நீங்கள் வலிக்கும்போது நுரை உருட்டுவது எவ்வளவு மோசமானது?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நுரை உருட்டுவது ஃப்ளோஸிங் போன்றது: நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும், நீங்கள் மட்டுமே செய்யலாம் உண்மையில் நீங்கள் ஒரு சிக்கலைக் கவனிக்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள் (உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் விஷயத்தில், நீங்கள் புண் படும்போது). ஆனால் நீங்கள் உங்களை அடித்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்களால் உருளும் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாமல் போகலாம் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள், கடினமான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அல்லது உங்கள் தசைகள் வலிக்கும் போது அதை ஒதுக்குவது அவசியமில்லை என்று லாரன் ராக்ஸ்பர்க் கூறுகிறார் , ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் கட்டமைப்பு ஒருங்கிணைப்பு நிபுணர்.

ஏனென்றால், நுரை உருளை போன்ற மீட்புக் கருவிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தும் போதெல்லாம் (அது அவ்வப்போது இருந்தாலும் கூட), உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளில் உருவாகும் சில லாக்டிக் அமிலத்தை சுத்தம் செய்கிறீர்கள். உங்கள் டயர்களில் காற்றை செலுத்தும் செயலை ஒப்பிடுங்கள்-நீங்கள் தசையை மேலே இழுக்கிறீர்கள், அதனால் அது இறுக்கமாகவும் அடர்த்தியாகவும் இல்லை, ராக்ஸ்பர்க் விளக்குகிறார். ஆனால் நீங்கள் இணைப்பு திசு அல்லது திசுப்படலத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். ஃபாசியா உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு வெட்சூட் போல, உங்கள் தலையின் மேல்பகுதி முதல் பாதத்தின் அடிப்பகுதி வரை சுற்றுகிறது. ஆரோக்கியமான வடிவத்தில், இது சரன் மடக்கு போல நீட்டி மற்றும் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும், ராக்ஸ்பர்க் விளக்குகிறார். ஆனால் முடிச்சுகள், பதற்றம் மற்றும் நச்சுகள் திசுப்படலத்தில் தங்கலாம், இது ACE கட்டு போல கடினமாகவும், தடிமனாகவும், அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், ஒரு மருத்துவர் வித்தியாசத்தை கவனிப்பார். (குவின்னி கூட போர்டில் இருக்கிறார் - ஆர்கன் க்வினெத் பேல்ட்ரோ நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புவதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.)

தொடர்ந்து நுரை உருட்டுவது உங்கள் தொடை தசை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தும், உடற்பயிற்சியின் சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் முதலில் புண் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ரோலரை அடையும்போது அனைத்தும் சிறந்தது, அதை ஒரு பழக்கமாக்குவது சிறந்தது. அவர் வெளிவரும் புத்தகத்தில், உயரமானவர், மெலிந்தவர், இளையவர், வழக்கமான ரோலிங் பயிற்சி தசைகளை நீட்டிக்க உதவுவதாகவும், உங்கள் மைய, உள் தொடைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் சாய்வுகள் போன்ற தசைகளை நிலைநிறுத்த உதவுவதாகவும் ராக்ஸ்பர்க் கூறுகிறார். நீங்கள் சற்று உயரமாக இருப்பதை உணரலாம், ஏனெனில் உருட்டல் முதுகெலும்பு மற்றும் பிற மூட்டுகளை சிதைத்து, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தும்.

ராக்ஸ்பர்க் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் நுரை உருட்ட பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு திசுக்களை நீரேற்றுவதன் மூலம், அது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக அளவிலான இயக்கத்தை அளிக்கும் (படிக்க: உங்கள் ஓட்டத்தில் நீண்ட முன்னேற்றம், பாரே வகுப்பில் ஆழமான பிளேஸ்). ஓய்வு நாட்களில் கூட, நுரை உருட்டுவது நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்து இருந்து இறுக்கமான தசைகளை வெளியிடும். சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நன்மைகளைப் பெற உங்களுக்கு ஆடம்பரமான மீட்பு கருவிகள் தேவையில்லை: ஒரு எளிய நுரை உருளை மற்றும் ஒரு டென்னிஸ் பந்து ஆகியவை ராக்ஸ்பர்க்கின் செல்லுதல் கருவிகள். (ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் இந்த 5 ஹாட் ஸ்பாட்களை முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு