தாகத்தைத் தணிக்கும்: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எலக்ட்ரோலைட் பானம்

உள்ளடக்கம்

• விளையாட்டு பானங்கள்
• மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• எலுமிச்சை-மாதுளை எலக்ட்ரோலைட் பானம் செய்முறை

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

விளையாட்டு பானங்கள்

விளையாட்டு பானங்கள் இந்த நாட்களில் பெரிய வணிகமாகும். ஒரு முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே மட்டுமே பிரபலமான, விளையாட்டு பானங்கள் மிகவும் முக்கியமாகிவிட்டன. ஆனால் விளையாட்டு பானங்கள் அவசியமா, அப்படியானால், உங்கள் பணப்பையைத் தாக்காமல் விளையாட்டு பானங்களின் நன்மைகளைப் பெற DIY வழி இருக்கிறதா?

பாரம்பரிய விளையாட்டு பானங்கள் எரிபொருள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீண்ட கால பயிற்சிகளுக்கு உதவ எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன. வியர்வையில் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவும் அவை உதவுகின்றன.

உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு விளையாட்டு பானங்கள் நிச்சயமாக தேவையில்லை என்றாலும், அவை தண்ணீரை விட சுவையாகவும் சோடாக்களை விட சர்க்கரை குறைவாகவும் இருக்கும்.

எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த விளையாட்டு பானங்களை சேமிப்பது மலிவானது அல்ல, எனவே உங்கள் சொந்தமாக எப்படி செய்வது என்று தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிது. நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த சுவைகளை உருவாக்கலாம். கீழே உள்ள செய்முறையைப் பின்பற்றுங்கள்!

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

எரிபொருள் மற்றும் சோடியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு நீரேற்றம் அளவைப் பராமரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையை வழங்க விளையாட்டு பானங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட செறிவுக்கு தயாரிக்கப்படுகின்றன. இதனால் நீங்கள் அவற்றை எளிதாகவும் விரைவாகவும் ஜீரணிக்க முடியும்.

சுவைகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, எலுமிச்சைக்கு பதிலாக சுண்ணாம்பு பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த சாற்றைத் தேர்வு செய்யவும்). உங்கள் சொந்த தேவைகளின் அடிப்படையில் செய்முறைக்கு சில முறுக்குதல் தேவைப்படலாம்:

• அதிகப்படியான சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது, உணர்திறன் வாய்ந்த இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) பாதை உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.
• மிகக் குறைந்த சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது, உங்கள் பயிற்சிக்கு முன், போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் பெறும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கும். இது உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் எரிபொருள் நிரப்பும் திறனை பாதிக்கும்.
• இறுதியாக, நீங்கள் வியர்வையில் நிறைய பொட்டாசியம் அல்லது கால்சியத்தை இழக்கவில்லை என்றாலும், அவை நிரப்ப இன்னும் முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகள்.

இந்த செய்முறையானது தேங்காய் நீர் மற்றும் வழக்கமான தண்ணீரின் கலவையைப் பயன்படுத்தி மிகவும் மாறுபட்ட சுவையை அளிக்கிறது மற்றும் சில பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் சேர்க்கிறது. நீங்கள் விரும்பினால் தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்த தயங்கலாம், ஆனால் சரியான எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு உப்பு மற்றும் தூள் கால்சியம்-மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

கால்சியம்-மெக்னீசியம் பொடிக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

ஒரு தடகள நிகழ்வு அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எடை இழப்புக்கு, சரியாக எடைபோட்ட எடைக்கு ஒரு பவுண்டுக்கு 16 முதல் 24 அவுன்ஸ் (2 முதல் 3 கப்) வரை நீரிழப்பு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தனிப்பயனாக்கப்பட்டதால், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள், கனமான ஸ்வெட்டர் அணிந்தவர்கள் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சோடியம் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும்.

இந்த செய்முறையானது லிட்டருக்கு 0.6 கிராம் (கிராம்) சோடியத்துடன் 6 சதவீத கார்போஹைட்ரேட் கரைசலை வழங்குகிறது, இவை இரண்டும் பொதுவான விளையாட்டு-ஊட்டச்சத்து மறுசீரமைப்பு வழிகாட்டுதல்களில் உள்ளன.

எலுமிச்சை-மாதுளை எலக்ட்ரோலைட் பானம் செய்முறை

மகசூல்: 32 அவுன்ஸ் (4 கப், அல்லது சுமார் 1 லிட்டர்)

பரிமாறும் அளவு: 8 அவுன்ஸ் (1 கப்)

தேவையான பொருட்கள்:

• 1/4 தேக்கரண்டி. உப்பு
• 1/4 கப் மாதுளை சாறு
• 1/4 கப் எலுமிச்சை சாறு
• 1 1/2 கப் இனிக்காத தேங்காய் நீர்
• 2 கப் குளிர்ந்த நீர்
• கூடுதல் விருப்பங்கள்: தேவைகளைப் பொறுத்து இனிப்பு, தூள் மெக்னீசியம் மற்றும் / அல்லது கால்சியம்

திசைகள்: அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு துடைக்கவும். ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றவும், குளிர்ந்து, பரிமாறவும்!