வெறுங்காலுடன் இயங்கும்: நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் எவ்வாறு தொடங்குவது

உள்ளடக்கம்

• வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
• வெறுங்காலுடன் பாதுகாப்பாக இயக்குவது எப்படி
• எப்படி தொடங்குவது

வெறுங்காலுடன் ஓடும்போது, ​​காலுடன் தரையுடன் தொடர்பு அதிகரித்து, கால்கள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளின் வேலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, வெற்று பாதங்கள் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு உடல் செய்ய வேண்டிய சிறிய மாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறனை அனுமதிக்கின்றன, இது நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளுடன் இயங்கும் காலணிகளை அணியும்போது அல்லது நபரின் படி வகைக்கு ஏற்றது.

ஏற்கனவே ஓடுவதற்குப் பழகியவர்களுக்கு வெறுங்காலுடன் ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் வெறுங்காலுடன் ஓடுவது நபர் இயக்கத்துடன் பழகுவது முக்கியம், இதனால் காயங்களைத் தவிர்ப்பது, ஏனெனில் இந்த வகை ஓட்டத்திற்கு அதிக உடல் விழிப்புணர்வு தேவைப்படுகிறது.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

வெறுங்காலுடன் இயங்கும் போது, ​​முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதால், உடல் சிறப்பாக சரிசெய்ய முடிகிறது, ஏனெனில் இயற்கையாகவே தரையுடன் தொடர்பு கொண்ட பாதத்தின் முதல் பகுதி பாதத்தின் நடுப்பகுதி, இது தாக்க சக்திகளை விநியோகிக்கிறது மூட்டுகளுக்கு பதிலாக நேரடியாக தசைகளுக்கு. கூடுதலாக, கால்களுக்குள் இருக்கும் சிறிய தசைகளை வலுப்படுத்த இது இயற்கையான வழியாகும், இது ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் போன்ற அழற்சியின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

இருப்பினும், வெறுங்காலுடன் ஓடும்போது உடலில் சிறிய மாற்றங்கள் உள்ளன, கால்களில் தோல் தடிமனாகிறது, இரத்தக் குமிழ்கள் இன்ஸ்டெப்பில் தோன்றும் மற்றும் பாதையில் கற்கள் அல்லது உடைந்த கண்ணாடி காரணமாக வெட்டுக்கள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் எப்போதும் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக .

வெறுங்காலுடன் பாதுகாப்பாக இயக்குவது எப்படி

உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வெறுங்காலுடன் இயங்குவதற்கான சிறந்த வழிகள்:

• டிரெட்மில்லில் வெறுங்காலுடன் இயக்கவும்;
• கடற்கரை மணலில் வெறுங்காலுடன் ஓடுங்கள்;
• ஒரு வகை வலுவூட்டப்பட்ட சாக் கொண்ட ‘கால் கையுறைகள்’ மூலம் இயக்கவும்.

மற்றொரு பாதுகாப்பான விருப்பம், குஷனிங் இல்லாமல் ஸ்னீக்கர்களுடன் இயங்குவதும், இயங்கும் போது உங்கள் கால்விரல்களை அகலமாக திறப்பதும் ஆகும்.

இயங்கும் இந்த புதிய வழியைத் தொடங்க, உடலுடன் பழகுவதற்கு மெதுவாகத் தொடங்குவது முக்கியம். குறைந்த கிலோமீட்டர் மற்றும் குறைந்த நேரத்திற்கு ஓடத் தொடங்குவதே சிறந்தது, ஏனென்றால் இந்த வழியில் கால்விரல்களில் வலியைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமாகும், இது விஞ்ஞான ரீதியாக மெட்டாடார்சால்ஜியா என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் குதிகால் நுண்ணுயிரிகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

எப்படி தொடங்குவது

குறைந்தபட்ச அல்லது இயற்கையான ஓட்டத்தைத் தொடங்க சிறந்த வழி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் படிப்படியாகத் தொடங்குவதாகும். ‘கால் கையுறைகள்’ பயன்படுத்தவும், டிரெட்மில்லில் அல்லது கடற்கரையில் ஓடவும் நீங்கள் பழகும் ஓடும் காலணிகளை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்குவது ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் புல் மீது ஓட ஆரம்பிக்கலாம், பின்னர் இன்னும் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முற்றிலும் வெறுங்காலுடன் ஓடலாம், ஆனால் டிரெட்மில், கடற்கரை மணல், புல், பின்னர் அழுக்கு மற்றும் இறுதியாக நிலக்கீல் ஆகியவற்றில் தொடங்கலாம். 6 மாதங்களுக்கு முன்னர் இந்த வகை தழுவலைத் தொடங்கிய பின் நிலக்கீல் மீது சுமார் 10K ஓட்டம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒவ்வொரு முறையும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் வருவது பாதுகாப்பானது.