சிஓபிடியுடன் நாளுக்கு நாள்

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு செய்தி கொடுத்தார்: உங்களுக்கு சிஓபிடி (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்) உள்ளது. எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் சிஓபிடியை மோசமாக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

சிஓபிடியை வைத்திருப்பது உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கும். இந்த எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் நாட்களை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் பலத்தை பாதுகாக்கும்.

• உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது உதவி கேளுங்கள்.
• அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு அதிக நேரம் கொடுங்கள்.
• உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்க இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• லிப் சுவாசத்தைத் தொடர கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• உங்கள் வீட்டை அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் விஷயங்கள் எளிதில் சென்றடையக்கூடும்.

சிஓபிடி விரிவடைய அப்களை எவ்வாறு கண்டறிந்து நிர்வகிப்பது என்பதை அறிக.

உங்கள் நுரையீரலுக்கு சுத்தமான காற்று தேவை. எனவே நீங்கள் புகைபிடித்தால், உங்கள் நுரையீரலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதுதான். வெளியேறுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் பிற புகைப்பிடிக்கும் உத்திகள் பற்றி கேளுங்கள்.

செகண்ட் ஹேண்ட் புகை கூட மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். ஆகவே, உங்களைச் சுற்றி புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள், முடிந்தால், முற்றிலும் வெளியேறுங்கள்.

கார் வெளியேற்றம் மற்றும் தூசி போன்ற பிற வகையான மாசுபாட்டையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். காற்று மாசுபாடு அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில், ஜன்னல்களை மூடி, உங்களால் முடிந்தால் உள்ளே இருங்கள்.

மேலும், அது மிகவும் சூடாக அல்லது அதிக குளிராக இருக்கும்போது உள்ளே இருங்கள்.

உங்கள் உணவு சிஓபிடியை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது. உணவு உங்களுக்கு சுவாசிக்க எரிபொருளை அளிக்கிறது. உங்கள் நுரையீரலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றை நகர்த்துவது அதிக வேலை எடுக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு சிஓபிடி இருக்கும்போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

உங்கள் எடை சிஓபிடியையும் பாதிக்கிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பது சுவாசிக்க கடினமாகிறது. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் மெல்லியவராக இருந்தால், உங்கள் உடலில் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம்.

சிஓபிடியுடன் நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• உங்களுக்கு ஆற்றல் தரும் சிறிய உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அடைத்த உணர்வை விட்டுவிடாதீர்கள். பெரிய உணவு உங்களுக்கு சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.
• நாள் முழுவதும் தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களை குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6 முதல் 8 கப் (1.5 முதல் 2 லிட்டர்) ஒரு நல்ல குறிக்கோள். ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது மெல்லிய சளிக்கு உதவுகிறது, எனவே அதை அகற்றுவது எளிது.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் சீஸ், முட்டை, இறைச்சி, மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான புரதங்களை உண்ணுங்கள்.
• ஆலிவ் அல்லது கனோலா எண்ணெய்கள் மற்றும் மென்மையான வெண்ணெயை போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
• கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் சோடா போன்ற சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• தேவைப்பட்டால், பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஃபிஸி பானங்கள் போன்ற உணவுகள் உங்களை முழுமையாய் மற்றும் வாயுவாக உணர வைத்தால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால்:

• படிப்படியாக எடை குறைக்க.
• ஒரு நாளைக்கு 3 பெரிய உணவை பல சிறிய உணவுகளுடன் மாற்றவும். அந்த வகையில் நீங்கள் மிகவும் பசியோடு இருக்க மாட்டீர்கள்.
• கலோரிகளை எரிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணவில் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்:

• காய்கறிகள் மற்றும் சூப்களில் ஒரு டீஸ்பூன் (5 மில்லிலிட்டர்) வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
• அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் சரம் சீஸ் போன்ற உயர் ஆற்றல் தின்பண்டங்களுடன் உங்கள் சமையலறையை சேமிக்கவும்.
• உங்கள் சாண்ட்விச்களில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது மயோனைசே சேர்க்கவும்.
• அதிக கொழுப்புள்ள ஐஸ்கிரீமுடன் மில்க் ஷேக்குகளை குடிக்கவும். கலோரிகளின் கூடுதல் ஊக்கத்திற்கு புரத தூள் சேர்க்கவும்.

சிஓபிடி உள்ளவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி நல்லது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் வலிமையை வளர்க்கும், எனவே நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும். இது நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சரியானது என்பதைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். பின்னர் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் முதலில் சிறிது தூரம் மட்டுமே நடக்க முடியும். காலப்போக்கில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் செல்ல முடியும்.

நுரையீரல் மறுவாழ்வு பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். சிஓபிடியுடன் சுவாசிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், நன்றாக வாழவும் வல்லுநர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் ஒரு முறையான திட்டம் இது.

குறைந்தது 15 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் காற்று வீசினால், மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• உங்கள் மார்பு, கழுத்து, கை அல்லது தாடையில் வலி
• உங்கள் வயிற்றுக்கு நோய்வாய்ப்பட்டது
• மயக்கம் அல்லது லைட்ஹெட்

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உங்களிடம் சிஓபிடி இருக்கும்போது, ​​சில விஷயங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுவதை கடினமாக்குகின்றன:

• நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் அல்லது இருமல் எழுந்திருக்கலாம்.
• சில சிஓபிடி மருந்துகள் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன.
• நீங்கள் நள்ளிரவில் ஒரு மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

சிறப்பாக தூங்க சில பாதுகாப்பான வழிகள் இங்கே:

• நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதை உங்கள் வழங்குநருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் சிகிச்சையில் மாற்றம் உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.
• ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் குளிக்கலாம் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்.
• வெளிப்புற ஒளியைத் தடுக்க சாளர நிழல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் தூங்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது வீட்டை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுமாறு உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள்.
• மேலதிக தூக்க எய்ட்ஸ் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் சுவாசம் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• கடினமாகிறது
• முன்பை விட வேகமாக
• மேலோட்டமான, நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு பெற முடியாது

பின்வருமாறு உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• எளிதில் சுவாசிக்க உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்
• நீங்கள் சுவாசிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் விலா எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்
• உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி ஏற்படுகிறது
• நீங்கள் தூக்கமாக அல்லது குழப்பமாக உணர்கிறீர்கள்
• உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கிறது
• நீங்கள் இருண்ட சளியை இருமிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக சளியை இருமிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்
• உங்கள் உதடுகள், விரல் நுனிகள் அல்லது உங்கள் விரல் நகங்களைச் சுற்றியுள்ள தோல் நீல நிறத்தில் இருக்கும்

சிஓபிடி - நாளுக்கு நாள்; நாள்பட்ட தடுப்பு காற்றுப்பாதை நோய் - நாளுக்கு நாள்; நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் - நாளுக்கு நாள்; நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி - நாளுக்கு நாள்; எம்பிஸிமா - நாளுக்கு நாள்; மூச்சுக்குழாய் அழற்சி - நாள்பட்ட - நாளுக்கு நாள்

அம்ப்ரோசினோ என், பெர்டெல்லா ஈ. சிஓபிடியின் தடுப்பு மற்றும் விரிவான நிர்வாகத்தில் வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள். சுவாசம் (ஷெஃப்). 2018; 14 (3): 186-194. பிஎம்ஐடி: 118879 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186516/.

டொமான்ஜுவேஸ்-செரிட் ஜி, ஹெர்னாண்டஸ்-கோர்டனாஸ் சி.எம், சிகரோவா இ.ஆர். நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய். இல்: பார்ரில்லோ ஜே.இ, டெல்லிங்கர் ஆர்.பி., பதிப்புகள். சிக்கலான பராமரிப்பு மருத்துவம். 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2019: அத்தியாயம் 38.

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கான உலகளாவிய முயற்சி (GOLD) வலைத்தளம். நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயைக் கண்டறிதல், நிர்வகித்தல் மற்றும் தடுப்பதற்கான உலகளாவிய உத்தி: 2020 அறிக்கை. goldcopd.org/wp-content/uploads/2019/12/GOLD-2020-FINAL-ver1.2-03Dec19_WMV.pdf. பார்த்த நாள் ஜனவரி 22, 2020.

ஹான் எம்.கே., லாசரஸ் எஸ்.சி. சிஓபிடி: மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் மேலாண்மை. இல்: பிராட்டஸ் வி.சி, மேசன் ஆர்.ஜே, எர்ன்ஸ்ட் ஜே.டி, மற்றும் பலர், பதிப்புகள். முர்ரே மற்றும் நாடலின் சுவாச மருத்துவத்தின் பாடநூல். 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 44.

ரெய்லி ஜே. நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 82.

• சிஓபிடி