ஒரு இடைவெளி குடலிறக்கத்திற்கான சிறந்த உணவு

உள்ளடக்கம்

• இடைவெளி குடலிறக்கம் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• உணவு மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்
• பிற வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

இடைவெளி குடலிறக்கம் மற்றும் உணவு மாற்றங்கள்

ஒரு வயிற்று குடலிறக்கம் என்பது உங்கள் வயிற்றின் மேல் பகுதி உங்கள் உதரவிதானம் வழியாக உங்கள் மார்பில் தள்ளும் ஒரு நிலை.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகும். இந்த நிலை சில உணவுகளை சாப்பிடும்போது மற்றும் பின் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், இந்த அறிகுறியை நீங்கள் குறைக்கலாம். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் இடைவெளி குடலிறக்கத்தைக் கையாள்வதற்கான பிற வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் பற்றிய சில தகவல்கள் இங்கே.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தான் உங்களுக்கு இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) இருந்தால் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.

இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு
• சுண்ணாம்பு மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சில சிட்ரஸ் பழங்கள்
• தக்காளி மற்றும் தக்காளி சார்ந்த உணவுகள், சல்சா மற்றும் ஆரவாரமான சாஸ் போன்றவை
• காரமான உணவுகள்
• வறுத்த உணவுகள்
• சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்
• கோகோ மற்றும் சாக்லேட்
• மிளகுக்கீரை மற்றும் புதினா

தவிர்க்க வேண்டிய பானங்கள் பின்வருமாறு:

• மது, மது, பீர் மற்றும் ஆவிகள் போன்றவை
• கொட்டைவடி நீர்
• காஃபினேட் டீ
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், செல்ட்ஸர் நீர் மற்றும் சோடா போன்றவை
• முழு பால்

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

உங்கள் வயிற்றில் அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யாத நல்ல உணவுகள் இன்னும் நிறைய உள்ளன. பல முழு உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, நல்ல விருப்பங்கள், ஏனெனில் அவை பதப்படுத்தப்படவில்லை. இதன் பொருள் அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அமில ரிஃப்ளக்ஸுக்கு உதவும்.

சாப்பிட முயற்சிக்கவும்:

• ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம், முலாம்பழம் மற்றும் பெர்ரி போன்ற சிட்ரஸ் அல்லாத பழங்கள்
• கூனைப்பூக்கள், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, அஸ்பாரகஸ், ஸ்குவாஷ், பச்சை பீன்ஸ், இலை கீரைகள் மற்றும் பட்டாணி போன்ற காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பாதாம் மற்றும் சியா விதைகள் போன்றவை
• மெலிந்த புரத
• தயிர்
• சோயா அல்லது பாதாம் பால் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பால்
• கற்றாழை, கேரட் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாறு போன்ற சில சாறுகள்

உணவு மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்

உங்கள் உணவுகளை நீங்கள் சமைத்து உண்ணும் விதம் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்கும் மக்கள் தங்கள் உணவுகளை ஆரோக்கியமான வழிகளில் தயாரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வறுத்த உணவுகள் நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும். மேலும், ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

சில உதவிக்குறிப்புகள்:

• வெண்ணெய், தேங்காய், ஆலிவ் எண்ணெய்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் சமைக்கவும்.
• முடிந்தவரை முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவுகளின் நார்ச்சத்து உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உடன் உதவ வேண்டும். மேலும், குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சிறந்தது.
• பகலில் மூன்று பெரிய உணவுக்கு பதிலாக ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஊறுகாய் போன்ற வளர்ப்பு காய்கறிகள் ஒரு சுவையான வழி. தயிர், கேஃபிர் மற்றும் கொம்புச்சா ஆகியவை பிற நல்ல தேர்வுகள். ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதும் ஒரு விருப்பமாகும்.
• வெற்று நீர் குடிக்கவும். இது நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய சிறந்த பானமாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கூடுதல் அமிலத்தைக் குறைக்கும் சக்திக்கு உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். எலுமிச்சை என்பது ஒரு பழமாகும், இது உடலுக்கு வெளியே அமிலமாக இருந்தாலும், கார துணை தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதற்கு வளர்சிதை மாற்றப்படுகிறது.

பிற வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

உணவுக்கு அப்பால், உங்கள் இடைவெளி குடலிறக்கத்திலிருந்து அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

• சாப்பிட்ட பிறகு படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். இரவு உணவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் காத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• மேலும் வசதியாக தூங்குவதற்காக உங்கள் படுக்கையின் தலையை 6 அங்குலமாக உயர்த்த விரும்பலாம்.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
• நீங்கள் புகைபிடித்தால், நிறுத்துங்கள். உங்கள் வெளியேறும் திட்டத்தை உருவாக்க Smokefree.gov ஐப் பார்வையிடவும் அல்லது 800-QUIT-NOW ஐ அழைக்கவும்.
• இறுக்கமான பொருள்களைத் தவிருங்கள், இது உங்கள் நெஞ்செரிச்சல் மோசமடையக்கூடும்.
• உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தைக் குறைக்கக் கூடிய ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில OTC பரிந்துரைகளில் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் செரிமான நொதிகள் அடங்கும்.
• அமைதியான மற்றும் நிதானமான இடத்தில் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடும்போது எழுந்து நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை மாற்றுவது ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கத்தால் ஏற்படும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உதவக்கூடும். உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள்.

அனைவருக்கும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஒரே மாதிரியான தூண்டுதல்கள் இல்லை, எனவே ஒரு உணவு இதழை வைத்திருப்பது மற்றும் எந்த அறிகுறிகளையும் குறிப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும். ஒருவரை தொந்தரவு செய்யும் சில உணவுகள் வேறொருவரை பாதிக்காது. நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறது என்பதை எழுதுங்கள். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வடிவங்களைக் கவனித்து, எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.