உங்களை மதிப்பீடு செய்யாமல் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் அளவிற்கு அடிமையாக இருந்தால்...
• ஒவ்வொரு கலோரியையும் கணக்கிட்டால்...
• உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கவனித்தால் ...
• உங்கள் மூளை பொதுவாக எல்லா கண்காணிப்புகளிலிருந்தும் வறுத்திருந்தால்...
• உங்கள் நாளின் வெற்றியை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் பழகியிருந்தால் ...
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்தத் தகவல் உச்சக்கட்டத்தில், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்கத் தேவையான அனைத்துக் கருவிகளும் உங்களிடம் உள்ளன: உங்கள் அடிகளைக் கணக்கிடும் சாதனம், ஒவ்வொரு .1 மைலுக்கும் ஒரு இயங்கும் பயன்பாடு மற்றும் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும் கலோரி கவுண்டர்கள். உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை நெருக்கமாக கண்காணிப்பது வெற்றிக்கான திறவுகோல் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், இந்த எண்களைக் கவனித்தல்-ஒவ்வொரு குறுகிய நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் ஸ்டெப் கவுண்டரைப் புதுப்பித்தல், உங்கள் வாய்க்குள் செல்லும் ஒவ்வொரு கலோரியையும் கண்காணிப்பது அல்லது ஒரு நாளைக்கு பலமுறை அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைப்பது - பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். எடை இழப்பு பயிற்சியாளரும் கேடலிஸ்ட் கோச்சிங்கின் நிறுவனருமான பாட் பரோன் கூறுகையில், "இந்த தரவரிசையில் நிறைய பேர் விரக்தி அடைந்துள்ளனர். "அதாவது நம் வாழ்வில் ஏ, பி, அல்லது சி கிரேடு தேவையா? நிச்சயமாக இல்லை."

ஆரோக்கியமான எண்களுக்கு உங்களை வழிநடத்த அந்த எண்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு விஷயம், ஆனால் நீங்கள் அந்த எண்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்போது கண்காணிப்பது ஆரோக்கியமற்றதாகிவிடும். "நீங்கள் அந்த எண் அல்லது உங்கள் தகுதி அந்த எண்ணுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது போன்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது, அது எதுவுமே உண்மை இல்லை" என்று பரோன் கூறுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தினசரி முடிவுகளை நல்ல அல்லது கெட்டதாகப் பார்ப்பது, நல்ல சமநிலையான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கு வரும் அனைத்து சாம்பல் பகுதிகளுக்கும் கணக்கு காட்டாது (எ.கா., விடுமுறை குக்கீ சாப்பிடுவது நீங்கள் தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல).

நீங்கள் A+ தேர்வு செய்யாதபோது குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்கிறார் மனநல மருத்துவரும் எழுத்தாளருமான கெயில் சால்ட்ஸ் வேறுபட்ட சக்தி. மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால் அல்லது குறைவதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியமான நோக்கங்களை நீங்கள் தற்செயலாகத் தடுக்கலாம். "துரதிருஷ்டவசமாக, மன அழுத்த அளவை உயர்த்துவது கார்டிசோலை உயர்த்துகிறது, இது உண்மையில் எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது" என்கிறார் சால்ட்ஸ். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் நுழைந்து, உயிர்வாழ்வதற்காக தன்னால் இயன்ற ஒவ்வொரு கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உயிரணுக்களையும் பிடிக்க முயற்சிக்கிறது. அதாவது அந்த தேவையற்ற பவுண்டுகள் எங்கும் போகாது.

நீங்கள் எண்ணும் மற்றும் அளவிடும் அனைத்தையும் விட்டுவிடுவதற்கு முன், சிலர் கலோரி எண்ணும் காரியத்தை வேலை செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் இல்லாமல் அது அவர்களின் வாழ்க்கையை கைப்பற்ற அனுமதிக்கிறது. இது உங்களைத் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் எடை குறைக்கும் திட்டத்தை சரிசெய்வது என்பது உங்களுக்கு மன அழுத்தமாக இருந்தால். "மைக்ரோமேனேஜ்மென்ட்டில் சிக்கித் தவிக்கும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள், அது நீங்கள் என்றால் நீங்கள் சரியான அணுகுமுறையை எடுக்காமல் இருப்பது நல்லது," நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு கடி அல்லது அடியையும் கண்காணிப்பது போல், சால்ட்ஸ் கூறுகிறார்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை முழுவதுமாக கண்காணிப்பதை நிறுத்துவதல்ல, மாறாக உங்கள் முன்னேற்றத்தை எப்படி, எப்போது மதிப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை மாற்ற வேண்டும். எல்லா எண்களும் வெறும் அடிப்படைத் தகவல்தான் என்கிறார் பரோன். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் டிராக்கர்களைப் பற்றி அறிந்திருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளை எட்டுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் அல்லது 1,500 கலோரிகள் எப்படி இருக்கும் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான தோராயமான அளவீடாக அந்த அறிவைப் பயன்படுத்தவும், அதற்குப் பதிலாக இந்த நான்கு ஆரோக்கியமான "முன்னேற்ற அறிக்கை" பழக்கங்களைப் பின்பற்றவும்.

நீங்கள் அளவிற்கு அடிமையாக இருந்தால்...

வாரத்திற்கு ஒரு முறை முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை எங்கு அதிகமாக எடைபோட வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து எடையைக் குறைக்கவும். அந்த வழியில், நீங்கள் மேலோட்டமான மாற்றங்களை வெறித்தனமாக விட்டுவிடுவீர்கள், என்கிறார் பரோன். உங்களின் கடைசி உணவு, நீங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் இருக்கும் இடம், கடைசியாக வேலை செய்த நேரம் போன்ற விஷயங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் எடை நாளுக்கு நாள் மாறுபடும். எடைக்கு இடையில் நேரத்தை நீட்டிப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தின் தெளிவான படத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. "மக்கள் தங்களுக்கு நேர்மையாக இருக்க எண் தேவை என்று பயப்படுகிறார்கள்," என்று சால்ட்ஸ் கூறுகிறார். அதற்கு பதிலாக, அந்த உணர்வுகளை அளவின் அடிப்படையில் எண்ணுவதை விட நீங்கள் உணரும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒவ்வொரு கலோரியையும் கணக்கிட்டால்...

அதற்கு பதிலாக பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் அன்றாட கலோரி ஒதுக்கீட்டில் ஒரு துண்டு கோழி பொருந்துகிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதை விட ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு புரதத்தின் ஒரு பகுதியைச் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். எதையாவது சரியாகக் கண்காணிக்கத் தேவையில்லாமல் நீங்கள் அதையே சாதிக்க முடியும் என்கிறார் சால்ட்ஸ். (முயற்சி செய்யாமல் எடை இழக்க இந்த மற்ற வழிகளைக் கண்டறியவும்.)

உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கவனித்தால் ...

உங்கள் அணுகுமுறையை எளிதாக்குங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் செயலில் ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது கடினமான 90 நிமிட சுழற்சி வகுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடைபயிற்சி செய்வது போல் எளிதாக இருக்கும். வெறுமனே நகர்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல உந்துதல் பெறலாம்.

உங்கள் மூளை பொதுவாக எல்லா கண்காணிப்புகளிலிருந்தும் வறுத்திருந்தால்...

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். "எண்களை மறந்து விடுங்கள், என்னைப் பொறுத்தவரை, பழக்கங்களை மாற்றுவது நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்" என்று பரோன் கூறுகிறார். தினமும் பிற்பகலில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி இருந்தால், அதை அதிக சத்துள்ள உணவுக்காக பரிமாறவும். அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் பொதுவாக பிரன்சிங் கழித்தால், உடற்பயிற்சி அல்லது பைக்கில் உணவகத்திற்கு கசக்கி விடுங்கள். "உண்மையில் சில சேதங்களை ஏற்படுத்தும் பழக்கவழக்கங்களில் சிலவற்றை மாற்றவும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், இனி யூகிக்க முடியாது. (தொழில்நுட்ப கண்காணிப்பாளர்கள் தங்கள் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் கேள்விப்படாத உங்கள் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்த ஐந்து சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.)

உங்கள் நாளின் வெற்றியை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் பழகியிருந்தால் ...

உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேர்வுகளை மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பாருங்கள் என்று பரோன் அறிவுறுத்துகிறார். நாளின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் தீர்மானிக்க அந்த நேரத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கான பொதுவான மதிப்பீடாக. "நீ இன்று அதிகமாக சாப்பிட்டாயா? உனக்கு கனமாக இருக்கிறதா?" அவள் சொல்கிறாள்."அப்படியானால், நாளைக்கு அதைச் சரிசெய்யவும்." உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள், நீங்கள் மிகவும் எளிதாக தூங்குவீர்கள் என்று நாங்கள் பந்தயம் கட்டுவோம். (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்புக்கு தூக்கம் மிக முக்கியமான காரணி.)

க்கான மதிப்பாய்வு