உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - எப்படி நிறுத்துவது என்பது இங்கே
உள்ளடக்கம்
- உங்கள் உள் குரல் சரியாக என்ன செய்கிறது?
- பிறகு அது எப்படி ஒரு பொறுப்பாக மாறும்?
- உரையாடல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நீங்கள் எவ்வாறு திசைதிருப்பலாம் மற்றும் அதை ஆரோக்கியமாகவும் நேர்மறையாகவும் மாற்ற முடியும்?
- க்கான மதிப்பாய்வு
உங்கள் உள் குரல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சக்தி வாய்ந்தது என்கிறார் ஈதன்க்ரோஸ், Ph.D., ஒரு பரிசோதனை உளவியலாளர் மற்றும் நரம்பியல் விஞ்ஞானி, மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் உணர்ச்சி மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டு ஆய்வகத்தின் நிறுவனர் மற்றும் ஆசிரியர் அரட்டை (இதை வாங்கு, $ 18, amazon.com). இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் மாற்றும் - அல்லது அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காயப்படுத்தி உங்களை வேகமாக வயதாகச் செய்யலாம். இங்கே, உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சை நிறுத்துவது மற்றும் அதை மேலும் நேர்மறையானதாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை அவர் விளக்குகிறார்.
உங்கள் உள் குரல் சரியாக என்ன செய்கிறது?
"மிக அடிப்படையான மட்டத்தில், நாங்கள் எங்கள் தலையில் பல நுணுக்கமான தகவல்களை வைத்திருக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஒரு தொலைபேசி எண்ணை மனப்பாடம் செய்யச் சொன்னால், அதைச் செய்ய நீங்கள் உங்கள் உள் குரலைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இது ஒரு நினைவூட்டல் செயலியாகவும் செயல்படுகிறது: நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்றைப் பற்றி ஒரு வாய்மொழி சிந்தனை உங்கள் மனதில் தோன்றும். உள் குரல் எங்கள் வாய்மொழி வேலை நினைவக அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக கருதப்படுகிறது.
ஆனால் நான் அடிக்கடி அதை மனதின் சுவிஸ் இராணுவ கத்தி என்று குறிப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் நினைவகத்துடன் கூடுதலாக, படைப்பாற்றல் மற்றும் திட்டமிடல் போன்ற பல விஷயங்களுக்கு நாங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறோம். உதாரணமாக, ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்கு முன் நாம் என்ன சொல்லப் போகிறோம் என்பதை அமைதியாக ஒத்திகை பார்க்க முடியும். அனுபவங்களை நாம் உணர முடியும். இது நம் அடையாளத்தை வடிவமைக்கும் வழிகளில் அர்த்தத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது. மேலும் நாங்கள் எங்கள் உள் குரலைப் பயன்படுத்தி நம்மைப் பயிற்றுவித்து, இந்தச் சூழ்நிலையை நீங்கள் எப்படிக் கையாளப் போகிறீர்கள் என்று கூறுகிறோம். நீங்களே பேசிக் கொள்ளுங்கள் - அது உங்கள் உள் குரல்.
பிறகு அது எப்படி ஒரு பொறுப்பாக மாறும்?
"முரண்பாடாக, பிரச்சனைகளில் வேலை செய்ய அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலையை உணர எங்கள் உள் குரலைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, அது அடிக்கடி பின்வாங்குகிறது. அதனால்தான், 'அந்த நபர் என்னை ஏன் அவமதித்தார்?' அது எதிர்மறையைப் பெரிதாக்குகிறது. ஒரு கெட்ட எண்ணம் மற்றொன்றுக்கு இட்டுச் செல்கிறது, விரைவில் நாம் கொந்தளிப்புடன் சுழல்கிறோம், நாங்கள் அங்கே சிக்கிக்கொள்கிறோம்.
மற்றொரு உதாரணம், நாம் நம்மை விமர்சிக்கத் தொடங்கும் போது, நாம் எவ்வளவு பயங்கரமானவர்கள் என்று சிந்திக்கும் ஒரு வளையத்தில் நாம் உறிஞ்சப்படுகிறோம். இதை நான் அரட்டை என்று அழைக்கிறேன் - எங்கள் உள் குரலின் இருண்ட பக்கம். சலசலப்பு ஒரு பெரிய பிரச்சனை. இது வேலையில் நமது செயல்திறனை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, மேலும் இது நமது சமூக உறவுகளையும் ஆரோக்கியத்தையும் சேதப்படுத்துகிறது. தொற்றுநோய்களின் போது, நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது நாம் அனைவரும் உணர்கிறோம்.
சலசலப்பு: எங்கள் தலையில் குரல், ஏன் அது முக்கியம், அதை எப்படி பயன்படுத்துவது $ 18.00 அமேசான்
உரையாடல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
"இது நமது மன அழுத்த பதிலை நீடிப்பதில் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் போது, அது உடலில் தேய்மானத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அது தூக்க பிரச்சினைகள், இருதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற எதிர்மறை நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தின் வடிவத்தில் உரையாடல் நமது டிஎன்ஏவை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டும் அறிவியல். வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் வீக்கத்தில் ஈடுபடும் மரபணுக்களை இயக்குவதிலும், வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் மரபணுக்களை அணைப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகிறது. அது மட்டுமின்றி, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நமது குரோமோசோம்களின் முடிவில் உள்ள பாதுகாப்பு தொப்பிகள், நமது செல்லுலார் வயதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கும். நீண்ட)
எதிர்மறையான சுய-பேச்சை நீங்கள் எவ்வாறு திசைதிருப்பலாம் மற்றும் அதை ஆரோக்கியமாகவும் நேர்மறையாகவும் மாற்ற முடியும்?
"அதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு கருவிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சிக்கலைக் கையாளும் போது, ஒரு படி பின்வாங்கி, நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். மற்றவர்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவது போல், நம்மிடம் பேச முடிந்தால் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது நபர், அது நம்மை உணர்ச்சியிலிருந்து தூரமாக்கி, நம்மை அதிக நோக்கமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் தலையில், உங்கள் பெயரைப் பயன்படுத்தி நீங்களே பேசுங்கள். சுவாரஸ்யமாக, ஜெனிஃபர் லாரன்ஸ் மற்றும் லெப்ரான் போன்ற பிரபலங்கள் பலர் இதைச் செய்வதாகக் கூறியுள்ளனர். ஜேம்ஸ், இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, நீங்கள் சிந்திப்பது குறைவு மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்க வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உளவியல் ஜூஜிட்சு, இது உங்கள் முன்னோக்கை மாற்றுகிறது, அதனால் பிரச்சனைகளை எப்படி சமாளிப்பது என்பது குறித்து நீங்களே சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்கலாம்.
மேலும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் ஒழுங்கை திணிக்கவும். நாம் உரையாடலை அனுபவிக்கும்போது, நாம் கட்டுப்பாட்டை இழந்ததாக உணர்கிறோம். உங்கள் மேசையை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் சமையலறை மேசையை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் அதை மீண்டும் பெறுங்கள். உங்கள் உடல் இடத்தை ஒழுங்கமைப்பது மன ஒழுங்கின் உணர்வை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
வெளியே செல். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மூளையை நிரப்ப உதவுகிறது, இது உரையாடலைக் குறைக்க உதவும். இலைகள் நிறைந்த சுற்றுப்புறத்தில் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவில் நடைபயணம் மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே வர முடியாவிட்டால், ஒரு இயற்கை காட்சியின் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள் - அது போன்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவியல் கண்டறிந்துள்ளது. மற்றும் சில செடிகளை வாங்கவும். உங்கள் இடத்தில் பசுமையை இணைப்பது கூட உதவலாம்.
ஷேப் இதழ், ஜூன் 2021 இதழ்
க்கான மதிப்பாய்வு
விளம்பரம்புதிய பதிவுகள்
வெண்ணெய் எண்ணெயின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்