உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தடுப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?
• உயர் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
• உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்து உள்ளவர் யார்?
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?

சுருக்கம்

யு.எஸ். இல் 3 பெரியவர்களில் 1 க்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. அந்த நபர்களில் பலர் தங்களிடம் இருப்பதாக தெரியாது, ஏனெனில் பொதுவாக எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. இது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது சிகிச்சையளிக்கலாம். ஆரம்பகால நோயறிதல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக சேதப்படுத்தாமல் தடுக்கலாம்.

இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிராக உங்கள் இரத்தத்தின் சக்தியாகும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது, ​​அது இரத்தத்தை தமனிகளில் செலுத்துகிறது. உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது, ​​இரத்தத்தை உந்தும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருக்கும். இது சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் இதயம் ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​துடிப்புகளுக்கு இடையில், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. இது டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இரத்த அழுத்த வாசிப்பு இந்த இரண்டு எண்களைப் பயன்படுத்துகிறது. வழக்கமாக சிஸ்டாலிக் எண் டயஸ்டாலிக் எண்ணுக்கு முன் அல்லது அதற்கு மேல் வருகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 120/80 என்பது 120 இன் சிஸ்டாலிக் மற்றும் 80 இன் டயஸ்டாலிக் என்று பொருள்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே உங்களிடம் இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரே வழி உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடமிருந்து வழக்கமான இரத்த அழுத்த சோதனைகளைப் பெறுவதுதான். உங்கள் வழங்குநர் ஒரு பாதை, ஒரு ஸ்டெதாஸ்கோப் அல்லது மின்னணு சென்சார் மற்றும் இரத்த அழுத்த சுற்று ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவார். நோயறிதலைச் செய்வதற்கு முன், அவர் அல்லது அவள் தனித்தனி சந்திப்புகளில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாசிப்புகளை எடுப்பார்கள்.

குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரைப் பொறுத்தவரை, சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் இரத்த அழுத்தம் வாசிப்பை ஒரே வயது, உயரம் மற்றும் பாலினம் கொண்ட மற்ற குழந்தைகளுக்கு இயல்பானதை ஒப்பிடுகிறார்.

நீரிழிவு நோய் அல்லது நீண்டகால சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 130/80 க்குக் கீழே வைத்திருக்க வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்து உள்ளவர் யார்?

யார் வேண்டுமானாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன:

• வயது - இரத்த அழுத்தம் வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கும்
• இனம் / இனம் - ஆப்பிரிக்க அமெரிக்க பெரியவர்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகம் காணப்படுகிறது
• எடை - அதிக எடை கொண்டவர்கள் அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்
• செக்ஸ் - 55 வயதிற்கு முன்னர், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்க பெண்களை விட ஆண்கள் அதிகம். 55 வயதிற்குப் பிறகு, ஆண்களை விட பெண்கள் அதை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• வாழ்க்கை - சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் அதிக சோடியம் (உப்பு) சாப்பிடுவது அல்லது போதுமான பொட்டாசியம் இல்லாதது, உடற்பயிற்சியின்மை, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது, புகைபிடித்தல் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
• குடும்ப வரலாறு - உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் குடும்ப வரலாறு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை எழுப்புகிறது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேற்கொள்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம். இதன் பொருள்

• ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவ, நீங்கள் உண்ணும் சோடியம் (உப்பு) அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் பொட்டாசியத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளையும், ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுவது முக்கியம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு DASH உண்ணும் திட்டம்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி பெறுதல். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டரை மணிநேரமாவது மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும், அல்லது வீரியம்-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 1 மணி நேரம் 15 நிமிடங்கள் பெற வேண்டும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயம் கடினமாக துடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும் எந்த உடற்பயிற்சியாகும்.
• ஆரோக்கியமான எடையில் இருப்பது. அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
• ஆல்கஹால் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இது கூடுதல் கலோரிகளையும் சேர்க்கிறது, இது எடை அதிகரிக்கும். ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பெண்கள் ஒன்று மட்டுமே.
• புகைபிடிப்பதில்லை. சிகரெட் புகைத்தல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்பட அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டால், தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் புகைபிடித்தால், நீங்கள் வெளியேற சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உதவிக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிதானமாக நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் உடற்பயிற்சி, இசையைக் கேட்பது, அமைதியான அல்லது அமைதியான ஒன்றை மையமாகக் கொண்டிருத்தல், தியானித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அது மோசமடைவதைத் தடுக்க அல்லது சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதைத் தடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் வழக்கமான மருத்துவ சேவையைப் பெற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்க பரிந்துரைகள் மற்றும் மருந்துகள் அடங்கும்.

என்ஐஎச்: தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம்

• புதுப்பிக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்த வழிகாட்டுதல்கள்: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முக்கியம்