அதிக கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பெண்கள்: நீங்கள் இதுவரை கேட்காதது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இதய நோய் அமெரிக்காவில் பெண்களின் முதலிடத்தில் உள்ளது-மற்றும் கரோனரி பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் முதுமையுடன் தொடர்புடையது என்றாலும், பங்களிக்கும் காரணிகள் வாழ்க்கையில் மிகவும் முன்கூட்டியே தொடங்கலாம். ஒரு முக்கிய காரணம்: அதிக அளவு "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால், ஏ.கே. எல்.டி.எல் கொழுப்பு (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்). இது எப்படி வேலை செய்கிறது: மக்கள் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகள், மற்றும் டிரான்ஸ் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது (வெள்ளை, "மெழுகு" கொழுப்புகள் போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள்), LDL இரத்தக் குழாய்களில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த கூடுதல் கொழுப்பு அனைத்தும் இறுதியில் தமனி சுவர்களில் முடிவடையும், இதனால் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பக்கவாதம் கூட ஏற்படும். உகந்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இப்போது நடவடிக்கை எடுப்பது எப்படி என்பதை இங்கே காணலாம், அதனால் நீங்கள் கரோனரி இதய நோயைத் தடுக்கலாம்.

அடிப்படைகளை அறிதல்

இங்கே ஒரு பயமுறுத்தும் உண்மை: GfK தனிப்பயன் ஆராய்ச்சி வட அமெரிக்கா நடத்திய ஆய்வில் 18 முதல் 44 வயதிற்குட்பட்ட 75 சதவீத பெண்களுக்கு "நல்ல" கொழுப்பு அல்லது HDL (அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்) மற்றும் LDL ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசம் தெரியாது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, போதிய உடற்பயிற்சி செய்யாதது மற்றும்/அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு பதில், தமனிகளில் பிளேக் உருவாகுவதால், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் இரத்தத்தில் உருவாகலாம். மறுபுறம், உடலுக்கு உண்மையில் இதயத்தைப் பாதுகாக்க மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் தமனிகளிலிருந்து எல்டிஎல்லை நகர்த்துவதற்கு எச்டிஎல் தேவை. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில், கொலஸ்ட்ராலை பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம்-இருப்பினும் சில நேரங்களில் மருந்து மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன.

சோதனை செய்யப்படுகிறது

உங்கள் இருபதுகளில் ஒரு அடிப்படை லிப்போபுரோட்டீன் சோதனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது-இது உங்கள் எல்டிஎல் மற்றும் எச்டிஎல் அளவுகளைத் தீர்மானிக்க இரத்தப் பரிசோதனையைச் சொல்வதற்கான ஒரு ஆடம்பரமான வழியாகும். பல மருத்துவர்கள் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு ஐந்து வருடங்களுக்கும் ஒரு முறை உடல்ரீதியான ஒரு பகுதியாக இந்த சோதனையை நடத்துவார்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் அடிக்கடி ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால். எனவே ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் என்ன? வெறுமனே, கெட்ட கொழுப்பு 100 mg/dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். பெண்களில், 130 மிகி/டிஎல்-க்கு கீழே உள்ள கொழுப்பின் அளவு இன்னும் சரியாகவே உள்ளது-இருப்பினும் அந்த எண்ணிக்கைக்கு மேல் உள்ள எந்த நிலைக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்களை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். மறுபுறம்: நல்ல கொலஸ்ட்ரால், உயர் அளவுகள் நல்லது மற்றும் பெண்களுக்கு 50 mg/dL க்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை அறிதல்

நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், ஆரோக்கியமான எடையுள்ள பெண்கள் அல்லது குறைந்த எடையுள்ள பெண்கள் கூட அதிக எல்டிஎல் அளவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்க ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் ஜெனடிக்ஸ் கெட்ட கொழுப்பிற்கு இடையே மரபணு தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, எனவே இதய நோய்களின் குடும்ப வரலாறு கொண்ட பெண்கள் மெலிதானவர்களாக இருந்தாலும் சரி, பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஆபத்து நீரிழிவு நோயால் அதிகரிக்கலாம். போதுமான உடற்பயிற்சி, அதிக கொழுப்புள்ள உணவு மற்றும்/அல்லது அதிக எடையுடன் இருப்பது எல்டிஎல் அளவை அதிகரிக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் பங்களிக்கும். பெண்களுக்கும், இனம் இதய நோய்களில் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம் என்றும் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர், பூர்வீக அமெரிக்கர் மற்றும் ஹிஸ்பானிக் பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஒரு பெண்ணின் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையில் இயற்கையானது மற்றும் பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் எச்சரிக்கைக்கு காரணமாக இருக்கக்கூடாது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு உணவு உட்கொள்ளுதல்

பெண்களில், அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமான மோசமான உணவு தேர்வுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகள் என்ன? ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பழங்கள் (குறிப்பாக பெர்ரி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்த உணவுகள்) மற்றும் காய்கறிகளை சேமித்து வைக்கவும். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: எவ்வளவு இயற்கையான உணவு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, சிறந்தது. சால்மன், பாதாம் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை சிறந்த உணவு விருப்பங்களாகும், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன. கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், முட்டை, இனிப்புகள் மற்றும் பலவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு இருந்தால், பெண்களில், அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஒரு பிரச்சனையாகத் தொடரும்.

உடற்பயிற்சி உரிமை

ப்ரூனல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு பிரிட்டிஷ் ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது உடல் பருமன் சர்வதேச இதழ் "மெலிந்த உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்" ஆரோக்கியமான, குறைந்த அளவு உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட குறைந்த அளவு எல்டிஎல் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் அதிக அளவு நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குறைந்த அளவு கெட்ட கொழுப்பைப் பராமரிப்பதில் முக்கிய கூறுகள் என்பதையும் ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியது. உண்மையில், ஒன்பது ஆண்டு ஆய்வு ஆகஸ்ட் 2009 இதழில் வெளியிடப்பட்டது தி ஜர்னல் ஆஃப் லிப்பிட் ரிசர்ச் பெண்களுக்கு, அதிக கொலஸ்ட்ராலை வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேர கூடுதல் உடற்பயிற்சி மூலம் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

க்கான மதிப்பாய்வு