ஒரு இழிந்த மனப்பான்மை உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் செல்வத்தையும் எவ்வாறு காயப்படுத்துகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் விஷயங்களை உண்மையாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி ஒரு இழிந்த கண்ணோட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாக சேதப்படுத்தும் என்பதைக் காட்டுகிறது. அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தால் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வின்படி, சினிக்ஸ் தங்கள் நம்பிக்கையான சகாக்களை விட குறைவான பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள். நாங்கள் பேசுவதில்லை சம்ப் மாற்றம்-எதிர்மறை நான்சிஸ் வருடத்திற்கு சராசரியாக $ 300 குறைவாகச் செய்தார் (அது மூன்று லுலு டாப்ஸ் போன்றது!). (நிதிப் பொருத்தம் பெறுவதற்கு இந்தப் பணத்தை சேமிக்கும் குறிப்புகளை புக்மார்க் செய்யவும்.)

"இழிந்த மக்கள் அதிக நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், தங்கள் திறன்களில் குறைந்த நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர், மேலும் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய சம்பளத்திற்குத் தீர்வு காண அதிக விருப்பம் கொண்டுள்ளனர்" என்று CA இன் பெவர்லி ஹில்ஸில் உள்ள உளவியலாளர் அலிசா பாஷ் கூறுகிறார். "ஆனால் மற்றவர்களுடனான உறவில் தான் உண்மையான சேதம் இருக்கிறது. அவர்கள் நம்பிக்கை குறைவாக இருப்பதால், அவர்கள் மற்றவர்களுடன் நன்றாக வேலை செய்ய மாட்டார்கள். மேலும் யாராவது எதிர்மறை ஆற்றலை கொடுக்கும்போது, ​​எப்போதும் புகார் செய்கிறார்கள், மக்கள் அதைச் சுற்றி இருக்க விரும்பவில்லை. . "

இது உங்கள் சம்பளம் மற்றும் சமூக வட்டம் மட்டுமல்ல நீண்டகால இழிவுகளால் பாதிக்கப்படும். தொடர்ந்து புகார் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தின் சமீபத்திய ஆய்வு, சிடுமூஞ்சித்தனம் பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் ஸ்வீடிஷ் ஆய்வில் டிமென்ஷியா உருவாக அதிக வாய்ப்புள்ளது. ("ஏன் எனக்கு அல்சைமர் டெஸ்ட் கிடைத்தது." படிக்கவும்) இரண்டு ஆய்வுகளிலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கலாம், தனிமைப்படுத்தலை அதிகரிக்கலாம், மேலும் மக்கள் நோய்களை வளர்ப்பதற்கான அனைத்து காரணிகளையும் "கைவிட" காரணமாகும் என்று கூறினர்.

இவை அனைத்தும் தாங்கள் இயல்பிலேயே இழிந்தவர்கள் என்று நினைக்கும் நபர்களுக்கு விழுங்குவது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் விரக்தியடைவதற்கு முன், பாஷ் சினேகிதம் உங்கள் ஒரு பண்பு என்கிறார் முடியும் மாற்றம் - நீங்கள் நினைப்பது போல் இது கடினமாக இல்லை. முக்கியமானது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகும், இது எதிர்மறைகளை நேர்மறையாக மறுவடிவமைக்க உதவுகிறது. "நீங்கள் மோசமானதை எதிர்பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் அதைக் காண்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தேடுவது இதுதான்" என்று பாஷ் விளக்குகிறார். "ஆனால் எல்லோருக்கும் கெட்ட விஷயங்கள் நடக்கும். அந்த விஷயங்களை நீங்கள் பார்க்கும் விதமே உங்கள் மகிழ்ச்சியை தீர்மானிக்கும்."

எதிர்மறையை நிவர்த்தி செய்வதற்கான முதல் படி, உங்களுக்கு உண்மையில் எத்தனை எதிர்மறை எண்ணங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்துகொள்வதாகும், என்று அவர் கூறுகிறார். "இந்த எண்ணங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை என்பதை உணர்ந்து, சுழற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் அதை நிறுத்த வேண்டும்." (2 நிமிடங்களில் அல்லது குறைவாக உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த இந்த 22 வழிகளை முயற்சிக்கவும்.)

எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உதாரணமாக, "அந்த கார் என்னை வேண்டுமென்றே தெளித்தது! மக்கள் அவ்வளவு முட்டாள்கள். இது ஏன் எனக்கு எப்போதும் நடக்கிறது?"

அடுத்து, அந்த எண்ணத்திற்கான ஆதாரத்தை கேள்வி கேட்கவும். "பெரும்பாலான நேரங்களில் உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளுக்கு உண்மையான ஆதாரம் இல்லை, அவற்றை நீங்கள் ஒரு தற்காப்பு பொறிமுறையாக பயன்படுத்துகிறீர்கள்" என்று பாஷ் விளக்குகிறார். நீங்கள் அங்கு இருப்பதை ஓட்டுநர் அறிந்து வேண்டுமென்றே தெளித்தார் என்பதற்கான ஆதாரத்தைத் தேடுங்கள், மேலும் நீங்கள் சத்தமாகச் சொல்லும் போது வேடிக்கையாகத் தோன்றும் விஷயங்களை கார் ஓட்டும்போதெல்லாம் நீங்கள் எப்போதும் தெறிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஆதாரத்தைத் தேடுங்கள்.

பின்னர், சிடுமூஞ்சித்தனத்தின் பின்னால் உள்ள உங்கள் நம்பிக்கைகளை கேள்விக்குள்ளாக்குங்கள். நீங்கள் உண்மையில் அதை நம்புகிறீர்களா அனைத்து மக்கள் முட்டாள்கள் அல்லது கெட்ட விஷயங்கள் எப்போதும் உனக்கு நடக்குமா? மக்கள் உங்களிடம் அன்பாக இருந்தாலோ அல்லது எதிர்பாராத விதமாக ஏதாவது நல்லது செய்தாலோ சில எதிர் உதாரணங்களை எழுதுங்கள்.

இறுதியாக, ஒரு புதிய நேர்மறையான அறிக்கையுடன் வாருங்கள். உதாரணமாக, "அந்த காரில் நான் தெறித்தது துர்நாற்றம் வீசுகிறது. அநேகமாக அவர்கள் என்னை பார்க்கவில்லை. ஆனால் ஏய், இப்போது எனக்கு ஒரு புதிய சட்டை வாங்குவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது!" நேர்மறை எண்ணத்தை எதிர்மறைக்கு அடுத்ததாக எழுதுங்கள். ஆமாம், இவை அனைத்திற்கும் நீங்கள் உண்மையில் பேனாவை காகிதத்தில் வைப்பது முக்கியம், பாஷ் மேலும் கூறுகிறார். "பேனா, கை மற்றும் மூளைக்கு இடையே உள்ள உடல் தொடர்பு உங்கள் புதிய நம்பிக்கைகளை ஆழமான, ஆழ்நிலை மட்டத்தில் நிலைநிறுத்தும்" என்று பாஷ் கூறுகிறார். (நீங்கள் குணமடைய உதவும் 10 வழிகளைப் பார்க்கவும்.)

உங்கள் சிந்தனையை மறுபரிசீலனை செய்ய CBT ஐப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, பாஷ் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், யோகா மற்றும் தினசரி நன்றியுணர்வு பத்திரிகை வைத்திருத்தல் ஆகியவை கல்-குளிர் சினேகத்திலிருந்து நம்பிக்கையற்றவர்களாக மாற உதவும் என்று கூறுகிறார். "உண்மையில் தங்கள் சிந்தனையை மாற்ற விரும்பும் மக்களுக்கு, அது மிக விரைவாக நடக்கலாம். வெறும் 40 நாட்களில் நான் பெரிய மாற்றங்களைக் கண்டேன்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

"உலகம் மிகவும் பயமுறுத்தும் இடமாக இருக்கலாம். பல விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிட்டன, மேலும் அந்த அதிகார உணர்வை திரும்பப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி சிடுமூஞ்சித்தனம்" என்று பாஷ் கூறுகிறார். "ஆனால் அது உங்கள் மோசமான அச்சங்களை உண்மையாக்கும்." அதற்கு பதிலாக, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் இணை உருவாக்கியவராக உங்களைப் பார்க்கவும், உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு கட்டுப்பாடு இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்து நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள் என்றும் அவர் கூறுகிறார். "கெட்ட விஷயங்கள் உங்களுக்கு ஏற்படுவதை நீங்கள் தடுக்க முடியாது, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் யதார்த்தத்தை வடிவமைக்கின்றன-மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறையுடன் தொடங்குகிறது."

க்கான மதிப்பாய்வு