9 முதல் 5 வேலை மற்றும் உங்கள் சொரியாஸிஸை நிர்வகித்தல்: வெற்றிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பணியிடங்கள்
• உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் பேசுங்கள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள்
• நீங்களே கல்வி காட்டுங்கள்
• நல்ல சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி
• டேக்அவே

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழும்போது வேலை செய்வது சவால்களை உருவாக்கும். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான 9 முதல் 5 வேலைக்குச் சென்று தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் வேலையின் கோரிக்கைகளை உங்கள் நிலைமையின் தேவைகளுடன் சமப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது எளிமையான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல. உங்கள் தேவைகளை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், உங்களுக்காக வாதிட வேண்டும், மேலும் வேலையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் வைப்பதற்கும் தீர்வுகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.

இந்த காரணங்களுக்காக, தடிப்புத் தோல் அழற்சி உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றும்:

• உங்களிடம் ஒரு நீண்டகால தன்னுடல் தாக்க நிலை உள்ளது, அதற்கு விழிப்புணர்வு, வாழ்நாள் முழுவதும் பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
• உங்கள் நிலை தோல் புண்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவை வலிமிகுந்ததாகவும் தனிப்பட்டதாக வைத்திருப்பது கடினமாகவும் இருக்கலாம்.
• இந்த நிலை தொடர்பான வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
• உங்கள் சிகிச்சைகள் உங்கள் வேலை நேரத்தில் தலையிடக்கூடும்.
• வேலை நேரத்தில் மட்டுமே கிடைக்கும் மருத்துவரின் சந்திப்புகளில் நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.
• உங்கள் வேலை ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களையும் மன அழுத்தத்தையும் தூண்டக்கூடும், இது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை மோசமாக்குகிறது.

இருப்பினும், இந்த சவால்கள் உங்கள் தொழில்முறை வெற்றியைக் குறைக்க வேண்டியதில்லை. பணியிடத்திலும் சொரியாஸிஸ் நிர்வாகத்திலும் நீங்கள் வெற்றிபெற பல வழிகள் உள்ளன.

தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் பணியிடங்கள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் பணியாற்றுவது சாத்தியம், ஆனால் இந்த நிலை தொழிலாளி மற்றும் பணியிடத்தை பாதிக்கும். தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஐரோப்பிய தோல் மருத்துவ இதழில் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது:

• முன்கூட்டியே ஓய்வுறுதல்
• நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு பயன்பாடு
• தொழில் மாற்றங்கள்
• பெரும்பாலும் தோல் எரிச்சலைத் தவிர்க்க, பணியிடத்தில் மாற்றங்கள்

இந்த காரணிகள் ஒரு உற்பத்தி ஊழியராக இருந்தாலும் உங்கள் வழியைப் பெற வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நிலையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து மேலும் வசதியாக வேலை செய்ய வேண்டும். தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழும்போது உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை அதிகரிக்க பல வழிகள் இங்கே:

உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் பேசுங்கள்

உங்கள் நிலை மற்றும் சுகாதாரத் தேவைகள் குறித்த குழப்பத்தைத் தவிர்க்க ஒரு எளிய வழி உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உங்கள் முதலாளியுடன் விவாதிக்க பொருத்தமான நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து, பின்னர் உங்கள் சகாக்களுடன் தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் முதலாளியுடன் நீங்கள் பகிர விரும்பும் சில புள்ளிகள் பின்வருமாறு:

• தடிப்புத் தோல் அழற்சி உங்கள் வேலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• கணினி உபகரணங்கள் அல்லது ஒரு சிறப்பு அலுவலக நாற்காலி போன்ற உங்களுக்கு என்ன உதவி சாதனங்கள் தேவைப்படலாம்
• மருத்துவ சந்திப்புகளில் கலந்து கொள்ள உங்களுக்கு ஏன் ஒரு நெகிழ்வான அட்டவணை தேவைப்படலாம்
• மேற்பூச்சு கிரீம்கள் போன்ற தேவையான சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்த உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் செல்லலாம்

உங்கள் நிலை குறித்த உரையாடலிலிருந்து உங்கள் சகாக்களும் பயனடையலாம். நேரடியான உண்மைகளைப் பகிர்வதும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதும் உங்கள் பணியிடத்தில் புரிந்துணர்வு உறவுகளை வளர்ப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பற்றி தொடர்புகொள்வது என்பது நீங்கள் நிலைமையைப் பற்றி அனைத்தையும் பகிர வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. தடிப்புத் தோல் அழற்சி என்பது ஒரு தனிப்பட்ட விஷயம், மேலும் சில விவரங்களைத் தனிப்பட்டதாக வைத்திருக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மேலும், உங்களை அதிகமாகப் பகிர்வதைத் தடுப்பது புத்திசாலித்தனம். நீங்கள் விவாதிக்கும் தகவல்களை உங்கள் பணியிடத்துடன் தொடர்புடையதாக வைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான, நிர்வகிக்கக்கூடிய சிகிச்சை திட்டத்தை நிறுவுவது உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடங்குகிறது:

• உங்கள் 9 முதல் 5 வேலையில் நீங்கள் ஒப்புக்கொண்ட சிகிச்சை திட்டத்தில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் பணி அட்டவணை மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் இடங்களுக்கு ஏற்ப சந்திப்புகளை திட்டமிடுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்துடன் பேசுங்கள்.
• உங்கள் வேலையின் கோரிக்கைகள் மற்றும் மணிநேரங்களின் அடிப்படையில் சிகிச்சையில் நீங்கள் கடைபிடிக்கும் ஏதேனும் சிரமங்களை உங்கள் மருத்துவரின் கவனத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள்.
• உங்கள் நிலை மோசமடையாமல் இருக்க தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

நீங்களே கல்வி காட்டுங்கள்

தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் வாழ்வது, நிலை, உங்கள் வரம்புகள் மற்றும் எந்த சட்டங்கள் அல்லது கொள்கைகள் உங்களை வேலையில் பாதுகாக்கக்கூடும் என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

• தடிப்புத் தோல் அழற்சி உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, நிலைமையை மோசமாக்கும் தூண்டுதல்களை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதை அறிக. மோசமான உணவுப் பழக்கம், மோசமான தூக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, அல்லது புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• உங்களைப் பெரிதுபடுத்தாமல் உங்கள் பணிச்சுமையை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும். சொரியாஸிஸ் எரிப்புகளில் மன அழுத்தம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும், எனவே அதை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் முதலாளி அல்லது நிபந்தனையுடன் ஏதேனும் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் பணியிடத்தில் உங்களைப் பாதுகாக்கும் கொள்கைகள் மற்றும் சட்டங்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

நல்ல சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி

வேலைக்கும் வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு நல்ல சமநிலையைக் காண பெரும்பாலான மக்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி இருக்கும்போது, ​​ஒரு வேலை / வாழ்க்கை சமநிலை இன்னும் அவசியம். ஏனென்றால், உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

சுய பாதுகாப்பு என்பது சரியான தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் வேலை நேரங்களை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான நடைமுறைகளை வைத்திருக்க முடியும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நல்ல நேர மேலாண்மை தேவைப்படுகிறது, அதே போல் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைத் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது முக்கியம். தடிப்புத் தோல் அழற்சியைப் பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு இந்த நிலையில் இருப்பவர்களிடமும் அதிகம் காணப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு தவறாமல் ஒரு படி பின்வாங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு சில உதவி தேவை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

டேக்அவே

பணியிடத்திற்கு செல்லும்போது தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஒரு சவாலான நிலையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது வேலை செய்ய இயலாது. உங்கள் முதலாளி மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்புகளைத் திறந்து வைத்திருப்பது உங்கள் நிலைக்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதற்கான முதல் படியாகும்.

உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தவிர்ப்பதற்கும், பணியிடத்தில் இன்னும் பெரிய சவால்களை ஏற்படுத்துவதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சீரான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் நேரம் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியை நீண்ட காலத்திற்கு உதவும்.