எடை இழப்பு நிபுணரின் கூற்றுப்படி, பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• சிறப்பாக இல்லை: ஏக்கத்தை வெல்லுங்கள்.
• சிறந்தது: ஏக்கத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்பவும்.
• சிறந்தது: டிகோட் செய்து ஏக்கத்தைத் தடுக்கவும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆடம் கில்பர்ட் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மற்றும் ஆன்லைன் எடை இழப்பு பயிற்சி சேவையான MyBodyTutor இன் நிறுவனர் ஆவார்.

எடை இழப்பு பயிற்சியாளராக நான் கேட்கப்படும் கேள்விகளில் ஒன்று: நான் பசியை எப்படி வெல்வது?

நாம் ஏங்குவதற்கு முன், இதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு பசி இருப்பது பசியுடன் இருப்பதைப் போன்றதல்ல. உங்கள் வயிறு உறுமினால், நீங்கள் லேசாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது எந்த உணவின் யோசனையும் ஈர்க்கும் என்றால், நீங்கள் உணவுக்கு பசியுடன் இருக்கிறீர்கள். ப்ரோக்கோலி சோதனையை முயற்சிக்கவும்: ப்ரோக்கோலியின் யோசனை கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள். (மேலும், FYI, உங்கள் குறிப்பிட்ட பசிக்கு பின்னால் முறையான ஊட்டச்சத்து காரணங்கள் இருக்கலாம்.)

உண்மையான பசி நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான உங்கள் நோக்கங்களை விரைவாக கடத்திவிடும். அவர்கள் உங்கள் நீண்ட கால, பகுத்தறிவு மனதை, "நீங்கள் இதற்கு தகுதியானவர்!" அல்லது "உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்!" அல்லது "இது ஒரு நீண்ட நாள்!" அல்லது "யோலோ!"

முதலில், ஆசைகள் அனைவருக்கும் ஏற்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை இயல்பானவை மற்றும் பரவாயில்லை. நீங்கள் பீட்சாவை விரும்புவதால் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு இலக்குகளில் நீங்கள் தோல்வியடையவில்லை. ஆனால் "எனக்கு ஒரு டோனட் வேண்டும்" என்ற எண்ணங்கள் ஊடுருவிச் செல்லும்போது உங்களுக்குத் தொடர சில விருப்பங்கள் உள்ளன.

சிறப்பாக இல்லை: ஏக்கத்தை வெல்லுங்கள்.

சமாளிக்க குறுகிய கால, விவாதிக்கக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான வழி? நீங்கள் விரும்பும் உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள். இந்த மூலோபாயத்தின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அது வேலை செய்யாது.

ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவோம். இது ஒரே ஒரு விதியைக் கொண்டுள்ளது: வெள்ளை துருவ கரடிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.வெள்ளை துருவ கரடிகளைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். தயாரா? கண்களை மூடி ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். இப்போது உங்கள் தலையில் இருந்து விலங்குகளின் எந்த எண்ணத்தையும் விரட்டுங்கள்.

அது பரவாயில்லை. எல்லோரும் இழக்கிறார்கள் ... முதலில்.

ஒரு வெள்ளை துருவ கரடியைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், கரடி தொடர்ந்து நினைவுக்கு வரும். உண்மையில், நீங்கள் எதையாவது பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கும் போதெல்லாம்-அது குக்கீகளாக இருந்தாலும் சரி அல்லது வெள்ளை துருவ கரடிகளாக இருந்தாலும் சரி-அது நினைவுக்கு வரும். சிந்தனையை அடக்குவதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் ஒரு நிர்ணயமாக மாறும். இதனால்தான் கட்டுப்பாடான உணவு முறைகள் வேலை செய்யாது.

இறுதியில், நீங்கள் இனி உள் விவாதத்தை எடுக்க முடியாது என்பதால் நீங்கள் கொடுக்கலாம். "நான் இதை சாப்பிடலாமா?" "நான் இதை சாப்பிடக்கூடாது!" "நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்." "நான் பிறகு நன்றாக உணரப் போவதில்லை." "உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்!" உணவு சத்தம் செல்கிறது. நீங்கள் விட்டுக்கொடுத்து, எதையாவது சாப்பிட்டால், உங்கள் தலையில் சத்தம் கேட்க வேண்டியதில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

சிறந்தது: ஏக்கத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்பவும்.

நீங்கள் எப்போதாவது மிகவும் பிஸியாகிவிட்டீர்களா, சாப்பிடுவதையும், குளியலறைக்குச் செல்வதையும், தண்ணீர் குடிப்பதையும் மறந்துவிடுகிறீர்களா? வெளிப்படையாக, இது ஒரு சிறந்த காட்சி அல்ல-ஆனால் அது நடக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றில் மூழ்கும்போது, ​​ஏங்கும் எண்ணங்கள் ஊடுருவ இடமில்லை.

உங்களை திசை திருப்ப சிறந்த வழி என்ன? சிக்கலைத் தீர்க்கும் விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும். 2016 இல், இரண்டு ஆய்வுகள் இதழில் வெளியிடப்பட்டன பசி பங்கேற்பாளர்கள் திசைதிருப்பும்போது, ​​அவர்கள் உணவில் குறைவாக சோதிக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்தனர். ஆராய்ச்சியாளர்கள் டெட்ரிஸை வெறும் மூன்று நிமிடங்கள் விளையாடுவது ஏக்கத்தை சீர்குலைக்க போதுமானது என்று கண்டறிந்தனர்.

கேண்டி க்ரஷ் மீது ஒரு மட்டத்தை விளையாடுங்கள் அல்லது எக்ஸ்பாக்ஸில் உங்கள் கட்டைவிரலுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை கொடுங்கள்-இதில் ஈடுபடுவதற்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எதை இழக்கலாம்: நண்பருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புதல், புத்தகம் படித்தல், நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ப்பது, வெளியே செல்வது? பசி வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் எதைத் திசைதிருப்ப வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது முக்கியமாகும்.

அறிகுறியைக் கையாள்வதற்கான இந்த உத்தி வேலை செய்கிறது, ஆனால் இது மூல காரணத்தைப் பெறுவது போல் பயனுள்ளதாக இல்லை.

சிறந்தது: டிகோட் செய்து ஏக்கத்தைத் தடுக்கவும்.

நீங்கள் ஏன் முதலில் பசியைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே மிகச் சிறந்த மாற்று. உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்கு பதிலாக, "இந்த ஏக்கத்தை நான் எப்படி சமாளிக்க முடியும்?" உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "எனக்கு ஏன் இந்த உணவுக்கு ஆசை?" நிலையான எடை இழப்புக்கு மூல காரணத்தைக் கையாள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உங்களுக்கு ஏன் ஆற்றல் இல்லை என்று உரையாடுவதை விட, உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லாததால் காபி குடிப்பது போன்றது: நீங்கள் ஒரு இரவுக்கு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே தூங்குகிறீர்களா? நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறைக்கான காரணத்தை நிவர்த்தி செய்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அடிப்படை காரணத்தை நீங்கள் நிவர்த்தி செய்தால், நடத்தை மாற்றத்தை கடைசியாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்-அது அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட்டாலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்துவிட்டாலும் அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் சரி. உண்மையான கேள்வி: ஏன் உங்களால் அதை செய்ய முடியாது?

மதியம் 3 மணிக்கு நீங்கள் விரும்பும் குக்கீகளின் தொகுப்பைப் போல் நாங்கள் அதைத் திறக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா, விரக்தியடைந்திருக்கிறீர்களா, அதிகமாக, சலிப்புடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் எதைச் செய்தாலும் விரைவாகத் தப்பிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் ஈடுபட அதிக ஆசை இருக்கும்போது, ​​சில சமயங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதோ ஒரு தருணத்தில் அதிகமாக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள். இறுதியில், பசி ஒரு சமிக்ஞையாகும். ஏதோ உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது என்பதற்கான சமிக்ஞை இது. நீங்கள் எதையாவது உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞை இது. உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைப் போலவே, பசியைப் போக்குவதற்கான திறவுகோல் உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். (இது ஸ்பாட்-ஆன் என்று தெரியவில்லை என்றால், இதைப் படியுங்கள்: உணர்ச்சிபூர்வமான உணவு பிரச்சனை இல்லாதபோது.)

இதற்கு அர்த்தம் இல்லை ஒவ்வொரு ஏக்கம் உணர்வுப்பூர்வமாக ஏற்றப்பட்டிருக்கிறது, மேலும் அந்த டோனட், பீஸ்ஸா, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அனுபவிக்க தயங்க. யோசனை உள்ளது உண்மையில் அதைப் பற்றி மோசமாக உணருவதை விட அதை அனுபவிக்கவும். (உதாரணமாக, உங்களால் முடியும் என்று நினைப்பதை விட "ஒருவேளை பின்னர்" என்று நினைப்பது மிகவும் சிறந்தது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது ஒருபோதும் அந்த உபசரிப்பு வேண்டும்.)

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு ஏக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என்னை தொந்தரவு செய்யும் ஏதாவது இருக்கிறதா? அதற்கு நான் என்ன செய்ய முடியும்? நான் ஏன் அதை பற்றி எதுவும் செய்ய கூடாது?

இந்த கேள்விகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மூலத்தைப் பெற உதவும். நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமாக உண்ணும் போது-நீங்கள் பசியைக் கொடுக்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி என்ன செய்கிறீர்கள்-நீங்கள் சக்தியற்றவராகத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு வகையான உணவு மாற்றத்தில் நுழைகிறீர்கள். நீங்கள் அந்த உணவு மயக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​எல்லாமே நன்றாக இருக்கிறது அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, நீங்கள் உணரவில்லை. உங்கள் மனம் இறுதியாக அணைக்கப்படும்.

இருப்பினும், நீங்கள் முடித்த தருணத்தில், நல்ல உணர்வுகள் மறைந்துவிடும், மேலும் உங்கள் நோக்கங்களை நீங்கள் பின்பற்றாததால் நீங்கள் அடிக்கடி குற்ற உணர்ச்சியையும் வருத்தத்தையும் உணர்கிறீர்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் ஏங்கும் பரப்புகளுக்கு காரணம். (பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் உணவுகளை "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" என்று நினைப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.)

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சக்திவாய்ந்தவராகத் தேர்வுசெய்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடியவற்றைச் சமாளித்தால், நீங்கள் வெற்றி பெற்றதைப் போல் உணரலாம். (ஹலோ, அளவில்லாத வெற்றிகள்!)

க்கான மதிப்பாய்வு