உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்த 3 எதிர்பாராத வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் மனநிலை, பகலில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள், மற்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம். ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய எளிய, எதிர்பாராத வழிகளும் உள்ளன. அவை என்னவென்று கீழே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

முன்பு: காபி உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த பானம் உங்களுக்கு உதவுவது மிகவும் வித்தியாசமாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு காபி வேலை செய்வதற்கான காரணம், அது உங்களை கம்பி மற்றும் செல்ல தயாராக வைப்பது மட்டுமல்ல. காஃபின் உண்மையில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தசைகள் உங்கள் உடலில் ஆற்றலை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும். காஃபின் உங்கள் உடலில் கொழுப்பைத் திரட்டுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே உங்கள் உடலில் உள்ள கிளைகோஜனுக்குப் பதிலாக உங்கள் தசைகள் அதை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றன. இது உங்களை நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உடல் பின்னர் பயன்படுத்தாது. காஃபின் போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் DOMS (தாமதமான ஆரம்ப தசை வலியைக்) குறைக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய கப் காபி அல்லது தேநீரை அனுபவிக்கவும்.

போது: நீங்கள் ஓடச் செல்லும்போது உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்? நீங்கள் செய்தால், அது உங்களுக்கு தொடர்ந்து உதவியாக இருக்கும். ஒரு புதிய ஆய்வில், குளிர்ந்த கைகள் இருப்பது உடல் பருமனான பெண்ணை அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதாகக் கண்டறியப்பட்டது, ஏனெனில் அவர்கள் அதிக வெப்பம் மற்றும் அசcomfortகரியத்தை உணருவது குறைவு. இந்த தந்திரம் உங்களுக்கு உதவுகிறதா என்று பார்க்க விரும்பினால், தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு முன் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலில் ஐஸ் சேர்த்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கைகளை குளிர்விக்க அதைப் பயன்படுத்தவும்.

பிறகு: தசை புண் ஒரு பொதுவான பிந்தைய வொர்க்அவுட் பிரச்சனையாகும், ஆனால் அவை ஒரு நல்ல பிரச்சனையாக இருந்தாலும், தசை புண் இருப்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக கடைபிடிப்பதை கடினமாக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தீவிரமாக செல்லலாம். DOMS ஐ எளிதாக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை மசாஜ் மற்றும் சூடான குளியல் ஆகியவற்றில் மட்டும் நிற்காது. அந்த தசைகளை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க நீங்கள் சிறிது புளிப்பு செர்ரி சாறு குடிக்கலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது (அல்லது செர்ரிகளை சாப்பிடுவது) தசை வலியை குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. செர்ரி உங்களுக்குப் பிடித்தமானதல்ல என்றால், வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்க உதவும் இந்த மற்ற உணவுகளை முயற்சிக்கவும்.

FitSugar இலிருந்து மேலும்:

ஓடும் போது என்ன அணியக்கூடாது

ஓடுவதற்கு சிறந்த கையடக்க நீர் பாட்டில்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் காலணி கட்டுதல் நுட்பம்

தினசரி உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகளுக்கு, பின்பற்றவும் ஃபிட்சுகர் Facebook மற்றும் Twitter இல்.

க்கான மதிப்பாய்வு