சுமோ டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி (ஏன் இது செய்ய வேண்டிய நகர்வு)

உள்ளடக்கம்

• சுமோ டெட்லிஃப்ட் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
• சுமோ டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த பளுதூக்குதல் நடவடிக்கை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக உணர வைக்கும் சுமோ டெட்லிஃப்ட்டின் விரிவாக்கப்பட்ட நிலைப்பாடு மற்றும் சற்று மாறிய கால் விரல்கள் பற்றி ஏதோ இருக்கிறது. வலிமை-பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளிலும், உங்கள் உடலின் பின்புறத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்யும் திறனுடன் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது ஒரு காரணம். (முழு முதுகு வொர்க்அவுட்டிற்கு, இந்த எட்டு நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.)

"நீங்கள் தரையிலிருந்து வெகுதூரம் பயணம் செய்யாததால், வழக்கமான அல்லது ருமேனிய டெட்லிஃப்டுக்கு எதிராக இந்த வகை டெட்லிஃப்ட் மூலம் அதிக எடையை உயர்த்துவது எளிது" என்கிறார் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளரும் ICE NYC யின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான ஸ்டீபனி பொலிவர்.

மேலும், ஆம், நீங்கள் அதிக எடையைத் தூக்க வேண்டும்: அதிக எடையைத் தூக்குவதன் நன்மைகள் முடிவில்லாதவை, உடல் கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் வலிமையை வேகமாக வளர்ப்பது, தசையின் தொனியை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுவது. குறிப்பிட தேவையில்லை, அதிக சுமைகள் உங்களை மிகவும் மோசமாக உணர வைக்கும். (நீங்கள் மற்ற டெட்லிஃப்ட் வகைகளுக்கு மாறினால், தேவையான அளவு உங்கள் சுமையை குறைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், பொலிவர் எச்சரிக்கிறார்.)

சுமோ டெட்லிஃப்ட் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

மற்ற டெட்லிஃப்ட் மாறுபாடுகளைப் போலவே, சுமோ டெட்லிஃப்ட் (இங்கு NYC-ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டியால் நிரூபிக்கப்பட்டது) உங்கள் கீழ் முதுகு, குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் உட்பட உங்கள் பின்புற சங்கிலியை (உங்கள் உடலின் பின்புறம்) வேலை செய்கிறது. இந்த இயக்கத்தின் போது உங்கள் மையத்தை அடைப்பது உங்கள் வயிற்றில் வலிமையையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் உருவாக்கும்.

இந்த டெட்லிஃப்டை உங்கள் கால்களை அகலமான நிலையிலும், கால்விரல்கள் சற்று வெளியேயும் கொண்டு தொடங்கவும், இது உங்கள் இடுப்பு பயணிக்க வேண்டிய தூரத்தை குறைக்கிறது, வழக்கமான டெட்லிஃப்டை விட தொடை எலும்புகளை ஏற்றுகிறது.

நீங்கள் டெட்லிஃப்டிங்கிற்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் இயக்கத்தில் வசதியாக இருக்கும் வரை குறைந்த எடையுடன் தொடங்குங்கள். அங்கிருந்து, நீங்கள் படிப்படியாக சுமையை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் தரையில் பயணித்த தூரத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நகர்வை எளிதாக்கலாம். (மேலும் பார்க்கவும்: கனமான எடையைத் தூக்குவதற்கான தொடக்க வழிகாட்டி) நீங்கள் சில அழகான கனமான டம்பல்களில் பட்டம் பெற்றவுடன், அதற்கு பதிலாக ஏற்றப்பட்ட பார்பெல்லுடன் சுமோ டெட்லிஃப்டிங்கை முயற்சிக்கவும்.

சுமோ டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி

ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமான கால்களுடன் நிற்கவும், கால்விரல்கள் சற்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன. டம்ப்பெல்களை இடுப்புக்கு முன்னால், உள்ளங்கைகள் தொடைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்.

பி. இடுப்பை திருப்பி அனுப்பவும், முதுகெலும்பை நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்துங்கள் மற்றும் மையத்தை வளைக்கவும்.

சி டம்ப்பெல்ஸ் முழங்கால்களை விட குறைவாக இருந்தால், இடுப்புகளை மேலும் மூழ்க விடாதீர்கள். டம்ப்பெல்ஸ் தரையிலிருந்து சில அங்குலங்கள் இருக்க வேண்டும்.

டி. இயக்கத்தின் அடிப்பகுதியில், குதிகால் வழியாக ஓட்டவும், நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரிக்கவும் மற்றும் டம்ப்பெல்களை உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும். டம்பல்ஸ் முழங்கால்களைக் கடந்து சென்ற பிறகு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை முழுவதுமாக நீட்டி, மேலே பசைகளை அழுத்துகிறது.

சுமோ டெட்லிஃப்ட் படிவ குறிப்புகள்

• இயக்கம் முழுவதும் டம்ப்பெல்களை உடலுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
• உங்கள் கீழ் முதுகை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க இயக்கத்தின் போது நிமிர்ந்த, நடுநிலை முதுகெலும்பை பராமரித்தல் (பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டாம்).
• வலிமைக்கு, 3 முதல் 5 செட்டுகளின் 5 செட்களைச் செய்யுங்கள், அதிக எடையைக் கட்டுங்கள்.
• சகிப்புத்தன்மைக்கு, 12 முதல் 15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு