜன் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தூக்க நிபுணர்களை நேர்காணல் செய்த ஒருவர் என்ற முறையில், நான் விதிகளை நன்கு அறிவேன். வேண்டும் ஒரு சிறந்த இரவு ஓய்வு கிடைக்கும் போது பின்பற்றவும். உங்களுக்குத் தெரியும், இது போன்ற விஷயங்கள்: படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அந்த மெலடோனின்-தடுக்கும் ஐபோன்களை அணைக்கவும், REM தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் ஆல்கஹால் மீது எளிதாக செல்லவும், உறக்கநிலை பொத்தானை நம்ப வேண்டாம், நிச்சயமாக: தூங்கச் செல்வதன் மூலம் ஒரு நிலையான அட்டவணையை பராமரிக்கவும் மற்றும் வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல்.

அதன் அறிவியல் தர்க்கத்தை நான் புரிந்துகொண்டபோது, ​​கடைசியாக இது எப்போதும் தேவையில்லாமல் கொடூரமானது. அதாவது, வார இறுதி நாட்களில் தூங்குவது வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய இன்பம் அல்லவா?

உண்மையான பேச்சு: நான் ஒரு காலை நபராக இருந்ததில்லை (ஒரு குழந்தையைப் போல, என் அம்மாவின் படி) அல்லது தொலைதூரத்தில் அடையாளம் காணப்பட்டேன். வெளிப்படையாக, நான் ஒருவராக மாற விரும்பவில்லை-எங்களிடம் ஒரு முழு #MyPersonalBest மாதம் இருந்த போதிலும் வடிவம் முயற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது. சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் நன்மைகள் பற்றி எனக்குத் தெரியும்-விஞ்ஞானம் முன்பு எழுந்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் என்று கூறுகிறது-ஆனால் எனது அட்டவணை அனுமதிக்கும் போதெல்லாம் நான் உடல் ரீதியாக முடிந்தவரை தூங்குவதை விரும்புகிறேன். (தீவிரமாக, எனது பெரும்பாலான நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் வார இறுதி நாட்களில் நண்பகலுக்கு முன் என்னை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்று எனக்கு தெரியும்.)

பிறகு, நான் ஆசியாவுக்குச் சென்றேன். நான் ஜெட் லேக்-தடுப்பு விமானத்தில் இல்லாததால், 24 மணிநேரப் பயணமும் 12 மணிநேர நேர வித்தியாசமும் இருப்பதால், மிகவும் குழப்பமான உள் கடிகாரத்துடன் திரும்பி வந்தேன். நான் இரவு 9 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதைக் கண்டேன். வார இறுதி நாட்களில் காலை 7 மணிக்கு கண் விழிக்க வேண்டும். இறுதியாக எல்லா டாக்டர்களும் சொன்ன விஷயத்தை நான் செய்து கொண்டிருந்தேன்! நிச்சயமாக, விருப்பப்படி அல்ல, ஆனால் ஒரு வார இறுதியில் விமானம் பிடிக்கவோ அல்லது அரை மராத்தான் ஓடவோ இல்லாமல் ஒரு வார இறுதியில் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க என் உடல் என்னை விரும்பியதைக் கண்டவுடன், நான் கூடுதல் அனைத்தையும் தழுவ முயற்சிப்பேன் என்று எண்ணினேன். நானே நேரம்.

முதல் முறை அது நடந்தபோது, ​​நான் ஒரு கப் காபியுடன் நிதானமாக நடக்க சென்றேன் (ஜெட் லேக் மற்றும் குளிரில் இருந்து மீண்டது என்றால், நான் இன்னும் பயிற்சி ஓட்டங்களுக்குத் திரும்பத் தயாராக இல்லை), அறையில் சுத்தம் செய்து, என்னுடன் பேசினேன் அம்மா, எனக்குப் பிடித்த பேகல் கடையில் நீண்ட வரிசையை அடித்து, கடைகளைத் திறக்கும்போது என் வருமானத்தைத் திருப்பித் தர வரிசையில் * முதல் நபர் * இருந்தார் 9 என்னைப் பொறுத்தவரை அது உண்மையிலேயே புரட்சிகரமானது. முதன்முறையாக, எரிச்சலூட்டும் காலை மக்களை நான் முற்றிலும் புரிந்து கொண்டேன், அவர்கள் முற்றிலும் முன்னதாகவே எழுந்திருக்கிறார்கள் தேவை க்கு

சனி மற்றும் ஞாயிறு காலை 7 மணி வரை தொடர்ந்து எழுந்திருக்கும் எனது திறனைப் பற்றி நான் யதார்த்தமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தில் என் முதல் அனுபவம் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் காலை 10 மணிக்கு முன்னதாக பல மணிநேர உற்பத்தித்திறன் இருப்பது உண்மையில் காலையில் எனது நிலைப்பாட்டை மாற்றியுள்ளது. முடிந்தவரை தாமதமாக தூங்கும் மகிழ்ச்சியில் மூழ்குவதற்குப் பதிலாக, வழியின் வழியே (மேரி கோண்டோ-என் அழகுப் பொருட்கள் போன்றவை) விழும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த இழந்த நேரத்தை மீட்டெடுப்பது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும் என்பதை நான் கண்டேன்.

இல்லை, காலைக்கான எனது புதிய அணுகுமுறை ஞாயிறு பயத்தை முற்றிலுமாக அகற்றவில்லை, ஆனால் எனது ஞாயிற்றுக்கிழமை தூங்கவில்லை (பின்னர் நள்ளிரவைத் தாண்டி, திங்கட்கிழமை காலையில் எழுந்திருப்பது சாத்தியமற்றது என்று உணர்கிறேன்) அதாவது நான் வேலை வாரத்திற்குச் செல்கிறேன் நான் முன்பு இருந்ததை விட மிகவும் நிம்மதியாக இருந்தேன். ஒரு நிமிடம் கூட ஒதுக்காமல், வெறித்தனமாக கதவைத் தாண்டி ஓடுவதற்குப் பதிலாக, காலைச் செய்திகளைப் பார்த்துக் கொண்டே உட்கார்ந்து காபியை அருந்துவதற்கு எனக்கு நேரம் கிடைத்தது (!), எனது தயாரிப்புகளை உபயோகிக்க வைத்து, ஒன்றின் மீது $11 விடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு ஸ்மூத்தியை உருவாக்குங்கள். அல்லது முதலில் வேலை செய்யுங்கள், அதாவது வேலை முடிவடையும் வரை நான் உடற்பயிற்சியைச் சேமிப்பதை விட இது அதிகமாக நடக்கும். (பி.எஸ். காலை உடற்பயிற்சியின் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.)

எனது புதிய ஜெட் லேக் தூண்டப்பட்ட பழக்கம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்று பார்ப்போம். ஆனால் இப்போதைக்கு, எனது புதிய காலை வழக்கம், வொர்க்அவுட் முடிவடைந்தது மற்றும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட காலை உணவு ஸ்மூத்தியை காலை 9 மணிக்குள் கையில் எடுத்து வருகிறேன்-ஆம், வாரத்தில் ஏழு நாட்களும்.

க்கான மதிப்பாய்வு