நடக்கும்போது இடுப்பு வலிக்கு என்ன காரணம்?
உள்ளடக்கம்
- நடக்கும்போது இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள்
- கீல்வாதம்
- காயம், சேதம், வீக்கம் மற்றும் நோய்
- தசை அல்லது தசைநார் நிலைமைகள்
- நடக்கும்போது இடுப்பு வலிக்கான பிற காரணங்கள்
- இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சை
- இடுப்பு வலிக்கு மருத்துவரைப் பார்ப்பது
- இடுப்பு வலியை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- உட்கார்ந்த குறிப்புகள்
- டேக்அவே
நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலி பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். நீங்கள் எந்த வயதிலும் இடுப்பு மூட்டு வலியை அனுபவிக்க முடியும்.
மற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் சுகாதார விவரங்களுடன் வலியின் இருப்பிடம் உங்கள் மருத்துவர் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரியான சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க உதவுகிறது.
நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும்போது நீங்கள் உணரும் இடுப்பு வலியின் முதன்மை காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- கீல்வாதம் வகைகள்
- காயங்கள் மற்றும் சேதம்
- நரம்பு பிரச்சினைகள்
- சீரமைப்பு சிக்கல்கள்
இந்த சாத்தியமான காரணங்கள் ஒவ்வொன்றையும் பார்ப்போம்.
நடக்கும்போது இடுப்பு வலிக்கான காரணங்கள்
கீல்வாதம்
கீல்வாதம் எந்த வயதிலும் இடுப்பு வலியை ஏற்படுத்தும். இடுப்புக்கு பழைய காயங்கள் பின்னர் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தாக்க விளையாட்டுகளில் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் மூட்டுவலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
ஒரு ஆய்வில், 60 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் 14 சதவீதத்துக்கும் அதிகமானோர் கடுமையான இடுப்பு வலியைப் பதிவு செய்துள்ளனர். வயதானவர்களில் நடக்கும்போது இடுப்பு வலி பொதுவாக மூட்டு அல்லது அதைச் சுற்றியுள்ள கீல்வாதம் காரணமாகும்.
நடைபயிற்சி போது இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும் பல வகையான கீல்வாதங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
- சிறார் இடியோபாடிக். இது குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான வகை கீல்வாதம்.
- கீல்வாதம்.இந்த நிலை மூட்டுகளில் அணியவும் கிழிக்கவும் காரணமாகும்.
- முடக்கு வாதம். இந்த ஆட்டோ இம்யூன் நோய் மூட்டுகளில் கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ். இந்த வகை கீல்வாதம் முக்கியமாக முதுகெலும்பை பாதிக்கிறது.
- சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்.இந்த வகை கீல்வாதம் மூட்டுகள் மற்றும் சருமத்தை பாதிக்கிறது.
- செப்டிக் ஆர்த்ரிடிஸ்.இந்த மூட்டுவலி மூட்டுகளில் ஏற்படும் தொற்றுநோயால் ஏற்படுகிறது.
காயம், சேதம், வீக்கம் மற்றும் நோய்
நடைபயிற்சி போது இடுப்பு மூட்டுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது சேதம் வலியை ஏற்படுத்தும். இடுப்பு மற்றும் இணைக்கும் பகுதிகளுக்கு ஏற்படும் காயம், முழங்கால் போன்றது, இடுப்பு மூட்டுகளின் எலும்புகள், தசைநார்கள் அல்லது தசைநாண்களில் வீக்கத்தை சேதப்படுத்தும் அல்லது தூண்டும்.
தசை அல்லது தசைநார் நிலைமைகள்
நடக்கும்போது இடுப்பு வலிக்கான பிற காரணங்கள்
நடை அல்லது நீங்கள் எப்படி நடப்பது போன்ற பிரச்சினைகள் காலப்போக்கில் இடுப்பு வலியைத் தூண்டும். இடுப்பு, கால்கள் அல்லது முழங்கால்களில் தசை பலவீனம் ஒரு இடுப்பு மூட்டுக்கு எவ்வளவு அழுத்தம் உள்ளது என்பதில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம்.
தட்டையான அடி அல்லது முழங்கால் காயம் போன்ற உடலின் மற்ற மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்களும் இடுப்பு வலியாக உருவாகலாம்.
இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சை
இடுப்பு வலிக்கான சிகிச்சையானது காரணத்தைப் பொறுத்தது. கிள்ளிய அல்லது எரிச்சலூட்டப்பட்ட நரம்பு அல்லது லேசான சுளுக்கு போன்ற சில காரணங்கள் காலப்போக்கில் போய்விடும். உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை.
பல சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உடல் சிகிச்சை உதவக்கூடும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். இது நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது உங்கள் இடுப்பு மூட்டு சீரானதாக இருக்க உதவுகிறது.
- கிளாம்ஷெல்ஸ் மற்றும் பாலங்கள் போன்ற இடுப்பு பயிற்சிகள்
- தொடை எலும்பு மற்றும் குவாட்ரைசெப் பயிற்சிகள்
- உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த குறைந்த தாக்கம் அல்லது முழு உடல் பயிற்சிகள்
இடுப்பு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் உள்ளிட்ட ஓவர்-தி-கவுண்டர் மற்றும் மருந்து வலிமை அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)
- வலி நிவாரண கிரீம்கள் அல்லது களிம்புகள்
- சூடான அல்லது குளிர் அமுக்குகிறது
- முழங்கால் பிரேஸ் அல்லது ஷூ இன்சோல்கள் (ஆர்த்தோடிக்ஸ்)
- மேற்பூச்சு உணர்ச்சியற்ற கிரீம்
- அதிக எடையை இழத்தல்
- தசை தளர்த்திகள்
- ஸ்டீராய்டு ஊசி
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி அல்லது ஸ்டீராய்டு மருந்து
- உடல் சிகிச்சை
- மசாஜ் சிகிச்சை
- உடலியக்க மாற்றங்கள்
- அறுவை சிகிச்சை
- ஒரு கரும்பு அல்லது ஊன்றுகோல் பயன்படுத்தி
சுகாதார வழங்குநருடன் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் வழக்குக்கு கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் தீர்மானிக்க அவை மதிப்பீடு செய்து உங்களுக்கு உதவலாம்.
இடுப்பு வலிக்கு மருத்துவரைப் பார்ப்பது
ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் இடுப்பு வலி இருந்தால், அல்லது வலி நிவாரண முயற்சிகளால் அது சரியில்லை என்றால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். வீழ்ச்சி அல்லது விளையாட்டு காயம் போன்ற இடுப்பு பகுதிக்கு ஏதேனும் சேதம் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
ஒரு மருத்துவர் உங்கள் இடுப்பு வலிக்கான காரணத்தை சில சோதனைகள் மூலம் கண்டுபிடிக்க முடியும். உங்களுக்கு ஸ்கேன் தேவைப்படலாம். தேவைப்பட்டால் உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் உங்களை விளையாட்டு மருந்து நிபுணர் அல்லது எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் (எலும்பு நிபுணர்) பரிந்துரைக்கலாம்.
இடுப்பு வலிக்கான சோதனைகள் மற்றும் ஸ்கேன்கள் பின்வருமாறு:
- பேட்ரிக் சோதனை மற்றும் தூண்டுதல் சோதனை. இந்த உடல் பரிசோதனைகளில், பிரச்சினை எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் காலை இடுப்பு மூட்டுக்குச் சுற்றி நகர்த்துவார்.
இடுப்பு வலியை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்களுக்கு இடுப்பு வலி இருக்கும்போது நடைபயிற்சி மற்றும் வசதியாக நிற்க சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் கால்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
- தளர்வான, வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களைச் சுற்றி.
- உங்களுக்கு முழங்கால் அல்லது கால்களின் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முழங்கால் பிரேஸ் அல்லது ஷூ இன்சோல்களை அணியுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பு வலியைக் குறைக்க உதவினால், பின்-ஆதரவு பிரேஸை அணியுங்கள்.
- நீண்ட நேரம் கடினமான மேற்பரப்பில் நடப்பதை அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் வேலை செய்ய எழுந்து நிற்க வேண்டும் என்றால் ஒரு ரப்பர் பாய் மீது நிற்க. இவை சில நேரங்களில் எதிர்ப்பு சோர்வு பாய்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
- வேலை செய்யும் போது உங்கள் மேசை அல்லது பணியிடத்தை உயர்த்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- நடைபயிற்சி போது உங்கள் இடுப்பு வலியைக் குறைக்க உதவும் என்றால் கரும்பு அல்லது நடை குச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த, காப்பிடப்பட்ட காபி குவளையில் மற்றும் உங்கள் பணியிடத்திற்கு அருகில் உள்ள உணவை வைக்கவும்.
- உங்களுக்கு தேவையான பொருட்களை முடிந்தவரை பெற சகாக்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள்.
- படிக்கட்டுகளுக்கு மேலேயும் கீழேயும் நடப்பதை கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தால் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் ஒரே மாடியில் வைக்கவும்.
உட்கார்ந்த குறிப்புகள்
ஒரு மெத்தை அல்லது நுரை தளத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மர நாற்காலி அல்லது பெஞ்ச் போன்ற கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். சோபா அல்லது படுக்கை போன்ற மிகவும் மென்மையான ஒன்றில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். சற்றே உறுதியான மேற்பரப்பு அதில் மூழ்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவது உங்கள் இடுப்பில் உள்ள அழுத்தத்தை சமப்படுத்த உதவும்.
டேக்அவே
நடைபயிற்சி அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடுப்பு வலி எந்த வயதிலும் பொதுவான புகார். இடுப்பு வலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இவற்றில் பெரும்பாலானவை தீவிரமானவை அல்ல, ஆனால் அவை நீண்ட காலமாக இருக்கலாம். இடுப்பு வலிக்கு பொதுவாக சிகிச்சையளிக்கலாம் அல்லது நிர்வகிக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் சிகிச்சை போன்ற நீண்டகால பராமரிப்பு உங்களுக்கு தேவைப்படலாம்.