மாதவிடாய் நின்ற சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையுடன் கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
• நிறுவ பயனுள்ள பழக்கங்கள்
• நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது நிவாரணம் தேடுங்கள்
• உங்கள் உணவில் இயற்கை உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் சேர்க்கவும்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

உங்களுக்கு சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை கிடைத்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் வாழ்க்கையின் பெரிமெனோபாஸ் அல்லது மெனோபாஸ் நிலைகளில் 75 சதவிகித பெண்கள் வரை அவர்களை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

மாதவிடாய் நின்ற சூடான ஃப்ளாஷ்கள் என்பது பகல் அல்லது இரவில் ஏற்படக்கூடிய கடுமையான உடல் வெப்பத்தின் திடீர் உணர்வுகள். இரவு வியர்வை என்பது கனமான வியர்த்தல் அல்லது ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ், இரவில் ஏற்படும் சூடான ஃப்ளாஷ்களுடன் தொடர்புடையது. அவர்கள் பெரும்பாலும் பெண்களை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பலாம்.

அவை இயற்கையாகவே நிகழும்போது, ​​மாதவிடாய் நின்ற சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்த்தல் ஆகியவை சங்கடமாக இருக்கும், இது தூக்கக் கோளாறு மற்றும் அச om கரியத்தை கூட ஏற்படுத்தும்.

அவை பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கான உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகள். ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது இந்த அறிகுறிகளைத் தடுக்கும் என்று உத்தரவாதம் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில எளிதான விஷயங்கள் உள்ளன.

தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

இந்த தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள், இது சிலருக்கு சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையை வெளிப்படுத்த அறியப்படுகிறது:

• புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைப்பிடிப்பது
• இறுக்கமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆடை அணிந்து
• உங்கள் படுக்கையில் கனமான போர்வைகள் அல்லது தாள்களைப் பயன்படுத்துதல்
• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் குடிப்பது
• காரமான உணவுகளை உண்ணுதல்
• சூடான அறைகளில் இருப்பது
• அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது

நிறுவ பயனுள்ள பழக்கங்கள்

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையைத் தடுக்க உதவும் பிற அன்றாட பழக்கங்களும் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க படுக்கைக்கு முன் ஒரு அமைதியான வழக்கத்தை நிறுவுதல்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரவில் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவும் பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• குளிர்ச்சியாக இருக்க தூங்கும் போது தளர்வான, லேசான ஆடை அணிவது
• அடுக்குகளில் ஆடை அணிவதால் அவற்றை நீக்கி உங்கள் உடல் வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப சேர்க்கலாம்
• படுக்கை விசிறியைப் பயன்படுத்துதல்
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தெர்மோஸ்டாட்டைக் கீழே திருப்புதல்
• உங்கள் தலையணையை அடிக்கடி திருப்புதல்
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது நிவாரணம் தேடுங்கள்

நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை தாக்கினால், விரைவாக நிவாரணம் பெறுவது எப்படி என்று தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு ஒரு இரவு அச .கரியத்தைத் தரும். முயற்சிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் படுக்கையறையில் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது
• விசிறியை இயக்குகிறது
• தாள்கள் மற்றும் போர்வைகளை நீக்குதல்
• ஆடை அடுக்குகளை நீக்குதல் அல்லது குளிர் ஆடைகளாக மாற்றுவது
• கூலிங் ஸ்ப்ரேக்கள், கூலிங் ஜெல்கள் அல்லது தலையணைகளைப் பயன்படுத்துதல்
• குளிர்ந்த நீரைப் பருகுவது
• உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் ஆழப்படுத்துகிறது

உங்கள் உணவில் இயற்கை உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் சேர்க்கவும்

உங்கள் உணவில் நீண்ட கால அடிப்படையில் இயற்கை உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைச் சேர்ப்பது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையைக் குறைக்க உதவும். சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த கூடுதல் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கலந்திருக்கிறது, ஆனால் சில பெண்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தி நிவாரணம் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இந்த தயாரிப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் அல்லது பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதால், அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் சில இங்கே:

• ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பரிமாணங்களை சோயா சாப்பிடுவது, இது எவ்வளவு அடிக்கடி சூடான ஃப்ளாஷ் ஏற்படுகிறது மற்றும் அவை எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது
• கறுப்பு கோஹோஷ் சப்ளிமெண்ட் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது கருப்பு கோஹோஷ் உணவு-தர எண்ணெயை உட்கொள்வது, இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வைகளுக்கு குறுகிய கால சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம் (இருப்பினும், இது செரிமான மன உளைச்சல், அசாதாரண இரத்தப்போக்கு அல்லது இரத்த உறைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பயன்படுத்தக்கூடாது உங்களுக்கு கல்லீரல் பிரச்சினை உள்ளது)
• மாலை ப்ரிம்ரோஸ் சப்ளிமெண்ட் காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது மாலை ப்ரிம்ரோஸ் உணவு-தர எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது, இது சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது (ஆனால் குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம் மற்றும் இரத்த மெலிவு போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது)
• ஆளி விதைகளை சாப்பிடுவது அல்லது ஆளி விதை துணை காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது, இது ஆளி விதை எண்ணெய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க உதவும்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் அல்லது ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) கூடுதல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம், அவை உங்களுக்கு நிவாரணம் கிடைக்க உதவும். அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

• ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) குறுகிய காலத்திற்கு தேவையான மிகக் குறைந்த அளவைப் பயன்படுத்துகிறது
• காபபென்டின் (நியூரோன்டின்), இது கால்-கை வலிப்பு, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் நரம்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆண்டிசைசர் மருந்து ஆகும், ஆனால் சூடான ஃப்ளாஷ்களையும் குறைக்கலாம்
• குளோனிடைன் (கப்வே), இது இரத்த அழுத்த மருந்து, இது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கும்
• பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்) மற்றும் வென்லாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர்) போன்ற ஆண்டிடிரஸ்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு உதவும்
• தூக்க மருந்துகள், அவை சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிறுத்தாது, ஆனால் அவை எழுந்திருப்பதைத் தடுக்க உதவும்
• வைட்டமின் பி
• வைட்டமின் ஈ
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வைல்)
• குத்தூசி மருத்துவம், இதற்கு பல வருகைகள் தேவை

டேக்அவே

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையிலிருந்து விடுபட ஒரு பெண்ணுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பது மற்றொரு பெண்ணுக்கு வேலை செய்யாது. நீங்கள் வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடியவற்றை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஆகலாம். எந்தவொரு மூலிகை மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.