அடிவயிற்று திரிபு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• அது என்னவாக உணர்கிறது?
• குடலிறக்கத்தை விட அறிகுறிகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?
• வயிற்று திரிபுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• 1. குளிர் சிகிச்சை
• 2. வெப்ப சிகிச்சை
• 3. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வலி நிவாரணி மருந்துகள்
• 4. சுருக்க
• 5. ஓய்வு
• 6. உடற்பயிற்சி
• கண்ணோட்டம் என்ன?
• எதிர்கால வயிற்றுத் திணறலை எவ்வாறு தடுப்பது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வயிற்றுத் திரிபு என்றால் என்ன, அதற்கு என்ன காரணம்?

அடிவயிற்று திரிபு எந்த கண்ணீர், நீட்சி அல்லது வயிற்று தசைகளின் சிதைவைக் குறிக்கும். அதனால்தான் வயிற்று திரிபு சில நேரங்களில் இழுக்கப்பட்ட தசை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

அடிவயிற்று திரிபு இதனால் ஏற்படலாம்:

• திடீர் முறுக்கு அல்லது வேகமான இயக்கம்
• தீவிரமான மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி
• அதிகப்படியான தசைகள் சரியாக ஓய்வெடுக்கவில்லை
• ஓடுதல், திருப்புதல் மற்றும் குதித்தல் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது முறையற்ற நுட்பம்
• கனமான பொருட்களை தூக்குதல்
• சிரித்தல், இருமல் அல்லது தும்மல்

சில அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், இது வயிற்று குடலிறக்கம் போன்றதல்ல. ஒரு உள் உறுப்பு அல்லது உடல் பகுதி தசை அல்லது திசுக்களின் சுவர் வழியாக வெளியேறும் போது குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது.

வயிற்றுத் திரிபு அறிகுறிகள், அது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது, மீண்டும் நிகழாமல் தடுப்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

அது என்னவாக உணர்கிறது?

உங்களுக்கு வயிற்று வலி இருந்தால், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியின் மேற்பரப்பு மென்மையாகவும் வீக்கமாகவும் உணரக்கூடும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுருங்கி நகரும் போது இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் உணர வாய்ப்புள்ளது.

பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• திடீர் கூர்மையான வலி
• வீக்கம்
• சிராய்ப்பு
• பலவீனம்
• விறைப்பு
• வலி அல்லது சிரமம் தசையை நீட்டுவது அல்லது நெகிழ வைப்பது
• தசை பிடிப்பு அல்லது தசைப்பிடிப்பு

திரிபு தீவிரத்தை பொறுத்து, நடப்பது, நேராக எழுந்து நிற்பது, அல்லது முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டாக வளைப்பது உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் தலைக்கு மேலே செல்வது போன்ற உங்கள் முக்கிய தசைகளை உள்ளடக்கிய பிற இயக்கங்களும் கடினமாக இருக்கலாம்.

குடலிறக்கத்தை விட அறிகுறிகள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

அடிவயிற்று திரிபு மற்றும் குடலிறக்கத்தின் அறிகுறிகள் ஒத்ததாகத் தோன்றினாலும், இரண்டிற்கும் இடையே பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.

நீங்கள் ஒரு குடலிறக்கத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

• அடிவயிற்றில் எதிர்பாராத கட்டி அல்லது வீக்கம்
• ஒரு தொடர்ச்சியான வலி அல்லது எரியும் உணர்வு
• குமட்டல்
• வாந்தி
• மலச்சிக்கல்

வயிற்று திரிபுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

நீங்கள் வழக்கமாக வீட்டிலேயே வயிற்றுத் திரிபுக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். பெரும்பாலான லேசான விகாரங்கள் சில வாரங்களுக்குள் குணமாகும். விரைவான மீட்சியை உறுதிப்படுத்த உதவும் சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் இங்கே.

1. குளிர் சிகிச்சை

விரைவில் குளிர் சிகிச்சையைச் செய்வது இரத்தப்போக்கு, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும். குளிர் சிகிச்சை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இதை செய்வதற்கு:

1. ஒரு ஐஸ் பேக், ஜெல் பேக் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் பை ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்.
2. குளிர்ந்த பொதியைச் சுற்றி ஒரு துணி அல்லது துண்டு போர்த்தி. இது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும், எரிச்சல் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
3. உங்கள் காயத்திற்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குளிர் பொதியை மெதுவாக தடவவும்.
4. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் காயத்தின் முதல் சில நாட்களில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

2. வெப்ப சிகிச்சை

வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும் பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும், இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. வெப்பம் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இது குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

இதை செய்வதற்கு:

1. ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது இணைப்பு கிடைக்கும்.
2. உங்களிடம் ஆயத்த அமுக்கம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு சுத்தமான சாக் அரிசியில் நிரப்பி அதைக் கட்டலாம். 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் சாக் மைக்ரோவேவ். இது தொடுவதற்கு அச fort கரியமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் வரை சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் காயத்தின் முதல் சில நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

3. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வலி நிவாரணி மருந்துகள்

வலியின் தீவிரத்தை குறைக்க நீங்கள் OTC மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வீக்கம் மற்றும் அழற்சியைப் போக்க உதவும்.

ஆஸ்பிரின் (பேயர்) மற்றும் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற வலி நிவாரணிகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவை வீக்கத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

4. சுருக்க

உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளை சுருக்க உதவும் வயிற்று பைண்டர் அல்லது கட்டு அணிவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். பயன்படுத்தப்பட்ட அழுத்தம் இயக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உங்கள் அறிகுறிகளைத் தீர்க்க பைண்டரை எவ்வளவு நேரம், எவ்வளவு இறுக்கமாக அணிய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எந்தவொரு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவையும் தவிர்க்க, ஹைபோஅலர்கெனி பொருளால் செய்யப்பட்ட பைண்டரைத் தேர்வுசெய்க.

5. ஓய்வு

உங்களால் முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு தடகள காயம் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.

உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ள ஒரு வசதியான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், நிதானமாக ஏதாவது செய்ய இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வலி முழுமையாக குறையும் வரை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு சில வாரங்கள் ஆகலாம்.

6. உடற்பயிற்சி

உங்கள் அறிகுறிகள் தணிந்தவுடன், நீங்கள் வயிற்று மற்றும் மைய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம். கர்லப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு சாய்வுகள் இரண்டு பிரபலமான சிகிச்சைகள்.

உங்கள் உடல் அனுமதித்தால், இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு சில முறை செய்யுங்கள். அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுருட்டை செய்ய:

1. வளைந்த முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை சில அங்குலங்கள் வரை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகள் வரை உயர்த்துங்கள்.
4. 6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. கீழ்நோக்கி கீழே.
6. 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

இடுப்பு சாய்வு செய்ய:

1. வளைந்த முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் இழுக்கும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வயிற்றுப் பட்டை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி வரையவும்.
3. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை சற்று சாய்த்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும்.
4. 6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. ஓய்வெடுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
6. 8 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

கண்ணோட்டம் என்ன?

உங்கள் வலியைக் குணப்படுத்த நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கிறீர்கள், அது மேம்படவில்லை என்றால் - அல்லது உங்கள் வலி மோசமடைந்துவிட்டால் - உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு அடையாளமாக இருக்கலாம்.

உடனடி மற்றும் கடுமையான வலியை நீங்கள் சந்தித்தால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்க வேண்டும்:

• வாந்தி
• குளிர் வியர்வை
• தலைச்சுற்றல்

சிகிச்சையின் சிறந்த போக்கைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் மற்றும் அடிப்படை நிலைமைகள் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.

பெரும்பாலான வயிற்று விகாரங்கள் சில வாரங்களுக்குள் குணமாகும்.

எதிர்கால வயிற்றுத் திணறலை எவ்வாறு தடுப்பது

எதிர்கால வயிற்றுத் திணறலைத் தடுக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். தொடர்ச்சியான வயிற்று திரிபு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு சூடாகவும் நீட்டவும்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கூல்டவுன் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு வாரமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும் எந்த நேரத்திலும் மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் தீவிரம் மற்றும் கால அளவின் அடிப்படையில் உங்கள் வழியை மேம்படுத்துங்கள்.

பொதுவாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• உங்கள் முழங்கால்களையும் இடுப்பையும் வளைத்து, கனமான பொருள்களைத் தூக்க நேராக முதுகில் கீழே இறக்கவும்.
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும். சரிபார்க்கவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்.
• நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார வேண்டியிருந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க எழுந்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.