ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் / ஜி.ஆர்.டி.க்கான 8 வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆரோக்கியமான எடைக்கு இலக்கு
• 2. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• 3. சிறிது சாப்பிடுங்கள், சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• 4. உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• 5. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• 6. சாத்தியமான மூலிகை வைத்தியம் ஆராயுங்கள்
• 7. இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்
• 8. தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்
• அவுட்லுக்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் / ஜி.இ.ஆர்.டி என்றால் என்ன?

அவ்வப்போது நெஞ்செரிச்சல் (அமில ரிஃப்ளக்ஸ்) யாருக்கும் ஏற்படலாம்.

மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவித்தால், உங்களுக்கு இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், இருமல் மற்றும் மார்பு வலியுடன் நெஞ்செரிச்சல் பல அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆன்டாக்சிட்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை அல்லது உணவு மாற்றங்கள் போன்ற ஓவர்-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகளுடன் GERD முதலில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. உணவுக்குழாய்க்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

வழக்கமான மருத்துவம் GERD சிகிச்சையின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் என்றாலும், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நிகழ்வுகளை குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. பின்வரும் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

1. ஆரோக்கியமான எடைக்கு இலக்கு

நெஞ்செரிச்சல் யாருக்கும் ஏற்படலாம் என்றாலும், அதிக எடை அல்லது பருமனான பெரியவர்களில் GERD அதிகமாக காணப்படுகிறது.

அதிக எடை - குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் - வயிற்றில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் வயிற்று அமிலங்கள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் செயல்படுவதோடு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது.

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால், மயோ கிளினிக் வாரத்திற்கு 1 அல்லது 2 பவுண்டுகள் ஒரு நிலையான எடை இழப்பு திட்டத்தை பரிந்துரைக்கிறது. மறுபுறம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பதாகக் கருதப்பட்டால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அதைப் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் எடை என்னவாக இருந்தாலும், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில அறியப்பட்ட தூண்டுதல் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன. GERD உடன், அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் பொருட்களைப் பற்றி நீங்கள் குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்:

• தக்காளி சாஸ் மற்றும் பிற தக்காளி சார்ந்த தயாரிப்புகள்
• துரித உணவு பொருட்கள் மற்றும் க்ரீஸ் உணவுகள் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்
• வறுத்த உணவுகள்
• சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள்
• சோடா
• காஃபின்
• சாக்லேட்
• பூண்டு
• வெங்காயம்
• புதினா
• ஆல்கஹால்

இந்த தூண்டுதல்களை முழுவதுமாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் குறைவான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். சிக்கலான உணவுகளை அடையாளம் காண உதவும் உணவு இதழை வைத்திருக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

ஒரு உணவு இதழுக்காக கடை.

3. சிறிது சாப்பிடுங்கள், சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

சிறிய உணவை உட்கொள்வது வயிற்றில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வயிற்று அமிலங்களின் பின்னடைவைத் தடுக்கலாம். சிறிய அளவிலான உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் நெஞ்செரிச்சல் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். அவ்வாறு செய்வது நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும்.

நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம் (என்.ஐ.டி.டி.கே) சாப்பிட்ட மூன்று மணி நேரம் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றதும், இரவுநேர நெஞ்செரிச்சலைத் தவிர்க்க தலையணையால் தலையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

4. உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு மாய உணவு இல்லை. இன்னும், தூண்டுதல் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வேறு சில உணவு மாற்றங்களும் உதவும்.

முதலாவதாக, குடும்ப மருத்துவர்களின் அமெரிக்க அகாடமி குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரத உணவை பரிந்துரைக்கிறது. உணவு கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், அதே நேரத்தில் போதுமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கிடைப்பது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும்.

உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உதவ இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, புதினா அல்லாத பசை மெல்லும் என்று கூட நீங்கள் கருதலாம். இது உங்கள் வாயில் உமிழ்நீரை அதிகரிக்கவும், உணவுக்குழாயிலிருந்து அமிலத்தை வெளியேற்றவும் உதவும்.

புதினா அல்லாத கம் கடை.

5. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்களுக்கு இன்னொரு காரணம் தேவைப்பட்டால், நெஞ்செரிச்சல் அவற்றில் ஒன்று. GERD உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய விஷயம்.

புகைபிடித்தல் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை (எல்இஎஸ்) சேதப்படுத்துகிறது, இது வயிற்று அமிலங்களை காப்புப் பிரதி எடுப்பதைத் தடுக்கும். எல்.ஈ.எஸ் இன் தசைகள் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து பலவீனமடையும் போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கலாம். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

நீங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது GERD உடன் போராடுகிறீர்களானால், இரண்டாவது புகை சிக்கலாக இருக்கும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே.

6. சாத்தியமான மூலிகை வைத்தியம் ஆராயுங்கள்

GERD க்கு பின்வரும் மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன:

• கெமோமில்
• லைகோரைஸ்
• மார்ஷ்மெல்லோ
• வழுக்கும் எல்ம்

இவை துணை மற்றும் டிஞ்சர் வடிவத்திலும், டீஸிலும் கிடைக்கின்றன.

இந்த மூலிகைகளின் தீங்கு என்னவென்றால், அவர்கள் உண்மையில் GERD க்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்க போதுமான ஆய்வுகள் இல்லை. மேலும், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய மருந்துகளில் அவை தலையிடக்கூடும் - பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) எஃப்.டி.ஏ மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை கண்காணிக்காது.

இருப்பினும், GERD இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க மூலிகைகள் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கும் என்று தனிப்பட்ட சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு புகழ்பெற்ற மூலத்திலிருந்து மூலிகைகள் வாங்க மறக்காதீர்கள்.

7. இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்

இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவதில் தவறில்லை - அதாவது, நீங்கள் GERD அறிகுறிகளை அனுபவிக்காவிட்டால்.

மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அத்தியாயங்களை அதிகரிக்கும். இறுக்கமான பாட்டம்ஸ் மற்றும் பெல்ட்களின் நிலை இதுவாகும்: இரண்டும் அடிவயிற்றில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது. அமில ரிஃப்ளக்ஸ் பொருட்டு, உங்கள் ஆடைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

8. தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்

GERD தன்னை மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும். வயிற்று அமிலங்கள் அவை எங்கிருந்தாலும் கீழே வைப்பதில் உணவுக்குழாய் தசைகள் பெரும் பங்கு வகிப்பதால், இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் தளர்த்தக்கூடிய நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

மனம்-உடல் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் யோகாவுக்கு ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு யோகி இல்லையென்றால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு பல நிமிடங்கள் அமைதியான தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை முயற்சி செய்யலாம்.

அவுட்லுக்

வீட்டு வைத்தியம் அவ்வப்போது நெஞ்செரிச்சல் அத்தியாயத்தையும், GERD இன் சில நிகழ்வுகளையும் போக்க உதவும். நீடித்த, கட்டுப்பாடற்ற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படும் போது, ​​நீங்கள் உணவுக்குழாய் சேதத்திற்கு அதிக ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள். இதில் புண்கள், ஒரு குறுகிய உணவுக்குழாய் மற்றும் உணவுக்குழாய் புற்றுநோய் கூட இருக்கலாம்.

இருப்பினும், அமில வைப்பு மற்றும் GERD க்கு வீட்டு வைத்தியம் மட்டும் வேலை செய்யாது என்பதை அறிவது முக்கியம். இவற்றில் சில வைத்தியங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை திட்டத்தை எவ்வாறு பூர்த்தி செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி ஒரு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.