நோய்வாய்ப்பட்ட என் தந்தையை கவனித்துக்கொள்வது எனக்கு தேவையான சுய பாதுகாப்பு விழிப்பு அழைப்பு

உள்ளடக்கம்

• எனது புதிய இயல்புக்கு வழிவகுத்த நோயறிதல்
• விஷயங்கள் ஒரு திருப்பத்தை எடுத்தபோது
• திருப்புமுனை
• நான் எப்படி எனக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க ஆரம்பித்தேன்
• என் சுய பாதுகாப்பு கீழ் வரி
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு உணவியல் நிபுணர் மற்றும் உடல்நலப் பயிற்சியாளராக, மற்றவர்களின் பரபரப்பான வாழ்க்கையில் சுய-கவனிப்பைப் பொருத்துவதற்கு நான் உதவுகிறேன். மோசமான நாட்களில் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஒரு சிறந்த பேச்சு கொடுக்க அல்லது அவர்கள் அதிகமாக உணரும்போது தங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஊக்குவிக்க நான் அங்கு இருக்கிறேன், சவாலான சூழ்நிலையில் நேர்மறையைக் கண்டறிய நான் எப்போதும் எண்ணப்படலாம். நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்ளும்போது நெகிழ்ச்சியை உருவாக்குவது மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இணைப்பது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நான் அவர்களிடம் சொல்கிறேன்.

இவை அனைத்தும் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்குப் பிரசங்கிப்பதால், அதே ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நான் சரியாகப் பின்பற்றவில்லை என்பதை உணர்ந்தபோது, ​​வாழ்நாள் முழுவதும் அதிர்ச்சி அடைந்தேன். இந்த பாடங்களில் சிலவற்றை நான் மீண்டும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது.

சில சமயங்களில் உங்களை ஒரு வேடிக்கையிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கு பெரிய அல்லது பயமுறுத்தும் ஏதாவது தேவைப்படுகிறது, அதுதான் எனக்கு நேர்ந்தது. எனக்கு நெருக்கமான உடல்நல அழைப்பு இருந்தது, அது என்னைக் கொன்றிருக்கலாம், மேலும் எனது சொந்த தேவைகள் மற்றும் சுய கவனிப்புக்கு நான் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதை அனுபவம் எனக்குக் காட்டியது.

எனது புதிய இயல்புக்கு வழிவகுத்த நோயறிதல்

எனக்கு 31 வயதாக இருந்தபோது, ​​என் அப்பாவுக்கு கணையப் புற்றுநோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது அந்தத் தந்திரமான GI புற்றுநோய்களைப் போலவே, அது உண்மையில் மருத்துவர்கள் கண்டுபிடிக்கும் நேரத்தில் எங்கு வேண்டுமானாலும் எஃப்****பரவியது. நாங்கள் அவருடன் எவ்வளவு (அல்லது எவ்வளவு சிறிய) நேரத்தை விட்டுச்சென்றிருப்போம் என்று என் குடும்பத்தினருக்கு தெரியாது ஆனால் அது மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகும்.

அதுதான் எழுப்புதல் அழைப்பு எண். நான் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் அதன் ஊட்டச்சத்து கிளினிக்கில் உள்ள ஒரு மருத்துவமனையில் பணிபுரிந்து கொண்டிருந்தேன், அதே நேரத்தில் எனது சொந்த பயிற்சியையும் மற்ற வேலைகளையும் எடுத்துக்கொண்டேன், மேலும் குடும்பத்திற்காக நேரம் ஒதுக்கவில்லை. அதனால் நான் எனது மருத்துவ வேலையை விட்டுவிட்டு, என் ஓய்வு நேரத்தை நியூ ஜெர்சியில் என் அப்பாவுடன் செலவிட ஆரம்பித்தேன் அல்லது அவருடன் நியூயார்க் நகரத்தில் மருத்துவர் வருகை மற்றும் சிகிச்சைகளுக்குச் சென்றேன்.

உங்கள் சொந்த குடும்ப உறுப்பினர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது நீங்கள் மாயாஜாலமாக பயனுள்ளதாக இருப்பீர்கள் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், நான் அவருடைய ஊட்டச்சத்து நிபுணராக இருப்பதை என் அப்பா விரும்பவில்லை-நான் அவருடைய மகளாகவும் தூக்கிலிடவும் விரும்பினார். வெளியே. அதனால் நான் செய்தேன். நான் எனது பழைய படுக்கையறையில் வாடிக்கையாளர் அழைப்புகளை எடுத்து, எனது பெரும்பாலான கட்டுரைகளை எனது iPad இல் அவருடனும் நாய்களுடனும் படுக்கையில் அமர்ந்து அல்லது எனது பெற்றோர் வீட்டில் சமையலறை கவுண்டரில் நின்று எழுதுவேன்.

நிச்சயமாக, என் தூக்கம் பயங்கரமாக இருந்தது, என் இதயம் எப்போதுமே துடித்துக் கொண்டிருந்தது, ஆனால் இது நாம் கடந்து செல்ல வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்று எனக்கு நானே சொல்லிக் கொண்டேன். ஒரு குத்து-உன்-குடல் முன்கணிப்புடன் ஒரு நோய் வரும்போது, ​​ஒன்றாக நேரத்தை வீணாக்காமல், ஒரு நல்ல முகத்தை அணிவது ஒரு வகையான ஆவேசமாக மாறும். நான் நேர்மறையான ஏஎஃப் என்று தோன்றுவதில் உறுதியாக இருந்தேன், அவருடைய உடல்நிலை குறித்து நான் சமூக ஊடகங்களில் ஒரு வார்த்தை கூட வெளியிடவில்லை.

இவை அனைத்திற்கும் நடுவில் என் சகோதரிக்கு திருமணம் நடந்தது, என் அப்பாவுக்கு நல்ல நேரம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதில் நான் அதிக கவனம் செலுத்தினேன். அவர் நோய்வாய்ப்பட்டபோது அவர்கள் திருமண தேதியை உயர்த்தினார்கள். அது நீங்கள் மாறிவிடும் முடியும் மூன்று மாதங்களில் ஒரு திருமணத்தைத் திட்டமிடுங்கள், ஆனால் அது குழப்பத்தை அதிகப்படுத்தியது.

விஷயங்கள் ஒரு திருப்பத்தை எடுத்தபோது

நான் எல்லாவற்றையும் முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறேன் என்று நினைத்தேன் (நான் ஒரு சீரான உணவை உட்கொண்டேன், உடற்பயிற்சி செய்தேன், யோகாவுக்குப் போகிறேன், ஜர்னலிங், தெரபிக்குச் செல்கிறேன்-எல்லா விஷயங்களும், சரியா?), ஆனால் நான் இன்னும் தவறாக இருக்க முடியாது.

திருமணத்திற்கு தயாராவதற்கு ஒரு நகங்களை நான் பெற்றேன், இது என் உடம்பில் சண்டையிட முடியாத என் ஆணிப் படுக்கையின் கீழ் எனக்கு தொற்று ஏற்பட்டது. பல சுற்று நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இருந்தபோதிலும்-என் அமைப்பிற்கு ஒரு அதிர்ச்சி, அதுவரை, நான் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் ஒரு டோஸ் அளவுக்கு எடுத்துக்கொள்ளவில்லை ஆண்டுகள் -இறுதியில் நான் எனது இடது சிறு உருவத்தை எடுக்க வேண்டியிருந்தது.

மன அழுத்தம் வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது என்பது எனக்குத் தெரியும், இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மூல காரணம், என் மன அழுத்த நிலைகள் நிச்சயமாக அதிகமாக இருந்தன; பின்னோக்கிப் பார்த்தால், என்னுடைய நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி பாதிக்கப்பட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. (தொடர்புடையது: 15 அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும்)

ஒரு மருந்தின் சில சுற்றுகள் வேலை செய்யவில்லை, அதனால் நான் முன்பு எடுக்காத இன்னொரு மருந்து போடப்பட்டது. நான் உணவு ஒவ்வாமை பரிசீலனைகள் மற்றும் மருந்து-உணவு இடைவினைகள் பற்றி கேட்க பழகிவிட்டேன், ஆனால் நான் மருந்துக்கு ஒரு பாதகமான எதிர்வினை இருந்ததில்லை என்பதால் சாத்தியமான மருந்து ஒவ்வாமை பற்றி நான் நினைத்ததில்லை. இன்னும், என் உடல் முழுவதும் ஒரு சொறி பரவத் தொடங்கியபோது, ​​நான் மிகவும் சோதிக்கப்பட்டேன், அது அரிக்கும் தோலழற்சி என்று நினைத்தேன்.

"இது மன அழுத்தம்," நான் நினைத்தேன்.

ஆம், ஆனால் ... இல்லை. நாளடைவில் அது இரவிலும் மோசமாகியது. என் உடல் முழுவதும் சூடாகவும் அரிப்பும் இருந்தது. எனக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டது. நான் ஒவ்வொரு திங்கட்கிழமையும் பணிபுரிந்த கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய வேலைக்கு உடம்பை அழைப்பது பற்றி யோசித்தேன் ஆனால் அதை நானே பேசிவிட்டேன். "நீங்கள் பேன்ட் போட விரும்பாததால் நீங்கள் வேலையை தவிர்க்க முடியாது," என்று எனக்கு நானே சொன்னேன். "இது தொழில்முறை அல்ல."

ஆனால் நான் ஆரோக்கிய மையத்திற்கு வந்தபோது, ​​என் முகம் சிவந்து வீங்கியிருந்தது மற்றும் என் கண்கள் வீங்க ஆரம்பித்தன. என் சக ஊழியர், ஒரு நர்ஸ் பயிற்சியாளர் கூறினார், "நான் உங்களை வெறுக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் மருந்துக்கு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையை எதிர்கொள்கிறீர்கள். நாங்கள் அதை நிறுத்த போகிறோம், பின்னர் நாங்கள் உங்கள் அனைத்தையும் ரத்து செய்ய போகிறோம். இன்றைய நோயாளிகள். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை நீங்கள் பின் அறையில் படுத்துக் கொள்ளலாம். "

இந்த வகையான பிரச்சினையை சமாளிக்க நான் ஒரு இடத்தில் இருந்ததற்கு நன்றி. எனக்கு பெனாட்ரில் அவசர சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது, மேலும் நாள் முழுவதும் தேவைக்கேற்ப அதிகமாக கிடைத்தது.

திருப்புமுனை

பல மணிநேரம் ஒரு மயக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது என் வாழ்க்கை மற்றும் எனது முன்னுரிமைகள் மற்றும் எல்லாம் எப்படி சமநிலைக்கு புறம்பானது என்று சிந்திக்க எனக்கு நிறைய நேரம் கொடுத்தது.

ஆமாம், நான் என் அப்பாவுக்காக அதிக நேரம் ஒதுக்குகிறேன், ஆனால் நான் உண்மையில் அவருக்காக என் சிறந்த சுயமாக காட்டுகிறேனா? மீதமுள்ள நேரத்தில், பெரிய படத்திற்கு உதவாத விஷயங்களைச் செய்ய நான் எரிந்துகொண்டிருக்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன், மேலும் எனக்கான முக்கியமான ரீசார்ஜிங் நேரத்தை திட்டமிடுவதில் நான் வேண்டுமென்றே இல்லை. (தொடர்புடையது: நீங்கள் இல்லாதபோது சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தை எப்படி செய்வது)

அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு சுலபமாக எடுத்துக்கொள்ள ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஒரு ஆர்டருடன் அவர்கள் என்னை வீட்டிற்கு அனுப்பினர்.முதல் இரவு தூங்க செல்ல எனக்கு இன்னும் அரிப்பு மற்றும் பயம் இருந்தது-நான் எழுந்திருக்காவிட்டால் என்ன செய்வது? சித்தப்பிரமை, ஒருவேளை, ஆனால் நான் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இல்லை. அந்த வாரம் நிறைய உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தேன், நிறைய அழுகிறேன், என் குடியிருப்பை விட்டு வெளியேறினேன். கடைசியாக நான் பழைய காதல் கடிதங்களின் தொகுப்பை துண்டாக்கினேன், அது என்னை பார்க்க கூட கோபமாக இருந்தது.

நான் குணமடைந்தபோது, ​​முழு அனுபவமும் எவ்வளவு அடக்கமாக இருந்தது என்பது எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருந்தது: நான் என் சொந்த உடலிலிருந்து சோதிக்கப்பட்டேன், அதனால் நான் தீவிரமான ஒன்றை இழந்தேன். நான் என்னை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், நான் என் அப்பாவுக்கு எப்படி இருக்க முடியும்? இது எளிதான அல்லது ஒரே இரவில் நடக்காது, ஆனால் நான் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது.

நான் எப்படி எனக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க ஆரம்பித்தேன்

நான் மேலும் "இல்லை" என்று சொல்ல ஆரம்பித்தேன்.

இது கடினமாக இருந்தது. நான் கடிகாரத்தைச் சுற்றி வேலை செய்யப் பழகினேன், ஒவ்வொரு பணிகளையும் நிறைவேற்ற கடமைப்பட்டிருக்கிறேன். நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தானியங்கி காலெண்டரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன். "இல்லை" என்று நான் எவ்வளவு அதிகமாகச் சொன்னேனோ, அது எளிதாக கிடைத்தது. எனது முன்னுரிமைகளை தெளிவுபடுத்துவது, கோட்டை எங்கு வரைய வேண்டும் என்பதை எளிதாக அறிய உதவியது. (தொடர்புடையது: நான் ஒரு வாரம் இல்லை என்று சொல்வதை பயிற்சி செய்தேன், அது உண்மையில் திருப்திகரமாக இருந்தது)

நான் என் தூக்க வழக்கத்தை முடக்கினேன்.

இரவில் எனது கணினியை நிறுத்துவது மற்றும் எனது ஃபோனை படுக்கையில் இருந்து ஒதுக்கி வைப்பது ஆகிய இரண்டும் எனக்கு பெரிய கேம் சேஞ்சர்களாக இருந்தன. நான் தூங்கும் பகுதியை பின்வாங்குவதற்கான எனது சொந்த ஆலோசனையையும் எடுத்துக் கொண்டேன்: நான் புதிய தாள்களை விரித்து, என் படுக்கைக்கு பின்னால் ஒரு அழகான நாடாவை தொங்கவிட்டேன், அதை நான் பார்த்தபோது எனக்கு நிம்மதியாக இருந்தது. இரவில் வெப்பத்தை குறைப்பது, படுக்கைக்கு முன் குளிப்பது மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெயை அரோமாதெரபியாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் உதவியது. CBD எண்ணெய்க்காக நான் (பெரும்பாலும் பெனாட்ரில்) நம்பியிருந்த தேவையான தூக்க உதவிகளையும் மாற்றினேன், இது அடுத்த நாள் கோளாறு இல்லாமல் ஓய்வெடுக்கவும், விலகிச் செல்லவும் உதவியது. (தொடர்புடையது: நான் ஒரு தூக்க பயிற்சியாளரைப் பார்த்தேன் மற்றும் இந்த முக்கியமான பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டேன்)

எனது உடற்பயிற்சி முறையை மாற்றினேன்.

என்னை சோர்வடையச் செய்த கார்டியோ-ஹெவி ஒர்க்அவுட்களில் இருந்து விலகி, அதற்கு பதிலாக வலிமை பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்தினேன். நான் HIIT இல் பின்வாங்கி, நடைபயிற்சி போன்ற மென்மையான கார்டியோவை செய்ய ஆரம்பித்தேன். பைலேட்ஸ் எனது BFF ஆனது, ஏனெனில் இது தொடர்ந்து பயணம் மற்றும் பதட்டமான தசைகளிலிருந்து என் முதுகில் வலியை எளிதாக்க உதவியது. நான் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மறுசீரமைப்பு யோகா செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

நான் என் உணவை மாற்றிக் கொண்டேன்.

நிச்சயமாக, நான் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டேன், ஆனால் சில தீவிர உணவு பசி (அதாவது ஆலிவ் எண்ணெய் நிரம்பிய மத்தி, வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய்) என் கார்டிசோல் அளவு அதிகமாக இருப்பதாகவும் என் ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதாகவும் பரிந்துரைத்தது. மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதற்காகக் காட்டப்படும் அதிகமான உணவுகளைச் சேர்க்க ஆரம்பித்தேன். உதாரணமாக, நான் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பெர்ரிகளை என் பழமாக மாற்றினேன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தழுவினேன், குறிப்பாக ஒமேகா -3 நிறைந்த எண்ணெய் மீன் போன்ற உணவுகள். எனது கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மேலும் நிலையான இரத்த சர்க்கரையை ஆதரிக்க உதவியது, இது எனது ஆற்றலுக்கும் மனநிலைக்கும் நல்லது. ஒவ்வொரு நபரும் அவர்களுக்கு வேலை செய்வதில் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் அந்த நேரத்தில் என் வாழ்வில், முட்டை மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஒரு இனிப்பு ஓட்ஸ் காலை உணவை பரிமாறிக்கொள்வது வித்தியாசமான உலகத்தை உருவாக்கியது. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் என் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாவை அழித்துவிட்டதால், நான் தினமும் முழு கொழுப்பு தயிரை சேர்த்து, இந்த நன்மை பயக்கும் பிழைகள் மற்றும் குறிப்பாக ப்ரீபயாடிக்குகளின் உணவு ஆதாரங்களை (குறிப்பாக வெங்காயம், பூண்டு, மற்றும் அஸ்பாரகஸ்) வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மேம்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஆதரிக்க என் குடலை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

நான் நண்பர்களை அணுகினேன்.

இது மிகவும் கடினமான ஒன்றாக இருக்கலாம். நான் சிரமப்படுகிறேன் என்று உதவி கேட்பதில் அல்லது மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவதில் நான் பயங்கரமானவன். நான் அனுபவித்ததைப் பற்றி அந்த நம்பகமான நண்பர்களிடம் நேர்மையாக இருப்பது எங்களை நெருக்கமாக்க உதவியது. மக்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டது மற்றும் அறிவுரைகள் (எனக்கு தேவைப்படும்போது) மற்றும் அழுவதற்கு ஆதரவான தோள்பட்டையை வழங்கியது என்னை மிகவும் கவர்ந்தது. நான் "ஆன்" (பெரும்பாலும், வேலையில்) இருக்க வேண்டும் என்று நான் இன்னும் பல முறை உணர்ந்தேன், ஆனால் ஒரு பாதுகாப்பான இடம் எனக்கு தேவைப்படும்போது அணிவகுப்பதை எளிதாக்கியது.

என் சுய பாதுகாப்பு கீழ் வரி

ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் போராட்டங்கள் உள்ளன, மேலும் அவர்கள் உறிஞ்சும் போது, ​​அவர்கள் ஒரு சிறந்த கற்றல் வாய்ப்பையும் வழங்குகிறார்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் சென்றது சுயநலத்துடனான எனது உறவை மாற்றிக்கொண்டது என்பது எனக்குத் தெரியும், மேலும் இது என் தந்தையின் வாழ்க்கையின் கடைசி மாதங்களில் அவருடன் இருக்க எனக்கு உதவியது. அதற்காக நான் எப்போதும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு