முதுகு வலியை ஏற்படுத்தாத பயணத்திற்கான சிறந்த பையை எப்படி கண்டுபிடிப்பது

உள்ளடக்கம்

• ஸ்பின்னர் பைகள்
• ஒரு தோள்பட்டை பைகள்
• பைகள்
• ஹைக்கிங் டே பேக்குகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு வலிக்குப் பிறகு புண் எழுந்தால்-நல்ல பயிற்சி = நன்றாக. ஒரு நாள் விமான நிலையம் வழியாகச் சென்ற பிறகு புண் எழுந்ததா? எவ்வகையிலும் நாம் தவிர்க்க விரும்பும் ஒன்று.

பெரும்பாலும், ஒரு நாள் பயணத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் காயப்படுத்துவதற்கான காரணம் - அல்லது பாதைகளில் ஒரு நாள் - நீங்கள் சுமந்து செல்வதுடன் தொடர்புடையது. சில பைகள் மற்றவற்றை விட உங்கள் உடலுக்கு (உங்கள் கைகள், உங்கள் தோள்கள், உங்கள் முதுகு) நட்பாக இருக்கும். எனவே விமான நிலைய டெர்மினல்கள் வழியாக லக்கேஜ்களை இழுத்துச் செல்வதற்கும் அல்லது பொருத்தப்படாத மலைகளை ஏற்றிச் செல்வதற்கும் நீங்கள் மற்றொரு பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், இந்த சார்பு ஆலோசனைகளை மனதில் கொண்டு புதிய பையை எடுத்துச் செல்லுங்கள். (தொடர்புடையது: கான்ஸ்டன்ட் வாண்டர்லஸ்டுடன் சாகச பயணிகளுக்கான பரிசுகள்)

ஸ்பின்னர் பைகள்

அவர்கள் நடுநிலைப் பள்ளியில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தபோது, ​​எல்லா இடங்களிலும் ஸ்பின் பைகள் உள்ளன. ஆனால் இப்போதெல்லாம், சக்கரங்களில் இருப்பது மட்டும் போதாது. "இரண்டு சக்கர பையை விட நான்கு சக்கர ரோலர் பேக் முதுகெலும்பில் எளிதாக இருக்கும்" என்கிறார் மைக் மெக்மோரிஸ், பி.டி., டி.பி.டி., ஓ.சி.எஸ். இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ஒரு பையை பக்கவாட்டில் சாய்க்கும்போது, ​​அது உங்கள் கை மற்றும் முதுகில் இழுக்கலாம், இது சமமான தேய்மானம் மற்றும் வலியைக் குறிப்பிடாது. அது தானே நிற்கும் போது? உங்கள் உடலுக்கான குறைந்தபட்ச பணிச்சுமையுடன் நீங்கள் அதை உருட்டுகிறீர்கள், என்கிறார் அவர்.

கவனமாக இருங்கள் தள்ளுதல் நான்கு சக்கர வாகனம். இந்த நிலை பெரும் பிடிப்பு வலிமையை அனுமதிக்காததால், அது உங்களுக்கு பின்னால் செல்வதை விட மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறார், ஓஹியோவில் உள்ள பணிச்சூழலியல் நிறுவனத்தின் இயக்குனர் கேரி ஆல்ரெட், Ph.D., CPE கூறுகிறார் மாநில பல்கலைக்கழகம். உங்கள் பின்னால் ஒரு பையை உருட்டும்போது படிவம் முக்கியமானது. உங்கள் கையை சிறிது வளைக்கவும். "உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக்கும் உகந்த நீளம் உள்ளது" என்று மெக்மோரிஸ் விளக்குகிறார். "பைசெப்ஸ் தசை 60 டிகிரியில் இருக்கும்போது உகந்த நீளம்-பதற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. அதிகபட்ச சக்தியை நீங்கள் வெளியேற்றலாம்."

கவனிக்க வேண்டிய பிற விவரங்கள்: இடுப்பு உயரம் வரை வரும் கைப்பிடியுடன் கூடிய உயரமான பையைத் தேர்வு செய்யவும் என்கிறார் மெக்மோரிஸ். "நீங்கள் தரையை நெருங்க எவ்வளவு அதிகமாக வளைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமான சுமை உங்கள் முதுகில் போடப்படும்" என்கிறார் ஆல்ரெட். பின்னர், கைப்பிடியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு தலைகீழ் "U" வடிவம் ("டி" வடிவத்திற்குப் பதிலாக) வலுவான பிடியில் தன்னைக் கொடுக்கலாம், ஆல்ரீட் குறிப்பிடுகிறது. உங்கள் கையை உறுதி செய்யுங்கள் பொருந்துகிறது கைப்பிடியில், இல்லையெனில் நீங்கள் சோர்வடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது, என்கிறார்.

முயற்சி: பிளாட்டினம் மேக்னா 2 21 "டிராவல் ப்ரோ மூலம் விரிவாக்கக்கூடிய ஸ்பின்னர் சூட்டர்; மூன்லைட் 21" அமெரிக்க டூரிஸ்டரின் ஸ்பின்னர்

ஒரு தோள்பட்டை பைகள்

ஒரு தோள்பட்டை பைகள் உங்கள் உடலுக்கு சரியாக இல்லை. "எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உடலை ஒரு பக்கத்தில் ஏற்றினால், உங்கள் எடையை நடுவில் வைத்திருக்க உங்கள் முதுகெலும்பு ஈடுசெய்யும்" என்கிறார் மெக்மோரிஸ்.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு அழகான கேரி-ஆன் மீது செத்திருந்தால் (நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம்), பையை சிறியதாக வைத்திருங்கள் (நீங்கள் அதிகப்படியானதைச் செய்யாமல், எடையைச் சேர்க்க). பின்னர், உங்கள் தோள்பட்டை பாதுகாக்க ஒரு நெகிழ் திண்டு கொண்ட ஒரு சரிசெய்யக்கூடிய பட்டாவைத் தேடுங்கள். "சருமத்திற்கு மேலோட்டமான நரம்புகள் உங்களுக்கு நிறைய உள்ளன. நீங்கள் பட்டையில் அதிக திணிப்பு இல்லாமல் ஒரு கனமான பையை எடுத்துச் சென்றால், அது சருமத்தில் மேலும் அழுத்தி அச disகரியத்தை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் ஆல்ரெட். "ஒரு நல்ல திண்டு ஒரு பரந்த பகுதியில் எந்த சக்தியையும் விநியோகிக்க உதவும், அதனால் அது சங்கடமாக இருக்காது."

பையின் குறுக்கு உடல் பாணியையும் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்டது பணிச்சூழலியல் நேராக தோள்பட்டை பாணிகளை விட குறுக்கு-தோள்பட்டை பாணிகள் சிறந்தது (அதாவது, குறைந்த முதுகெலும்பு சுமைகளை உருவாக்கியது), குறிப்பாக பைகள் கனமாக இருக்கும் போது (25-பவுண்ட் வரம்பில்). சுமைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள அவ்வப்போது பக்கங்களை மாற்றவும்.

முயற்சி: லோ அண்ட் சன்ஸ் எழுதிய கேடலினா டீலக்ஸ் டோட்

பைகள்

ஆச்சரியம் இல்லை, அதே தான் பணிச்சூழலியல் ஆய்வில் முதுகெலும்பில் சுமை இருப்பது கண்டறியப்பட்டது குறைந்த மற்ற பாணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு பையுடனும் பயன்படுத்தும் போது (ரோலர் பைகள் மற்றும் ஒரு தோள்பட்டை டோட்கள் உட்பட).

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம்: எடை. முதுகில் அழுத்தம் குறைவாக இருக்க, உங்கள் பை உங்கள் உடல் எடையில் 15 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்று ஆல்ரெட் கூறுகிறார் (150-பவுண்டு நபருக்கு, அது 22.5 பவுண்டுகள்).

வடிவமைப்பைப் பொறுத்தவரை, "இலகுரக" என்று விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒன்றைத் தேடுங்கள் மற்றும் படைகளை சிறப்பாக விநியோகிக்க தடிமனான, திணித்த தோள்பட்டை பட்டைகள் கொண்ட ஒரு பையைத் தேடுங்கள்.

நீங்கள் எப்படி பேக் செய்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். கனமான பொருட்களை (உங்கள் மடிக்கணினி போன்றவை) முடிந்தவரை உங்கள் முதுகுக்கு அருகில் வைக்கவும். "எடை முதுகெலும்புக்கு அருகில் இருக்கும்போது, ​​​​அது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது" என்று ஆல்ரெட் கூறுகிறார். (உங்கள் கணினியை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் அல்லது நேராக உங்கள் முன்னால் வைத்திருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எது கடினமானது?)

முயற்சி: உங்கள் பயணத்திற்கான இந்த ஸ்டைலான ரன்னிங் பேக்குகள்

ஹைக்கிங் டே பேக்குகள்

ஹைக்கிங் பேக்குகளுக்கு வரும்போது, ​​நான்கு விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் செயல்பாடு, பேக் தொகுதி, பேக்கின் அம்சங்கள் மற்றும் பொருத்தம், பாஸ்டனில் உள்ள REI இல் விற்பனை நிபுணர் மேத்யூ ஹெனியன் கூறுகிறார்.

குறிப்பாக, பொருத்தம் உபெர் முக்கியமானது என்பதை நிரூபிக்கிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் பிரத்தியேகங்கள் மாறுபடும் போது, ​​உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ் பகுதி வரை பை இயங்க வேண்டும்.மேலும்: "எடையில் எழுபது முதல் 80 சதவிகிதம் இடுப்புகளால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்-தோள்களில் 20 முதல் 30 சதவிகிதம் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படும்," என்று ஹெனியன் கூறுகிறார். நீங்கள் முழு எடையையும் உங்கள் தோள்களில் சுமப்பது போல் உணர்ந்தால்? ஏதாவது முடங்கியிருக்கலாம். (இடுப்புப் பட்டைகள் பேக்கின் எடையை முதுகுத்தண்டுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருப்பதில் நன்மை பயக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் இருப்பதாகவும் ஆல்ரீட் கூறுகிறது.)

மலைகளில் உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, சில பிராண்டுகள் இடுப்புப் பகுதியில் பணிச்சூழலியல் வடிவிலான பேக்குகளைக் கொண்டுள்ளன, ஹீட் மோல்டட் பேடிங்கைக் கொண்டுள்ளன அல்லது மேலே சுமை தூக்கும் பட்டைகள் உள்ளன (உங்கள் முதுகுத்தண்டின் எடையை சரிசெய்வதற்கு, சமாளிக்க உதவும். மலைகள்). இது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன தேவை மற்றும் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. (தொடர்புடையது: முதுகு வலியைத் தடுக்க அனைவரும் செய்ய வேண்டிய 3 எளிதான உடற்பயிற்சிகள்)

அதனால்தான் உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஒரு உள்ளூர் வெளிப்புற சில்லறை விற்பனையாளரிடம் சென்று எடையுள்ள மணல் மூட்டைகளுடன் ஒரு பேக் (பெண்கள் குறிப்பிட்ட பொதிகள் கூட உள்ளன) சோதனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் எடையை நீங்கள் பிரதிபலிக்க முடியும்.

முயற்சி: பெண்களுக்கு இந்த சிறந்த நடைபயிற்சி பொதிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு