கவலைக்கு ASMR ஐப் பயன்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது ஆனால் (மிகவும்) வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது
• நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன
• ஒலி அடிப்படையிலான தூண்டுதல்கள்
• காட்சி தூண்டுதல்கள்
• இது அனைவருக்கும் இல்லை
• மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
• அடிக்கோடு

ASMR, அல்லது தன்னாட்சி உணர்ச்சி மெரிடியன் பதில், உங்கள் உடல் முழுவதும் கூச்ச உணர்வை உருவாக்கும் ஒரு நிகழ்வை விவரிக்கிறது.

கிசுகிசுத்தல், விரல் நகம் தட்டுதல் அல்லது ஒரு தூரிகை பக்கவாதம் மேற்பரப்பைப் பார்ப்பது போன்ற வெவ்வேறு ஆடியோ மற்றும் காட்சி தூண்டுதல்கள் இந்த கூச்ச உணர்வைத் தூண்டும்.

இது ஃப்ரிஸனைப் போன்றது, இசையைக் கேட்கும்போது சிலருக்கு ஏற்படும் குளிர்ச்சி அல்லது பரந்த, அழகான நிலப்பரப்பைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் கூச்ச உணர்வு.

உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதைத் தவிர, ஏ.எஸ்.எம்.ஆருக்கும் பதட்ட உணர்வுகளுக்கு உதவக்கூடிய ஆற்றல் இருக்கலாம்.

ஆராய்ச்சி நம்பிக்கைக்குரியது ஆனால் (மிகவும்) வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது

பொது நனவில் ASMR இன் நுழைவு இன்னும் மிகச் சமீபத்தியது, மேலும் வல்லுநர்கள் இந்த நிகழ்வின் சாத்தியமான நன்மைகளை ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர்.

தற்போதுள்ள சான்றுகள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ASMR வீடியோக்களைப் பார்க்கும் நபர்களின் சுய அறிக்கைகளில் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துகின்றன. பல ஆய்வுகள் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன, இருப்பினும் ஆய்வு ஆசிரியர்கள் பொதுவாக அதிக ஆராய்ச்சியின் அவசியத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

"உங்கள் உணர்திறன் மற்றும் வரவேற்பைப் பொறுத்து, ASMR அனுபவம் அமைதியான மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வைத் தரும் என்று கூறப்படுகிறது," என்று சாடி பிங்ஹாம் விளக்குகிறார், மருத்துவ சமூக சேவகர் கவலை மற்றும் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், வாஷிங்டனின் கிக் ஹார்பரில் சிகிச்சை அளிக்கிறார்.

2015 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, சிலர் ASMR ஐ அனுபவிப்பது மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகள் உள்ளிட்ட எதிர்மறை மனநிலை அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. இது சிலருக்கு நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க உதவும் என்றும் தோன்றுகிறது.

ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், இது தளர்வு மற்றும் அமைதியான நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதற்கான ஆதாரங்களை 2018 இல் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்தது. பல பார்வையாளர்கள் மற்றவர்களுடன் அதிகரித்த தொடர்பைப் புகாரளிப்பதாக ஆய்வு ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர், இது பொது நல்வாழ்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

2018 இன் கூடுதல் ஆராய்ச்சி இந்த பயன்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது, ASMR வீடியோக்கள் மற்ற பார்வையாளர்கள் தங்களுக்கு உதவியதைக் கண்டறிந்தனர்:

• பிரித்து ஓய்வெடுங்கள்
• தூங்க செல்
• ஆறுதல் அல்லது அக்கறை
• குறைந்த கவலை அல்லது வலியை அனுபவிக்கவும்
• நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது வருத்தப்படும்போது நன்றாக உணருங்கள்

வீடியோக்களைப் பார்ப்பது கவலைக்குரிய எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவதோடு, அதிகரித்த தளர்வு உணர்வுகளையும் ஊக்குவிக்கும்.

சிலருக்கு ASMR எப்படி அல்லது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் சரியாகத் தெரியவில்லை. ஆனால், பிங்ஹாம் குறிப்பிடுவதைப் போல, “எந்த நேரத்திலும் ஒரு அனுபவம் உங்களுக்கு அல்லது வேறு யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது, மேலும் நல்வாழ்வு உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது ஒரு சிகிச்சை நிலைப்பாட்டில் இருந்து பயனளிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.”

நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன

பக்கவாதம் ஒரு பூனை பூனை, ஹேர்கட் பெறுதல் அல்லது யாரோ கிசுகிசுப்பதைக் கேட்பது (குறிப்பாக உங்கள் காதுக்குள்) போன்ற அன்றாட விஷயங்களைச் செய்யும்போது இதேபோன்ற கூச்சத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இந்த தூண்டுதல்களை மீண்டும் உருவாக்க இணையத்தின் முழு மூலையும் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.

சில தூண்டுதல்கள் ASMR அனுபவமுள்ளவர்களிடையே கூட அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு தூண்டுதலும் ஒரே மாதிரியான பதிலைத் தருவதில்லை, எனவே ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு சில சோதனைகள் மற்றும் பிழைகள் ஏற்படக்கூடும்.

சில தூண்டுதல்கள் மற்றவர்களை விட பதட்டத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று அது கூறியது.

ஒலி அடிப்படையிலான தூண்டுதல்கள்

பல ஒலிகளின் வீடியோக்களை பலர் புகாரளிக்கிறார்கள், அவற்றைத் தணிக்கவும் அமைதியாகவும் கவலையாகவும் உணர உதவுகிறார்கள்:

• கிசுகிசுக்கிறது. ASMRtist (வீடியோவில் உள்ள நபர்) மைக்ரோஃபோனைத் துலக்குவது போன்ற மற்றொரு ASMR தூண்டுதலை நிகழ்த்தும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய முடியாத குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்களையோ அல்லது சொற்களையோ மெதுவாக கிசுகிசுக்கிறார்.
• தட்டுவதன். ஒரு மேசை, கண்ணாடி பாட்டில், மெழுகுவர்த்தி வரை பல்வேறு மேற்பரப்புகளில் விரல் நகங்கள் அல்லது விரல் தட்டுவதை நீங்கள் கேட்கலாம். மாற்றாக, சில வீடியோக்களில் விசைப்பலகை அல்லது தட்டச்சு விசைகளைத் தட்டுவதும் அடங்கும்.
• பக்கம் திருப்புதல். பளபளப்பான பத்திரிகை அல்லது பாடநூல் பக்கங்களின் மென்மையான ஒலிகளை அல்லது ஒரு பொதுவான புத்தகத்தின் அதிக ஒலிகளை நீங்கள் கேட்கலாம்.
• மிருதுவான ஒலிகள். இதில் காகித நொறுக்குதல், படலம் நொறுக்குதல் அல்லது இலைகள் நொறுக்குதல் போன்றவை இருக்கலாம்.
• தனிப்பட்ட கவனம். நீங்கள் பாராட்டப்பட்ட, பாதுகாப்பான, அல்லது எல்லாம் சரி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் சொற்றொடர்களை உங்களிடம் கிசுகிசுப்பதை நீங்கள் கேட்கலாம்.
• எழுதுதல். காகிதம் முழுவதும் ஒரு பென்சில் அல்லது நீரூற்று பேனா அரிப்பு சத்தம் பலருக்கு அமைதியளிக்கிறது.

காட்சி தூண்டுதல்கள்

பல வீடியோக்கள் சில காட்சி மற்றும் ஆடியோ தூண்டுதல்களை இணைக்கின்றன, ஆனால் ஒலி இல்லாமல் காட்சி தூண்டுதல்களின் வீடியோக்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

பதட்டத்தைத் தணிக்க உதவியாகப் புகாரளிக்கப்பட்ட சில காட்சி தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• மடிப்பு சலவை. சிலர் இந்த அமைதியைக் காண்கிறார்கள், ஏனெனில் இது குழந்தை பருவத்தை நினைவூட்டுகிறது.
• ஒரு செல்லப்பிள்ளை. ஒரு மகிழ்ச்சியான செல்லப்பிராணியைப் பார்ப்பது கசடுகளைப் பெறுகிறது, குறிப்பாக தூய்மைப்படுத்தும் ஒலியுடன் இணைந்தால், மக்கள் நிம்மதியாகவும் ஆறுதலாகவும் உணர உதவும்.
• சிறிய இயக்கங்கள். இவற்றில் எழுத்து, முகம் தொடுதல் அல்லது மெதுவான கை சைகைகள் இருக்கலாம்.
• தூரிகை பக்கவாதம். இது ஒரு மேக்கப் தூரிகை ஒரு மேற்பரப்பைத் தாக்கும் அல்லது யாரோ வர்ணம் பூசும்போது தூரிகையின் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது. சில ASMRtists உங்கள் முகத்தை துலக்குவதை உருவகப்படுத்த லென்ஸில் தூரிகைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
• முடி துலக்குதல். யாரோ சீப்பு, ஸ்ட்ரோக், அல்லது உங்கள் தலைமுடியுடன் விளையாடியதால் எப்போதாவது நிம்மதியாக உணர்ந்தீர்களா? முடி துலக்குதல் வீடியோக்கள் பலருக்கு இதேபோன்ற ஆறுதலையும் அமைதியையும் தருகின்றன.
• கலவை பெயிண்ட். வண்ணங்களின் கலவையைப் பார்ப்பது நிதானமாகவும் திருப்திகரமாகவும் உணர்கிறது என்று பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

இது அனைவருக்கும் இல்லை

பிடிப்பு இங்கே: ASMR அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.

2017 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி இது குறிப்பிட்ட பிக் ஃபைவ் ஆளுமைப் பண்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

ASMR ஐ அனுபவிக்கும் நபர்கள் அதிகம்:

• திறந்தநிலை-க்கு-அனுபவம் மற்றும் நரம்பியல் தன்மை ஆகியவற்றின் நடவடிக்கைகளில் அதிக மதிப்பெண் பெறுங்கள்
• மனசாட்சி, புறம்போக்கு மற்றும் உடன்பாடு ஆகியவற்றின் நடவடிக்கைகளில் குறைந்த மதிப்பெண்

ASMR ஐ அனுபவிக்காத நபர்கள் பெரும்பாலும் வீடியோக்களைப் புகாரளிப்பதால், அவர்கள் தவழும், அமைதியற்ற, குழப்பமான அல்லது சலிப்பைத் தருகிறார்கள். யார் கூட செய் அனுபவம் ASMR, சில ஒலிகள் அல்லது காட்சி தூண்டுதல்கள் நோக்கம் கொண்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

சில தூண்டுதல்கள் தங்கள் கவலையைப் போக்க உதவுகின்றன, மற்ற தூண்டுதல்கள் சில நேரங்களில் அவற்றின் அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்துகின்றன என்பதையும் சிலர் கவனிக்கின்றனர்.

ASMR அனுபவம் மிசோபோனியாவின் அனுபவத்துடன் ஓரளவு தொடர்புடையதாகத் தோன்றுகிறது, இது முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படாத மற்றொரு நிகழ்வு. மிசோபோனியா கொண்டவர்கள், அதாவது “ஒலியின் வெறுப்பு” என்று பொருள்படும், குறிப்பிட்ட ஒலிகளுக்கு தீவிர எதிர்மறையான எதிர்வினையை அனுபவிக்கின்றனர்.

இந்த ஒலிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் பொதுவான மிசோபோனியா தூண்டுதல்களில் இது போன்ற ஒலிகள் அடங்கும்:

• தட்டுவதன்
• மெல்லுதல், குடிப்பது, நசுக்குவது அல்லது பிற உண்ணும் ஒலிகள்
• சுவாசம் அல்லது முனகல்
• ஆணி கிளிப்பிங்

இந்த ஒலிகள் உங்களை கவலையோ, மன அழுத்தமோ, பீதியோ, கோபமோ கூட உணரக்கூடும். தட்டுதல் அல்லது சுவாசிப்பது உள்ளிட்ட ஒரு ASMR வீடியோ உங்களை நிதானப்படுத்துவதற்கு பதிலாக இந்த உணர்வுகளைத் தூண்டும்.

நீங்கள் ASMR வீடியோக்களைப் பார்க்க முயற்சித்தாலும், எந்த பதிலும் கவனிக்கவில்லை என்றால், வெவ்வேறு தூண்டுதல்களை ஆராய்வது உங்களை மிகவும் பயனுள்ள வீடியோக்களுக்கு அழைத்துச் செல்லும். உங்கள் சிறந்த தீர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பிங்காம் பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக, சங்கடமாக அல்லது பிற எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளை அனுபவித்தால், “நிறுத்துங்கள் அல்லது எச்சரிக்கையுடன் தொடரலாம்” என்று அவர் கூறுகிறார்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தின் லேசான அறிகுறிகளின் மூலம் ஏராளமானவர்களுக்கு வேலை செய்ய ASMR உதவுகிறது என்றாலும், இது சிகிச்சை அல்லது மருந்து போன்ற பிற கவலை சிகிச்சைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை.

"எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்க்கும் ஒரு விஷயம் அரிதாகவே உள்ளது" என்று பிங்ஹாம் கூறுகிறார். "இது மன ஆரோக்கியத்துடன் குறிப்பாக உண்மை."

ஏ.எஸ்.எம்.ஆரை அனுபவிப்பது உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் போதுமான நிவாரணத்தை அளித்தால், ஏ.எஸ்.எம்.ஆர் போதுமானதாக இருக்கலாம், என்று அவர் விளக்கினார்.

எவ்வாறாயினும், சிலர் சில தூண்டுதல்களுக்கு காலப்போக்கில் ஒரு சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள் என்றும், நன்மைகளை மீண்டும் உணர சிறிது இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்றும் சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

ASMR உங்கள் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக மட்டுமே விடுவித்தால் அல்லது உங்கள் துயரத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதை நிறுத்தினால், உங்கள் அறிகுறிகளை மிகவும் நீடித்த வழியில் நிர்வகிக்க உதவும் தொழில்முறை ஆதரவையும் வழிகாட்டலையும் வழங்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது நல்லது.

நீங்கள் சிகிச்சையை நாடினாலும், ASMR ஐ சிகிச்சையுடன் சமாளிக்கும் உத்தியாக பயன்படுத்துவதை நிறுத்த எந்த காரணமும் இல்லை, அது உங்களுக்காக தொடர்ந்து வேலை செய்யும் வரை.

அடிக்கோடு

ASMR ஐப் பற்றி மேலும் அறிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் பலவற்றைக் கொண்டுள்ளனர், இது எப்படி, ஏன் செயல்படுகிறது என்பது உட்பட. இருப்பினும், இது சிலருக்கு உதவுவதாகத் தெரிகிறது.

நீங்கள் ASMR ஐ அனுபவிக்கவில்லை என்றால், தூண்டுதல் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது சலிப்பு அல்லது அமைதியின்மையைத் தவிர வேறொன்றையும் உருவாக்காது. ஆனால் இந்த வீடியோக்கள் முடியும் ஆர்வமுள்ள எண்ணங்களிலிருந்து விலகி, மேலும் நிம்மதியாக உணர உதவுகிறது.

நாளின் முடிவில், கவலை மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கான குறைந்த ஆபத்துள்ள மாற்று அணுகுமுறை இது.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.