சோம்பேறி கெட்டோ என்றால் என்ன, நீங்கள் அதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• சோம்பேறி கெட்டோ என்றால் என்ன?
• சோம்பேறி கெட்டோவின் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• சோம்பேறி கெட்டோவின் தீமைகள்
• நீங்கள் கெட்டோசிஸை அடையக்கூடாது
• கலோரிகள் மற்றும் உணவு தரம் இன்னும் முக்கியமானது
• நீண்ட கால விளைவுகளுக்குப் பின்னால் ஆராய்ச்சி இல்லாதது
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• நீங்கள் அதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

சோம்பேறி கெட்டோ என்பது மிகக் குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் அல்லது கெட்டோ, உணவின் பிரபலமான மாறுபாடாகும்.

இது பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது பின்பற்ற எளிதானதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உன்னதமான கெட்டோஜெனிக் உணவில் கெட்டோசிஸை அடைய உங்கள் கலோரிகள், கார்ப்ஸ், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றை கவனமாக கணக்கிடுவது அடங்கும், இது உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் கொழுப்பை எரிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற நிலை (1).

இருப்பினும், சோம்பேறி கெட்டோ மிகவும் குறைவான கண்டிப்பானது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

இந்த கட்டுரை சோம்பேறி கெட்டோவை விளக்குகிறது, அதன் நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் சாப்பிட மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் உட்பட.

சோம்பேறி கெட்டோ என்றால் என்ன?

சோம்பேறி கெட்டோ என்பது பாரம்பரிய உயர் கொழுப்பு, மிகக் குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவின் குறைந்த கட்டுப்பாட்டு பதிப்பாகும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு 1920 களில் கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருத்துவ அணுகுமுறையாக உருவானது. சமீபத்தில், சோம்பேறி கெட்டோ உட்பட இந்த உணவின் மாறுபாடுகள் எடை இழப்புக்கான முக்கிய உத்திகளாக மாறியுள்ளன (2, 3).

பாரம்பரிய கெட்டோ டயட் உங்கள் மக்ரோனூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் கடுமையான, மிகக் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உண்ணும் முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும், இதில் மிதமான அளவு புரதங்கள் மட்டுமே உள்ளன (4, 5).

உங்கள் உடல் எரிபொருளின் முதன்மை ஆதாரமாக கொழுப்பை எரிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையான கெட்டோசிஸைத் தூண்டுவதே இதன் நோக்கம் (6).

கெட்டோஜெனிக் உணவின் பெரும்பாலான மாறுபாடுகளைப் போலவே, சோம்பேறி கெட்டோ உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை வியத்தகு முறையில் கட்டுப்படுத்துகிறது. பொதுவாக, கார்ப்ஸ் உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரிகளில் 5-10% வரை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது - அல்லது பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் (7).

இருப்பினும், சோம்பேறி கெட்டோவில் கலோரிகள், புரதம் அல்லது கொழுப்பைக் கண்காணிப்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

சுருக்கம் சோம்பேறி கெட்டோ என்பது கெட்டோஜெனிக் உணவின் எளிய மாறுபாடு. இது கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீங்கள் கலோரிகள், கொழுப்பு அல்லது புரதத்தை உட்கொள்வது குறித்து எந்த விதிகளும் இல்லை.

சோம்பேறி கெட்டோவின் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

சோம்பேறி கெட்டோ குறிப்பாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை என்றாலும், கெட்டோஜெனிக் உணவின் பல்வேறு பதிப்புகள் குறித்த ஆய்வுகள் அவை பல சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, பல ஆய்வுகள் கெட்டோ உணவுகள் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, இது குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை விட (8, 9, 10) அதிகமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், இந்த விளைவு கெட்டோ உணவுகளுக்கு தனித்துவமானது அல்ல. கலோரி அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றப்படும் எந்தவொரு உணவும் காலப்போக்கில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (11, 12, 13).

சோம்பேறி கெட்டோவுக்கு கலோரி கட்டுப்பாடு குறித்து எந்த விதிகளும் இல்லை என்றாலும், ஆய்வுகள் கெட்டோ உணவுகள் பசியையும் உணவு பசியையும் அடக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இது பசியின்மை இல்லாமல் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதை எளிதாக்குகிறது (14, 15).

கூடுதலாக, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கவும் (16, 17, 18) கெட்டோ உணவுகள் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

இருப்பினும், கண்டுபிடிப்புகள் கலக்கப்படுகின்றன, மேலும் சோம்பேறி கெட்டோ உணவு குறிப்பாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

கெட்டோ உணவுகளின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் பெரும்பாலும் கெட்டோசிஸில் இருப்பதற்குக் காரணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பங்கேற்பாளர்களின் உணவுகளை மிக நெருக்கமாக கண்காணிப்பதன் மூலமும், அவற்றின் கீட்டோன்களின் அளவை அளவிடுவதன் மூலமும் இந்த வளர்சிதை மாற்ற நிலை அடையப்படுவதை ஆய்வுகள் உறுதி செய்கின்றன, அவை கெட்டோசிஸை அடைந்து பராமரிக்கும்போது உங்கள் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சேர்மங்களாகும் (1).

உங்கள் கலோரிகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளல் மற்றும் கெட்டோன்களை அளவிடுவது சோம்பேறி கெட்டோவில் தேவையில்லை என்பதால், டயட்டர்கள் உண்மையிலேயே கெட்டோசிஸில் இருக்கிறார்களா என்பதை அறிய முடியாது.

சுருக்கம் சோம்பேறி கெட்டோ குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், எடை இழப்பு, பசி குறைதல், மேம்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைதல் உள்ளிட்ட பாரம்பரிய கெட்டோ உணவின் அதே சாத்தியமான நன்மைகளை இது வழங்கக்கூடும்.

சோம்பேறி கெட்டோவின் தீமைகள்

பாரம்பரிய கெட்டோ உணவைப் போலவே, சோம்பேறி கெட்டோ, கீட்டோ உணவை முதலில் மாற்றும்போது கீட்டோ காய்ச்சலை அனுபவிக்க டயட்டர்களை வழிநடத்தக்கூடும். குமட்டல், தலைவலி, சோர்வு, மலச்சிக்கல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் அறிகுறிகள் இதில் அடங்கும் (19).

சோம்பேறி கெட்டோ கவனிக்கத்தக்க பல ஆபத்துகளையும் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் கெட்டோசிஸை அடையக்கூடாது

சோம்பேறி கெட்டோ பலரைக் கவர்ந்திழுக்கிறது, ஏனெனில் இது பாரம்பரிய கெட்டோஜெனிக் உணவைக் காட்டிலும் குறைவான கட்டுப்பாடு மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது.

சோம்பேறி கெட்டோவின் குறிக்கோள் கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையைத் தூண்டுவதாகும், இதில் உங்கள் உடல் முக்கியமாக எரிபொருளுக்காக கொழுப்பை எரிக்கிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவுகளின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் காரணம் கூறுகின்றனர் (16).

இருப்பினும், கீட்டோ உணவின் இந்த எளிமையான பதிப்பில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பல அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் கொண்ட கெட்டோசிஸின் நிலைக்கு நுழையக்கூடாது.

கெட்டோசிஸை அடைய, உங்கள் கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும் வேண்டும். ஏனென்றால், குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் (19, 20) எனப்படும் ஒரு செயல்பாட்டில் உங்கள் உடல் புரதத்தை குளுக்கோஸாக - ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டாக மாற்ற முடியும்.

சோம்பேறி கெட்டோவில் அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவதால் கெட்டோசிஸை முற்றிலுமாக தடுக்க முடியும்.

கலோரிகள் மற்றும் உணவு தரம் இன்னும் முக்கியமானது

சோம்பேறி கெட்டோவைப் போலவே, உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது, போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவு தரத்தின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்கிறது.

பலவகையான உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு உங்கள் உடலுக்கு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியும் (21).

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பாரம்பரிய கெட்டோ உணவைப் போலவே, சோம்பேறி கெட்டோ பழங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுக் குழுக்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைப் பெறுவது கடினம்.

மேலும், உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்வது கடினம், இது எடை இழப்பை தூண்டுவதற்கு நீங்கள் சோம்பேறி கெட்டோவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் (22).

எனவே, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம் - உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல.

நீண்ட கால விளைவுகளுக்குப் பின்னால் ஆராய்ச்சி இல்லாதது

சோம்பேறி கெட்டோ குறித்து குறிப்பாக எந்த ஆய்வும் நடத்தப்படவில்லை. கிளாசிக் கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட அட்கின்ஸ் உணவு போன்ற ஒத்த உணவுகள் குறித்த நீண்டகால ஆய்வுகளும் குறைவாகவே உள்ளன (19).

சோம்பேறி கெட்டோ - மற்றும் பொதுவாக அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் - காலப்போக்கில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற கவலைகள் உள்ளன, எடை இழப்பு இருந்தபோதிலும் அவை தூண்டக்கூடும் (20, 21).

19 ஆய்வுகளின் ஒரு ஆய்வு குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவுகளை சீரான எடை இழப்பு உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகிறது. அவர்கள் இதேபோன்ற எடை இழப்பு நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மற்றும் 1-2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு (22) இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதில் சமமாக பயனுள்ளதாக இருந்தனர்.

மற்றொரு பகுப்பாய்வு, குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவுகள் நீண்ட கால (23) இல் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை விட அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தியது.

இருப்பினும், அதிக கொழுப்பு உணவுகள் அதிக கொழுப்பின் அளவோடு தொடர்புடையவை என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (23).

அதிக கொழுப்புள்ள உணவில் நீங்கள் சாப்பிடும் கொழுப்பு வகை ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான, நிறைவுறா கொழுப்புகளின் மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகள் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (24, 25, 26).

கூடுதலாக, நீண்டகால ஆய்வுகள் இல்லாததால் பின்வரும் கெட்டோஜெனிக் உணவுகளின் நீண்டகால விளைவுகள் தெரியவில்லை. கெட்டோ உணவுகள் பாதுகாப்பானதா அல்லது பல ஆண்டுகளாக அல்லது பல தசாப்தங்களாக பின்பற்றுவது பயனுள்ளதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

சுருக்கம் சோம்பேறி கெட்டோ உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு தரத்தின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்கிறது மற்றும் கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலையைத் தூண்டாது. கெட்டோ உணவுகளின் நீண்டகால விளைவுகள் மோசமாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

சோம்பேறி கெட்டோவில், மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவுகள் அவற்றின் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்ளாமல் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

சோம்பேறி கெட்டோவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே:

• இறைச்சி மற்றும் கோழி: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, வான்கோழி மற்றும் டெலி இறைச்சி
• மீன் மற்றும் மட்டி: சால்மன், ட்ர out ட், டுனா, இறால், இரால் மற்றும் நண்டு
• முட்டை: வறுத்த, துருவல், கடின வேகவைத்த மற்றும் பிற வகை முட்டைகள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: வேர்க்கடலை, மரக் கொட்டைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் நட்டு மற்றும் விதை வெண்ணெய்
• அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: வெண்ணெய், கிரீம் மற்றும் பெரும்பாலான பாலாடைக்கட்டிகள்
• குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளும்: இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் பல
• ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள்: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் பிற
• இனிக்காத பானங்கள்: தண்ணீர், காபி மற்றும் தேநீர்
• சில பழங்கள்: சிறிய பகுதிகளில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கருப்பட்டி போன்ற பெர்ரி

சுருக்கம் இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள், எண்ணெய்கள், அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கார்ப் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சோம்பேறி கெட்டோ அனைத்து கார்ப் நிறைந்த உணவுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சோம்பேறி கெட்டோவில் வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட்ட சில உணவுகள் கீழே உள்ளன:

• தானியங்கள்: ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி, தானிய மற்றும் ஓட்ஸ்
• மாவுச்சத்து காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி மற்றும் சோளம்
• பழம்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற பழங்கள்
• பருப்பு வகைகள்: அனைத்து வகையான பீன்ஸ், பயறு, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சுண்டல்
• சில பால் பொருட்கள்: பால் மற்றும் தயிர், குறிப்பாக சுவையான தயிர்
• சர்க்கரை உணவுகள்: குக்கீகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், மிட்டாய் மற்றும் பிற இனிப்பு வகைகள்
• சர்க்கரை பானங்கள்: பழச்சாறுகள், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் சோடாக்கள்

சுருக்கம் தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், சில பால் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் போன்ற உயர் கார்ப் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் அதை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

விரைவான, குறுகிய கால எடை இழப்பு தீர்வை எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு சோம்பேறி கெட்டோ ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், கீட்டோ உணவுகளின் நீண்டகால விளைவுகள் - குறிப்பாக சோம்பேறி கெட்டோ - தற்போது ஆராய்ச்சி இல்லாததால் தெளிவாக இல்லை (19).

உணவு பல ஆரோக்கியமான உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதால், உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவது கடினமாக இருக்கலாம், இது காலப்போக்கில் குறைபாடுகளுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

கீட்டோ டயட் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கூறினாலும், டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் சோம்பேறி கெட்டோவை எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும். உங்கள் மருந்துகள் சரிசெய்யப்படாவிட்டால், உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது ஆபத்தான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும் (27).

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் சோம்பேறி கெட்டோவை முயற்சிக்கும் முன், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் போன்ற ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவதை உறுதிசெய்க. உணவை பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செயல்படுத்தவும், உங்கள் அனைத்து ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

சுருக்கம் சோம்பேறி கெட்டோ குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இது நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடிக்கோடு

பாரம்பரிய கெட்டோ உணவை மிகவும் கட்டுப்படுத்துவதாகக் கருதுபவர்களுக்கு சோம்பேறி கெட்டோ ஒரு கவர்ச்சியான விருப்பமாகும். இது கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் கலோரிகள், புரதம் அல்லது கொழுப்பை உட்கொள்வது குறித்து எந்த விதிகளும் இல்லை.

ஒட்டுமொத்தமாக, சோம்பேறி கெட்டோ பாரம்பரிய கெட்டோ உணவின் அதே சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், குறைந்தது குறுகிய காலத்திலாவது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பசியின்மை குறைதல், விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

நீங்கள் கலோரி, கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை உட்கொள்வதை புறக்கணிப்பதில் சாத்தியமான தீமைகள் உள்ளன.

ஒன்று, நீங்கள் கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலையை அடைய முடியாது, இதற்கு பாரம்பரிய கெட்டோ உணவின் பல நன்மைகள் கூறப்படுகின்றன.

மேலும், சோம்பேறி கெட்டோ நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவு தரத்தின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்கிறது.