மழையில் ஓடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• மழையில் ஓடுவது பாதுகாப்பானதா?
• மின்னல் மற்றும் இடியுடன் கூடிய மழையைத் தவிர்க்கவும்
• தெரிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் வெப்பநிலைக்கு தயாராக இருங்கள்
• பகுதியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• நல்ல இழுவை கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள்
• மழையில் ஓடும் சாலை
• மழையில் ஓடும் பாதை
• மழைக்கு ஆடை
• மழையில் ஓடுவதால் ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?
• மழையில் ஒரு மராத்தான் ஓடுகிறது
• ஆயத்தமாயிரு
• முடிக்க இலக்கு, உங்கள் தனிப்பட்ட சிறந்ததல்ல
• பின்னர் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக கிடைக்கும்
• இயற்பியல் தூரத்திற்கான பரிசீலனைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்
• டேக்அவே

மழையில் ஓடுவது பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் பகுதியில் மின்னல் உள்ளிட்ட இடியுடன் கூடிய மழை பெய்தால், அல்லது மழை பெய்யும் மற்றும் வெப்பநிலை உறைபனிக்குக் குறைவாக இருந்தால், மழையில் ஓடுவது ஆபத்தானது.

மழை பெய்யும்போது நீங்கள் இயக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உறுப்புகளுக்கு நீங்கள் சரியான ஆடை அணிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன், நீங்கள் எங்கு ஓடப் போகிறீர்கள், தோராயமாக எவ்வளவு நேரம் என்று ஒருவரிடம் எப்போதும் சொல்லுங்கள்.

மழையில் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மை தீமைகள் மற்றும் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி அறிய படிக்கவும்.

மழையில் ஓடுவது பாதுகாப்பானதா?

மிதமான மழைக்கு வெளிச்சத்தில் ஓடுவது பாதுகாப்பானது. மழை பெய்யும் போது இயங்குவது நிதானமாகவோ அல்லது சிகிச்சையளிப்பதாகவோ நீங்கள் காணலாம்.

நினைவில் கொள்ள சில பாதுகாப்பு குறிப்புகள் இங்கே.

மின்னல் மற்றும் இடியுடன் கூடிய மழையைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன் வானிலை முன்னறிவிப்பை சரிபார்க்கவும். உங்கள் பகுதியில் இடியுடன் கூடிய மழை மற்றும் மின்னல் இருந்தால், உங்கள் ஓட்டத்தை ஒத்திவைக்கவும், உட்புற டிரெட்மில்லுக்கு நகர்த்தவும் அல்லது வேறு இருதய பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தெரிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் வெப்பநிலைக்கு தயாராக இருங்கள்

வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். அதிக அளவில் உறைபனி மற்றும் மழை பெய்தால், உங்கள் உடல் சூடாக இருப்பது கடினம். இது தாழ்வெப்பநிலைக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது, ​​உடனடியாக ஈரமான காலணிகள், சாக்ஸ் மற்றும் ஆடைகளை அகற்றவும். உங்களை ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்தி அல்லது சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் விரைவாக சூடாகுங்கள். சூடாகவும் நீரேற்றமாகவும் இருக்க தேநீர் அல்லது சூடான சூப்பில் குடிக்கவும்.

பகுதியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

வழுக்கும் சாலைகள், பாதைகளை கழுவுதல், வெள்ளம் போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள். முடிந்தவரை இந்த பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும்.

நல்ல இழுவை கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள்

கூடுதல் இழுவை அல்லது கால்களைக் கொண்ட காலணிகளை நீங்கள் அணிய விரும்பலாம், எனவே மழை பெய்யும்போது நீங்கள் நழுவக்கூடாது.

சேர்க்கப்பட்ட இழுவை என்பது பொதுவாக தரையுடன் வெவ்வேறு புள்ளிகளைக் கொண்ட ஒரு ஷூ என்று பொருள். இது மென்மையான, தட்டையான மேற்பரப்புக்கு பதிலாக அதிக பிடியைக் கொண்டுள்ளது.

மழையில் ஓடும் சாலை

மழை பெய்யும்போது சாலைகள் மற்றும் நடைபாதைகள் வழுக்கும். நழுவுதல் அல்லது அழிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் வேகத்தை சிறிது குறைக்க விரும்பலாம்.

மழை பெய்யும்போது, ​​வேக பயிற்சி செய்ய இது நல்ல நேரம் அல்ல. மாறாக, தூரம் அல்லது நேரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். விழுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு வேக வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட்டிருந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒரு உட்புற டிரெட்மில்லுக்கு நகர்த்துவதைக் கவனியுங்கள்.

மழையில் தெரிவுநிலையும் குறைக்கப்படலாம். கார்கள் உங்களைப் பார்ப்பதற்கு கடினமான நேரம் இருக்கலாம். நியான் போன்ற பிரகாசமான, தெரியும் வண்ணங்களை அணியுங்கள். ஒரு பிரதிபலிப்பு ஒளி அல்லது உடுப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

லேசான மழை உங்கள் ஓட்டத்தை அதிகம் பாதிக்கக்கூடாது என்றாலும், சாலைகள் அல்லது வெள்ளம் ஏற்பட்ட பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும். குட்டைகள் வழியாக ஓடும்போது கவனமாக இருங்கள். அவை தோன்றுவதை விட ஆழமாக இருக்கலாம்.

மழையில் ஓடும் பாதை

நீங்கள் மழையில் ஒரு பாதையில் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காலடியைப் பாருங்கள். வழுக்கும் தரை, மென்மையாய் இலைகள் மற்றும் விழுந்த கிளைகளை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

டிரெயில் ஓடுதலுக்கான ரன்னிங் ஷூக்களை அணியுங்கள். அவர்கள் நல்ல இழுவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீரை விரட்ட வேண்டும், அல்லது எளிதில் வடிகட்ட வேண்டும்.

பாதையில், ஹெட்ஃபோன்கள் அணிவதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கேட்கலாம். மழை பெய்யும்போது நீங்கள் திறந்த வெளியிலும் இயக்கலாம்.

கடுமையான மழை மற்றும் காற்றுடன் கூடிய வானிலை கிளைகளையும் மரங்களையும் கூட தளர்த்தி, அவற்றை பாதையில் கொண்டு வரும். நீங்கள் எந்த மரங்களின் விதானத்தின் கீழ் இயங்கினால், கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு நண்பருடன், குறிப்பாக தொலைதூர பாதைகளில் ஓடுவது முக்கியம். அந்த வகையில், உங்களில் ஒருவர் காயமடைந்தால், மற்றவர் தேவைப்பட்டால், அடிப்படை முதலுதவி அளிக்கலாம் அல்லது உதவிக்கு அழைக்கலாம்.

மழைக்கு ஆடை

உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை எளிதில் கட்டுப்படுத்த மழையில் ஓடும்போது ஒளி மற்றும் ஈரப்பதத்தை விரட்டும் அடுக்குகளில் உடை அணியுங்கள். அதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒரு சட்டை கீழ் ஒரு நீண்ட ஸ்லீவ் சட்டை போன்ற ஒரு அடிப்படை அடுக்கு
• ஒரு ஒளி மழை ஜாக்கெட் போன்ற ஒரு நீர்ப்புகா ஷெல் அடுக்கு

உங்கள் கால்கள் ஈரமாகிவிட்டால் சுருக்க குறும்படங்கள் சஃபிங்கைத் தடுக்க உதவும்.

கோர்-டெக்ஸ் புறணி கொண்ட நீர்ப்புகா பாதை இயங்கும் காலணிகள் போன்ற திட இழுவைக் கொண்ட இயங்கும் காலணிகளை அணியுங்கள்.

உங்கள் காலணிகள் நீர்ப்புகா இல்லாதிருந்தால் அல்லது அவை உள்ளே ஈரமாகிவிட்டால், இன்சோல்கள் அகற்றப்படக்கூடும். அவற்றை உலர வைக்க உங்கள் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு அவற்றை வெளியே இழுக்கவும்.

மழையில் ஓடுவதால் ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?

மழையில் ஓடுவதால் நிறைய உடல் நன்மைகள் இல்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உண்மையில், இது உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனைக் குறைத்து குறைவான கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.

ஆனால் மனரீதியாக, மழையில் ஓடுவது உங்களை மேலும் நெகிழ வைக்கும் ரன்னராக மாற்றும். எடுத்துக்காட்டாக, மழை அல்லது பிற பாதகமான காலநிலைகளில் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளித்தால், வெளியில் துடைக்கும்போது உங்கள் இயக்க நேரம் மேம்படுவதை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு மழை நாளில் பாதைகள் மற்றும் தடங்கள் குறைவாக இருக்கும்.

மழையில் ஒரு மராத்தான் ஓடுகிறது

ஏதேனும் நீளமுள்ள சாலைப் பந்தயத்திற்கு நீங்கள் பதிவுசெய்தால், மழை பெய்தால், பந்தய அதிகாரிகளின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். மழையில் பந்தயத்திற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

ஆயத்தமாயிரு

இனம் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் தங்குமிடம் வைக்கக்கூடிய உட்புற அல்லது மூடப்பட்ட பகுதி இருந்தால், முடிந்தவரை தொடக்கத்திற்கு அருகில் இருங்கள்.

துவங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், முடிந்தவரை உலர வைக்க உங்கள் ஆடைகளுக்கு மேல் ஒரு பிளாஸ்டிக் போஞ்சோ அல்லது கிழிந்த குப்பைப் பைகள் கூட அணியுங்கள். (பந்தயத்திற்கு முன் இந்த அடுக்கை நீங்கள் டாஸ் செய்யலாம்.)

ஓடுவதற்கு முன் சூடாகவும் சூடாகவும் இருக்க சில மாறும் நீட்டிப்புகளை ஜாக் செய்யுங்கள்.

முடிந்தால், உலர்ந்த ஆடைகளை ஒரு நண்பருடன் விட்டுவிடத் திட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் பந்தயத்திற்குப் பிறகு விரைவாக அவற்றை மாற்றலாம்.

முடிக்க இலக்கு, உங்கள் தனிப்பட்ட சிறந்ததல்ல

உங்கள் குறிக்கோள் முடிக்க வேண்டும், வானிலை ஒரு காரணியாக இருக்கும்போது உங்கள் தனிப்பட்ட சிறந்ததைப் பெறக்கூடாது. தெரிவுநிலை குறைக்கப்படலாம், மேலும் சாலைகள் மென்மையாய் இருக்கலாம்.

பாதுகாப்பாக இருங்கள் மற்றும் நிலையான வேகத்தை வைத்திருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நன்மை கூட மழையில் மெதுவான நேரத்தைப் பெறுகிறது.

பின்னர் உலர்ந்த மற்றும் சூடாக கிடைக்கும்

நீங்கள் பூச்சுக் கோட்டைக் கடந்தவுடன் சீக்கிரம் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ் உள்ளிட்ட ஈரமான ஆடைகளை அகற்றவும். நீங்கள் போஸ்ட்ரேஸ் விழாக்களைத் துறக்க விரும்பலாம் மற்றும் ஒரு சூடான மழை எடுக்க நேராக வீட்டிற்குச் செல்லலாம். நீங்கள் இன்னும் சூடாக இருக்க முடியாவிட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

இயற்பியல் தூரத்திற்கான பரிசீலனைகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது, ​​நீங்கள் இயங்கும் போது நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களிலிருந்து (சிடிசி) பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

மழையில் கூட, மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருப்பது இன்னும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் நோய்வாய்ப்படவோ அல்லது கிருமிகளைப் பரப்பவோ கூடாது. குறைந்தது 6 அடி (2 மீட்டர்) இடைவெளியில் இருக்க திட்டமிடுங்கள். இது இரண்டு கைகளின் நீளம்.

உங்கள் தூரத்தை வைத்திருப்பது எளிதாக இருக்கும் பரந்த நடைபாதைகள் அல்லது பாதைகளைத் தேடுங்கள்.

இயங்கும் போது முகத்தை மூடுவதற்கு உங்கள் உள்ளூர் அரசாங்கத்தின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தில் இது தேவைப்படலாம். பொதுவில் உடல் ரீதியான இடைவெளி கடினமாக இருக்கும் இடங்களில், இது இன்னும் முக்கியமானது.

டேக்அவே

மோசமான வானிலை நாளில் கூட, மழையில் ஓடுவது உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான பாதுகாப்பான வழியாகும். மழையில் ஓடுவதை நீங்கள் ரசிக்கலாம்.

சரியான முறையில் ஆடை அணிவது உறுதி. நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்க வீட்டிற்கு வந்தவுடன் எந்த ஈரமான ஆடைகளையும் அகற்றவும்.